ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການວາງແຜນ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ອາຫານອັນໃດທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ກັບຊີວິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດສູນເສຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ. ມັນເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນການປັບອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ. ສໍາລັບຄາບອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍກັບອາຫານແລະບໍ່ຈໍາກັດອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ຈະມີປະສິດທິພາບກວ່າຖ້າເຈົ້າມີນິໄສທີ່ດີແລະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການວາງແຜນ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານສໍາລັບ. ການມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາລະບົບໂພຊະນາການທີ່ເຈົ້າສາມາດຍຶດຕິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຈະນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຄືນໃor່ຫຼືຕັດມັນອອກແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ cholesterol ໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
   • ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກການຖືພາ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກ Everyone ຄົນມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະມີຮູບຮ່າງຄືເກົ່າ.
   • ການກະກຽມສໍາລັບລະດູຫາດຊາຍ. ດ້ວຍການມາຮອດຂອງຄວາມອົບອຸ່ນ, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງງາມກວ່າຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າຫາດຊາຍ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ "ກັບທະເລ".
2. 2 ສູບເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຜ່ານມວນກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໂປຣຕີນມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
3. 3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຈໍາກັດອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານຂອງເຈົ້າກັບທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະຖາມວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ບອກທ່ານwhatໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າວາງແຜນຈະເຮັດຫຍັງ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ນັກໂພຊະນາການ Michelle May ອະທິບາຍມັນດ້ວຍວິທີນີ້: "ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາດ້ວຍການ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ກັບການເສຍນ້ ຳ, ມີໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
     • ບາງຄົນສ້າງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້, ຄົນອື່ນໃສ່ປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ, ແລະຄົນອື່ນ simply ພຽງແຕ່ເຮັດລາຍການອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການກິນຫຼາຍຂຶ້ນແລະອາຫານທີ່ຄວນ ຈຳ ກັດ. ຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການໃດຢູ່ໃກ້ກັບເຈົ້າ.
   • ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານໃນການກິນຢາ.
     • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຍັບຍັ້ງການປ່ຽນທາດ angiotensin ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຕິດຕາມຈໍານວນanasາກກ້ວຍ, rangາກກ້ຽງ, ແລະຜັກໃບຂຽວທີ່ເຈົ້າກິນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຢາເຕຕຣາຊີກລິນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຂ້າມຜະລິດຕະພັນນົມໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ.
4. 4 ວິເຄາະນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ. ຕິດຕາມສິ່ງທີ່, ເວລາ, ແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າ.
   • ຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ເກັບມັນໄວ້ໃນເຮືອນຄົວຫຼືຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າແລະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນຢູ່ທີ່ນັ້ນ (ອາຫານເຕັມ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາຫານສອງສາມບ່ວງທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກລອງ), ເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າກິນ (ຢູ່ໃນໂຕະຄົວ. , ຢູ່ເທິງຕຽງ, ຢູ່ເທິງຕຽງ).
   • ຮັກສາບັນທຶກລາຍການອອນໄລນ. ມີແອັບແລະເວັບໄຊທ that ທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າແອັບພລິເຄຊັນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະສະດວກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະໃສ່ຂໍ້ມູນທັງthereົດຢູ່ທີ່ນັ້ນທັນເວລາ.
5. 5 ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີບັນຫາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີນິໄສການກິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີເຫດຜົນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການກິນຫຼາຍໂພດ. ການຮູ້ວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍາລາຍນິໄສໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ຄວາມຄຽດ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ລາວມັກຈະພະຍາຍາມເກັບຄວາມກົດດັນໄວ້. ຖ້າອັນນີ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ວຍວິທີອື່ນຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເມື່ອຍລ້າ. ຄົນເມື່ອຍມັກຈະເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນເລື້ອຍ very ເມື່ອເມື່ອຍ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເພື່ອພັກຜ່ອນແລະໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ.
   • ຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວ. friendsູ່ຂອງເຈົ້າgoneົດທຸກຄົນໄປແລ້ວບໍ? ບໍ່ພົບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດບໍ? ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາກິດຈະກໍາໃh່ and ແລະວຽກອະດິເລກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກເຮືອນເລື້ອຍ often ແລະອັນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈກັບການກິນອາຫານ.
   • ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເລື່ອນເວລາອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຫຍຸ້ງວຽກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຄິດຫຍັງນອກຈາກອາຫານຄ່ ຳ, ແລະເຈົ້າອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫານີ້, ພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງເວັນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. 1 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນັບພະລັງງານ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈັກແຄລໍຣີ. ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ວ່າເຈົ້າເອົານໍ້າມັນເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກໃສ.
   • ຜູ້ຊາຍກິນອາຫານໂດຍສະເລ່ຍ 2,600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຍິງ - ປະມານ 1,800 ຄົນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼຸດການກິນແຄລໍຣີ່ລົງ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ໂstarດຄວາມອຶດຫິວແລະຈະຕິດກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຂໍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການຫຼືຄູtoຶກຂອງເຈົ້າຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ພິຈາລະນາລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມເອົາພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ (ເມັດພືດທັງ)ົດ) ແລະໂປຣຕີນ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດ). ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນແລະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຂ້າມພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ້າແລະມັນchipsະລັ່ງທອດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານເພີ່ມ.
2. 2 ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປຂອງນັກໂພຊະນາການ. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄວນໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງheົດທີ່ລາວຕ້ອງການແລະກິນອາຫານຢ່າງສົມດຸນ. ອັນນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນກິນອາຫານໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ ຈາກທຸກກຸ່ມ, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມມັກອັນໃດນຶ່ງຂອງພວກມັນ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ (ຕົວຢ່າງ, ກິນບໍ່ພຽງແຕ່applesາກໂປມ, ແຕ່fruitsາກໄມ້ອື່ນ as ເຊັ່ນກັນ). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວກວມເອົາບໍ່ເກີນ 10% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະລາຍການ. ສູ້ຊົນໃຫ້ບໍລິໂພກເກືອບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2,300 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນໃນແຕ່ລະມື້. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 9 ຄາບ. servingາກໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນofາກໄມ້ຟັກເຄິ່ງຈອກຫຼືpieceາກໄມ້ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ຜັກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການແມ່ນຜັກໃບທີ່ມີໃບແກ້ວຫຼືຜັກບົ່ວເຄິ່ງຈອກ.
   • ກິນອາຫານມື້ລະ 6 ຄາບ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນເມັດພືດທັງົດ. ຫານປະເພດເມັດ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງຫຼືເຂົ້າຈ້າວເຄິ່ງຖ້ວຍຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ກິນຜະລິດຕະພັນນົມມື້ລະ 2-3 ຄາບ, ໂດຍມັກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຜະລິດຕະພັນນົມ 1 ໜ່ວຍ ແມ່ນນົມເຄິ່ງຈອກ.
   • ກິນອາຫານປະມານ 2-3 ຄາບໂປຣຕິນຕໍ່ມື້. ການບໍລິໂພກຊີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນ 85 ກຣາມ, ຫຼືຂະ ໜາດ ຂອງປາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໄຂ່ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ, nາກນັດ 30 ກຣາມ, beansາກຖົ່ວ 50 ກຣາມຍັງສາມາດນັບໄດ້ວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທຸກສີຂອງສາຍຮຸ້ງ: blueberries, applesາກໂປມແດງ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ. ອາຫານທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນບັນຈຸມີສານອາຫານແລະວິຕາມິນຕ່າງກັນ.
3. 3 ກິນຊີ້ນແລະປາຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໂປຣຕີນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການເຜົາຜານອາຫານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂປຣຕີນຂອງເຈົ້າ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຊື້້ໍານົມ skim, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນບໍ່ຕິດ, ຫຼື Turkey. ຊອກຫາໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກເຊື່ອງໄວ້) ໃນອາຫານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຊື້.
     • ຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງສັດ (ຕົວຢ່າງ: ຕັບ), ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນທີ່ມີຊັ້ນຂອງໄຂມັນ, ກະດູກຂ້າງ, ຊີ້ນຄວັນ, ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ຊີ້ນຈືນ. ຢ່າກິນໄຂ່ແດງ.
   • ຮັກປາ. ປາບາງຊະນິດແມ່ນມີກົດໄຂມັນ omega-3 ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນ triglyceride ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເກືອບທັງareົດແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາທີ່ມີນໍ້າເຢັນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາທູ.
   • ກິນຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, ແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວອື່ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີໂປຣຕີນສູງ, ບໍ່ມີຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ກວ່າຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະເປັນແຮມເບີເກີ, ເຮັດເບີເກີຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຖົ່ວ. ວາງເຕົ້າຫູ້ບາງໃສ່ສະຫຼັດຫຼືຕັກຜັກ.
4. 4 ກິນເມັດພືດທັງົດ. ຢູ່ໃນເມັດພືດທັນຍາຫານ, ທຸກພາກສ່ວນຂອງຕົ້ນໄມ້ໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຄື: ເບ້ຍ, ເປືອກຫອຍແລະ endosperm.ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ, ເບ້ຍແລະແກະສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກເອົາອອກ, ເນື່ອງຈາກຕົ້ນໄມ້ສູນເສຍໂປຣຕີນ 25% ແລະມີສານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 17 ຊະນິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເມັດພືດຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາເມັດພືດທັງົດ.
   • ເມັດພືດທັງhaveົດມີຜົນປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເມັດພືດທັງisົດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເມັດພືດທັງreduceົດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອັກເສບ, ມະເຮັງທາງຮູທະວານ, ພະຍາດເຫືອກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ຕັ້ງເປົ້າກິນອາຫານປະເພດເມັດທັງ48ົດ 48 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ສຳ ຫຼວດເບິ່ງການເລື່ອກສານຢູ່ໃນຊຸບເປີມາເກັດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ປະມານ 15-20% ຂອງທັນຍາຫານຈະເປັນເມັດພືດທັງົດ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ເວົ້າວ່າ "ເຮັດດ້ວຍແປ້ງເມັດພືດທັງ"ົດ" ຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມັດພືດທັງareົດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທັນຍາພືດ, ແປ້ງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເທົ່ານັ້ນ. ແປ້ງເມັດພືດທັງisົດແມ່ນໃຊ້ເຮັດແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານອື່ນ,, ສະນັ້ນອ່ານບັນຈຸພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
5. 5 ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງareົດບໍ່ດີ - ບາງອັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວມີປະໂຫຍດ: ພວກມັນຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" (lipoprotein ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ) ໃນເລືອດແລະເພີ່ມຫຼືຮັກສາຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ" (ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ), ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນແລະນໍ້າຕານປົກກະຕິ. ລະດັບ.
   • ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນພົບຢູ່ໃນocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ canola, ແກ່ນ(າກໄມ້ (mondາກມ່ວງ, heາກມ່ວງຫິມະພານ, pecans, macadamia, ແລະນ້ ຳ ມັນnutາກໄມ້), ນ້ ຳ ມັນ,າກກອກ, ivesາກກອກ, ແລະນ້ ຳ ມັນ pistachio.
6. 6 ຕັດໄຂມັນ trans. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນນໍ້າມັນທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຮໂດເຈນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນໄຮໂດເຈນໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະຫຼຸດລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ" ໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນັນ.
   • ໄຂມັນ trans ຫຼາຍແມ່ນພົບໄດ້ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນປີ້ງອຸດສາຫະ ກຳ ແລະໃນອາຫານພ້ອມທີ່ຈະກິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບອກວ່າບໍ່ມີໄຂມັນ trans ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ກົດCurrentາຍໃນປະຈຸບັນອະນຸຍາດໃຫ້ຊີ້ບອກຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໃສ່ໃນຫີບຫໍ່ຖ້າເນື້ອໃນໄຂມັນ trans ບໍ່ເກີນ 0.5 ກຣາມ. ຖ້າອາຫານດັ່ງກ່າວຖືກກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໄຂມັນ trans ຈະເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
   • ໄຂມັນ Trans ແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈົນພວກມັນຖືກຫ້າມຈາກຮ້ານອາຫານໃນນິວຢອກ.
7. 7 ອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຂະ ໜາດ ການໃຫ້ບໍລິການແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງການໃຫ້ອາຫານຈານດຽວແມ່ນຖືກບົ່ງໄວ້ໃນບັນຈຸພັນ.
   • ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີຢູ່ໃນການໃຫ້ບໍລິການໃດນຶ່ງ.
   • ຈຳ ກັດສານຕໍ່ໄປນີ້: ໄຂມັນ trans, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເກືອ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ D, ແລະທາດການຊຽມ.
   • ນັກໂພຊະນາການສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ເrightາະສົມແລະແນະ ນຳ ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້.
8. 8 ກະກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນງ່າຍຫຼາຍແລະກິນງ່າຍຢູ່ໃນຄາເຟຫຼືຊື້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ແຕ່ວິທີນີ້ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມຈໍານວນອາຫານແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າ (ການອົບແທນການຈືນ) ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ.
   • ວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ. ການວາງແຜນປະ ຈຳ ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມແລະຕັດອາຫານທີ່ເກີນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າຖ້າເຈົ້າກຽມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບລ່ວງ ໜ້າ ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ.
   • ເຮັດອາຫານໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ. ຊື້ມີດໃnew່ໃຫ້ຕົວເອງຫຼືຜ້າກັນເປື້ອນງາມ nice. ອັນນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
9. 9 ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໄດ້! ການກິນອາຫານເລື້ອຍ frequent ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍໂພດ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊື້fruitsາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດ hummus ແລະກິນມັນດ້ວຍberາກແຕງບາງ slic.
   • ເກັບອາຫານຫວ່າງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າມີfriedາກເຜັດຂົ້ວຢູ່ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫ້ອງການ.
10. 10 ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການກິນບາງຢ່າງຖ້າມັນມີລົດຊາດດີ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມ salsa ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດແຊບກວ່າ. ຖອກນ້ ຳ ຊອດໃສ່ມັນbakedະລັ່ງອົບເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ມັນໃສ່. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກໄປ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຜັກບາງສ່ວນໃສ່ໃນຈານ ນຳ ອີກ.
    • Salsa ຈະເພີ່ມລົດຊາດພິເສດໃຫ້ກັບໄກ່, ປາແລະແມ່ນແຕ່ສະຫຼັດ. ຊື້ຊອດສົດຈາກຮ້ານຫຼືຮຽນວິທີເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ.
    • ເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງເທດສາມາດເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ເກືອບທັງwhichົດເກືອບບໍ່ມີແຄລໍຣີ. ພະຍາຍາມ parsley ສົດ, rosemary, ແລະ thyme. ໄກ່, ຊີ້ນandູແລະແມ່ນແຕ່ສະຫຼັດຈະໄດ້ລົດຊາດໃwith່ກັບພວກມັນ.
    • ເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງເພີ່ມຫຼາຍກວ່າລົດຊາດ. ຕົວຢ່າງ, ຜັກທຽມມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຕື່ມຜັກທຽມໃສ່ປາແລະແກງເພື່ອເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
    • Turmeric ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍແລະເຈົ້າຄວນຊື້ເຄື່ອງປຸງນີ້. ຕື່ມມັນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ອາຫານອັນໃດທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ. ເຈົ້າອາດຈະຢາກທົດລອງອາຫານທີ່ທັນສະໄ some ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ມີຂ່າວຢູ່ໃນສື່ຕະຫຼອດກ່ຽວກັບຄົນດັງທີ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຈາກອາຫານບາງປະເພດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຜົນສະເີໄປແລະທີ່ສໍາຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍອັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກໍາຈັດກຸ່ມອາຫານທັງ--ົດ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ສົມບູນຄວນລວມເອົາສານອາຫານທັງົດ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫ້າມກຸ່ມອາຫານສະເພາະ.
   • ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງບາງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ. ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກິນແຄລໍຣີໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແລະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. 2 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານຈານດ່ວນມີສານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ບໍ່ຄວນກິນ: ເກືອ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນ້ ຳ ຕານ. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າກິນເບີເກີຫຼືຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຈະບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ.
   • ໄຂມັນອີ່ມຕົວຄວນກວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວໄດ້ບໍ່ເກີນ 15 ກຣາມ. ປົກກະຕິແລ້ວເບີເກີຂອງອາຫານຈານດ່ວນບັນຈຸໄດ້ 12-16 ກຣາມ.
3. 3 ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະເປັນພະຍາດຕຸ້ຍ. ພະລັງງານແຫຼວບໍ່ຢຸດເຊົາເປັນແຄລໍຣີ - ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ລວມຢູ່ໃນຈໍານວນແຄລໍຣີທັງperົດຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກໍາຈັດເຄື່ອງດື່ມນໍ້າຕານຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລະງັບຄວາມຫິວຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ທຳ ມະດາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
     • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ, ຕື່ມslicesາກໄມ້rusາກນາວ, berາກແຕງ, mintາກນາວແລະພືດສະotherຸນໄພອື່ນ a ໃສ່ໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ນ້ ຳ andາກໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າສົ້ມອາດເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່ານໍ້າareາກໄມ້ມີນໍ້າຕານສູງ. ຢ່າດື່ມນ້ ຳ manyາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະພະຍາຍາມເຈືອຈາງດ້ວຍນໍ້າ.
   • ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດໄດ້ສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແລະການເສຍຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນ 180,000 ທົ່ວໂລກໃນແຕ່ລະປີ.
   • ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Imperial College London ພົບວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພີ່ມຂຶ້ນ 22% ໂດຍການດື່ມແຕ່ລະຈອກ (350 ມລ) ດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າຕານຕໍ່ມື້.
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າມີສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ກໍານົດການຈໍາກັດອາຫານບາງຢ່າງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາດ Celiac. ພະຍາດ Celiac ແມ່ນການລະເມີດການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບ gluten, ໂປຣຕີນທີ່ພົບໃນເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າບາເລ. ເນື່ອງຈາກທ່າອ່ຽງໃນປະຈຸບັນ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າປົກກະຕິ.
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະວ່າມັນສາມາດເກີດກ່ອນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ. ໂພຊະນາການພິເສດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ອາການແພ້ອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອາດຈະມີອາການແພ້ອາຫານ, ໄປກວດເບິ່ງ. 90% ຂອງການແພ້ທັງareົດແມ່ນເກີດມາຈາກອາຫານ 8 ຢ່າງຄື: pistachios, hazelnuts, ນົມ, ໄຂ່, ເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາແລະຫອຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ອ່ານບັນຈຸພັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຢ່າຖາມຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຈໍາກັດແຄລໍຣີທີ່ຮຸນແຮງແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການຊ້າແລະສະຫງົບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃyour່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທົດແທນອາຫານພຽງມື້ດຽວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຈະເປັນໄປຢ່າງລຽບງ່າຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ແຊບທັງhaveົດໄດ້ຖືກເອົາໄປຈາກເຈົ້າ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະສ້າງໃ່.
   • ຖິ້ມຫຼືປ່ຽນແທນອາຫານຫວ່າງ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟແລະຄຸກກີ້ສະເatີໃນເວລາສາມໂມງແລງ, ລອງປ່ຽນຄຸກກີ້ດ້ວຍachesາກກອກຫຼືຂ້າມອາຫານໄປເລີຍ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດແລກປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມກາເຟໄຂມັນສໍາລັບຊາຂຽວກັບlemonາກນາວ.
2. 2 ເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂພຊະນາການທີ່ເProperາະສົມແມ່ນກຸນແຈສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດໄວຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານບວກກັບການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດແບ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ອອກເປັນຫຼາຍ several ຊ່ວງເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄປເຮັດວຽກແທນການຂັບຂີ່, ຫຼືໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ.
   • ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາກາງແຈ້ງໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫຼາຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຊອກຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ບ້ານຂອງເຈົ້າ, ໄປຍ່າງປ່າ, ຫຼືຊອກຫາສະ ໜາມ ກິລາຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
   • ໂທຫາູ່. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບແຜນການຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບໍລິສັດ. ເຊີນfriendູ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າເພື່ອຮຽນໂຍຄະຫຼືຍ່າງຫຼິ້ນຫຼັງຈາກເລີກວຽກ.
3. 3 ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ຫຼາຍຈະຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈສະຫງົບ.
