ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຍິງ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຊາຍ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ພາກທີສາມ: ການດຸ່ນດ່ຽງລະບົບຮໍໂມນ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍເງື່ອນໄຂ, ຈາກການເປັນilityັນແລະການຊຶມເສົ້າໄປສູ່ການສູນເສຍຈຸດສຸມແລະການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນລະບົບສືບພັນແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນລະບົບສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາຮ້າຍແຮງໄດ້. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍວິທີ, ທັງ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນຢາ, ເພື່ອປິ່ນປົວແລະປັບສົມດຸນຮໍໂມນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ພາກທີ ໜຶ່ງ: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຍິງ

1. 1 ເຂົ້າໃຈວ່າຮໍໂມນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກແນວໃດ. ຮໍໂມນແຕ່ລະອັນມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດບາງ ໜ້າ ວຽກໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ການຮູ້ວ່າຮໍໂມນແຕ່ລະອັນເຮັດອັນໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຂາດຮໍໂມນອັນໃດຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃດເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • estrogen: ອັນນີ້ເປັນຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຜູ້ຍິງ, ມັນເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຫຼຸດມວນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍສ້າງລັກສະນະທາງເພດຂັ້ນສອງ, ເພີ່ມຄວາມກ້າຫານແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະການສ້າງມົດລູກ.
     • ການຂາດ estrogen ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຈໍາເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ, ຂາດໄລຍະເວລາ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຂາດຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ, ບໍ່ສາມາດຕັ້ງທ້ອງໄດ້, ແລະmenົດປະຈໍາເດືອນໄວ.
   • Progesterone: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າເປັນ“ ຮໍໂມນການຖືພາ”, ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການກະກຽມມົດລູກເພື່ອໃຫ້ເກີດລູກໃນທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງພູມຄຸ້ມກັນຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຍອມຮັບການຖືພາໄດ້. ເຊື່ອວ່າການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ progesterone ຫຼັງຈາກຖືພາຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການອອກລູກແລະຜະລິດນໍ້ານົມ.
     • ການຂາດໂປຣເຈສເຕີໂຣນແມ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກໄລຍະເວລາທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ສະandໍ່າສະເandີແລະຍາກທີ່ຈະຮັກສາການຖືພາ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຢູ່ກາງ, ມີອາການປະ ຈຳ ເດືອນຮ້າຍແຮງ, ແລະເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງກໍ່ອາດຈະປະກົດຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
   • Testosterone: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼັກ, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງ. ໃນແມ່ຍິງ, ມັນສົ່ງເສີມຄວາມມີເພດ ສຳ ພັນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ປະສົບໃນເວລາເປັນໄວ ໜຸ່ມ, ລວມທັງສິວ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຂອງລະດັບສຽງ, ແລະການ ສຳ ເລັດຮອບວຽນການເຕີບໂຕ.
     • ການຂາດ Testosterone ໃນແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນ, ຜິວຫນັງແຫ້ງຜິດປົກກະຕິ, ແລະຜົມແຕກ.
   • Prolactin: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີການກະທໍາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ມັນເປັນຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ຕ່ອມລູກເຕົ້າຜະລິດນໍ້ານົມ. ຮໍໂມນນີ້ຍັງຊ່ວຍພັດທະນາການເກີດຂອງລູກໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຕ້ານການກະຕຸ້ນການຫຼຸດຜ່ອນມັນ.
     • ການຂາດ Prolactin ແມ່ນມີລັກສະນະຂອງການດູດນົມບໍ່ພຽງພໍ, ປະຈໍາເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ, ການແກ່ໄວ, ການສູນເສຍຜົມ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມັນມັກຈະກວດພົບໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການພົບເລືອດອອກຫຼາຍໃນເວລາເກີດລູກ.
2. 2 ເຕີມເຕັມຮໍໂມນທີ່ເຈົ້າຂາດ. ຮໍໂມນເພດຍິງບາງອັນສາມາດ ນຳ ມາສົມດຸນໄດ້ງ່າຍ simply ໂດຍການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີຢູ່ ໜ້າ ຮ້ານ.
   • ການເສີມ estrogen ແລະ progesterone ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍທັງໃນຮູບແບບຄຣີມແລະຢາເມັດ.
   • ບໍ່ມີຢາເສີມ prolactin, ແຕ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການມີ prolactin ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະກິນຢາເສີມ estrogen ຫຼືຢາຍັບຍັ້ງ prolactin ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ບໍ່ມີຢາເສີມ testosterone ທີ່ມີຢູ່ໃນການຄ້າທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ. ຢາຄຸມກໍາເນີດຂອງ Testosterone ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແຂງແຮງເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ຍິງ.
3. 3 ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານສະເພາະບາງອັນທີ່ສາມາດປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນໄດ້ຕື່ມອີກ.
   • ສັງກະສີເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍ. ອາຫານທີ່ມີທາດສັງກະສີສູງປະກອບມີຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ຖົ່ວດິນ, ແລະຊີ້ນຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ກະປູ, ແລະຫອຍນາງລົມ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. ໄຂມັນ Omega-3 ສ້າງເຍື່ອຫ້ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮໍໂມນໄປເຖິງຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຮ່າງກາຍ. nາກນັດ, ໄຂ່, ແລະປາຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງປາຊາດີນ, ປາທູ, ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະຫອຍນາງລົມ, ເປັນປະໂຫຍດ.
   • ລວມເອົາເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງປະກອບມີເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້ດິບ, ແລະຜັກດິບ. ເສັ້ນໄຍເຊື່ອມຕໍ່ກັບ estrogen ເກົ່າ, ລ້າງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.
   • ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນກ່ອນມີປະຈໍາເດືອນ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ເກີດຈາກການຂາດຫຼືຮໍໂມນເພດຍິງຫຼາຍເກີນໄປ.
5. 5 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກີດຂວາງ estrogen. ໃນແມ່ຍິງ, ການສູນເສຍ estrogen ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ຕໍ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ.
6. 6 ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ.
   • ເລີ່ມກິນຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ. ມາດຕະການຄຸມ ກຳ ເນີດມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຢຸດການແຜ່ພັນ. ຢາເມັດບັນຈຸມີຮໍໂມນສັງເຄາະທີ່ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ estrogen ສູງແລະ progesterone ຕໍ່າ.
   • ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສ່ວນຫຼາຍເຮັດວຽກໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ serotonin ທີ່ຫຼຸດລົງໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ລະດັບ estrogen ຕໍ່າ. ບາງອັນຍັງຖືກຄົ້ນພົບວ່າມີປະສິດທິພາບປານກາງໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຮ້ອນຮົນຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນໄລຍະopົດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງແມ່ຍິງ.
   • ຮັບການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການmenົດປະຈໍາເດືອນ. ການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນແມ່ນການທຽບເທົ່າຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງຢາເສີມຮໍໂມນ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້. ແມ່ຍິງopົດປະຈໍາເດືອນບາງຄັ້ງໄດ້ໃຫ້ປະລິມານຂອງ estrogen, progesterone, ຫຼືການປະສົມ progestin-estrogen.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ພາກທີສອງ: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຊາຍ

1. 1 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບສືບພັນຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະເມີນວ່າຮໍໂມນໃດທີ່ເຈົ້າອາດຈະຂາດ.
   • ຮໍໂມນເພດຊາຍ: ຖືວ່າເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼັກ, ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄຸນລັກສະນະທາງເພດສໍາຮອງຂອງຜູ້ຊາຍ, ການສໍາເລັດການເຕີບໂຕ, ການຜະລິດນໍ້າອະສຸຈິ, ແລະຄວາມແຂງແຮງທາງເພດ.
     • ການຂາດ testosterone ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງໄວທີ່ສຸດໂດຍການຫຼຸດການຂັບລົດທາງເພດ, ການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ, ແລະການຫົດຕົວຂອງ testicular. ອາການອື່ນ may ອາດປະກອບມີອາການຮ້ອນໃນ, ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
   • Dihydrotestosterone ຫຼື DHT: ສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ.
     • ການຂາດ DHT ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢູ່ໃນເດັກຊາຍກ່ອນແລະໃນເວລາເປັນໄວ ໜຸ່ມ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຊາຍທີ່ມີອະໄວຍະວະເພດພາຍນອກທີ່ພັດທະນາບໍ່ມີ DHT ພຽງພໍ. ໃນຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່, ການຂາດ DHT ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນertັນ.
   • estrogen ແລະ progesterone: ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນຮໍໂມນເພດຍິງ, ແຕ່ມັນມີຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ ນຳ. Estrogen ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ. Progesterone ດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ estrogen ໃນຜູ້ຊາຍໂດຍການປ້ອງກັນ estrogen ຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນລະບົບສືບພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.
     • ການຂາດ estrogen ຫຼື progesterone ສາມາດສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃດ ໜຶ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຫຼືສູນເສຍອາລົມຈິດ. ການຂາດ estrogen ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຫຼາຍເກີນໄປ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼື gynecomastia (ການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງຜູ້ຊາຍ).
   • Prolactin: ເປັນຮໍໂມນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຜູ້ຍິງ, ມັນກໍ່ພົບໄດ້ໃນຜູ້ຊາຍເຊັ່ນກັນ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ເຊື່ອກັນວ່າມີບົດບາດໃນການຕອບສະ ໜອງ ພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີການຊີ້ບອກວ່າ prolactin ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.
     • prolactin ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ້ອງກັນການຜະລິດ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດທາດ prolactin ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງສະເພາະ.
2. 2 ເຕີມເຕັມຮໍໂມນຂອງເຈົ້າ. ຢາເສີມຮໍໂມນທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ຢູ່ໃນຮູບແບບຄຣີມຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດມັກຈະສາມາດແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ຊາຍ.
   • ຮໍໂມນເພດຊາຍແມ່ນຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ຖືກຕື່ມຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງຢາ. ຜູ້ຊາຍສາມາດຊອກຫາຢາເສີມ testosterone ໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດ, ຄຣີມ, ແລະເຈນ.
   • ບໍ່ມີຢາສໍາລັບການຂາດ DHT ທີ່ມີຢູ່ພ້ອມ, ແຕ່ເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມ, ແລະຕົວຍັບຍັ້ງ DHT ແມ່ນມີຢູ່ໃນການຄ້າໃນຮູບແບບຢາເມັດແລະແຊມພູ.
   • ຄີມ progesterone ທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຜ່ານສໍາລັບຜູ້ຊາຍສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການຂາດ progesterone ແລະ estrogen ເກີນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການການທົດແທນ estrogen ອາດຈະຕ້ອງການໃບສັ່ງຢາ.
   • ການຂາດ Prolactin ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ດ້ວຍອາຫານເສີມ B-complex ທີ່ມີຢູ່ໃນການຄ້າ.
3. 3 ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່; ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເກືອບທັງinົດຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ງ່າຍໂດຍການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແບບດັ້ງເດີມ.
   • ກິນຊີ້ນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນ. ອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະຊີ້ນທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄືກັບເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍ.
   • ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນ, ແລະການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມໃນການຜະລິດຮໍໂມນ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ testosterone ໄດ້.
5. 5 ເອົາມັນງ່າຍ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ລະດັບຄວາມຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະສ້າງ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນ testosterone ເປັນ estrogen. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຮໍໂມນເພດຍິງແລະການຂາດແຄນສ້ວຍແຫຼມຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ.
6. 6 ນອນຫຼັບັນດີ. ຮໍໂມນເພດຊາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໃນໄລຍະຮອບວຽນການນອນຂອງ REM. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ມີຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນມີຄວາມັ້ນຄົງໄດ້.
7. 7 ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ວ່າງ. ຊຸດຊັ້ນໃນແລະໂສ້ງທີ່ວ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດ. ດ້ານລຸ່ມທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ສາມາດສ້າງຄວາມຮ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງສາມາດ ທຳ ລາຍເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິຫຼຸດລົງ.
8. 8 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ.
   • ການສັກຢາ Testosterone ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຊາຍ. ທ່ານwillໍຈະສັ່ງໃຫ້ສັກຢາຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າ ຈຳ ເປັນ. ປະລິມານຂອງຢາໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃນທີ່ສຸດແລະຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຕິດຕາມກວດກາເພື່ອເບິ່ງວ່າລະດັບ testosterone ຍັງຄົງສົມດຸນຫຼັງການປິ່ນປົວຫຼືຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ. ຖ້າລະດັບສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ອາດຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວ.
   • ຜູ້ຊາຍທີ່ທົນທຸກຈາກການຂາດ estrogen ຫຼື progesterone ອາດຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການທົດແທນຮໍໂມນຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມບໍ່ສົມດຸນເຫຼົ່ານີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານເສີມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ພາກທີສາມ: ການດຸ່ນດ່ຽງລະບົບຮໍໂມນ

1. 1 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຕົວ endorphins, dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງສ້າງໂປຣໄຟລໃນທາງບວກແລະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບ endocrine ທີ່ເຫຼືອ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສ້າງປັດໃຈການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ລວມທັງອິນຊູລິນ.
2. 2 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າຮໍໂມນເພດຍິງຫຼືເພດຊາຍເທົ່ານັ້ນ. ຮໍໂມນທັງinົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຜັກແລະplentyາກໄມ້ຫຼາຍພໍສົມຄວນ.
   • ຮູ້ວິທີການຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມ thyroid ຂອງເຈົ້າ. ມີບາງຕົວຊີ້ບອກວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ຫຼຸດລົງ. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ hypothyroidism, ການຂາດຮໍໂມນ thyroid, ຄວນຈໍາກັດການກິນຖົ່ວເຫຼືອງ.
   • ດຸ່ນດ່ຽງລະດັບທາດໄອໂອດິນຂອງເຈົ້າ. ທາດໄອໂອດິນເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນ thyroid. ອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດິນສູງປະກອບມີຜັກທະເລ, ມັນ,ະລັ່ງ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, ນົມສົ້ມ, ສະຕໍເບີຣີ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກຕ່ອມໄທລອຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດີນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກ hyperthyroidism, ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ.
   • ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບປານກາງ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເພີ່ມປະລິມານຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດ.ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັບລະດັບອິນຊູລິນ.
   • ປັບປຸງການສັງເຄາະ melatonin ດ້ວຍວິຕາມິນ B5. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ B5 ປະກອບມີນົມ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່, ແລະປາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງປ່ຽນ serotonin ເປັນ melatonin.
3. 3 ຄວບຄຸມການນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມການຜະລິດເມລາໂທນິນ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນ“ ນອນ”, ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນໃນແບບດຽວກັນກັບວົງຈອນການນອນທີ່ມີຜົນກະທົບກັບມັນ.
   • ຫຼີກເວັ້ນແຫຼ່ງແສງທີ່ແຮງໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ແສງສະຫວ່າງສາມາດຊ້າລົງການຜະລິດເມລາໂທນິນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມມືດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ.
   • ໃຫ້ສັນຍານການນອນຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ເວລານອນຢ່າງສະ່ ຳ ສະເandີແລະເວລານອນສະເພາະສາມາດບອກສະyourອງຂອງເຈົ້າໄດ້ວ່າມັນແມ່ນເວລານອນ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍວ່າຄວນເພີ່ມການຜະລິດເມລາໂທນິນ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ thyroid. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ hypothyroidism ສາມາດປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການສັ່ງຢາປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ thyroid.
   • Hypothyroidism ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ທ້ອງຜູກ, ເມື່ອຍລ້າ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ປວດຮ່ວມ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຫຼຸດລົງ, ເປັນໄຂ້ແລະເສຍສະຕິ.
   • ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ thyroid ໄດ້ຮັບຮໍໂມນ thyroid ສັງເຄາະໃນຮູບແບບຂອງຢາປິ່ນປົວທາງປາກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນເລັກນ້ອຍສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນອັນຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ ກຳ ນົດວິທີປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ກັບສະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ຢາທີ່ມີຂາຍໃນທ້ອງຕະຫຼາດ
• ການທົດແທນຮໍໂມນທີ່ແພດສັ່ງ
• ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ
• ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