ວິທີເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ກະດູກຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ຂຶ້ນດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄົນຄິດວ່າກະດູກຄໍທີ່ເຮັດອອກມາເຮັດໃຫ້ຄົນມີສະ ເໜ່ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນເຈົ້າຂອງພວກມັນ, ແຕ່ຢາກປ່ຽນແປງອັນນີ້, ມີບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດອັນນີ້. ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນຄົນກະທັດຮັດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດທາກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເປັນກະດູກຄໍທີ່ສະແດງອອກບໍ່ໄດ້ປະກົດຂຶ້ນໃນທຸກ everyone ຄົນເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດໃຫ້ກະດູກຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ຂຶ້ນດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ

1 ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ ໜ້າ ເອິກ, ຄໍແລະບ່າກ່ອນການແຕ່ງ ໜ້າ. ນຳ ໃຊ້ໂລຊັ່ນຫຼືຄຣີມຄວາມຊຸ່ມ ໜາ ຈຳ ນວນຫຼາຍໃສ່ກັບເອິກແລະຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະຄໍມີຄວາມສົດໃສ. ທາໂລຊັນໃຫ້ທົ່ວຜິວ ໜັງ ແລະຖູຈົນກວ່າມັນຈະດູດຊຶມົດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ທາໂລຊັນທັນທີຫຼັງອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນຊຶມເຂົ້າສູ່ຜິວ ໜັງ.
2 ທາຮອງພື້ນຫຼືພື້ນຖານເພື່ອປັບສີຜິວຢູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າສີຂອງຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກມີສີເຂັ້ມກວ່າໃນບາງພື້ນທີ່, ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກການຟອກ ໜັງ ທີ່ບໍ່ສະໍ່າສະເີ, ມັນສາມາດລອກອອກໄດ້ໂດຍໃຊ້ພື້ນຖານຫຼືຮອງພື້ນ. ນຳ ໃຊ້ພື້ນຖານພື້ນຖານໃຫ້ເທົ່າກັນກັບ ໜ້າ ເອິກແລະຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍແປງແປງຫຼືຟອງນໍ້າ. ຈາກນັ້ນຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນດ້ວຍແປງຫຼືຟອງນໍ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນໂດດເດັ່ນ.
- ຮົ່ມຂອງພື້ນຖານການແຕ່ງ ໜ້າ ຄວນຢູ່ໃກ້ກັບສີຜິວຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
3 ໃຊ້ bronzer ຢູ່ໃຕ້ກະດູກຄໍແລະຢູ່ໃນຮູດ້ານເທິງ. ເອົາແປງຖູພື້ນໃຫຍ່ທີ່ມີຂົນອ່ອນ and ແລະທາ bronzer ຢູ່ໃຕ້ກະດູກຄໍທັງສອງຂ້າງ. ຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທາໃສ່ພື້ນຜິວນົມທັງົດ. ທຳ ອິດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດູກຄາງກະໄຕເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຢູ່ກ້ອງແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຕໍ່ໄປ, ຂີ້ollຸ່ນຮູຂ້າງເທິງກະດູກຄໍດ້ວຍ bronzer. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າປະກົດຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງ bronzer ແລະພື້ນຖານລຽບເພື່ອໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ເບິ່ງເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖູ bronzer ອອກ, ຈາກນັ້ນຖູທົ່ວບໍລິເວນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສີທອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສີອອກ.
4 ໃຊ້ຈຸດເດັ່ນໃສ່ກະດູກຄໍຂອງທ່ານ. ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍຕົວເນັ້ນສຽງໃສ່ກະດູກຄໍທັງສອງຂ້າງ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສໍແຕ້ມຄິ້ວຫຼືສໍແຕ້ມຄິ້ວ. ນຳ ໃຊ້ມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫຼືແປງແຕ່ງ ໜ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າມີການສະທ້ອນແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ໄຮໄລ້ 2-3 ສີທີ່ເບົາກວ່າຜິວຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1 ເຮັດ cardio ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເຜົາໄday້ໃນແຕ່ລະມື້, ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ (ສົມມຸດວ່າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ), ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າສາມາດໂດດເດັ່ນຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດ cardio ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໂຄງການສາມາດປະກອບມີການໂຫຼດເຊັ່ນ:
- ແລ່ນ;
- ຍ່າງໄວ;
- ລອຍນ້ ຳ;
- ໂດດເຊືອກ;
- ຂີ່ລົດຖີບ.
2 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາແຂນແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າມີການພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນໂດຍການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ຍູ້;
- ຍັກໄຫລ່ (ຍົກບ່າຂຶ້ນ);
- dumbbell ກົດຢູ່ເທິງຫົວ;
- ການrotationູນວຽນເປັນວົງມົນກັບບ່າ.
ຄໍາແນະນໍາ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຢືດກ້າມຊີ້ນເອິກແລະແຂນຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແໜ້ນ ແລະກະທັດຮັດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຍືດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ວາງເວລາໄວ້ 5 ນາທີເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
3 ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອເລັ່ງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ. ພະຍາຍາມເພີ່ມ 1 ຫຼື 2 ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງການແລ່ນ 3 ນາທີແລະການຍ່າງ 3 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາວົງຈອນນີ້ 4-5 ເທື່ອ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ແຄລໍຣີຫຼາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນ 5 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເຢັນລົງແລະອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນແດ່.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

1 ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍໃຫ້ຕົວເອງ. ເຈົ້າອາດຕ້ອງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະມີເປົ້າ-າຍໄລຍະຍາວວ່າເຈົ້າຢາກຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ການຍຶດຕິດກັບໂຄງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຈະງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າ-າຍໄລຍະສັ້ນໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມປອນ. ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນນໍ້າ ໜັກ ເທົ່າໃດແລະກໍານົດເສັ້ນຕາຍສໍາລັບວຽກງານນີ້.
- ສົມມຸດວ່າເປົ້າultimateາຍສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການສູນເສຍ 20 ກິໂລ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບນາງດຽວນີ້. ສຸມໃສ່ວິທີການສູນເສຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ, 2 ກິໂລໃນ 1 ເດືອນ. ເປົ້າThisາຍນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ຫຼາຍ.
- ລົມກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ລາວຈະບອກເຈົ້າວ່ານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນອັນໃດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.
2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຢ່າໄປກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ມີຜົນຊົ່ວຄາວແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລວມເອົາfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະໂປຣຕີນບໍ່ຕິດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍທີ່ບັນຈຸມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.ໂດຍການບໍລິໂພກມັນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍ.
- ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ແອັບຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: MyFitnessPal. ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າອາຫານໃດທີ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນລົງ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ຂາດແຄນພະລັງງານ 500-1000 ພະລັງງານຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
3 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານແປຮູບ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນສູງ, ແຕ່ມີທາດອາຫານຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະເຈົ້າຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ທົດແທນອາຫານທີ່ສະດວກແລະອາຫານຈານດ່ວນດ້ວຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.
- ຖ້າເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າແລງຢູ່ຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນລະຫວ່າງບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ເອົາອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບເຈົ້າຈາກເຮືອນ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າປຽກ.
4 ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ແລະບໍ່ບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ. ນໍ້າບໍ່ມີແຄລໍຣີແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ນໍ້າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຄລາ, ຊາຫວານ, ແລະນໍ້າາກໄມ້. ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມພະລັງງານພິເສດດ້ວຍປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ.
- ປະລິມານການດື່ມນໍ້າຕໍ່ມື້ສາມາດບໍ່ຈໍາກັດ. ດື່ມນໍ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ.
- ຖ້າເຈົ້າເບື່ອກັບນໍ້າທໍາມະດາ, ຕື່ມlemonາກນາວ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ fresh ສອງສາມ ໜ່ວຍ, ຫຼືofາກແຕງດອງໃສ່ກັບມັນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ນ້ ຳ ສົ່ງເສີມໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງອົດທົນແລະຢ່າຍອມແພ້, ແລະໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ໂສ້ງເສື້ອທີ່ມີຄໍເຮືອ, ຄໍຄໍຫຼືຄໍລູກເຮືອເລິກເນັ້ນໃສ່ກະດູກຄໍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ gradually, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມການໂຫຼດ, ແລະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.