   • ຕັ້ງໃຈນອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມີໂອກາດມີບັນຫາເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ ຕົວຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນອນ 5-6 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ວາງອຸປະກອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໄວ້: ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ແທັບເລັດ, ແລັບທັອບ. ປິດໂທລະທັດ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.
   • ເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງເປັນລະບຽບຄົງທີ່. ການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
4. 4 ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.ເມື່ອຄົນເຈັບເປັນປະສາດ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ cortisol ອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວເງິນໄຂມັນຈະປາກົດຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ການ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີປະສິດທິພາບ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins ແລະປັບປຸງອາລົມ.
   • ຫາຍໃຈເລິກ deep. ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິເປັນວິທີການຮັບມືກັບຄວາມຄຽດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
5. 5 ປອບໃຈຕົວເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ລະບົບລາງວັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.
   • ວາງແຜນມື້ທີ່ເຈົ້າສາມາດຫັນເຫຈາກແຜນການ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການອາທິດລະເທື່ອ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕໍ່ຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອລໍຖ້າ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈໍາກັດຕົວເອງຢ່າງສົມບູນ.
   • ຢ່າຫ້າມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງສົມບູນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢາກໄດ້ສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສະເີ. ຢ່າບອກຕົວເອງວ່າຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຖືກຫ້າມ. ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
6. 6 ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມການປ່ຽນແປງງ່າຍຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາລະບົບການໃຫ້ຄະແນນ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບັນທຶກບັນທຶກອາຫານອັນດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕອນຕົ້ນ, ມີພຽງແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ປຽບທຽບອາທິດ, ຕິດຕາມຊ່ວງເວລາແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ອັນຕະລາຍ.
   • ໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກອອນໄລນ. ປ້ອນຂໍ້ມູນທັງ(ົດ (ນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ, ໂພຊະນາການໃນແຕ່ລະມື້) ເຂົ້າໄປໃນແອັບພລິເຄຊັນ, ເຊິ່ງຈະຄິດໄລ່ທຸກຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຈໍານວນຫຼາຍມີສູດອາຫານສໍາລັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ.
   • ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກ every ອາທິດ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຂຽນຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຕົວເລກຢູ່ໃນເກັດ. ເລືອກມື້ ສຳ ລັບຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະບັນທຶກຂໍ້ມູນ.
7. 7 ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຖ້າເປົ້າisາຍບໍ່ເປັນຈິງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ. ຢ່າຖາມຕົວເອງວ່າຈະສູນເສຍ 7 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ຕັ້ງເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ໃຫ້ກັບຕົວເອງດີກວ່າ - ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
   • ເປົ້າshouldາຍຄວນຈະບັນລຸໄດ້ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ." ເປົ້າSuchາຍດັ່ງກ່າວຈະຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ, ແລະເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງສະເforີເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ຢ່າໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານ - ຊື້ເຄື່ອງກິລາຫຼືເກີບໃyourself່ໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
8. 8 ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຂັ້ນຕອນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຈະໄວຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຂ້າມອາຫານ. ເຈົ້າອາດຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍແລະລືມກິນເຂົ້າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຂ້າມອາຫານຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຈົ້າອາດຈະກິນຫຼາຍໂພດໃນຕອນແລງເພື່ອແຕ່ງກິນເຂົ້າແລງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ, ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕິດກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນອາຫານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະອາຫານວ່າງສອງສາມເທື່ອຕະຫຼອດມື້.
9. 9 ຈົ່ງມີສະຕິໃນຂະບວນການກິນອາຫານ. ຫຼາຍຄົນກິນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ, ໂທລະສັບ, ຫຼືໃນເວລາເດີນທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມກິນຫຼາຍໂພດ. ເມື່ອຮອດເວລາກິນເຂົ້າ, ເອົາສິ່ງລົບກວນຕ່າງ and ອອກແລະນັ່ງລົງທີ່ໂຕະ. ສຸມໃສ່ອາຫານ, ກິ່ນ, ຮູບລັກສະນະ, ເນື້ອໃນ, ແລະລົດຊາດຂອງມັນ. ພະຍາຍາມຢຸດແລະຄ້ຽວອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ.
10. 10 ຢຸດເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນຕະຫຼອດຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ອັນອື່ນແມ່ນອີງໃສ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ມີຄາບອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວແຕ່ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບໄລຍະຍາວ.
    • ລະວັງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຄືນໃ່. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນອີກແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄືນໃ່. ລະບຽບການນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະພາບອາລົມແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນເຫຼົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍຈຸລັງທີ່ຕິດຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
11. 11 ສໍາເລັດຮູບການອົດອາຫານ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ, ແຕ່ມັນເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດກັບຄືນໄປຫານິໄສເກົ່າຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ກັບຄືນມາໄດ້. ຄິດດີກວ່າເຈົ້າຈະກິນແນວໃດເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃ່.
    • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານແຫຼວຫຼືຈໍາກັດແຄລໍຣີຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄ່ອຍ introduce ແນະນໍາອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການຊshockອກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ, fruitsາກໄມ້, ຜັກເປັນເວລາສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ, ແລະຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ກັບຊີວິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ

1. 1 ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ພະລັງຂອງການຄິດບວກບໍ່ແມ່ນນິທານ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີແຮງຈູງໃຈ, ແລະໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງໃnew່. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານແລະປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການ negativity. ຢ່າໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງຖ້າເຈົ້າໂດດອອກໄປຊື້ພິຊຊ່າ. ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຫາລະບົບອາຫານຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2. 2 ຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສະເີໄປ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າເຫັນຮູບພາບຂອງດາລາດັງນ້ອຍ sle ຢູ່ໃນຂ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັບຮູ້ໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສະພາບຈິດໃຈທີ່ກົມກຽວກັນ. ການມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຄິດ​ບວກ. ຖ້າເຈົ້າມັກມືຂອງເຈົ້າ, ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງໃນແວ່ນ. ພະຍາຍາມຍ້ອງຍໍຕົວເອງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເທື່ອ.
   • ວາງຄໍາຢືນຢັນໃນທາງບວກຫຼືຄໍາເວົ້າໃນແວ່ນແຍງ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.
3. 3 ຈົ່ງເມດຕາຕົວເອງ. ຢ່າຈົ່ມຕົວເອງ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບແມ່ນໄວກວ່າໃນການບັນລຸເປົ້າlossາຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຍອມຮັບການປະກົດຕົວຂອງມັນແລະປ່ອຍມັນໄປ. ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະດູຖູກຕົວເອງວ່າຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
   • ບອກບາງຄົນ (ຫຼືທຸກຄົນ) ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານການກິນ. ການປະກາດເປັນສາທາລະນະຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນໃກ້ຊິດຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ, ແລະfriendsູ່ເພື່ອນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ.
   • ລົງທະບຽນສໍາລັບກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືຈັດລະບຽບຂອງເຈົ້າເອງ. ພົບກັບຄົນຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍ່າງໄປຫາເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ ນຳ ກັນ.
   • ຕິດປະໂຫຍກທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃສ່ຕູ້ເຢັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຜ່ານມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໄດ້.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າພໍໃຈ. ໄດ້ຮັບການເຮັດເລັບຕີນ, ໄປຫາຊ່າງຕັດຜົມ, ຊື້ນໍ້າຫອມໃnew່. ສິ່ງເລັກ Nice ນ້ອຍ Nice ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຍິນດີແລະລົບກວນຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າຈໍາກັດຕົວເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ.
• ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 500 ກຣາມ - 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແມ່ນບໍ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
• ຢ່ານັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະທັດdayົດມື້.
• ພະຍາຍາມຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າເຈົ້າລົ້ມລົງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍອມແພ້ໄດ້, ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
• ຢ່າ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຢ່າປະຖິ້ມອາຫານໃດເລີຍ. ພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຢ່າຫ້າມອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າມັກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນພວກມັນເປັນບາງສ່ວນບາງຄັ້ງຄາວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະທົດລອງກິນຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານ, ຈົ່ງນັດພົບກັບທ່ານfirstໍຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຮັບນັດາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດເພື່ອຊອກຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈກິນຢາຄຸມ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນຊຸດຫຼືຕາມຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາຫານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະ 1500 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ຢ່າຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເພາະວ່າຄາບອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.