ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ: 7 ບາດກ້າວ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແຕ່ງກິນ, ທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານເຕັກນິກປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສັບສົນ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ແຕ່ງກິນແມ່ນສິນລະປະ, ແລະການທົດລອງຕົວຈິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍມີພຽງແຕ່ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດຮິດແບບທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ກິນແລະດື່ມຄືກັບກະເປົາເດີນທາງ. ໃຊ້ອາຫານແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ແລະ ສຳ ລັບອາຫານບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕູ້ເຢັນ!), ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືແຫ້ງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ກະລໍ່າປີແລະຫມາກເຜັດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດູການໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍເກີດ, ອາຫານປະເພດໄກ່, ຖົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ນາວແລະຜັກທຽມ, ຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆ. ກະເປົາເປ້ນອກຈາກຍັງເອົາເຂົ້າໃນອາຫານພະລັງງານແຫ້ງພິເສດ, ເຂົ້າໂອດປະສົມກັບນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະ ໝາກ ງາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ຖົ່ວກະປnedອງແລະສະຫຼັດທີ່ກຽມພ້ອມ.
- ຮັບປະທານອາຫານສົດທຸກໆມື້ແລະເຮັດຕາມປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນຂອງການຊື້ອາຫານ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆໃນເວລາເດີນທາງກັບບ້ານຈາກໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ. ຢ່າເອົາອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ຫິ້ວກະເປົາເດີນທາງໄປບ່ອນ ໃໝ່ ແລະບໍ່ສາມາດ ນຳ ເອົາອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນກຽມອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ ສຳ ລັບສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ ແລະສືບຕໍ່ເພີ່ມແຫຼ່ງອາຫານ ໃໝ່.
- ວິທີການນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງ, ຫຼືໃນເຂດທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງອາຫານໂດຍກົງຈາກຊາວສວນຫຼືຜູ້ ຈຳ ໜ່າຍ ພາຍໃນບ້ານ.
ກິນອາຫານດິບຫລືປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນໆ. ຄວາມສົນໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານດິບແລະຮັບປະທານອາຫານສີຂີ້ເຖົ່າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະນຸດສະ ໄໝ ນີ້ໄດ້ປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ ທຳ ມະຊາດໄດ້ມອບໃຫ້ພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານດິບຫລືຮັບປະທານອາຫານທີ່ອ່ອນໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍເວລາໃນການກຽມອາຫານ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດເມັດຖົ່ວ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ບໍລິສຸດທ່ານຕ້ອງຜ່ານການກະກຽມ.
- ພິຈາລະນາເລືອກອາຫານທີ່ສາມາດກິນດິບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຸງແຕ່ງຫຼາຍ.
ສ້າງສະຫຼັດທີ່ສ້າງສັນ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ກິນຜັກທີ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານປະກອບມີການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ປັບປຸງລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອິນຊູລິນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ (ໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ), ແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງສະຫຼັດດຽວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫຼັດ pizza, caprese ແລະ ambrosia.
ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນການປຸງແຕ່ງແຊນວິດ. ທ່ານສາມາດທົດລອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງເພື່ອ ກຳ ຈັດທາດອາຫານ), ຊີ້ນ, ຜັກ, ຊີດແລະຕາມລະດູການຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດກະກຽມເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານທີ່ແຊ່, ອົບ, ໄມໂຄເວຟ, ຫຼືຈຸ່ມໃສ່ນ້ ຳ ມັນເວີພິເສດ.
- ຮຽນຮູ້ຫຼາຍວິທີການໃນການກະກຽມ sandwiches. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫວານໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ນາວທີ່ ໜາ.
- ກວດເບິ່ງສ່ວນສູດ ສຳ ລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການກະກຽມແຊນວິດ.
ກິນອາຫານແລະກຽມອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໄມໂຄເວຟ. ຊື້ອາຫານຫລືອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໄມໂຄຣເວີ້, ບວກກັບອາຫານສົດເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຫລືຜັກສະລັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະວ່າອາຫານໄມໂຄເວຟຫຼາຍມີໄຂມັນອີ່ມແລະ trans, ໄຂມັນ, ເກືອແລະສານຮັກສາທຽມ.
- ສຳ ລັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄມໂຄເວຟແລະສ່ວນປະກອບສົດໆ, ທ່ານສາມາດເດີນທາງໄປຮ້ານທີ່ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືຮ້ານຂາຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງກັບ ເຕົາອົບໄມໂຄເວຟແລະສະຫຼັດສົດ, ອື່ນໆ.
ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກແຕ່ງກິນ. ພວກເຂົາຈະເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ມາເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະທານອາຫານຄໍ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດທີ່ບໍ່ສົນໃຈໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແຕ່ຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນກັບຜົນງານຂອງຄົນອື່ນ!
- ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍຄ່າສ່ວນປະກອບຫຼືເອົາອາຫານສົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພື່ອເຕີມເຕັມເຮືອນຄົວແລະຕູ້ເຢັນຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ.
- ບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນມາກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານອາຫານເພື່ອເຮັດອາຫານການກິນຢູ່ເຮືອນ.
- ອອກໄປຮັບປະທານອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານຫຼາຍໆແຫ່ງກັບເພື່ອນໆເພື່ອຄົ້ນພົບລົດຊາດແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຈະປະຫຍັດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານທັງສອງແບ່ງປັນໃບບິນເປັນເຄິ່ງໃນເວລາໄປທີ່ pizza, ຈີນ, ອິນເດຍ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານນອກເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເຊັ່ນ: ທຸກໆສອງອາທິດຫລື 1 ເດືອນຕໍ່ເດືອນ.
ຊື້ອາຫານທີ່ເອົາໄປກັບບ້ານ. ອາຫານຫຼາຍຢ່າງຢູ່ຮ້ານອາຫານມີພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານສອງຄາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າອາຫານໄວມີໄຂມັນ trans ແລະອີ່ມ, ເກືອ, ນໍ້າຕານແລະລົດຊາດແລະສີປອມ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍເກີນໄປແລະຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: pizza ທີ່ບໍ່ມີຜັກຊີດ, ອາຫານກະປAsianອງອາຊີ, falafel (ຖົ່ວຂຽວທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະເຄື່ອງເທດ, ປີ້ງແລະຂົ້ວ, ຮັບປະທານກັບ ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງແລະນ້ ຳ ມັນງາ, ອາຫານກາງຕາເວັນອອກກາງ), ພ້ອມທັງສະຫຼັດອື່ນໆ.
- ໃນບາງຮ້ານຂາຍອາຫານກິນ, ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະປະຢັດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ້ຽມຢາມພໍ່ແມ່ແລະປູ່ຍ່າຕາຍາຍເປັນປະ ຈຳ. ພວກເຂົາຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າທີ່ໄດ້ພົບເຈົ້າ, ແລະຖ້າພວກເຂົາມັກແຕ່ງກິນ, ເຈົ້າຈະຢູ່ແລະມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານແຊບໆ.
ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ມັກແຕ່ງກິນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຂົາ ໝົດ ມື້. ພວກເຂົາມັກເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການບາງເວລາທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ.
ໄປຮ້ານທີ່ຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານ ໝົດ ອາຫານ. ທ່ານຄວນຊື້ອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍເກີນໄປ.
ຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານມັກແຕ່ງກິນແຕ່ວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ມີລົດຊາດດີ, ທ່ານບໍ່ຄວນສະແດງມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ເວົ້າວ່າບໍ່ແລະຊື່ສັດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຊື້ອເຊີນທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການອອກໄປຫລາຍຈະເຮັດໃຫ້ເສຍເງິນ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຖືກກະທົບ. ຢ່າກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ຫລາຍເກີນໄປ! ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກຂອງທຸກໆມື້.