ນັ່ງແນວໃດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ຄອມພິວເຕີຢ່າງເາະສົມ
ຄໍາແນະນໍາ

ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນງານທີ່ນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ - 8-11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເສຍຊີວິດ 40% ຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຈາກໂລກພະຍາດແລະພະຍາດຕ່າງ variety ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນັ່ງ ໜ້ອຍ. ໃນເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງການເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງໄດ້, ຖ້າເຈົ້າຮຽນນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

1 ສະໂພກຄວນຈະເລິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຕັ່ງນັ່ງຫ້ອງການແມ່ນໃຊ້ຫຼັງໂຄ້ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປັບບ່ອນນັ່ງທີ່ເຫຼືອຕາມການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ມີຂາແຂງ, ຫຼັງຊື່, ຍ້າຍກົ້ນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັບຂອບຂອງຕັ່ງແລະຢ່າພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ນັ່ງກັບຫຼັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ຄືກັບວ່າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອັນນີ້ຈະກາຍເປັນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍກວ່າສໍາລັບຄໍ, ຫຼັງ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ຫຼືໂຊຟາທີ່ງ່າຍ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າກົດກັບພື້ນຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ. ບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຂອບຂອງໂຊຟາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
2 ເອົາບ່າຂອງເຈົ້າຄືນແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ແລະແນວໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາບ່າໄຫລ່ກັບຄືນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກົ້ມຫຼືງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້ານັ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍແລະບ່າ, ນຳ ໄປສູ່ການເຈັບຫົວ ຊຳ ເຮື້ອແລະເຈັບກ້າມເນື້ອ.
- ຢ່າອຽງເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເວລານັ່ງ, ເພາະອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ sciatic ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້. ພວກເຂົາຮັບໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ບິດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າເຈົ້າຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສົມດຸນ.
3 ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງໃຫ້ພໍດີກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບ່ອນນັ່ງຂອງຕັ່ງຄວນສູງພໍເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກກົດດັນໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼືຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຕັ່ງຕໍ່າເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍຄໍແລະຖ້າເຈົ້ານັ່ງສູງເກີນໄປ, ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍໄປຕາມການເວລາ.
4 ປັບດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ມຸມແມ່ນ 100 ° -110 °. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ຕັ່ງພັບຫຼັງແບບຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງຕັ່ງນັ່ງບໍ່ຄວນຊື່ຊື່ສົມບູນ, ແຕ່ອຽງກັບຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມຸມຫຼາຍກວ່າ 90 °. ອັນນີ້ແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການກັບຄືນຊື່ຢ່າງສົມບູນ.
5 ດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ເກົ້າອີ້ສໍານັກງານທີ່ດີຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແລະຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານຫຼັງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງທັງສອງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍແລະຊື່ກົງ. ຖ້າຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າບໍ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອັນນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເບາະນ້ອຍຫຼືອັດປົກກະຕິ, ວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍກວ່າຫຼາຍ.
- ຖ້າຕັ່ງອີ້ຂອງເຈົ້າມີກົນໄກການກັບຫຼັງ, ໃຊ້ມັນເພື່ອປັບຕໍາ ແໜ່ງ ໃfrequently່ເລື້ອຍ frequently. ປັບບ່ອນນັ່ງດ້ານຫຼັງເລັກນ້ອຍແລະແກວ່ງໄປມາໃນເວລາທີ່ເຈົ້ານັ່ງແລະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນຕະຫຼອດ.
6 ປັບບ່ອນວາງແຂນ. ໂດຍວິທີທາງການແລ້ວ, ບ່ອນວາງແຂນຄວນຖືກປັບເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຖືກຕີດ້ວຍແປ້ນພິມຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພິມຢູ່. ອ່ານພາກຕໍ່ໄປສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດເອົາບ່ອນວາງແຂນອອກໄດ້ifົດຖ້າພວກມັນເຂົ້າມາໃນທາງຂອງເຈົ້າ. ບ່ອນວາງແຂນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຢູ່ຄອມພິວເຕີຢ່າງເາະສົມ

1 ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການສຶກສານັບມື້ນັບຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຢູ່ເປັນໄລຍະເວລາດົນຢູ່ໃນຫ້ອງການເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງລວມທັງການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງແລະບ່າບວມແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເທັກນິກການນັ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນປັດຈຸບັນຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາແລະອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຈົ້າຄືກັນ.
- ອຸປະກອນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປະກອບມີໂຕະຢືນ, ໂຕະທີ່ມີເຄື່ອງແລ່ນ, ຕັ່ງຫົວເຂົ່າ, ແລະທາງເລືອກອື່ນ er ທີ່ເgonາະສົມກັບຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່ຫຼາຍກວ່າການພັກຜ່ອນ.
- ບ່ອນນັ່ງແບບ Passive, ແມ່ນແຕ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີການອອກແບບທີ່ເgonາະສົມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່ທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
2 ວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ແປ້ນພິມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ປັບຄວາມສູງແປ້ນພິມເພື່ອໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ, ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າເປີດອອກເລັກນ້ອຍ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
- ໃຊ້ກົນໄກຖາດແປ້ນພິມຫຼືຕີນແປ້ນພິມເພື່ອປັບການອຽງເພື່ອໃຫ້ຕໍາ ແໜ່ງ ແປ້ນພິມສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືຕັ້ງຊື່ເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມອຽງແປ້ນພິມໃຫ້ຫ່າງຈາກເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຖອຍຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ການເລື່ອນແປ້ນພິມໄປຫາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ໄດ້.
- ແປ້ນພິມທີ່ເgonາະສົມກັບຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ເຄິ່ງກາງສໍາລັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂໍ້ມືທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດພິມດ້ວຍນິ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານຫຼາຍກວ່າການໃຊ້palາມືຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ພິຈາລະນາຊື້ແປ້ນພິມແບບນີ້ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບຂໍ້ມື.
3 ຕັ້ງ ໜ້າ ຈໍແລະລາຍການຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄໍຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເປັນກາງ, ຜ່ອນຄາຍເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ວາງຈໍພາບໂດຍກົງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ຢູ່ເທິງແປ້ນພິມ.
- ວາງດ້ານເທິງຂອງຈໍມໍນິເຕີໃຫ້ຢູ່ ເໜືອ ລະດັບຕາ 5-8 ຊັງຕີແມັດ.
- ຖ້າເຈົ້າໃສ່ເສື້ອຜ້າສອງຊັ້ນ, ຫຼຸດຈໍພາບລົງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບການອ່ານທີ່ສະດວກສະບາຍ.
4 ພິຈາລະນາໃຊ້ເມົ້າສ. ເມົາສ ergonomic ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຂະ ໜານ ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນສະພາບການພັກຜ່ອນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແທນທີ່ຈະຂະ ໜານ ກັບພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກ tunnel carpal ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
- ແທຣັກແຜດຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກສ່ວນໃຫຍ່ແລະເມົາສ traditional ແບບດັ້ງເດີມເຮັດອັນດຽວກັນກັບແປ້ນພິມພື້ນເມືອງ - ເຂົາເຈົ້າເອົາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຜິດທໍາມະຊາດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂຣກ tunnel carpal ແລະຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
5 ພັກຜ່ອນປົກກະຕິ. ທຸກ 30 30-60 ນາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນສັ້ນ,, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງການ. ແມ້ແຕ່ການພັກຜ່ອນສັ້ນ to ເພື່ອໄປຫ້ອງນໍ້າຫຼືເອົານໍ້າຈາກເຄື່ອງເຢັນລົງມາເອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍຄວາມດ່ຽວແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂງ່ຈ້າ, ປິດປະຕູຫ້ອງການຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ following ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ບ່າໄຫລ່ 5-10 ເທື່ອ
- ຍົກລູກງົວຂຶ້ນ 20 ເທື່ອ
- ເຮັດໃຫ້ປອດ 5-10 ເທື່ອ
- ແຕະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າ 20 ເທື່ອ
6 ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນເທົ່າທີ່ເຮັດໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນຈໍາເປັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວເປັນໄລຍະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ແຂນ, ຄໍ, ບ່າ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຢູ່ຫ້າວຫັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ:
- ວິທີອອກກໍາລັງກາຍຂະນະນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ
- ວິທີສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະນັ່ງ

ຄໍາແນະນໍາ

ເມື່ອເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມນັ່ງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຮຽນເຮັດມັນເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະມີທ່າທາງທີ່ສົມບູນແບບ!
ຖ້າຄໍຫຼືດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ນັ່ງຢູ່ໃນທາງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າສະເAlwaysີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງເຈົ້າ.