ວິທີການພັດທະນາຄວາມທົນທານ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ຈະຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດ?
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກະ ທຳ ທີ່ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະກັບຄືນມາໄດ້ໄວຫຼັງຈາກສະຖານະການຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພ້ອມທັງຫຼີກລ່ຽງສະພາບການສິ້ນຫວັງ. ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບການຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການຊຶມເສົ້າແລະແມ່ນແຕ່ເພີ່ມພະລັງງານ ສຳ ຄັນທີ່ສະຫງວນໄວ້. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮວບຮວມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ຫຼືລູກແກະທີ່ສິ້ນຫວັງ, ຖືກພາໄປສູ່ຈຸດຕາຍໂດຍໂຊກບໍ່ດີຕະຫຼອດ. ທຳ ອິດ, ຢຸດລົດໄຟຄວາມຄິດນີ້. ໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງເພື່ອຍາດເອົາສາຍຮັດຂອງຊີວິດ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມກະກຽມຕົນເອງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະພັດທະນາຄວາມstabilityັ້ນຄົງໃນຕົວເອງ. ນີ້ailsາຍເຖິງການມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມາຍ. ວິທີປັບປຸງລະດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ? ງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ເອົາທຸກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທີ່ບໍ່ດີກໍານົດເງື່ອນໄຂ. ເຈດຕະນາເອົາຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າໄປໃນບັນຍາກາດຂອງຄວາມສັບສົນ, ຄິດເຖິງການຢືນຢັນຊີວິດ, ແລະຢູ່ຢ່າງສະຫງົບເປັນເວລາດົນນານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ຈະຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດ?

1 ຈັດການຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄວາມບໍ່ພໍໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ຄວາມກົດດັນຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າປາກົດໃຫ້ເຫັນ. ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ແທນທີ່ຈະຂຸດເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງແລະພະຍາຍາມເຊື່ອງຈາກທຸກຄົນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ຄວບຄຸມຈິດໃຈຕໍ່ກັບອາລົມທາງລົບກ່ອນ.
- ຖ້າເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນທຸລະກິດແລະບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ - ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ;
- ປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງໄປໂດຍກິດຈະກໍາທີ່ຈະນໍາເອົາການຜ່ອນຄາຍທີ່ລໍຄອຍມາດົນນານແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ເຮັດຕົວເອງຢູ່ສະເີໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະງຽບສະຫງົບ, ເຕີມພະລັງແລະພັດທະນາຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ.
- ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະເປັນບວກເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
2 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແຈ່ມໃສແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ຕີນຂອງລາວfirmlyັ້ນຄົງກວ່າ, ຍອມຮັບມື້ໃno່ບໍ່ວ່າລາວຈະເອົາຫຍັງມາໃຫ້ລາວກໍ່ຕາມ. ການນັ່ງສະມາທິ 10 ນາທີ, ດັ່ງທີ່ການປະຕິບັດໄດ້ພິສູດ, ທຽບເທົ່າກັບການນອນຫຼັບທີ່ເproperາະສົມ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະconfidenceັ້ນໃຈໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ.
- ພຽງແຕ່ຊອກຫາຈຸດທີ່ສະບາຍ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຍົກແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ສ້າງສຽງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຫຼືລົບກວນສິ່ງຕ່າງ.
3 ເຂົ້າໄປໃນໂລກໂຍຄະ. ການຄົ້ນຄ້ວາຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຕິດຕາມໂຍຄະບໍ່ຄືກັບຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງກາຍອື່ນ other, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ ໜ້ອຍ ລົງແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂໍຄວາມເມດຕາ. ອັນນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສາມາດທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສແລະofັ້ນຄົງຂອງຈິດໃຈ.
4 ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດເບິ່ງຕົວເອງຜ່ານຄວາມຕະຫຼົກ. ການເພີ່ມລະດັບ dopamine ກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.
- ເບິ່ງຕະຫຼົກ, ອ່ານເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແລະຢູ່ກັບຄົນທີ່ສາມາດມີຄວາມສຸກແທ້ and ແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມ່ວນຊື່ນ. ເມື່ອເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຈື່ຈໍາການດຸ່ນດ່ຽງຈໍານວນ melodramas, ເລື່ອງທີ່ໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າໂດຍການເບິ່ງແລະອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫຼົກແລະຕະຫຼົກ. ຢ່າຂັບລົດຕົວເອງໄປສູ່ຄວາມສິ້ນຫວັງ.
- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມ່ວນຊື່ນ. ເປັນຫຍັງຕ້ອງເອົາຕົວເອງເປັນເລື່ອງຈິງຈັງເກີນໄປ? ຄວາມຕະຫຼົກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນທີ່ຢູ່ຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າພົບກັບບັນຫາດ້ວຍການຍິ້ມໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
5 ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການຂາດຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢືດຢຸ່ນໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ບໍ່ສາມາດແຕກແຍກໄດ້ສໍາລັບຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະເປັນແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືດມົວໂດຍສະເພາະ. ຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນປົກກະຕິກັບຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນເຈົ້າຈະໃຫ້ຕົວເອງມີທາງຫຼັງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ຖາວອນໃນທຸກສະຖານະການ.
- ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຜູ້ຍິງ 3,000 ຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມພົບສິ່ງ ໜຶ່ງ ຄື: ຜູ້ຍິງທີ່ມີfriendsູ່ສະ ໜິດ 10 ຄົນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີໂອກາດລອດຊີວິດ 4 ເທົ່າກ່ວາຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ມີຄູ່ຮັກ.
6 ຊອກຫາທີ່ປຶກສາ. ຖ້າການຂາດການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເປັນມິດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼຸດລົງ, ການມີຄູສອນຊ່ວຍເສີມສ້າງຕໍາ ແໜ່ງ ໃນຊີວິດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ທີ່ປຶກສາທີ່ສະຫຼາດແລະຜູ້ໃຫຍ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຊື່ອແກ່ເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະສາມາດຮັບມືກັບສະພາບການໃດກໍ່ໄດ້.
- ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອາຊີບຂອງເຈົ້າ, ພໍ່ຕູ້ຫຼືແມ່ຕູ້, ເປັນolderູ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ, ຫຼືຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າທົນກັບສະພາບການຊະຕາກໍາໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ - ຄູສອນສັງຄົມຫຼືຄູສອນຫ້ອງຮຽນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ.
7 ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບ. ບາງທີເຈົ້າຄວນປຶກສາຫາລືບັນຫາຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າອອກສຽງການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສັ່ງໃຫ້ປິ່ນປົວ, ຫຼືເລືອກວິຊາສະເພາະເພື່ອການຟື້ນຟູຈິດໃຈ.
- ການໄປຫາທ່ານisໍບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ການສະຫລຸບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະແດງເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກະ ທຳ ທີ່ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ

1 ເປັນຜູ້ຊາຍຂອງການປະຕິບັດ. ຄວາມບໍ່ເຮັດວຽກ ທຳ ລາຍຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຍອມຮັບບັນຫາຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດີກວ່າ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການພິມເລື່ອງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢູ່ກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ຈົ່ງພູມໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີແລະສືບຕໍ່ຊອກຫາທາງເລືອກໃນການປະກາດ.
- ຖ້າເຈົ້າຖືກໄລ່ອອກ, ໃຫ້ເບີກບານແລະຊອກຫາວຽກໃ່. ມັນສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຊີບທີ່ຄອບງໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຕອນນີ້ເລີຍ.
2 ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເປົ້າາຍ. ການມີຄວາມdreamັນຫຼືຄວາມປາຖະ ໜາ ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການ.ູນໃຊ້. ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງດັ່ງນັ້ນຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຕົກໃຈຢ່າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ.
- ເຮັດບັນຊີລາຍການເປົ້າຫມາຍ, ຂະຫນາດນ້ອຍແລະທະເຍີທະຍານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແລະລະດົມພະລັງຊີວິດ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແນມເບິ່ງເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ດໍາລົງຊີວິດຕາມຄຸນຄ່າແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ.
3 ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຜົນສຸດທ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງສາມາດປັບຕົວໄດ້, ບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄດ້ຕາມແຜນການປະຕິບັດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຮັບປະລິນຍາກຽດນິຍົມ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຫຼືລືມຄວາມສໍາພັນເກົ່າ - ຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ຮັກແພງ.
- ວາງແຜນຂັ້ນຕອນປະຈໍາອາທິດຫຼືປະຈໍາເດືອນເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີວິດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະບໍ່ມັກເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ການວາງແຜນບາງປະເພດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້.
- ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຈົ້າແລະບັນລຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
4 ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າເລິກເຊິ່ງ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນສູງແມ່ນມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ກະຕືລືລົ້ນແລະຢາກຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຂົາເຈົ້າສົນໃຈວັດທະນະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງ, ເປີດກວ້າງຂອບເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ແລະເconstantlyົ້າລະວັງຢູ່ສະເີ.
- ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ, ອ່ານປຶ້ມແລະ ໜັງ ສືພິມ, ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ.
- ຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຖາມ ຄຳ ຖາມສະເwhenີເມື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ກັບສະພາບການໃnew່. ຢ່າອາຍກັບ ຄຳ ຖາມຂອງເຈົ້າ: ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເນື້ອແທ້ຂອງເລື່ອງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນ

1 ເອົາຫຼັກສູດກ່ຽວກັບທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ເຄື່ອງplusາຍບວກເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນໄດ້. ຫຼືໃນເວລາທີ່ຫ້າວັນສຸດທ້າຍສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີແລະຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫດການດ້ວຍການເປີດໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຂ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນດອກໄມ້ບານ. ພຽງແຕ່ເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວົງຈອນການທໍາລາຍໃນຫົວຂອງເຈົ້າ - ຄິດຢ່າງຮີບດ່ວນກ່ຽວກັບສາມສິ່ງທີ່ດີແລະທໍາລາຍຄວາມບໍ່ດີໃນດອກໄມ້.
- ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ຄວາມມ່ວນແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນ, ຄືກັບອາລົມຊຶມເສົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ມັກຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນຂີ້ຄ້ານແລະບໍ່ເຄີຍພໍໃຈ.
- ບໍ່ຕ້ອງຕື່ນເຕັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ຊົ່ວຮ້າຍເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເປັນການອະລະມະເຄໂດນທົ່ວໄປ. ຊອກຫາທາງອອກທາງເລືອກຕໍ່ກັບບັນຫາ.
2 ຮັກການປ່ຽນແປງ. ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນການຮັບເອົາການປ່ຽນແປງ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຊີວິດໄດ້ດີຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດກັບການປ່ຽນແປງດ້ວຍຫົວໃຈທີ່ເບົາບາງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືຄອບຄົວໃ,່, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບສິ່ງທັງthisົດນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຢູ່ລອດໃນໂລກທີ່ຄາດເດົາບໍ່ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ and ແລະສະຫງົບລົງ. .
- ພະຍາຍາມເປີດໃຈ. ຢ່າຕັດສິນຄົນໂດຍການເບິ່ງ, ການກະ ທຳ, ຫຼືຄວາມເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຊີວິດແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ. ແລະການເປີດສະອງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່ and ແລະພັດທະນາທາງດ້ານຈິດວິນຍານ. ເມື່ອຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຖ້າເຈົ້າຕັ້ງສະຕິປັນຍາເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງໃ່.
- ຊອກຫາປະສົບການໃfresh່. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງຄົນຮູ້ຈັກໃ,່, ສະforັກຮຽນແຕ້ມຮູບ, ຫຼືຮຽນປະເພດວັນນະຄະດີໃ່.ໂດຍການຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງ ໜ້ອຍ ລົງ.
3 ບັນຫາແມ່ນທາງອອກ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາດ້ວຍຄວາມສະເີພາບ, ແລະຖ້າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກ.
- ຮັບຮູ້ບັນຫາກ່ອນ. ບາງທີເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບຄ່າຈ້າງທີ່ຕໍ່າຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງວິຊາຊີບຊີວິດແລະວຽກປະຈຸບັນ, ເຈົ້າຄວນເຂົ້າໃຈຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາທາງອອກຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ທາງຈາກສະຖານະການ. ຈົ່ງສະຫຼາດແລະໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ. ສ້າງລາຍການຕົວເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອະທິບາຍ 2-3 "ລາຍການທີ່ມັກ".
- ປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດສອງສາມບາດກ້າວກັບຄືນຫຼືແຜນການບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຈົ່ງຮັກສາຄວາມປະສົງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເປັນພຽງປະສົບການ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
4 ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດ. ລັກສະນະອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຄືການຮັບຮູ້ຄວາມຜິດພາດເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການພັດທະນາແລະຮຽນຮູ້ຈາກເຂົາເຈົ້າ. ໃນອະນາຄົດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຂ້າມຜ່ານຄວາມເດືອດຮ້ອນດັ່ງກ່າວໄປ.
- ຖ້າເຈົ້າຕົກຕໍ່າຫຼາຍຫຼັງຈາກຖືກປະຕິເສດຫຼືລົ້ມເຫຼວ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າປະສົບການນັ້ນໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮ້ອນແຮງ. "ສິ່ງທີ່ບໍ່ຂ້າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງ."
- ຢ່າຢຽບຄັນຄາກອັນດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຜິດພາດທໍາອິດ, ກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາທັງsoົດຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນກັບດັກນັ້ນ.
- ຕິດຕາມຮູບແບບພຶດຕິ ກຳ. ບາງທີຄວາມ ສຳ ພັນສາມຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າຈົບລົງບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນກັມ. ບາງທີເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການພັດທະນາພວກມັນ, ຫຼືເຈົ້າໄດ້ເລືອກຜູ້ສະwrongັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ສະເ?ີ? ກໍານົດແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງຮູບແບບພຶດຕິກໍາ.
5 ຢ່າຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ. ຄົນທີ່ບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ກັບພວງມາໄລຂອງຊີວິດຈະມີຄວາມstableັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍການຄວບຄຸມສະຖານະການ, ສາຍຄືນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຈາກອະດີດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ບອກຕົວເອງວ່າຄວາມບັງເອີນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ນີ້ຈະບໍ່ເປັນກໍລະນີສະເີໄປ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີພິເສດ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ

1 ດູແລຕົວເອງທຸກມື້. ບາງທີເຫດການພັດທະນາໄປໃນທາງທີ່ບໍ່ມີເວລາແມ້ແຕ່ອາບນ້ ຳ, ແລະການນອນກາງຄືນໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການມີຈິດວິນຍານແລະຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາເປືອກດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເາະສົມ. ການບໍ່ກະຕືລືລົ້ນແລະບໍ່ໃສ່ໃຈຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ບໍ່ວ່າສະຖານະການຮ້າຍແຮງປານໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມອາບນ້ ຳ, ຖູແຂ້ວ, ນອນຫຼັບສະ ໜິດ ແລະເຮັດຄືກັບຄົນ ທຳ ມະດາ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບວຽກງານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດພັກຜ່ອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດວິນຍານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຖ້າເຈົ້າຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມ,ັນ, ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບຕາຫຼືຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະໃນລະດັບທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ກໍາຈັດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າ.
2 ສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງພາບພົດໃນທາງບວກຂອງຕົວເຈົ້າເອງແລະໂລກໂດຍທົ່ວໄປ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມເປັນມືອາຊີບ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສະແດງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຖອນຕົວອອກໄປຈາກຕົວເຈົ້າແລະຫ່າງໄກຈາກໂລກ, ເພາະຢ້ານມີຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ໄປສູ່ການພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
- ປັບປຸງຕົວເອງ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ສົນໃຈຈຸດອ່ອນ.
- ສະແດງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ: ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົນເອງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກ, ການກຸສົນ, ທຸລະກິດ, ຄົວເຮືອນຫຼືຂະ ແໜງ ການອື່ນ other.
- ຊຳ ນານທັກສະໃnew່. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງລູກເຈົ້າ, ເຂົ້າໄປເບິ່ງຫຼັກສູດການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນ. ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກconfidenceັ້ນໃຈແລະການກະກຽມຕົນເອງໃນກໍລະນີທີ່ບັນຫາເກີດຂຶ້ນກັບເດັກ.
- ການ ສຳ ມະນາ, ຫຼັກສູດແລະອື່ນ more ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າແລະກາຍເປັນອີກກອງຊ່ວຍເຫຼືອຊີວິດ.
3 ພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ມັນເປັນການສະແດງອອກຂອງຕົວເຈົ້າເອງແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.ຄວາມຄິດສ້າງສັນແທນ ຄຳ ເວົ້າແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດ. ບາງຄັ້ງ, ໃນຂະບວນການແຕ້ມຮູບຫຼືຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ການແກ້ໄຂບັນຫາເກີດຂຶ້ນມາ.
- ຮຽນຮູ້ການຖ່າຍຮູບ, ຂຽນບົດກະວີ, ສ້າງຜົນງານສີນໍ້າປະປາ, ປ່ຽນການຕົກແຕ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຫຼືພິຈາລະນາຫຍິບເຄື່ອງ DIY.
4 ຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນແນ່ນອນຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຂະບວນການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນລະດັບຈິດໃຈ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເພື່ອນຜູ້ທໍາອິດທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ.
- ເລີ່ມງ່າຍ simple: ຍ່າງ 20 ນາທີ, ເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກແສງແດດ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ມີຄວາມmentalາຍທາງຈິດພິເສດໃນການຍອມຮັບບັນຫາກັບຈິດວິນຍານທີ່ເຂົ້າຫາງ່າຍ.
5 ປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂເຫດຜົນທີ່ນໍາໄປສູ່ສະຖານະການຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກໍາຈັດອະດີດທີ່ເປັນຕາເບິ່ງໄດ້, ມັນຈະບໍ່ມີອະນາຄົດທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນໄດ້ດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນອະດີດສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ບຸກຄົນຢ່າງ ໜັກ ໜ່ວງ ແລະແມ້ກະທັ້ງກະຕຸ້ນເຂົາໃຫ້ເຮັດຜິດ. ການທົບທວນຄືນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະບົດຮຽນອັນໃດທີ່ສາມາດຖອດຖອນໄດ້ຈາກອັນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ in ເປັນລະບຽບໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ, ໄປຫາologistໍຈິດຕະວິທະຍາ.
- ຈື່ຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຈົບລົງແລ້ວແລະຈະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຕື່ມອີກ. ເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຈັດການແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຂາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາພາຍໃນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະດີດ, ຈົ່ງຈໍາລອງສະຖານະການອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດພົບກັບບຸກຄົນນັ້ນຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼ. ມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢູ່ສະເ,ີ, ແຕ່ຖ້າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ - ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່.