ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງໄວລຸ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີຮັບຮູ້ຄວາມຕຶງຄຽດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຄິດຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຄວາມຄຽດເປັນປະຕິກິລິຍາທາງທໍາມະຊາດຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດປົກກະຕິບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ອາລົມແລະສັງຄົມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະກົນໄກການຮັບມືທີ່ອ່ອນແອແມ່ນ“ ”ັງ ຢູ່” ໃນຊີວິດຂອງໄວຮຸ່ນສະໄໃ່. ໄວຮຸ່ນຈັດການກັບແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງແລະມັກຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ໜ້ອຍ ກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄວຮຸ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການລະບຸປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແລະຈາກນັ້ນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນສະເພາະເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີຮັບຮູ້ຄວາມຕຶງຄຽດ

1 ຄວາມຄຽດເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດແລະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ຖ້ຽວບິນທີ່ມີຢູ່ໃນຕົວຂອງມະນຸດຕັ້ງແຕ່ສະໄ ancient ກ່ອນ, ເມື່ອມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໜີ ຈາກເສືອທີ່ມີແຂ້ວເລື່ອຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມກົດດັນສະໄ modern ໃare່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ ໜ້ອຍ, ແຕ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກືອບຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.
- ໃນສະຖານະການທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຫຍຸ້ງຍາກ, ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນ adrenaline ແລະ cortisol, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມທັງການປ່ຽນແປງອື່ນ other. ໃນສ່ວນນ້ອຍ small, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ພວກມັນກາຍເປັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອປະເຊີນກັບລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໂພດເປັນປະ ຈຳ.
2 ອາການໄລຍະສັ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າສາມາດອະທິບາຍໃຫ້ກັບຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ແນວໃດ, ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈ້ຍ ຄຳ ສັບທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນເລີ່ມກໍ່ຕ້ອງໄດ້ສົ່ງມື້ອື່ນບໍ? ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວບໍ? msາມືມີເຫື່ອອອກ? ຫາຍໃຈຍາກ? ການບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຢ່າງສົມບູນໄດ້, ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປສາມາດລະບຸໄດ້.
- ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການປ່ອຍ hubbubs ໃນໄລຍະຕິກິຣິຍາຄວາມກົດດັນນໍາໄປສູ່ການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອັດຕາການຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫາຍໃຈ; ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ; ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ (ຕົວຢ່າງ: ແຂນແລະຂາ); ຂະຫຍາຍນັກຮຽນ, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຊັດເຈນຂອງການເບິ່ງເຫັນ; ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ); ການລະເບີດຂອງພະລັງງານທີ່ເກີດຈາກການປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານສະສົມ (ເຊື້ອໄຟໃຫ້ຮ່າງກາຍ).
- ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທໍາມະຊາດແລະເປັນປະໂຫຍດຖ້າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນ (ເຊັ່ນ: ວຽກວິຊາຮຽນ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດຄົງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ.
3 ອາການໄລຍະຍາວຂອງຄວາມກົດດັນ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືອາການຄັນຄາຍອາດຈະປະກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກພະລັງງານລະເບີດ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ, ຫຼາຍເກີນໄປ, ການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຂຶ້ນໃນພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.
- ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນໄວຮຸ່ນສາມາດປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ (ເປັນຫວັດເລື້ອຍ frequent ແລະເປັນພະຍາດອື່ນ)), ອາລົມບໍ່ດີຕະຫຼອດ, ບັນຫາການສື່ສານ, ດື່ມເຫຼົ້າແລະໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ແລະທໍາຮ້າຍຕົນເອງ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງຢູ່ເລື້ອຍ frequent (ຕົວຢ່າງ, ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າເລີ່ມດໍາເນີນຄະດີການຢ່າຮ້າງຫຼືເຈົ້າບໍ່ຜ່ານການສອບເສັງຫຼາຍ several ຄັ້ງ), ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍທາງກາຍແລະທາງຮ່າງກາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
4 ຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ. ບາງຄົນບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດລະເລີຍຫຼືປະຕິເສດອາການໂດຍເຈດຕະນາ, ອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຄືນຕິດຕໍ່ກັນ. ບາງຄັ້ງອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າເລີ່ມປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າແຕກຕ່າງ, ຫຼືເວົ້າວ່າເຈົ້າແຕກຕ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
- Friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວອາດຈະເວົ້າວ່າເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່ສະແດງຄວາມສົນໃຈ; ກາຍເປັນອາລົມ, ອາການຄັນຄາຍ, ຫຼືບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້; ເລື້ອຍ often ເຈົ້າສາມາດຈູດຫຼື“ ໃສ່ຮ້າຍ” ຕົວເຈົ້າເອງຍ້ອນເລື່ອງເລັກifນ້ອຍ; ເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ; ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼື "ບໍ່ຄືກັບຕົວເອງເລີຍ."
- ໃຊ້ຂໍ້ຄຶດແບບນີ້ເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ, ແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
5 ແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ. ບາງຄັ້ງຜູ້ໃຫຍ່ມັກບອກເດັກນ້ອຍແລະໄວຮຸ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການ“ ຜ່ອນຄາຍ” ເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ບັນຫາ“ ສໍາຄັນ” ເຊັ່ນ: ການຈໍານອງແລະຄ່າປະກັນໄພ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄວຮຸ່ນຖືກຖືວ່າເປັນໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຢ່າງແລະເລີ່ມມີລັກສະນະບຸກຄະລິກລັກສະນະພິເສດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນມີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
- ແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປສໍາລັບໄວຮຸ່ນລວມມີໂຮງຮຽນ, ອິດທິພົນຂອງerູ່ເພື່ອນ, ຄວາມຮັກ, ບັນຫາຄອບຄົວ, ກິລາແລະການບັນເທີງ, ການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍ, ການຂົ່ມເຫັງ, ການຈໍາແນກ, ການໃຊ້ສານເສບຕິດແລະຄວາມຄາດຫວັງສູງ, ໃນບັນດາບັນຫາອື່ນ.
6 ດໍາເນີນການ "ສາງ". ແຕ່ລະຄົນມີແຫຼ່ງຄວາມຄຽດທີ່ເປັນເອກະລັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນການລະບຸສາເຫດສ່ວນຕົວຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ. ເອົາສະມາດໂຟນຫຼືປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາແລະຂຽນກິດຈະກໍາ, ສະຖານະການ, ຫຼືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ເລີ່ມຕົ້ນການຂຽນບັນທຶກປະຈໍາວັນ (ພຽງແຕ່ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ) ເພື່ອຈັດການກັບສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກໃຊ້ວິທີການປະເມີນຄວາມຄຽດທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ Holmes ແລະ Rage. ມັນລວມມີ 43 ແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຖືກຈັດອັນດັບຕາມລໍາດັບຂອງຄວາມຮຸນແຮງແລະຖືກຈັດອັນດັບຕາມຈໍານວນຈຸດໃດນຶ່ງ. ໂດຍການສັງເກດຄວາມກົດດັນທີ່ກະທົບກັບເຈົ້າແລະເພີ່ມຈຸດທັງ,ົດ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າເອງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດ

1 ເລີ່ມຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງບາງຢ່າງເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຄົນອື່ນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ, ປ່ຽນແປງຫຼືປ້ອງກັນປັດໃຈທີ່ຫຼີກລ່ຽງໄດ້.
- ຖ້າມາຊ້າເປັນຄວາມກົດດັນ, ຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດວຽກໃຫ້ກົງເວລາ. ຖ້າການສື່ສານກັບcertainູ່ທີ່ແນ່ນອນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ພັນກັບບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ. ຖ້າ ຄຳ ເຫັນຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ກັບສື່ສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ, ຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາເສຍເວລາກັບເຂົາເຈົ້າ. ຕິດຕາມລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
2 ຈົ່ງຕັ້ງ ໜ້າ. ການພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດ. ແຜນການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້“ ຄຽດ” ຢູ່ໃນດອກໄມ້ບານແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ໂດຍການຕັດສິນໃຈແກ້ໄຂບັນຫາສາເຫດຂອງຄວາມຄຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດບັນຈຸແລະຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງມັນລ່ວງ ໜ້າ. ຕົວຢ່າງ, ລອງອັນນີ້:
- ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ. ອາພາດເມັນທີ່ຮົກມັກເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມເວລາ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິເສດ. ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະເຮັດຄໍາmentsັ້ນສັນຍາຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີເວລາຮັບມືກັບທຸກຢ່າງ. ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິ.
- ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄໍາmentsັ້ນສັນຍາຂອງເຈົ້າແຄບລົງ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຫວ່າງເພື່ອກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
- ພັດທະນາທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຍາກກ່ອນເວລາສາມາດປະຫຍັດເວລາໄດ້ຄືກັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີບັນຫາ.
- ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ໃສ່ໃຈ. ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
3 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງທິວທັດທີ່ລຽບງ່າຍສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເຈົ້າ. ຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ເລືອກບ່ອນໃin່ຢູ່ໃນໂຮງອາຫານ, ປ່ຽນເວລາຫວ່າງຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກຮຽນ.
- ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ລະບຸສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດແລ້ວ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຫຼືຈໍາກັດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ກັບພວກເຂົາ.
- ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ - ຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໄຕ້ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຫຼືອະນາໄມຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງ.
4 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ແມ່ນນິຍາຍ, ບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ພຽງແຕ່ລົມກັບບຸກຄົນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຫຼືແມ້ແຕ່ກໍາຈັດມັນcompletelyົດໄປ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພໍ່ແມ່, friendູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ຫຼືຄູສອນ, ນັກ ບຳ ບັດ, ຫຼືທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນ. ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຕ້ອງການ (ແລະສາມາດ) ຊ່ວຍໄດ້. ຕິດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ.
- ລົມກັບບາງຄົນທັນທີຖ້າຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໂທຫາ ໜ່ວຍ ບໍລິການສຸກເສີນຫຼືສາຍດ່ວນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງຄວາມພາກພູມໃຈຫຼືຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ຖ້າຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກຢາກເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ບອກຜູ້ໃຫຍ່ກ່ຽວກັບມັນ. ເປັນເພື່ອນທີ່ດີ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຄິດຖືກຕ້ອງ

1 ພັດທະນາຍຸດທະສາດການຈັດການຄວາມຄຽດ. ຄິດວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າເປັນລາຍການຂອງຄູ່ແຂ່ງເພື່ອເອົາຊະນະເທື່ອລະອັນ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພວກມັນທັງ,ົດໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍແຜນການທີ່ສອດຄ່ອງ, ມີຄວາມສາມາດ, ເຈົ້າສາມາດລົບລ້າງເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
- ເລີ່ມຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງລາຍການ, ເລືອກປັດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢູ່ສະເforີ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ແຕ່ຈົ່ງຄິດຫາວິທີກຽມພ້ອມເຂົ້າໂຮງຮຽນໄວຂຶ້ນ.
- ຂຶ້ນບັນຊີລາຍຊື່, ວຽກງານຈະຍາກຂຶ້ນ. ເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ສາມາດຈັດການກັບ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄະນິດສາດ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໂດຍການຮຽນເພີ່ມກັບຄູສອນ.
2 ພັກຜ່ອນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມີຄວາມຄິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ໃຊ້ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ໃຊ້ພວກມັນເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ (ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນການກວດທີ່ສໍາຄັນ.
- ແຕ່ລະຄົນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຊ້ວິທີທີ່ມີພະລັງເຫຼົ່ານີ້: ອ່ານ, ຫົວ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈເລິກ, ນັ່ງສະມາທິ, ອະທິຖານ, ຫຼືເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນ.
3 ກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນບໍ່ໄດ້. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບແຫຼ່ງຄວາມຄຽດຕ່າງ various, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເລີກກັບຍິງສາວຫຼືການເອົາຊະນະທີມທີ່ເຈົ້າມັກ. ຕົວຢ່າງ, ລອງອັນນີ້:
- ອາບນ້ໍາ.
- ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.
- ແຕ້ມ.
- ຮັບເອົາໂຍຄະ.
- ຊອກຫາວຽກອະດິເລກໃor່ຫຼືກັບໄປເຮັດວຽກອະດິເລກເກົ່າ.
- ໃຊ້ເວລາຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ເອົາອາກາດບໍລິສຸດ. ລ້າງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ນອນຫຼັບດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນຢືນຢັນວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍ (ແລະໄວລຸ້ນ) ບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຮໍໂມນ (ແລະອັນນັ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຫຼ່ງຄວາມຄຽດອື່ນ other!).
- ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ໄວຮຸ່ນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ພະຍາຍາມນອນໃຫ້ມີເວລາເທົ່າກັນໃນແຕ່ລະຄືນ, ແລະໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້ (ລວມທັງວັນຢຸດສຸດອາທິດແລະຊ່ວງພັກຮ້ອນ!).
- ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ, ປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2 ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະດັບຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງລົງ.
- ໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ຄົນເຮົາມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນ that ທີ່“ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.” ຄວາມເຄັ່ງຕຶງອາດຈະຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນຄໍາຖາມ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ຍຸດທະສາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງ.
3 ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບ cardiovascular. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະລົບກວນຕົວເອງແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍທາດ endorphins, ປັບປຸງຄຸນນະ ທຳ ໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ (ລວມທັງໄວ ໜຸ່ມ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.ເລືອກຈາກການຍ່າງປ່າ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນ you ທີ່ເຈົ້າມັກ.