ການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຈະສິ້ນສຸດຂອງໂລກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ໂຣກຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ ທຳ ລາຍທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບປະມານ 10% ຂອງພົນລະເມືອງສະຫະລັດ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ມັນຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຕໍ່ທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນ. ຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າໃນມື້ນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກວດພົບອາການຊຶມເສົ້າ

ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ມີຫລາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສົ້າສະຫລົດໃຈ: ການສູນເສຍວຽກ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເຫດການອື່ນໆທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືມີຄວາມກົດດັນ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ລະຄົນຈະມີເຫດຜົນທີ່ຈະອຸກໃຈ. ບາງຄັ້ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າແລະອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະເກີດຈາກເຫດການຫລືສະຖານະການສະເພາະ. ເມື່ອສະຖານະການປ່ຽນແປງຫລືເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຜ່ອນຄາຍລົງເຊັ່ນກັນ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາການຊຶມເສົ້າຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄິດ, ອາລົມ, ຄວາມຮັບຮູ້ແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ ສຳ ລັບສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າກໍ່ຍັງມີຕໍ່ທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ.
ຍອມຮັບວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດ, ຄືກັບໄຂ້ຫວັດ. ອາການຊືມເສົ້າບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ "ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ." ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າມັນເປັນພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄົນເຈັບຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງປະກົດການທີ່ເກີດຂື້ນ:
- Neurotransmitters ມີບົດບາດໃນການຂົນສົ່ງແລະສົ່ງຕໍ່ຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງສະ ໝອງ. ລະດັບ neurotransmitter ຜິດປົກກະຕິແມ່ນຄິດວ່າຈະນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ລວມທັງບັນຫາ thyroid, ຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຫຼືການຖືພາບໍ່ດົນມານີ້.
- ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກວດພົບໃນສະຫມອງຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນສະທ້ອນຂອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ມື້ ໜຶ່ງ ຜົນຂອງການຕິດຕາມຈະອະທິບາຍເຖິງສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ.
- ໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນຖືກສືບທອດມາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບາງພັນທຸ ກຳ ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະນັກວິທະຍາສາດຍັງເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ເພື່ອ ກຳ ນົດພວກມັນ.
  - ການຮັບຮູ້ວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນຖືກສືບທອດມາແລະລູກຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຄວບຄຸມການແຕ່ງ ໜ້າ ພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານຄວບຄຸມ. ເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຜູ້ອື່ນ.
ຮູ້ວິທີການຕິດປ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຊຶມເສົ້າຍັງມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີອາການຄືກັນ - ບາງຄົນມີອາການທີ່ຮຸນແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີອາການຮຸນແຮງຂື້ນ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຊີວິດ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນກໍ່ສະແດງອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າ ຊຳ ເຮື້ອ. ອາການແລະອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າລວມມີ:
- ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຫວ່າງເປົ່າທີ່ຍາວນານ
- ປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ (ຄືການກິນຫລາຍເກີນໄປຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ)
- ນ້ ຳ ໜັກ ປ່ຽນແປງຜິດປົກກະຕິ
- ການນອນໄມ່ຫລັບ
- ໝົດ ຫວັງຫລືຄວາມສົງສານ
- ເມື່ອຍລ້າຫລືຂາດຄວາມ ສຳ ຄັນ
- ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມີຄວາມຜິດ, ຫລືສິ້ນຫວັງ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຂ້ອຍມັກ
- ມີປັນຫາໃນການສຸມຫລືຕັດສິນໃຈ
- ກະວົນກະວາຍແລະລະຄາຍເຄືອງ
- ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
- ອາການທາງກາຍະພາບ, ເຊັ່ນເຈັບປວດຫລືເຈັບຫົວ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ

ຈັດຕາຕະລາງການປະຊຸມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປພົບກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊີ້ແຈງເຖິງສາເຫດທີ່ພາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຶມເສົ້າ.
- ຮ້ອງຂໍໃຫ້ສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຊ່ຽວຊານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຜູ້ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຈິດວິທະຍາຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປະຊຸມ. ການນັດພົບກັບທ່ານ ໝໍ ແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການວາງແຜນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ:
- ຂຽນທຸກອາການຂອງທ່ານ.
- ສະແດງຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ ສຳ ຄັນ, ລວມທັງເຫດການ ສຳ ຄັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດ, ຄວາມເຊື່ອຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ບອກທຸກໆຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່, ລວມທັງວິຕາມິນຫຼືອາຫານເສີມ.
- ຂຽນ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານັ້ນອາດແມ່ນ:
  - ການຊຶມເສົ້າແມ່ນ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການຂອງຂ້ອຍບໍ?
  - ຂ້ອຍຄວນຮັບການປິ່ນປົວຫຍັງ?
  - ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດການທົດສອບຫຍັງ?
  - ຂ້ອຍຈະສາມາດຈັດການກັບການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແນວໃດກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ?
  - ມີວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນຫຼືການປະສົມປະສານທີ່ຂ້ອຍຄວນປະຕິບັດບໍ່?
  - ມີເອກະສານ ສຳ ເນົາທີ່ຍາກທີ່ຂ້ອຍສາມາດເອົາມາໄດ້ບໍ? ທ່ານຢາກແນະ ນຳ ເວັບໄຊທ໌ໃດ ໜຶ່ງ ບໍ?
  - ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຖິ່ນໃດບໍ?
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະມີ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ກຽມຕົວເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
  - ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍມີອາການຄືກັນກັບທ່ານບໍ?
  - ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສັງເກດອາການເມື່ອໃດ?
  - ເຈົ້າ ກຳ ລັງພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼືເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືເສົ້າລົງບໍ?
  - ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍບໍ?
  - ແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ?
  - ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບໍ?
  - ທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ຫ້າມບໍ?
  - ທ່ານເຄີຍກວດພົບວ່າມີໂຣກຈິດໃດບໍ?
ຂໍໃຫ້ບາງຄົນມາກັບທ່ານ. ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ນຳ ທ່ານໄປຫາ ໝໍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ຈະແບ່ງປັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.
ໄປທີ່ການປະຊຸມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປະເມີນຜົນທາງຈິດວິທະຍາແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດການກວດຮ່າງກາຍຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງລວມມີການວັດແທກຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ພ້ອມດ້ວຍການທົດສອບລວມທັງການກວດປະເມີນຜົນຂອງເລືອດແລະການກວດຫາຕ່ອມ. ລົດຫຸ້ມເກາະ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ກິນຢາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ກຳ ນົດການຊຶມເສົ້າ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຖີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍທີ່ບໍ່ບອກທ່ານ ໝໍ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາຫຼືຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານໃຊ້. ຢາຕ້ານໂລກເອດສບາງຄົນສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອອອກແບບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດເປັນປະ ຈຳ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈພໍໃຈແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນດາຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດໄດ້ດີຂື້ນ.
- ໃນໄລຍະການຮັກສາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການກະ ທຳ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ແລະປະສົບການຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານແລະຕົວເລືອກຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີກວ່າໃນການປະເຊີນ ໜ້າ ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຊີວິດ, ແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມສຸກ.
- ໄປທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບປະສິດທິຜົນຂອງກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້.
ຕັ້ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ການແບ່ງປັນເລື່ອງນີ້ກັບຄົນອື່ນກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫລືຜູ້ ນຳ ທາງວິນຍານ. ທ່ານຕ້ອງການພັນທະມິດ, ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນສົງຄາມນີ້. ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການສູ້ຮົບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ.
- ທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຢຸດເຊົາການນັ້ນໄດ້ໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ສູນສຸຂະພາບຈິດຂອງຊຸມຊົນຫຼືສູນສາສະ ໜາ. ການຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫວັງແລະ ກຳ ລັງເພີ່ມເຕີມເພື່ອສືບຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
ຝຶກການຄິດໃນແງ່ບວກ. ຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ ໝໍ ປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ສະຕິແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີສະຕິໃນການລະບຸຄວາມເຊື່ອແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ; ແລະເລືອກທີ່ຈະທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີໃນທາງບວກແລະມີສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສະຖານະການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແນວທາງຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນສະ ເໝີ.
- ການຄິດໃນແງ່ບວກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການລະບຸຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວເອງ. ເລືອກເອົາຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໂດຍສະເພາະແລະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ. ມີຫຼັກຖານໃດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະຕິເສດຄວາມຄິດນັ້ນ? ທ່ານສາມາດຫັນຄວາມຄິດນັ້ນໃຫ້ເປັນຈິງໄດ້ບໍ?
- ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດໃນແງ່ດີທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຫຼືທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸສະຖານະການໃນຊີວິດທີ່ບໍ່ດີແລະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຫັນພາບເຫລົ່ານັ້ນ. ຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານສົນໃຈເຮັດເປັນປະ ຈຳ (ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ເຊັ່ນວ່າ:
- ໄປຍ່າງຫລິ້ນ
- ຍ່າງ
- ກິລາເປັນທີມ (ເທັນນິດ, ບານສົ່ງ, ບານເຕະ, ຣັກບີ້, ແລະອື່ນໆ)
- ສວນ
- ລອຍນໍ້າ
- ຄວາມແຂງແຮງ
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະຫຼືໄຕ. ດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນພັນທະທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
- ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາໄດ້ສາມເດືອນ, ນັກຝຶກຫັດແມ່ຍິງໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເວົ້າວ່າກິລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປັບປຸງພະລັງງານແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຂົາ.
ນອນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີອາການຄັນຄາຍແລະບໍ່ສະຫງົບເມື່ອທ່ານຂາດການນອນຫລັບ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າກໍ່ຈະຊຸດໂຊມລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະເປັນປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ການນອນຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງ) ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ອອກໄປ, ຮູ້ຫນັງສື. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ທ່ານມັກຈະເປັນຄົນທີ່ຢູ່ໃນຕົວເອງແລະຄົນດຽວ. ການອອກໄປໃນທ້ອງຖະ ໜົນ ອາດເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ໂດດດ່ຽວແລະຍັງປ່ຽນທິວທັດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ພະຍາຍາມອອກແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ.
- ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຍ່າງໄປມາເບິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະປັບປຸງສະຕິປັນຍາແລະສະຫວັດດີການ.
ຂຽນ diary. ການຮັບຮູ້ທີ່ຄິດແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບໂຣກຊຶມເສົ້າ. ພິຈາລະນາເກັບຮັກສາວາລະສານໄວ້ກັບທ່ານແລະອະນາໄມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາວາລະສານເພື່ອທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ແບ່ງປັນ ໜັງ ສືໃບລານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຢຸດການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ການຕິດສິ່ງມຶນເມົາ, ສານນິໂຄຕິນຫຼືສານກະຕຸ້ນຫ້າມເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ຄົນເຈັບທີ່ຊຶມເສົ້າມັກຈະຫັນໄປຫາຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າເປັນຮູບແບບຂອງການຮັກສາຕົນເອງ. ການໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປິດບັງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອກ່ຽວກັບສານພິດ, ຕິດຕໍ່ສູນຮັກສາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ອາຫານການກິນ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະກິນວິຕາມິນ. ພື້ນຖານ ສຳ ລັບຈິດໃຈທີ່ດີແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນໄດ້ສະຫລຸບວ່າຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ - ມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ປັບປຸງຫຼື ນຳ ້ຕານ - ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ປາ, ຊີ້ນແລະຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ມີສານເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນແລະມີອາລົມດີຂື້ນ.
ເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ ບຳ ບັດແບບທົດແທນແລະການທົດແທນເຊື່ອວ່າຄວາມກົມກຽວລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບ. ວິທີການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍລວມມີ:
- ການຝັງເຂັມ
- ໂຍຄະ
- ສະມາທິ
- ການຊີ້ ນຳ ທີ່ຄິດ
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາຄົນອື່ນທັນທີ. ໃນສະຫະລັດ, ສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນ 800-273-8255. ຫຼືໂທຫາເບີສຸກເສີນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.