ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສະກັດກັ້ນການຕິດຢານີໂກຕີນ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຈໍາກັດຫຼືການເຊົານິໄສການສູບຢາທີ່ມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼັກການຂອງການສ້າງສິ່ງເສບຕິດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເອົາໃຈໃສ່:ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບປະຊາຊົນໃນໄລຍະ 18 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດ.

ຜູ້ສູບຢາໃນສັງຄົມຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕິດສານນິໂຄຕິນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນຢືນຢັນວ່າເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກຄືກັນກັບຜູ້ສູບຢາ ໜັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການສູບຢາໃນສັງຄົມເປັນເວລາດົນນານຕໍ່ມານໍາໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາໄສທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຫຼາຍຄົນຕິດຢາເສບຕິດຫຼັງຈາກສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດ. ການສູບຢາໃນຮູບແບບໃດ is ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການຕິດຢານິໂຄຕີນຈະຊ່ວຍຮັກສານິໄສການສູບຢາຂອງສັງຄົມແລະບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນຜູ້ສູບຢາ ໜັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສະກັດກັ້ນການຕິດຢານີໂກຕີນ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນການເກີດນິໂກຕິນ. ຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢາກທີ່ແຮງທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າສູບຢາເລື້ອຍ most. ຖ້າເຈົ້າຖືກສູບຢາຢູ່ໃນງານລ້ຽງ, ຢູ່ໃນບາຫຼືກັບcircleູ່ໃນວົງມົນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີຍັບຢັ້ງ, ມັນຈະດີກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວຈົນຮອດເວລາເຈົ້າກໍາລັງຈະສູບຢາ.
   • ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນແຜນການຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນແມ່ນການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນສ່ວນຕົວ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ / ຮູບການສູບຢາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະປຽບທຽບພວກມັນດ້ວຍຄວາມຖີ່ຂອງການຢາກສູບຢາຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງພັດທະນາແຜນການຢຸດສູບຢາສອງສາມມື້. ຖ້າຈໍາເປັນ, ພະຍາຍາມປະໄວ້ແຕ່ຫົວທີ, ປະກອບອາວຸດດ້ວຍມາດຕະການລົບກວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສູບຢາ.
2. 2 ໄດ້ຮັບການ distracted. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຢາກ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນ, ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ສິ່ງລົບກວນຄວນປ່ຽນແທນການຕິດປາກ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກສູບຢາ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄອບຄອງປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈັບບາງສິ່ງຢູ່ໃນມືຫຼືລວມເອົາການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນບໍ?
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຢາກສູບຢາສໍາລັບການຕິດປາກ, ພະຍາຍາມກິນgumາກກອກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ແຂງແທນ. ຜູ້ສູບຢາບາງຄົນມັກຄ້ຽວເອິກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄັມຄືກັບເມັດດອກຕາເວັນເພື່ອເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຢາສູບ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງ, ລອງຖືປາກກາແລະປື້ມບັນທຶກຕິດຕົວໄປນໍາ. ເຈົ້າສາມາດtheຸນປາກກາລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫຼືແຕ້ມຮອຍບິດເພື່ອປ່ຽນຄວາມສົນໃຈ.
   • ເຈົ້າສາມາດເອົາໄມ້ຖູແຂ້ວຊຸດ ໜຶ່ງ, ໄມ້ຖູຊາ, ເຟືອງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ໄວ້ກັບເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນການຮັກສາປາກແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນ (ແລະຜູ້ສູບຢາໃນປະຈຸບັນທີ່ບໍ່ສາມາດສູບຢາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້), ໃຊ້ໄມ້ຖູແຂ້ວ, ເຟືອງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນຢາສູບແທນ.
3. 3 ຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຢັບຢັ້ງໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ສູບຢາ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະບໍ່ເອົາຊອງອອກໄປອີກ 10 ນາທີ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງເມື່ອເວລານັ້ນຜ່ານໄປ. ຍ່າງຫຼືອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດູດຊຶມຄວາມສົນໃຈ, ແລະໃຊ້ສິ່ງທົດແທນທາງຮ່າງກາຍ (ໄມ້ຖູແຂ້ວຫຼືເຂົ້າ ໜົມ) ເພື່ອທົດແທນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດບີບລູກຄວາມກົດດັນເພື່ອລະງັບຄວາມກັງວົນໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຖອນເອົາຢາສູບທີ່ສູບແລ້ວອອກຈາກປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງໃນມື້ວາງແຜນການສູບຢາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າໃນວັນພຸດເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຍອມຈໍານົນຕໍ່ກັບການລໍ້ລວງ, ຈາກນັ້ນໃນວັນສຸກຫຼືວັນເສົາ, ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຫຼືບໍລິສັດທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ພາຍໃນຂີດຈໍາກັດຢາສູບປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້ານິໄສການສູບຢາໃນສັງຄົມຂອງເຈົ້າກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດຢ່າງ ໜັກ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ຄວາມຜ່ອນຄາຍໃນສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ. ມີຫຼາຍວິທີເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ສູບຢາ, ລວມທັງການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະໂຍຄະ.
   • ຈຸດປະສົງຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແມ່ນການຫາຍໃຈຜ່ານphາອັດປາກມົດລູກ (ພາຍໃຕ້ກະດູກຂ້າງ) ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະເຂົ້າອອກຊ້າ slow.
   • ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງແລະດຶງຄວາມສົນໃຈອອກຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຜູ້ເລີ່ມຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຫາຍໃຈຊ້າ slowly. ບາງຄົນຍັງໃຊ້ ຄຳ ສັບຫຼືປະໂຫຍກທີ່ຊໍ້າກັນ (mantra) ຫຼືຈິນຕະນາການຮູບພາບເພື່ອເປັນຕົວແທນຂອງເວລາຫຼືສະຖານທີ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກ.
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດເທື່ອລະກ້າວແລະການຜ່ອນຄາຍຕໍ່ມາຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ ຫຼືກັງວົນ.
   • ໂຍຄະປະສົມປະສານການຍືດຂາແລະທ່ານອນເຂົ້າກັບການຄວບຄຸມ, ການນັ່ງສະມາທິທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
5. 5 ໃຫ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງເຖິງຢ່າງແຮງ 30 ນາທີແມ່ນດີເລີດໃນການສະກັດກັ້ນການຕິດຢານິໂຄຕີນ. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດອອກໄປຂ້າງນອກໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມຢາກສູບຢາ, ຈາກນັ້ນໄປແລ່ນ, ຍ່າງຍາວ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ໃນເວລາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ປອດ, ການຍູ້, ຫຼືຂຶ້ນ / ລົງຂັ້ນໄດ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຈໍາກັດຫຼືການເຊົານິໄສການສູບຢາທີ່ມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ

1. 1 ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຢານິໂຄຕີນ. ການປິ່ນປົວການທົດແທນຢານິໂຄຕີນ, ຫຼື NTH, ແມ່ນວິທີທີ່ຮູ້ຈັກດີເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຢາກເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີຜະລິດຕະພັນ OTC ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດແລະຫຼາຍປີຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງ FDA ຢືນຢັນວ່າບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາເຫຼົ່ານີ້.
   • ແຜ່ນຕິດນິໂຄຕິນ, gumາກກອກແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຂງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ ZTN ທີ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບ.
   • ຍັງມີຢາຕາມໃບສັ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ ສຳ ລັບ CHN. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາເຊັ່ນ: bupropion (Zyban) ແລະ varenicline (Chantix). ບໍ່ຄືກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ສັ່ງຊື້ຜ່ານຮ້ານຂາຍຢາ, ໃບສັ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດຢ່າງດຽວແທນທີ່ຈະໃຊ້ຮ່ວມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານhasໍຂອງເຈົ້າໄດ້ແນະນໍາວິທີການສະເພາະ, ຮອບດ້ານສໍາລັບເຈົ້າ. ປຶກສາທ່ານforໍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຢາ ZTH ຕາມໃບສັ່ງແພດ.
2. 2 ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນ. ຖ້າເຈົ້າຈະເຊົາສູບຢາຫຼືເຊົາສູບຢາໂດຍການເຮັດໃຫ້ການສູບຢາກາຍເປັນນິໄສທາງສັງຄົມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນລະບົບການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຕ້ອງການຮັບມືກັບຄວາມຢາກສູບຢາ, ເຈົ້າສາມາດຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ຖ້າບໍ່ມີຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວໃນທ່າມກາງຄົນຮູ້ຈັກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນທາງອອນໄລນ.
   • ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການສົ່ງຄໍາຖາມຄົ້ນຫາກ່ຽວກັບການເຊົາກຸ່ມ. ສະມາຊິກກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ມາເປັນເວລາດົນນານໄດ້ຜ່ານສິ່ງທີ່ເຈົ້າປະສົບຢູ່ໃນຕອນນີ້, ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ.
3. 3 E-Sigs. ຢາສູບເອເລັກໂຕຣນິກເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ສູບຢາກັບການສູບຢາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວມີລົດຊາດແລະນິໂຄຕິນ, ແລະໄສ້ຕອງບາງອັນສໍາລັບຢາສູບດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ມີສານນິໂຄຕິນຢູ່ນໍາ.
   • ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສະເີໄປ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ສູບຢາຫຼີກເວັ້ນການສູບເອົາຄວັນທີ່ແທ້ຈິງໃນເວລາພະຍາຍາມຄວບຄຸມປະລິມານການໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນປະຈໍາວັນ.
4. 4 ຢ້ຽມຢາມເຂດທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດນີໂກຕີນໄດ້, ຈາກນັ້ນລອງໄປທ່ຽວສະຖານທີ່ສາທາລະນະເຊັ່ນຮ້ານອາຫານແລະສວນສາທາລະນະທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ.ການຢູ່ອ້ອມແອ້ມຜູ້ສູບຢາຄົນອື່ນ can ສາມາດດົນໃຈເຈົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າບໍ່ມີທາງໃຫ້ເຈົ້າຈູດຢາສູບຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອອກຈາກສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ.
5. 5 ຮູ້ວິທີ ຈຳ ກັດຕົວເອງ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າເຈົ້າສູບຢາເປັນບາງໂອກາດໃນ“ ວັນບໍ່ສູບຢາ” ຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຫຼອກລວງຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງອົດອາຫານແມ່ນຫຍັງ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢຸດພັກຕົວເອງທຸກ day ມື້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກກາຍເປັນຜູ້ສູບຢາ ໜັກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດຢຸດເຊົາການສູບຢາຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.
   • ເພື່ອ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເອົາຢາສູບຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນຕິດຕົວໄປ ນຳ. ເຈົ້າສາມາດເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນກ່ອງຢາສູບທີ່ແຂງ, ຫວ່າງເປົ່າຫຼືຊື້ກໍລະນີຢາສູບພິເສດ.
   • ມັນຈະດີກວ່າ - ໃນມື້ທີ່ມີການລະເວັ້ນ, ອອກຈາກເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຢາສູບເລີຍ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າຖ້າເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນແຮງກ້າທີ່ຈະສູບຢາ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ກັບການລໍ້ລວງຖ້າເຈົ້າບໍ່ພະຍາຍາມຂໍຢາສູບຈາກຜູ້ອື່ນ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼັກການຂອງການສ້າງສິ່ງເສບຕິດ

1. 1 ສຶກສາຜົນສະທ້ອນຂອງການສູບຢາຢາສູບ. ມີສານເຄມີຫຼາຍຢູ່ໃນຢາສູບ, ແລະສານນິໂຄຕິນເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ສຸດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຕິດຢານິໂຄຕີນແມ່ນສາມາດປຽບທຽບໄດ້ກັບຢາເສບຕິດເຊັ່ນເຮໂຣອິນຫຼືໂຄເຄນ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກສານນິໂຄຕິນໃນລະດັບຕໍ່າ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການປ່ອຍ dopamine ແລະການເລັ່ງ adrenaline ປານກາງໃນລະຫວ່າງການສູບຢາ. ສານນິໂຄຕິນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຜ່ອນຄາຍລົງ, ຫຼຸດອຸນຫະພູມຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ບໍລິເວນປາຍແຂນບົກຜ່ອງ.
   • ຜົນສະທ້ອນຂອງການສູບຢາປະກອບມີການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຫົວໃຈເສັ້ນເລືອດຕີບ, ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD). ການສູບຢາ ທຳ ລາຍທຸກ organ ອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
   • ການສູບຢາໄວກາຍເປັນນິໄສ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາແຕ່ບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້.
2. 2 ການສູບຢາທາງສັງຄົມແມ່ນຫຍັງ? ຜູ້ສູບຢາໃນສັງຄົມຫຼາຍຄົນປະກາດວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕິດແລະສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ທຸກເວລາ. ແຕ່ໃນລະດັບເຄມີ, ແມ່ນແຕ່ສະsmອງຂອງຜູ້ສູບຢາສັງຄົມຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສານນິໂກຕີນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສະແກນສະhaveອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການພັດທະນາແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງ dendrites ຢູ່ໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນຂອງສະassociatedອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຢາເສບຕິດ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສູບຢາເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດຈະມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ຈຳ ນວນມື້ທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພັດທະນາຄວາມຢາກ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນການສູບຢາ ທຳ ມະດາ / ໃນສັງຄົມມັກຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕິດຢາເສບຕິດຢ່າງເຕັມທີ່.
3. 3 ຕິດຕັ້ງເພິ່ງພາອາໄສ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຖືວ່າຕົວເອງເປັນຜູ້ສູບຢາ ທຳ ມະດາ / ສັງຄົມໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາເສບຕິດ, ນີ້ອາດເປັນຄວາມຜິດພາດ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ຈັດບັນຊີລາຍການກວດເພື່ອປະເມີນນິໄສການສູບຢາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ການຕອບຄໍາຖາມຕໍ່ກັບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້meansາຍເຖິງການເລີ່ມເສບຕິດ:
   • ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດບໍ?
   • ເຈົ້າເຄີຍສູບຢາບໍເພາະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ?
   • ເຈົ້າເຄີຍມີຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຢາສູບຫຼືນິໂກຕີນບໍ?
   • ເຈົ້າເຄີຍມີອາການຢາກສູບຢາທີ່ແຂງແຮງ, ຕ້ານທານບໍ່ໄດ້ບໍ?
   • ເຈົ້າມີຄວາມົດຫວັງ ຕ້ອງການ ຢູ່ໃນຢາສູບບໍ?
   • ເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊົາສູບຢາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນສູບຢາບໍ?
   • ຊອກຫາມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາ?
   • ເຈົ້າມີອາການຄັນຄາຍພາຍຫຼັງສອງສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີຢາສູບບໍ?
   • ເຈົ້າຕ້ອງການຢາສູບຢ່າງ ໜັກ ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີຢາສູບບໍ?
   • ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືກັງວົນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທີ່ບໍ່ມີຢາສູບບໍ?
4. 4 ໄປຫາທ່ານforໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຈໍານວນຢາສູບທີ່ເຈົ້າສູບຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງການສູບຢາ, ຫຼືເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາຫຼາຍເທື່ອແລ້ວແຕ່ບໍ່ສໍາເລັດຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໄປຫາແພດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມລັກສະນະທາງກາຍແລະພຶດຕິກໍາຂອງນິໄສ / ສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າ.ຄວນສັງເກດວ່າແຜນການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໃນ“ ວັນບໍ່ສູບຢາ” ໄດ້, ລອງທົດແທນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາເຟສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ການສູບຢາ. ໃຫ້ກັບຕົວເອງກັບກາເຟທີ່ແຊບແລະມີຄວາມສຸກກັບທຸກຈອກ.
• ພະຍາຍາມຢ່າສູບຢາຢູ່ໃກ້ເດັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໄວ ໜຸ່ມ, ເຈົ້າຄວນຮັບຮູ້ວ່າການສູບຢາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນການກະທໍາຜິດໃນບາງວັດທະນະທໍາ. ສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ກັບຜູ້ອາວຸໂສແລະຜູ້ອາວຸໂສຂອງເຈົ້າ, ສູບຢາພຽງແຕ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ແຊກແຊງກັບໃຜ.
• ຮອບວົງວັນການສູບຢາແລະງົດສູບຢາໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາປະຕິທິນໄວ້. ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກແລະເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຜູ້ສູບຢາ ທຳ ມະດາຫຼາຍຄົນພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດຕະຫຼອດຊີວິດຕະຫຼອດເວລາ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສານນິໂຄຕິນເປັນສິ່ງເສບຕິດສູງ, ແລະການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການຕິດຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວ.
• ມະເຮັງປອດແລະມະເຮັງອື່ນ are ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດສະເພາະຜູ້ຕິດ.
• ຂໍ້ເທັດຈິງທັງaboveົດຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ທີ່ສູບຢາແລ້ວ. ຢ່າເລີ່ມສູບຢາ. ການສູບຢາເປັນສິ່ງເສບຕິດສູງ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈຫຼາຍເພື່ອເຊົາສູບຢາຫຼືຫຼຸດປະລິມານຢາສູບທີ່ເຈົ້າສູບລົງ.
• ການສູບຢາແມ່ນການຕາຍອັນດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.
• ການສູບຢາເປັນສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງມະເຮັງແລະຄວາມເສຍຫາຍທົ່ວໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍ.