ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

Beyoncé Knowles ເປັນນັກຮ້ອງ, ນັກແຕ່ງເພງ, ຜູ້ຜະລິດ, ລະຄອນຜູ້ຍິງແລະຜູ້ອອກແບບແຟຊັ່ນຊາວອາເມຣິກັນ. ໃນປີ 2010, Beyoncé Knowles ໄດ້ຊະນະ 6 ລາງວັນ Grammy, ສະນັ້ນການສ້າງສະຖິຕິ Grammy. ນາງບໍ່ພຽງແຕ່ມີພອນສະຫວັນທາງດ້ານດົນຕີທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ແຕ່ນາງຍັງເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ອັດສະຈັນໃຈ: ນາງມີເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສີຜິວທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງສົມບູນແບບ! ຖ້າຮູບຮ່າງແລະຮູບລັກສະນະຂອງນາງເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ເຈົ້າຄືກັນ, ອ່ານຄໍາແນະນໍາງ່າຍ simple ຈໍານວນນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຄືກັບBeyoncé.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Beyoncéມັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຫານຂອງນາງປະກອບດ້ວຍອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: fruitາກໄມ້, ເຄັກເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມອັນມອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານ.Beyoncéມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ແລະຍັງມີອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງໃນຕອນກາງເວັນ. ກິນຜັກ ໜື້ງ, fruitsາກໄມ້, ພືດທັງ,ົດ, ແລະປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty, ເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງBeyoncé.
   • ຫຼຸດການກິນຂອງຫວານ, ອາຫານເຄັມ, ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້fromົດໄປຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງBeyoncéອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫັນເຫຈາກກົດລະບຽບ. ຄໍາຂວັນຂອງນາງ: ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ນາງເຄີຍເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍມີຊ່ວງເວລາແຕກຕ່າງກັນ - ບາງຄັ້ງຂ້ອຍປະພຶດບໍ່ດີຫຼາຍ: ຂ້ອຍກິນເບີເກີ, ພິຊຊ່າ, ມັນFrenchຣັ່ງທອດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ." ກິນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມເປັນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ເຮັດແນວນັ້ນໃນລະດັບປານກາງ.
   • ຕັ້ງເປົ້າtoາຍກິນອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີ.
2. 2 ສ້າງແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ. Beyoncéພະຍາຍາມຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ຂອບໃຈ, ນາງສາມາດຮັບມືກັບຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງຂອງນາງໄດ້ງ່າຍ: ການເຕັ້ນ, ການຮ້ອງເພງແລະການທ່ອງທ່ຽວ. ນາງtraຶກອົບຮົມຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແລະ100ຶກສະ100ັກ 100 ບາດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 100 ກ້າວໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ 100 ກ້າວດ້ວຍປອດ. Beyoncéຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຂອງນາງແລະແລ່ນໄດ້ສອງໄມເຄິ່ງກິໂລແມັດທຸກ every ມື້. ຖ້າເຈົ້າມັກລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າກໍານົດເວລາຂອງນັກຮ້ອງແມ່ນເຄັ່ງຄັດ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຜູ້ນໍາຂອງນາງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ໄປທ່ຽວກໍຕາມ. ຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາບົດexercisesຶກຫັດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນໂດຍການພັກຜ່ອນມື້ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຈົ້າສາມາດລອງລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນລໍາ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຈະມ່ວນກັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດົນຕີ. Beyoncéອ້າງວ່າການpracticingຶກກັບດົນຕີແມ່ນມ່ວນຫຼາຍກວ່າແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • Beyoncéປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍົກ 2.2 kg ສໍາລັບ abs ຂອງນາງໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນເພງຂອງນາງ, ຫຼື 1.3 kg ໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນເພງ.
   • Beyoncéຮັກການຂີ່ລົດຖີບແລະການເຕັ້ນຂອງນາງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມີຜົນດີຕໍ່ກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງນາງ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນຢູ່ໃນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງນາງ, ການຍ່າງບໍ່ແມ່ນບ່ອນສຸດທ້າຍ. ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍພໍສົມຄວນ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະເປັນແນວນີ້, ມັນຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ. ເຊີນfriendsູ່ສອງສາມຄົນໄປນໍາເຈົ້າແລະການຍ່າງຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄວາມມ່ວນແລະເປັນຕາສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຶກສ່ວນຕົວຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າແລະຖ້າແນ່ນອນເຈົ້າສາມາດຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໄດ້.
3. 3 ຊອກແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງແຮງຈູງໃຈ. Beyoncéມີເປົ້າາຍ, ປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງນາງແລະຕັ້ງເປົ້າachາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ຢູ່ເທິງwallາໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງBeyoncéແຂວນປ້າຍໂປສເຕີ Oscar ທີ່ກະຕຸ້ນແລະດົນໃຈໃຫ້ນາງສືບຕໍ່ໄປ. ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ບາງທີເຈົ້າdreamັນວ່າຈະມີຮູບຮ່າງດີ, ຫຼືມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມເຕີບໂຕທາງດ້ານອາຊີບບໍ? ບໍ່ວ່າເຫດຜົນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ອັນນີ້ຈະເປັນແຫຼ່ງຈູງໃຈອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເຈົ້າ. ແຂວນໂປສເຕີຫຼືຮູບຂອງເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າບ່ອນທີ່ມັນສາມາດເຫັນໄດ້. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າແນມເບິ່ງນາງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
4. 4 ໃຫ້ສອດຄ່ອງ. Beyoncé ກຳ ລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ສະເີເພື່ອບັນລຸເປົ້າherາຍຂອງນາງ, ຕົວຢ່າງ, ການເຕັ້ນຕະຫຼອດinົດມື້ໃນເກີບສົ້ນສູງເພື່ອກຽມການທ່ອງທ່ຽວດົນຕີ. ຕັ້ງ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າ, ແລະພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລານັ້ນ, ບໍ່ວ່າມື້ຂອງເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດ.
