ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮັບມືກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ສາກໄຟຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າຮັກໂລຫະ ໜັກ, ແລະເຈົ້າມີການສອບເສັງມື້ອື່ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້. ມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງສຽງພື້ນຫຼັງແລະຄວາມຄຽດ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນວິທີຕ່າງ various ເພື່ອຕ້ານກັບສຽງລົບກວນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮັບມືກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງ

1. 1 ໃຊ້ຫູຟັງຫຼືຫູຟັງຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນ. ປລັກແມ່ນດີສໍາລັບການລະງັບສຽງລົບກວນແລະມີລາຄາຖືກ. ຫູຟັງຍົກເລີກສຽງລົບກວນມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນຖືກໃຊ້ເປັນເຄື່ອງທົດແທນຫຼືຕື່ມໃສ່ຫູຟັງ.
   • ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າສັງຄົມຫຼືສຶກສາ, ເຈົ້າຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ບອກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າໃຊ້ຫູຟັງຫຼືຫູຟັງ. ເຮັດໃຫ້ຄົນassັ້ນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດລົມກັບເຈົ້າໄດ້, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົບເຈົ້າໃສ່ບ່າ, ເຂົ້າມາໃກ້ເຈົ້າຫຼືບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຂອງເຈົ້າທັນສະໄ with ກັບການກະ ທຳ ຂອງເຈົ້າ, ແນ່ນອນ.
   • ມີຫູຟັງປະເພດຕ່າງ,, ຫົວສຽບຫູຟັງແລະອຸປະກອນຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນ. ທົດລອງກັບອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ; ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຄວາມມັກຂອງຕົນເອງ.
2. 2 ຈັດລະບຽບວຽກຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງ. ຕັດສິນໃຈວ່າເວລາໃດທີ່ສຽງດັງທີ່ສຸດແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເລັກນ້ອຍເຮັດຢູ່ໃນເວລານັ້ນ.ຖ້າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຍ້າຍໄປຫ້ອງສະຸດ, ຫ້ອງອື່ນ, ຫຼືຫ້ອງປະຊຸມໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເtoີທີ່ຈະອອກຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງລົບກວນ, ທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮູ້ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງລົບກວນ.
3. 3 ຟັງ​ເພງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຄິດ, ຕັ້ງໃຈແລະຮຽນໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ, ເຕັກນິກນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກໍາຈັດສຽງລົບກວນພື້ນຫຼັງ. ດົນຕີເຄື່ອງດົນຕີເຊັ່ນ: ຄລາສສິກ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືບັນຍາກາດແມ່ນຮູບແບບທີ່ມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິດີທີ່ສຸດ.
   • ຕັ້ງລະດັບສຽງເພງຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າດົນຕີດັງເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ແລະອາດຈະລົບກວນເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ.
   • ອີກທາງເລືອກ, ໃຊ້ສຽງສີຂາວ. ສິ່ງລົບກວນສີຂາວແມ່ນສຽງຄົງທີ່ທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິດສຽງລົບກວນພື້ນຫຼັງ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍ for ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຖ້າສິ່ງລົບກວນສີຂາວໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກັບເຈົ້າ, ລອງສຽງສີບົວ, ສີເທົາ, ຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼືດາວໂຫຼດໃບສະforັກສໍາລັບໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
   • ໃສ່ຫູຟັງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ຟັງຫຍັງເລີຍ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການໃສ່ຫູຟັງພຽງພໍແມ່ນພຽງພໍເພື່ອສະກັດກັ້ນສຽງລົບກວນແລະຕັ້ງໃຈໃສ່ໄດ້ງ່າຍ.
4. 4 ພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງລົບກວນແລະຜ່ອນຄາຍ. ສຽງລົບກວນພື້ນຫຼັງສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ວິທີທີ່ດີໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຄືນໃis່ແມ່ນການພັກຜ່ອນສັ້ນ and ແລະຍ່າງຫຼືໄປຫ້ອງນໍ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງ various ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າສະຫງົບລົງ:
   • ນັ່ງສະບາຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ and ແລະຊ້າ.. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບອັນນີ້, ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດອັນນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງສະບາຍແລະຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. rotateຸນຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ກ້ຽງແລະເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່. ຢຽດແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າແລະrotateຸນຂໍ້ມືແລະpalາມືຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

1. 1 ລະບຸບັນຫາ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງສຽງດັງເຊັ່ນ: ສຽງວິທະຍຸຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມສົນທະນາບັນຫາກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນປະຈຸບັນຢ່າງສຸພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄົນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືພື້ນທີ່ການສຶກສາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເຈົ້າຈະພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ປະສົບກັບບັນຫານີ້!
   • ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າລັງເລທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບສຽງລົບກວນ, ລົມກັບພະແນກ HR ຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີເພື່ອນບ້ານທີ່ມີສຽງດັງ, ຈົ່ງຢູ່ຢ່າງສະຫງົບແລະສຸພາບຢູ່ສະເີ. ການສົນທະນາລະຫວ່າງປະເທດເພື່ອນບ້ານສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໃນທັນທີ.
2. 2 ສ້າງຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກແລະສະກັດກັ້ນສິ່ງລົບກວນ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນສໍາລັບການແຍກຫ້ອງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອງຢ້ຽມແລະປະຕູຂອງຫ້ອງປິດ. ປົກກະຕິແລ້ວສຽງຈະມາຜ່ານຮອຍແຕກແລະຮູດັງ. ແນວຄວາມຄິດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດສຽງລົບກວນພື້ນຫຼັງໄດ້:
   • ສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຽງລົບກວນໄດ້. ວາງowsອນບາງ ໜ່ວຍ ຕິດກັບwallາເພື່ອດູດເອົາສຽງຈາກຫຼັງwallາໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່.
   • ຊື້ຜ້າມ່ານຄວາມຮ້ອນ ສຳ ລັບປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນປ້ອງກັນສຽງດັງພາຍນອກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງຫ້ອງໂດຍແສງແດດ.
   • ວາງພົມປູພື້ນໄວ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສຽງດັງອອກມາຈາກຊັ້ນລຸ່ມ.
3. 3 ໂທຫາມືອາຊີບ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຈາກບ້ານຫຼືເຊົ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາມືອາຊີບເພື່ອປ້ອງກັນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ການຕັດສິນໃຈນີ້ສາມາດເສຍເງິນພຽງພໍ, ແຕ່ມັນຈະໃຫ້ອິດສະລະພາບແລະຄວາມພໍໃຈໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອປ້ອງກັນສຽງດັງໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຕິດຕັ້ງແຜງຍົກເລີກສຽງຢູ່ເທິງwallາແລະຜ້າປູພື້ນຢາງ.
   • ຂໍເອົາໃບສະ ເໜີ ລາຄາສະເandີແລະໂທຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເພື່ອສົມທຽບ. ຢ່າເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ ທຳ ອິດໃນທັນທີແລະພະຍາຍາມຕໍ່ລອງ.
4. 4 ຍ້າຍ. ການຍ້າຍຈາກເຮືອນຫຼືອາພາດເມັນທີ່ເຊົ່າໄປແລ້ວອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງອອກທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຖືກ“ ເບື່ອ” ໂດຍສຽງດັງໃນພື້ນຫຼັງແລະເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດແລະຍາວນານທີ່ສຸດ. ເຈົ້າຕ້ອງການດູແລສຸຂະພາບແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ.
   • ວາງແຜນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງສະຖານທີ່ຕ່າງ different ແລະສັງເກດເບິ່ງລະດັບສຽງລົບກວນ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ມີສຽງດັງອີກ! ຖ້າເຈົ້າພົບສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າມັກ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫຼາຍ several ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບລະດັບສຽງທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
   • ກໍານົດບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຢ່າຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນໃກ້ກັບສະ ໜາມ ກິລາບານເຕະຫຼືໄນຄລັບ. ຫຼີກເວັ້ນແຖບແລະສະຖານທີ່ແອອັດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ສາກໄຟຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

1. 1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຫິວຫຼືຫິວ. ຄວາມຫິວຫຼືຄວາມຫິວຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບສິ່ງກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກເຊັ່ນ: ສຽງລົບກວນ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຄວາມສົນໃຈລົງ.
   • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງສະtoອງໃຫ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
2. 2 ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ນໍ້າຕານ, ແລະຊາ. ຖ້າຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມພະລັງງານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກເຈົ້າບໍລິໂພກມັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນບໍ່ໄດ້ດົນ. ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງດ້ານ autistic, ລວມທັງອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
3. 3 ນອນຫຼັບັນດີ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງກັບສຽງລົບກວນໃນພື້ນຫຼັງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຽງດັງ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ.
4. 4 ພັກຜ່ອນຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າຖືກຄອບງໍາໂດຍສຽງລົບກວນ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ຢາ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມຫຼືໄປນວດ. ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການທົນສຽງລົບກວນຈາກພາຍນອກ.
   • ກິລາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • Hang out ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະພະຍາຍາມລືມກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ. ຢ່າມົວເມົາກັບສຽງລົບກວນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຜ່ອນຄາຍ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນແລະສຽງລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ingົດແຮງໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບສິ່ງລົບກວນສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດເອດສ, ພະຍາດທາງປະສາດ, ຫຼື ADHD.