ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ທຳ ຄວາມສະອາດອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ທຳ ຄວາມສະອາດນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດອື່ນ Your ຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານ Detox, ນ້ ຳ ສະອາດເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະອາຫານ detox ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນຊຸມປີຜ່ານມາ. ໃນຂະນະທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າບໍລິສຸດແລະເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານທີ່ດີທoxອກຫຼາຍອັນສາມາດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືແມ່ນແຕ່ບໍ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານwarnໍເຕືອນວ່າອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຕິດຕາມພວກມັນເປັນເວລາດົນ). ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ແລະການຂາດສານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສູນເສຍໄປກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ "ນໍ້າ", ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ເມື່ອເຈົ້າເຊົາຖູແຂ້ວແລະກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນມານໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສູນເສຍຄືນມາໄດ້. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂຄງການຊໍາລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ທຳ ຄວາມສະອາດອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຕື່ມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສອງກຸ່ມອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ສະອາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍ. ຄຸນລັກສະນະທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນພິດ.
   • ລວມເອົາtoາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຖິງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສອງໃນແຕ່ລະຄາບ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ 5-9 ຄາບຕໍ່ມື້. ການຮັບໃຊ້ຈະຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ລວມທັງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານສານອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນ.
   • servingາກໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມັກຈະເປັນsmallາກໄມ້ນ້ອຍ small ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຫຼືປະມານaາກໄມ້ຟັກປະມານເຄິ່ງຈອກ. ຜັກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ບໍລິການແມ່ນຜັກ 1 ຈອກຫຼືຜັກຂຽວ 2 ຖ້ວຍ.
   • ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດອາຫານທີ່ຂາຍໄດ້ແມ່ນພວກມັນມີເສັ້ນໄຍສູງເລື້ອຍ often. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າ ທຳ ຄວາມສະອາດຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ to ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສະ ໜອງ ເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດໃຫ້ຮ່າງກາຍພຽງພໍພ້ອມກັບຄຸນສົມບັດທໍາຄວາມສະອາດຄືກັນ.
   • ສຸມໃສ່ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງສຸດ.ລວມເອົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ການຮັບປະທານ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານີ້ກັບທຸກ meal ຄາບອາຫານຄື: ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ້ງ, ກຸງ Brussels, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ (ເຊັ່ນ: berriesາກສະຕໍເບີຣີ, blueberries, ຫຼື blackberries), applesາກແອັບເປີ້ນ, ຫຼືarsາກ pears.
2. 2 ກິນສີຂຽວເຂັ້ມທຸກມື້. ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫາສອງຄາບຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດທາງດ້ານອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການສະ ໜອງ ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານອື່ນ plenty ໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຕ້ານມະເຮັງໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
   • ສີຂຽວສາມາດກິນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງໄດ້. ພະຍາຍາມປະເພດຜັກກາດປະເພດຕ່າງ different, ໃບ mustard, bok choy, ແລະ chard.
   • ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ: ວິຕາມິນ A, K, C, ແລະ E. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີທາດໂຟລິກໃນປະລິມານຫຼາຍ (ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສືບພັນແລະສ້ອມແປງ DNA) ແລະ carotenoids (ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຊື່ອກັນວ່າເປັນ ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ).
   • ສີຂຽວເຂັ້ມສາມາດກິນໄດ້ກັບໄຂ່ທີ່ທຸບຕີ, ຕັກໃສ່ກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະກະທຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະໃຊ້ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼືໃຊ້ເຮັດສະຫຼັດ.
3. 3 ກິນທັນຍາພືດທັງົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ເມັດພືດທັງ100ົດ 100% ເປັນອີກກຸ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ. ພວກມັນມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຄວາມສະອາດແລະປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ທົດແທນເມັດພືດດ້ວຍເມັດພືດທັງ100ົດ 100%.
   • ເມັດພືດທັງareົດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລືອກbeansາກຖົ່ວທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະປະກອບມີພຽງແຕ່ສານເພີ່ມບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ມີຊຸດຂອງເຄື່ອງປຸງພິເສດ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າສາລີທໍາມະດາ, ແລະເພີ່ມເຄື່ອງປຸງດ້ວຍຕົນເອງ, ເຮັດເອງ.
   • ຕົວຢ່າງອື່ນ of ຂອງເມັດພືດທັງົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງລວມມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ 100%, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ແລະເຂົ້າໂອດ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ເມັດພືດບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຫຼືປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພວກມັນສາມາດບັນຈຸພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ, ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ (ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍ ໜ້ອຍ). ທົດແທນເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາດ້ວຍເມັດພືດທັງົດ.
4. 4 ເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດກັບທຸກ meal ຄາບອາຫານ. ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຫຼາຍອັນສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ໃນຂະນະທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ກັບອັນນີ້, ເຈົ້າຄວນລວມເອົາແຫຼ່ງໂປຣຕິນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນທຸກຄາບອາຫານ.
   • ໂປຣຕີນແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະເປັນທີ່ພໍໃຈຫຼາຍກວ່າເປັນເວລາດົນກວ່າອາຫານເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
   • ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນ 80-120 ກຣາມ. ລວມອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບກັບຄາບອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທຸກຄາບ. ຕົວຢ່າງ: ສັດປີກ 120 ກຣາມຫຼືຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ 30 ກຣາມ, ນົມໄຂມັນຕໍ່າເຄິ່ງຈອກ, ຫຼືຖົ່ວເຄິ່ງຖ້ວຍ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວຫຼືentາກຖົ່ວລຽນ).
   • ກິນອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງໂປຣຕິນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ແລະອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຫຼາຍສຸດ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຕ້ອງການໂປຣຕີນ 46 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍ 56 ກຣາມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ overdo ມັນ. ເຈົ້າຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາໂດຍມີພຽງແຕ່ສອງສາມຄາບຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈອາຫານທີ່ສະອາດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ຜັກແລະfruitsາກໄມ້.
5. 5 ກິນອາຫານດອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານບາງຊະນິດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໂດຍການສະ ໜອງ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນໃນ ລຳ ໄສ້. ອາຫານດອງເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ“ ດີ” ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ອາຫານຫມັກປະກອບມີກິມຈິ, kombucha, kefir, ແລະ sauerkraut. ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແມ່ນຂື້ນກັບຜະລິດຕະພັນ. ອ່ານປ້າຍແລະພະຍາຍາມລວມເອົາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບລໍາໄສ້ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານດອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກແລະບັນຫາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຍ່ອຍອື່ນ other. ຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕັດສິນໃຈເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານດອງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍແລະດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
6. 6 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ຕິດປ້າຍວ່າ“ ໄຂມັນ” ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໄຂມັນເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດສະອງແລະມະເຮັງ, ຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງ. ໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ແລະບາງຊະນິດຄວນຫຼີກເວັ້ນທັງົດ. ສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, nutsາກຖົ່ວ, ivesາກກອກ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະເຕົ້າຫູ້) ແລະຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນ trans (ຕົວຢ່າງ, ມີຢູ່ໃນຮ້ານທີ່ຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ຄຸກກີ້, ເຄັກ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ - crackers, popcorn, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະມັນຊິບ; ອາຫານຂົ້ວ; ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງກ່ອນ - ປະສົມເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືນົມຊັອກໂກແລັດ; ແລະອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເນີຍໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ).
   • ມີການຖົກຖຽງກັນກ່ຽວກັບວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວຕົກຢູ່ໃນfatວດໄຂມັນດີຫຼືບໍ່ດີ. ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານປານກາງ (ໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ) ຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
   • ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມຫາເກົ້າຄາບຕໍ່ມື້.
   • ການບໍລິການ ໜຶ່ງ ແມ່ນເທົ່າກັບ: ນ້ ຳ ມັນພືດ 1 ບ່ວງກາເຟ (oliveາກກອກ, anາກຖົ່ວດິນ, ງາ, nutາກນັດແລະອື່ນ on); ນ້ ຳ ມັນເບີ½ບ່ວງແກງ (ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ); 2 ບ່ວງແກງຫຼືgramsາກອາໂວກາໂດ 30 ກຣາມ olາກກອກ ດຳ 8 ໜ່ວຍ; olາກກອກຂຽວ 10 ໜ່ວຍ; alາກອະງຸ່ນ 7 ໜ່ວຍ; casາກມ່ວງຫິມະພານ 6 ໜ່ວຍ; nutsາກຖົ່ວດິນ 9 ໜ່ວຍ; 4 walnut halves.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 170 ກຣາມສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ.
   • ເຮັດອາໂວກາໂດ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະivesາກກອກເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີໂຊດຽມສູງ, ນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະແຄລໍຣີໂດຍທົ່ວໄປ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນປະຈໍາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງຫຼືປ້ອງກັນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ທັງົດ.
   • ມີທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາກຫຼາຍ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ; ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ - ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ; ມ້ວນບັນຈຸ, ຄຸກກີ້, ເຄັກ; ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ; ອາຫານແຊ່ແຂງ; chip ແລະ crackers.
   • ອາຫານທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແຕ່ຍັງຖືວ່າເປັນການເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າລວມມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະຫຼັດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ລ້າງແລ້ວ slic, beansາກຖົ່ວແລະກະປnedອງທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງ, ແລະເມັດພືດທັງ.ົດ 100%. ເພີ່ມ.
   • ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສູງສາມາດບັນຈຸສານກັນບູດ, ລົດຊາດປອມ, ສີແລະລົດຊາດໂຄງສ້າງ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໂຊດຽມແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ. ຕິດກັບການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງຈະບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຊ້າລົງ.
8. 8 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການລ້າງສານອາຫານແມ່ນການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ດື່ມນໍ້າທີ່ສະອາດ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາເຟອີນພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພວກມັນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້.
   • ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍພຽງພໍສໍາລັບສິ່ງຕ່າງ variety, ລວມທັງ: ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການທໍາງານຂອງລໍາໄສ້, ແລະການຊໍາລະລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍ.
   • ກົດລະບຽບທົ່ວ of ໄປແມ່ນດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ນໍ້າ ໜັກ, ເພດ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ.
   • ນ້ ຳ ບໍລິສຸດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າຍັງພົບໄດ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມອື່ນ and ແລະແມ່ນແຕ່ອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ນົມ, ຊາ, ແລະກາເຟຍັງປະກອບດ້ວຍນໍ້າ (ເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມຖ້າເຈົ້າກໍາລັງລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ).
   • ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍlemonາກນາວ. ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະອ່ອນ mild ແລະເປັນທໍາມະຊາດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະຄາເຟອິນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກນໍ້າທີ່ສະອາດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ / ນໍ້າຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ທຳ ຄວາມສະອາດນິໄສການ ດຳ ລົງຊີວິດອື່ນ Your ຂອງເຈົ້າ

1. 1 ນັດພົບກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານfamilyໍຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ບອກລາວວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຊ້ການເຮັດຄວາມສະອາດໂພຊະນາການເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.
   • ຖາມວ່າມີອາຫານເສີມອັນໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຫຼືອັນທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກັບເງື່ອນໄຂຄືກັບເຈົ້າ, ຫຼືຮ່ວມກັບຢາທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
   • ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຖາມທ່ານifໍຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ອັນໃດທີ່ກົງກັບສະພາບສຸຂະພາບຫຼືປະຫວັດການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດຫຼືອາຫານໃnew່.
2. 2 ກິນຢາເສີມ probiotic. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານດອງ, ອາຫານເສີມ probiotic ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກຫຼືທ້ອງອືດ).
   • ການກິນຢາເສີມ probiotic ຍັງຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເສີມປະເພດນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອາຫານດອງຫຼືອາຫານທີ່ມີ probiotics ແລະແບັກທີເຣຍເພີ່ມ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີກິ່ນ, ບໍ່ມີລົດຊາດ, ແລະກິນງ່າຍ.
   • ມື້ນີ້ຕະຫຼາດສະ ເໜີ ໃຫ້ພວກເຮົາມີຢາເສີມ probiotic ຫຼາຍຊະນິດ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນເມັດທີ່ສາມາດກິນໄດ້, ເປັນແຄບຊູນ, ແປ້ງ, ແລະນໍ້າ. ເລືອກປະເພດຂອງອາຫານເສີມທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຕື້ ໜ່ວຍ ສ້າງເປັນອານານິຄົມ (CFU) ຕໍ່ຄັ້ງ. ປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນການເສີມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກສາຍພັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງ Boulardi saccharomyces ແລະ lactobacillus rhamnosus GG ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດ.
3. 3 ກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໄຍພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມໄວຂອງ ລຳ ໄສ້.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຂອງ 25 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 38 ກຼາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
   • ພະຍາຍາມບໍລິໂພກປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອີກຫຼາຍຢ່າງ.
   • ອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງpowderຸ່ນ, ເມັດທີ່ກິນໄດ້, ແລະເປັນແຄບຊູນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງສາມາດບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສັນຍາກະເພາະອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ບົກຜ່ອງ. ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອຊ່ວຍເສັ້ນໄຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
4. 4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະໍ່າສະເandີແລະເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານອາຫານທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ໃຫ້ພະລັງງານ, ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ, ແລະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະ 40 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເວລາພິເສດທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືໄຕຈີເຂົ້າໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ກັບວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານການກິນແລະວິຖີຊີວິດທີ່ສະອາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເຂັ້ມແຂງຕ້ອງການປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເappropriateາະສົມ (ໂດຍສະເພາະຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນ), ແລະຖ້າເຈົ້າ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ກິນອາຫານພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ນັ້ນ.
5. 5 ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດີແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ການນອນຫຼັບດີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. ການນອນຄວບຄຸມຂະບວນການຕ່າງ various, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອີ່ມໃຈ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການໃຊ້ອິນຊູລິນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການທໍາຄວາມສະອາດທາງໂພຊະນາການ, ມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໄດ້.
   • ສຳ ລັບປະລິມານການນອນທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້, ຄິດໄລ່ເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ມີການນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໄປນອນໄວ, ປິດໄຟແລະເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທັງthatົດທີ່ສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງແສງຫຼືສຽງ (ລວມທັງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ). ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະວາງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ. ແສງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນສະ,ອງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງເຈົ້າສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ - ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພິຈາລະນາອາຫານທີ່ຊໍາລະລ້າງ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າວ່າອັນໃດປອດໄພແລະເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງແລະລ້າງສານພິດ. ຕັບແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ“ ເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດ” ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ແລະຢາລ້າງແລະອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາພຽງແຕ່ຊ່ວຍອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດທີ່ມີການຄ້າທີ່ຕ້ອງການຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການເສີມເສັ້ນໄຍ, ຫຼີກເວັ້ນບາງກຸ່ມອາຫານ, ຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພ.