ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ສິລະປະຂອງພາບລວງຕາ
• ຄໍາແນະນໍາ

ດາລາເຊັ່ນ: Scarlett Johansson ແລະ Sofia Vergara ໄດ້ນໍາເອົາຕົວເລກໂມງເຮັດວຽກຄືນມາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແອວບາງ is ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງລັກສະນະນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາສະໂພກກ້ວາງ, ນີ້ແມ່ນສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ. ການຍົກຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ, ການຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະການເຕະຂາຂອງເຈົ້າອອກມາຈາກການນັ່ງatຶກສະມາທິຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການtrainingຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມສະໂພກຂອງເຈົ້າແມ່ນການເຕັ້ນຂອງຂ້າງ dumbbell. ອັນນີ້ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຂອງອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ສ້າງຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກ.
   • ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປ 60-70 ຊມ, ຫັນຖົງຕີນອອກໄປທາງນອກເລັກນ້ອຍ. ງໍເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າແລະລົ້ມລົງເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນ. ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່ໃຫ້ສົມບູນແລະໃຊ້ເປັນແກນກາງ.
   • ຫຼຸດຕົນເອງລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຄວາມແຮງຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່. ຢ່າເອົາຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນ 60-70 ຊມ.
   • ດຽວນີ້ຫັນໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະວາງຂາທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ.ທ່ານີ້ປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ ນຳ ໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານ.
   • ເພີ່ມສອງ dumbbells. ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື. ເວລາທີ່ເຈົ້າກົ້ມຫົວໄປທາງຂວາ, ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ເທິງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. dumbbell ຢູ່ໃນມືຊ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ລະຫວ່າງຂາ. ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນ ສຳ ລັບອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ - dumbbell ຊ້າຍຢູ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກໄປທາງຊ້າຍ, dumbbell ຂວາລົງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຮັບເອົາໂຍຄະ. ມີຫຼາຍທ່າທີ່ຊ່ວຍເປີດສະໂພກ. ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ທ່າເຮັດກົບ, ວາງນົກກາງແກ, ວາງໂຕແລນ, ວາງ ໜ້າ ງົວ - ທ່າທີ່ເຈົ້າຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງ.
3. 3 ນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເປີດສະໂພກຂອງເຈົ້າ (ແລະຂະຫຍາຍກົ້ນຂອງເຈົ້າ) ໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການນັ່ງ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ສະລີລະວິທະຍາຂອງເຊນນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດວ່າຄວາມກົດດັນຢູ່ເທິງກົກຂາແລະຂາຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ເຊລຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງມັນ. ດັ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ອະທິບາຍ, ຈຸລັງໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການນັ່ງດົນong "ເຮັດໃຫ້ມີ triglycerides ຫຼາຍຂຶ້ນ (ຮູບແບບຂອງໄຂມັນທີ່ເກັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນໄວຂຶ້ນ."
4. 4 ເກີດ​ລູກ. ສະໂພກຂອງແມ່ຍິງໄດ້ກວ້າງອອກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເກີດມາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກມັນກັບຄືນສູ່ຂະ ໜາດ ກ່ອນຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ໃນກໍລະນີອື່ນ,, ສະໂພກທີ່ກວ້າງກວ່າກາຍເປັນພາກສ່ວນຖາວອນຂອງລັກສະນະຂອງຜູ້ຍິງ.
5. 5 ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ພາຍໃຕ້ມີດເບິ່ງຄືກັນກັບ Kim Kardashian, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງ. ດ້ວຍການດູດໄຂມັນ, ໄຂມັນສາມາດເອົາອອກຈາກພາກສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຮ່າງກາຍແລະວາງໄວ້ທີ່ຕົ້ນຂາ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດວາງການantsັງເຂັມໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນຊິ້ນສ່ວນຂອງຊິລິໂຄນທີ່ວາງຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນຂຶ້ນ.
6. 6 ລໍຖ້າ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະໂພກກວ້າງຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງສະໂພກບໍ່ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນສະເduringີໃນລະຫວ່າງອາຍຸ, ແຕ່ການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງກະໂພກ. ໃນການສຶກສາກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 79 ປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກຂ້າງ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຂາແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງເຕົ້ານົມເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸແລະຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກຂ້າງໃນຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເລ່ຍ 2.5 ກວ້າງກວ່າຄົນໃນໄວ ໜຸ່ມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ສິລະປະຂອງພາບລວງຕາ

1. 1 ໃສ່ແຜ່ນຮອງຂາ. ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງມີຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເປັນຜູ້ຍິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຊື້ໂສ້ງທີ່ເພີ່ມສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມາພ້ອມກັບແຜ່ນຮອງໂຟມທີ່ຖອດອອກໄດ້ເຊິ່ງເພີ່ມນິ້ວໃສ່ຂາຂອງຜູ້ຍິງ.
   • ໃຊ້ແຜ່ນຮອງຊິລິໂຄນເພື່ອສ້າງເອັບເຟັກຂາທີ່ເຕັມຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາແຜ່ນຮອງໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍດ້ານ ໜຽວ ຫຼືຕິດພວກມັນໃສ່ກັບຊຸດຊັ້ນໃນ, ຜ້າພັນຫົວ, ຫຼືຜ້າພັນບາດ.
     • ຈືຂໍ້ມູນການ - ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັບໂສ້ງຢີນທີ່ເຈົ້າມັກກັບຕົວເລກໃ"່ທີ່“ ແໜ້ນ ກວ່າ” ໄດ້, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນໄປຊື້ເຄື່ອງ.
2. 2 ທົບທວນຄືນ wardrobe ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຊຸດແຕ່ງກາຍເພື່ອເນັ້ນສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະສ້າງພາບລວງຕາຂອງຄວາມສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
   • ເນັ້ນແອວໃນທຸກຊຸດ. ໃຊ້ສາຍແອວແລະສາຍແອວເພື່ອ ກຳ ນົດແອວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າເບິ່ງເປັນໂມງ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕັດແລະສີ. denim ທີ່ຟອກແລ້ວແລະໂສ້ງຂາສີອ່ອນເນັ້ນໃສ່ສະໂພກ. ເລືອກໃສ່ໂສ້ງຢີນທີ່ມີແອວທີ່ຄົມຊັດເພື່ອເນັ້ນໃຫ້ເຫັນແອວ, ຫຼືເລືອກໃຫ້ເ.າະສົມ. ຊອກຫາສິ່ງຂອງທີ່ມີກະເປົfrontາ ໜ້າ ແລະກະເປົbackາຫຼັງນ້ອຍ.
   • ຊື້ກະໂປງທີ່ມີ ruffles ຫຼືຊັ້ນຂອງຜ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເບິ່ງກວ້າງຂຶ້ນ.
3. 3 ປ່ຽນທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼຸດບ່າລົງແລະກັບຄືນ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທີ່ຂາດຽວ, ສະໂພກອອກຈາກກັນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເສັ້ນໂຄ້ງ S. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າດ້ວຍນີ້ວໂປ້ໂປ້ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະອີກນິ້ວມືຂອງເຈົ້າກັບໄປ.
   • ເພື່ອສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງ S ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່, ພຽງແຕ່ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າຫຼືປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກເບື້ອງດຽວ.
4. 4 ແກວ່ງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ການໂຍນສະໂພກໄປໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຍ່າງໄດ້ດຶງຄວາມສົນໃຈມາໃສ່ບໍລິເວນນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມີສະ ເໜ່ ຂອງຜູ້ຍິງທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍສະເີ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເອົາບ່າລົງແລະກັບຄືນ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງອີກຄົນ ໜຶ່ງ ໃນເວລາຍ່າງ, ຢ່າແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າ - ທຸກຢ່າງຄວນເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດບິດຄາງຂອງເຈົ້າໂດຍເຈດຕະນາໄດ້ໃນເວລາຍ່າງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດເກີນໄປ, ມັນຈະເບິ່ງເປັນຕາຕະຫຼົກ.
   • ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບ, ໃສ່ເກີບ. ຂໍຂອບໃຈກັບສົ້ນຕີນ, ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈະບວມໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນໂປຣຕີນແລະ phytoestrogens ຫຼາຍ, ເຊິ່ງພົບໄດ້ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນ flax, ແລະເຕົ້າຫູ້. Estrogen ຊ່ວຍຫຼຸດແອວແລະເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມ.
• ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຫຼາຍອັນ. ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດຽວກັນບໍ່ມີເວລາເບື່ອເຈົ້າ.
• ຈົ່ງອົດທົນ.
• ໃຊ້ dumbbells ທີ່ ໜັກ ກວ່າເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ 5 ຫຼື 7 ກິໂລກຣາມ).
• ນັ່ງຢຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢ່າໃສ່ໂສ້ງທີ່ພໍດີກັບຂາຂອງເຈົ້າ.
• ໃສ່ໂສ້ງຂາສັ້ນແລະເສື້ອກັນ ໜາວ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຄຸມ, ພຽງແຕ່ເສື້ອສັ້ນເທົ່ານັ້ນ) ຈັບຄູ່ກັບໂສ້ງຂາເພື່ອເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ.
• ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຖ້າຜົນອອກມາບໍ່ເຫັນແຈ້ງທັນທີ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.