ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະກໍາລັງພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີເຂົ້າໂອດ, ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຄາບອາຫານຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍ່ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າໂອດກັບທຸກຄາບອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານປະເພດເຂົ້າໂອດຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ LDL ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ພ້ອມທັງຜົນປະໂຫຍດອື່ນ for ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກິນເຂົ້າໂອດທັງ1/2ົດ 1/2 ຖ້ວຍໃນແຕ່ລະຄາບ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມຂຸ້ນ 1/2 ຖ້ວຍ. ນອກຈາກເຂົ້າໂອດແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນອາຫານປະເພດອື່ນໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ 120 ກຼາມ. ຈຳ ນວນແຄລໍຣີປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເກີນ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
2. 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຈົ້າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອະນາໄມເຮືອນທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາເຊິ່ງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້.
3. 3 ກິນfruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກລະຫວ່າງອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ອາຫານຫວ່າງຂອງfruitາກໄມ້ຫຼືຜັກຄວນຈະບໍ່ເກີນ 1/2 ຖ້ວຍ, ແລະfruitsາກໄມ້ເອງຄວນຈະມີນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງຕໍ່າ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 8 ຈອກທຸກ every ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກນ້ ຳ, ລອງຕື່ມlemonາກນາວຫຼືປູນຂາວໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນນໍ້າ. ນ້ ຳ ສາມາດທົດແທນດ້ວຍ seltzer, ໂຊດາ, ຫຼືຊາ.
5. 5 ກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກ 30 ມື້ທີ່ກິນເຂົ້າໂອດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືປາ), ພ້ອມທັງກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຈົ້າຍັງຄວນບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້, ພ້ອມກັບອາຫານວ່າງທີ່ອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດ (ເຊັ່ນ: ແຖບ granola). ຈໍານວນແຄລໍຣີພາຍຫຼັງ 30 ມື້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 1300.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສຳ ລັບອາທິດ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ແຕ່ເຂົ້າໂອດເທົ່ານັ້ນ. ຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ 8, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດທັນທີແລະເມັດ granola ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເຂົ້າໂອດທັງ,ົດ, ບາ Muesli, ແລະເຂົ້າໂອດທັນທີທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ
• suchາກໄມ້ເຊັ່ນ: berriesາກສະຕໍເບີຣີ, applesາກໂປມ, blueberries, raisins, ແລະpesາກອະງຸ່ນ
• ຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຊີ, ແຄລອດ, ແລະbellາກພິກໄທ