5. 5 ຈົ່ງພູມໃຈໃນຕົວຂອງເຈົ້າ. Beyoncéລະບຸວ່ານາງ "ນຸ່ງເສື້ອບາງ" ເພາະວ່ານາງ "ພູມໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງນາງ." ນາງບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະສະແດງຮູບແບບທີ່ສວຍງາມຂອງນາງ.ນາງກຽດຊັງການຕິດອາຫານແລະຫຼັງຈາກພະຍາຍາມຊອກຫາອັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົນເອງ, ນາງເຫັນວ່າພວກມັນທັງareົດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນທັງົດ. ເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງນາງແລະຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ໂດຍການກິນອາຫານໃf່ຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ຮັກເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເປັນທີ່ດຶງດູດແລະສວຍງາມ.
6. 6 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເsuitາະສົມກັບເຈົ້າ. Beyoncéແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ຂອງນາງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຫຍິບເຄື່ອງຫຼືຊື້ເສື້ອຜ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າໂດດເດັ່ນໄດ້, ເຈົ້າຈະສາມາດເບິ່ງໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍ; ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມໄດ້ປຽບທັງຫມົດຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຕົວເລກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເລືອກເສື້ອຜ້າ, ທາງເທິງອາດຈະ“ ພໍດີ” ກັບເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ, ແລະທາງລຸ່ມຈະບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າເລີຍ. ຢ່າເຮັດຜິດພາດໃນການເລືອກເສື້ອຜ້ານ້ອຍ smaller ດ້ວຍຄວາມຫວັງວ່າມັນຈະດີກວ່າເຈົ້າ; ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ! ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ຈະຫຍິບໃຫ້ເຈົ້າ.
   • ໃສ່ໂສ້ງຍີນ. ພະຍາຍາມລອງໃສ່ໂສ້ງຍີນທີ່ມີກະເປົtrickາຫຍິບຫຍິບເຂົ້າໄປໃນຂາຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງຢູ່ໃນຕົວເລກຂອງເຈົ້າແລະເນັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ໃສ່ໂສ້ງຍີນບາງ skin ທີ່ມີສົ້ນສູງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ. jeans Bootcut ຍັງເບິ່ງດີ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງໂສ້ງຢີນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງມັນແມ່ນການຕິດ ແໜ້ນ ຢູ່ດ້ານເທິງແລະກະດິ່ງທາງລຸ່ມຈາກຫົວເຂົ່າ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ, ໃຊ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊ່າງອອກແບບສ່ວນຕົວຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກສິ່ງທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ດີທັງofົດຂອງຕົວເລກຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ຮັກຕົວເອງເພື່ອວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນເປັນBeyoncéຫຼືກາຍເປັນ ສຳ ເນົາຊຸດທີສອງຂອງນາງ. ເຈົ້າເປັນເອກະລັກ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງBeyoncé, ສ້າງລັກສະນະສະເພາະຂອງເຈົ້າເອງ. ຮັກຕົວເອງ, ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ; ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຕົວຢ່າງຂອງBeyoncé, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະກິນຖືກຕ້ອງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຕັ້ນລໍາ! ອັນນີ້ເປັນວິທີຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ!
• Practiceຶກແລ່ນຂຶ້ນລົງ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງກົກຂາແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການphysicalຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອແຕ້ມແຜນຂອງເຈົ້າແລະຂຽນມັນລົງໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃນເຈ້ຍແຍກຕ່າງຫາກ.
• ໄປຫຼິ້ນກິລາກັບisູ່ແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ. ເຊີນfriendsູ່ຂອງເຈົ້າມາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍການແລ່ນໄວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ອັນນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ບໍ່ໃຫ້ບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນກັງວົນຫຼາຍກັບເລື່ອງນີ້. ຈືຂໍ້ມູນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີ ຄຳ ຖາມ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ.
• ຊື້ເສື້ອຜ້າທີ່ເfitາະສົມກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ, ໃນພວກມັນເຈົ້າຈະເບິ່ງເຫັນໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ມາຈາກການນຸ່ງຫຼືຊຸດຂອງເຈົ້າ. ຊື້ເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະສະບາຍໃຈ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດຕາມອາຫານສະເພາະ, ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມີສະພາບການເຈັບເປັນ ຊຳ ເຮື້ອ, ປຶກສາທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເລື່ອງໃto່ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເສື້ອກິລາແລະເກີບທີ່ໃສ່ສະບາຍ.
• ນອກຈາກນັ້ນ: dumbbells, ເຊືອກໂດດ, ລົດຖີບ, ເສື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນ.