ວິທີການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີການ 1 ຈາກ 4: ການບີບອັດກະດູກດ້ວຍຕົນເອງ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຊ່ວຍການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຍືດຫຼັງ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຢືນຫຼືນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງ. ການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ອາຍຸ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າບີບດ້ານຫຼັງເລື້ອຍ often ເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາການເຈັບອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ. ເຈົ້າຄວນ ຄຳ ນຶງວ່າການບີບອັດຈະບໍ່ມີຜົນທີ່ຕ້ອງການຖ້າເຈົ້າທົນກັບອາການເຈັບຫຼັງແລະບ່າໄຫຼ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຈາກ 4: ການບີບອັດກະດູກດ້ວຍຕົນເອງ

1 ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານອ່ອນລົງຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່. ຂັ້ນຕອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດເສັ້ນນີ້, ແຂນຂອງເຈົ້າຕ້ອງມີມືຖືຂ້ອນຂ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສາມາດນໍາມາລວມເຂົ້າກັນໄດ້ຢູ່ກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນແລະວາງpalm່າມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງສຸດຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ດ້ວຍມືທັງສອງ, ກົດລົງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນເວລາດຽວກັນງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ສືບຕໍ່ເຮັດອັນນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນສຽງຄລິກເລັກນ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
2 ໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອບີບອັດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍໍ້ຜ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ່ງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຕັ່ງທີ່ຮອງຮັບຕ່ ຳ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເລື່ອນໄປຫາຂອບດ້ານ ໜ້າ ຂອງເກົ້າອີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະແຕະດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້.
- ວາງmsາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly.
- ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວແລະບ່າຈົມລົງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕັ່ງ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຄວນໄດ້ຍິນສຽງຄລິກ.
- ຢ່າອີງຄືນຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍກວ່າລະດັບທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
3 ບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງອອກຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະບີບອັດຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່, ເຈົ້າສາມາດລອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດຈັບນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖ້າມັນເຈັບຈົນເຖິງຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຢືດອອກ, ຢຸດທັນທີ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອເຮັດແນວນີ້, ໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຜ້າພົມຫຼືຜ້າປູພື້ນອ່ອນ soft. ຕໍ່ໄປ, ຫັນເຂົ້າຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະ ນຳ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ຈາກນັ້ນ, ຈັບຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂື້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ຊ່ວຍການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

1 ນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ຍາກໂດຍໃຫ້ກະເພາະຂອງເຈົ້າລົງ. ເຈົ້າຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເພື່ອໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າບີບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້. ພື້ນທີ່ຫຼືບ່ອນນອນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ວຍຄວນວາງຕໍາ ແໜ່ງ ຂ້າງເຈົ້າໃນລະດັບຫົວຂອງເຈົ້າ.
2 ໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍກົດດັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ວຍຄວນວາງpalm່າມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນວາງມືໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຄິ່ງກາງລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ລາວພຽງແຕ່ຕ້ອງການກົດຄ່ອຍ on ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
3 ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍກົດກະດູກສັນຫຼັງຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນສາມາດໄດ້ຍິນສຽງຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ລາວຄວນກົດໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງສະເພາະເວລາທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ມັນຈະດີຖ້າຄົນຜູ້ນີ້ບອກເຈົ້າເອງວ່າເມື່ອໃດຄວນຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເວລາຫາຍໃຈອອກ.
- ບໍ່ຄວນມີການຄລິກໃດ the ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເທື່ອ. ຜູ້ຊ່ວຍຈະຕ້ອງຄ່ອຍ move ເຄື່ອນລົງໄປຕາມກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອໃຫ້ລາວຄລິກ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຜູ້ຊ່ວຍຄວນກົດມືຂອງລາວຢູ່ເຄິ່ງກາງລະຫວ່າງບ່າໄຫຼ່ຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.
4 ບອກຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ຍ່າງລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນວິທີດຽວກັນ. ຜູ້ຊ່ວຍຄວນສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍແຂນລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນການກົດກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຈຸດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນສຽງຄລິກທີ່ດີ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນລົງດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ອື່ນ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເພາະວ່າຜູ້ອື່ນບໍ່ສາມາດວັດລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສື່ສານກັບບຸກຄົນຕະຫຼອດຂັ້ນຕອນທັງົດ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍຢຸດທັນທີ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຍືດຫຼັງ

1 ໃຊ້gymາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. gymາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງgymາກບານຢິມນາສຕິກທີ່ສູງເກີນໄປ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ move ຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອວາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃສ່theາກບານ. ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຢູ່ເທິງາກບານ. ຄ່ອຍ bend ງໍແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອກິ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເທິງ,າກບານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນບິດສ່ວນຕ່າງ different ຂອງຫຼັງທ່ານ.
- ການຍືດເສັ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນການບີບຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງາກບານ. ພະຍາຍາມອົດທົນເພາະອັນນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ. ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບານແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຍືດ.
2 ຢືດເສັ້ນຢືດຂາໂດຍການຢືນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເທິງພື້ນເສື່ອທີ່ມີຫຼັງຊື່ຂອງເຈົ້າແລະຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປກັບພື້ນ. ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ງໍມັນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະໂຍນມັນໃສ່ຫຼັງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຄວນຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຢູ່ກັບພື້ນແລະຂາເບື້ອງຂວາຈະແຕະພື້ນເທົ່ານັ້ນດ້ວຍຕີນທີ່ຕິດກັບຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລານີ້. ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ບິດກະດູກສັນຫຼັງໄປທາງຂວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຄລິກ, ອອກຈາກທ່າ, ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນໃ່ຢູ່ຂາອື່ນ.
3 ຍືດຢູ່ເທິງຕຽງ. ນອນຢູ່ຂອບຂອບຂອງຕຽງນອນໂດຍມີຮ່າງກາຍແຂວນຄໍຈາກຂ້າງເທິງບ່າໄຫຼ່. ຜ່ອນຄາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼັງແລະແຂນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ drop ເລື່ອນລົງພື້ນ. ຫຼັງຈາກການຍືດຕົວລົງເຕັມທີ່ແລ້ວ, ນັ່ງລົງເພື່ອງໍກະດູກສັນຫຼັງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈາກນັ້ນກົ້ມລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລະອື່ນ on, ແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງຈາກຂອບຂອງຕຽງ.
4 ປະຕິບັດການຢືດຂາຢືດຢູ່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການຍືດຂອງ Pilates ທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຖັນກະດູກສັນຫຼັງ. ນອນຢູ່ເທິງຜ້າເສື່ອແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍອ້ອມແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້. ຄ່ອຍ roll ເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍແຮງກະຕຸ້ນ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ລະອັນພົວພັນກັບຜ້າເສື່ອໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກິ້ງໄປມາ.
5 ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ນອນຫງາຍຂຶ້ນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ (ບໍ່ມີຜ້າພົມ) ແລະຢືດແຂນຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າປະມານ 45 ອົງສາ, ຫຼືພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດhຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າໄດ້ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງທັງlyingົດຂອງເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມກົດດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບພື້ນຢ່າງສົມບູນ.
- ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ມັນໄປທາງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າເລີ່ມກ້າວໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດທັນທີຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ!
ຄໍາແນະນໍາ: ກົດດ້ານຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ gently. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຄິກໃນ 1-3 ບ່ອນຢູ່ໃນບໍລິເວນລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຂໍ້ຄວນລະວັງ

1 ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງຕະຫຼອດ, ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າ. ການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງທີ່ຄົງຢູ່, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກວດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
- ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການນັ່ງດົນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຫາຍໄປເອງຕາມການເວລາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຕ້ອງມີການກວດທາງການແພດ.
- ການປິ່ນປົວຈະຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ປົກກະຕິແລ້ວອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ສໍາລັບບາງສະພາບການ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈໍາເປັນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
2 ຢ່າບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງອອກເລື້ອຍ.. ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍອມຮັບທີ່ຈະເຮັດການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ປະສົບມາ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງເລື້ອຍ to ເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ໄປພົບທ່ານinsteadໍຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະລົບກວນຫຼັງເຈົ້າຢູ່ສະເີ.
ຢູ່ໃນບັນທຶກ: ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນໃຍທີ່ອ້ອມຮອບມັນ.
3 ອີງໃສ່ການຢືດຫຼັງຫຼາຍກວ່າການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການຍືດເວລາປົກກະຕິແລ້ວຈະບັນເທົາອາການເຈັບປານກາງດີກ່ວາການບີບອັດ. ເພື່ອຍືດຫລັງຂອງເຈົ້າ, ງໍໄປທາງ ໜ້າ ແລະຈາກນັ້ນກັບຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ງໍຂ້າງ. ອັນນີ້ຄວນບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າ.
ຄໍາແນະນໍາ: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທ່າຍືດເສັ້ນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກປະມານຫ້ານາທີຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຈົ່ງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເມື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້. ສຳ ລັບອາການເຈັບຫຼັງຄົງທີ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
ຢຸດທັນທີເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າຢູ່ສະເີ.