ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ການປ້ອງກັນຄວາມຫິວໂຫຍແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ: ພາກທີສາມ: ໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາບໍ? ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ລືມກ່ຽວກັບອາຫານຄົງທີ່.ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້ານໍາອີກ. ອ່ານສຸດເພື່ອຊອກຫາວິທີບັນລຸເປົ້າາຍນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. 1 ກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນແຄລໍຣີໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໄວ້. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
   • ເລີ່ມສັງເກດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າກິນແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມເາະສົມ. ຊອກຫາການນັບແຄລໍຣີຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານອອນໄລນ like ເຊັ່ນ: Calorie King ຫຼື My Fitness Pal ສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ໃຫ້.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການອ້າງວ່າເກືອບທຸກຄົນຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ບໍ່ເກີນ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼອກລວງເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວ (ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ) ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບຄາບອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ການຍ່າງໄວ, ການຖີບລົດ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕະບັອກ, ການເຕັ້ນ - ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຫື່ອອອກ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າກິນ. ເມື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກທາງເລືອກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງົດ. ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຄວນຈະເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ. Fາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະເມັດພືດທັງshouldົດຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດເປົ່າຫວ່າງຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍ້າດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄດ້ລະຫວ່າງອາຫານ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າເຈົ້າຢ້ານກິນຫຼາຍໂພດ, ຄວນດື່ມນໍ້າ 2 ຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບເພື່ອໃຫ້ເຕັມທ້ອງ.
   • ຜູ້ຄົນມັກສັບສົນຄວາມຫິວໂຫຍກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ຫິວເຂົ້າແລະບໍ່ຫິວຫຼາຍທາງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າອາດຈະຂາດນໍ້າໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.
5. 5 ກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານຫຼືຮ້ານກາເຟ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມສ່ວນແລະປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປກິນບາງບ່ອນ, ສັ່ງສະຫຼັດກັບໂປຣຕີນບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ໄກ່, ຫຼືເຕົ້າຫູ້) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຊອດ.
   • ກະກຽມອາຫານທ່ຽງໃນຕອນເຊົ້າແລະເອົາມັນໄປກັບເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະປະຫຍັດເງິນໄດ້ຄືກັນ.
6. 6 ຢ່າເກັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ເຮືອນ. ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີອາຫານແຊບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເບື່ອຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການປິ່ນປົວຕົນເອງຕໍ່ກັບອັນໃດອັນຕະລາຍ, ຊື້ມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍໂພດ.
   • ປ່ຽນແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຄຸກກີ້, ກະແລມ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກດ້ວຍພະລັງງານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: fruitາກໄມ້, ໂຢເກິດທີ່ມີລົດຊາດຕ່າງກັນ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດ ດຳ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ຄົນດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນແຈ້ງກັບ "ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ" ວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມຮອບຄອບຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຊື້.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ການປ້ອງກັນຄວາມຫິວໂຫຍແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ດື່ມກາເຟ ດຳ ຫຼືຊາຂຽວ. ເຄື່ອງດື່ມທັງສອງຊະນິດນີ້ມີ 0 ແຄລໍຣີ, ແລະຄາເຟອີນສາມາດລະງັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຄື່ອງດື່ມກາເຟເຊັ່ນ: mocha ແລະ latte, ເຊິ່ງບາງອັນສາມາດບັນຈຸພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 400 calories.
2. 2 ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຄາບ ໜຶ່ງ, ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍ several ຫຼາຍ several ເທື່ອ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກdayົດມື້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
3. 3 ຢ່າກິນກ່ອນນອນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນເຂົ້າແລງຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງມີດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍ (BMI) ສູງກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນັບແຄລໍຣີ່ຢູ່ໃນທັງສອງກຸ່ມຄືກັນ. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລານອນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນຫຍັງ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນຫຍັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ short ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພັກຜ່ອນຢູ່.
   • ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາໄdepends້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. 5 ຫີນ. ຜູ້ຍິງສ່ວນຫຼາຍບໍ່ມັກຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຢ້ານນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ກົນລະຍຸດແມ່ນການສ້າງກ້າມຊີ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ.
   • ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການດູດເອົານໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນອອກ, ເຮັດຫຼາຍວິທີທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງ. ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນ, ເຮັດວິທີການຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີພາລະຫຼາຍກວ່າ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ: ພາກທີສາມ: ໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ

1. 1 ຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເລີ່ມ. ແມ່ນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ການບໍ່ພໍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ປະຕິເສດໄດ້ຍາກກວ່າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົກໃຈແລະຕັດສິນໃຈເຊົາ, ກ່ອນອື່ນrememberົດ, ຈື່ໄວ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເລີ່ມການເດີນທາງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້.
   • ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການແຈ້ງເຕືອນທາງສາຍຕາ, ເຊັ່ນຮູບເກົ່າຂອງເຈົ້າຫຼືບົດຄວາມເສື້ອຜ້າ, ທີ່ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງແລະມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຄືນໃwhen່ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍຄວາມເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງ.
2. 2 ຊອກຫາdietູ່ກິນອາຫານ. ການອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. friendູ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ, ແລະໃຜຈະຮູ້, ອາຫານການກິນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
3. 3 ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງເປັນແຮງຈູງໃຈ. ຜູ້ຍິງບາງຄົນຊື້ເສື້ອຜ້າສອງຂະ ໜາດ ທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ຫວັງວ່າມື້ ໜຶ່ງ ພວກເຂົາຈະສາມາດໃສ່ໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າໄປກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ. ໂດຍການກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຄືນອີກ.
• ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເproperາະສົມແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະໍ່າສະເີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນແຄລໍຣີພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ.