ນອນກັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີນອນຫຼັບກັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນຍັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງຕໍ່າທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆຈາກການເຮັດວຽກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢືນຢູ່ຫຼາຍເກີນໄປຫລືເປັນບັນຫາ ຊຳ ເຮື້ອ. vertebrae lumbar ຕ່ໍາຫຼືຕ່ໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນມັກຈະມີຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອ້ວນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນການນອນຫຼັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນອນບາງຄົນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອໃຊ້ກ່ອນ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຈະມີຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ໃຫ້ຊື້ ໝອນ ແລະ ໝອນ, ແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນທີ່ຮອງຮັບຫລັງຂອງທ່ານແລະລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ການນອນຫລັບສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ສະນັ້ນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອາການປວດຫລັງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການປັບຕຽງ

ກວດເບິ່ງວ່າບ່ອນນອນຂອງທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກ່ວາ 8 ປີ. ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນແມ່ນ, ທ່ານຄວນປ້ອງກັນໄວ້. ທັງນີ້ກໍ່ເພາະວ່າອຸປະກອນການເຮັດເບາະຈະເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາແລະມັນກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ດຽວນີ້ບໍ່ມີບ່ອນນອນ“ ດີທີ່ສຸດ” ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນລອງເບິ່ງວ່າບ່ອນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ເພາະວ່າບາງຄົນມັກເບາະຍາກ, ບາງຄົນກໍ່ມັກເບາະ.
- ເບາະຊະນິດທີ່ເຮັດດ້ວຍໂຟມອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍກວ່າບ່ອນນອນທີ່ໃຊ້ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.
- ເລືອກຮ້ານທີ່ນອນທີ່ມີຜົນຕອບແທນແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໃຊ້ບ່ອນນອນ ໃໝ່ ສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງສາມອາທິດ, ຖ້າໃນໄລຍະນັ້ນອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ, ທ່ານສາມາດສົ່ງມັນຄືນສູ່ຮ້ານໄດ້.
ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນມິດອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕຽງນອນ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າປູທີ່ນອນພິເສດພາຍໃຕ້ບ່ອນນອນເພື່ອປັບປຸງການຮອງຮັບ, ຫຼືທ່ານສາມາດເອົາຜ້າປູທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ໝອນ ຫຼືໂຟມຢາງທີ່ໃຊ້ວຽກໄດ້ສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງໄດ້ດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ນີ້ຍັງເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານເສດຖະກິດຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທົດແທນລະບົບບ່ອນນອນທັງ ໝົດ ທັນທີ
ຊື້ ໝອນ ຕື່ມອີກ. ເລືອກ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນ ໝອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢູ່ເທິງຫລັງຫຼືຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຊື້ ໝອນ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເພື່ອໄວ້ຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຂື້ນລົງແລະນອນ. ມັນແມ່ນການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຂຶ້ນແລະລົງເທິງຕຽງເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ວິທີ“ ມ້ວນໄມ້” ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນອນ.
- ວິທີນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນັ່ງຢູ່ຂ້າງທ່ານເທິງຕຽງ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນກົ້ນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຕຽງໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປທາງຊ້າຍຫລືຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງພວກເຂົາ, ມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍາວຈາກສະໂພກໄປທາງຫລັງ. ເພື່ອຫັນໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງງໍຂາຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພະຍາຍາມມ້ວນຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍສະ ເໝີ, ນີ້ຈະຊ່ວຍ ຈຳ ກັດຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະບິດຫລັງຂອງທ່ານ.
ນອນຢູ່ໃນທ່າຂອງເດັກນ້ອຍ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດດ້ານລຸ່ມຍ້ອນວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປີດ. ຕື່ມ ໝອນ ໃຫຍ່ຫຼື ໝອນ ຮອງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ. ຕ້ອງການຫລີກລ້ຽງການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ວາງ ໝອນ ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ ໝອນ ແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະໂພກ, ກະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້.
- ໃຊ້ ໝອນ ໜາ ກວ່າຖ້ານອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
- ສັບປ່ຽນສອງຂ້າງໃນເວລານອນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍນອນຫລັບຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ໃຫ້ປ່ຽນຂ້າງທາງຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະອາການເຈັບປວດ.
- ແມ່ຍິງຖືພາຄວນນອນຢູ່ຂ້າງຂອງພວກເຂົາ. ເຫດຜົນທີ່ວ່າການນອນຢູ່ທາງຫລັງຈະແຊກແຊງການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ລູກໃນທ້ອງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຕ່າງໆທີ່ລູກໃນທ້ອງສາມາດຮັບໄດ້.
ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເອົາ ໝອນ ອ່ອນໆແລະອ່ອນໆຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຫາຍໄປໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ.
- ຖ້າທ່ານປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນລະຫວ່າງການນອນລະຫວ່າງການນອນຢູ່ທາງຫລັງແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝອນ ຮອງຮັບແລະຮັກສາມັນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນ ໜ້າ ເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍ, ມ້ວນມັນຂຶ້ນແລະວາງມັນໄວ້ທາງໃຕ້ຂອງທ່ານ.
ຈຳ ກັດພະຍາດມົດລູກຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ແອວຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນຂື້ນໃນແອວ. ຖ້າວິທີນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ນອນຢູ່ໃຕ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະທ້ອງນ້ອຍ. ຫລີກລ້ຽງ ໝອນ ຖ້າມັນຍືດຄໍແລະຫລັງ.
- ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕ່ ຳ ອາດພົບວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງໂຕະນວດ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍການໃຊ້ ໝອນ ເຮືອບິນທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປປະເຊີນ ໜ້າ ເທິງມັນ, ດັ່ງນັ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະຖືກກົດດັນໃສ່ຕຽງໂດຍບໍ່ມີການບິດຄໍ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງມືໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະວາງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ໃຫ້ແອວຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ

ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕໍ່າກ່ອນນອນ. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ກ້ອນ, ຄວາມຮ້ອນຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ.
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ 10 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ອຸ່ນໄຫຼຜ່ານແອວຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດອາບນ້ ຳ ຮ້ອນກ່ອນນອນ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນບໍລິເວນບາດແຜ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມຢ່າໃຊ້ວິທີນີ້ໃນເວລານອນເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟ ໄໝ້ ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໄໝ້ ໄດ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 15-20 ນາທີກ່ອນນອນ.
ຫາຍໃຈເລິກ ກ່ອນນອນ. ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກແລະສ່ອງແສງໃນເວລາດຽວກັນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຫາດຊາຍ, ປ່າໄມ້, ຫລືຫ້ອງຂອງເຈົ້າເອງ.
- ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລາຍລະອຽດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບສະຖານທີ່.ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເພື່ອຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນແຜ່ນດິນທີ່ສະຫງົບສຸກນັ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນໃນບໍລິເວນດັ່ງກ່າວກ່ອນນອນ.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດດາວໂຫຼດບົດຝຶກຫັດສະມາທິໄປຫາໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອຟັງກ່ອນນອນ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມເຫຼົ້າແລະ / ຫຼືຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ການກິນອາຫານທີ່ດີເມື່ອທ່ານໃກ້ຈະເຂົ້ານອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ອາຫານວ່າງຄືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຕອນທ່ຽງແລະຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ.
- ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍມັນບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ວ່າເຫຼົ້າຈະແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບຂອງ REM (ສາຍຕາໄວ) ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນອາລົມແລະ ລັດຂອງການຜ່ອນຄາຍ.
- ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອາການເຈັບໃຫ້ກັບຕ່ ຳ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ທ່ານສາມາດຊື້ຢາແກ້ປວດຫົວຂໍ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາຫລືຮ້ານຂາຍຢາເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ.
ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນເກີນໄປ. ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແລະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ການອອກຈາກຕຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ສຳ ຄັນ. ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຢູ່ໃນບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນນານຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອແລະແກ່ຍາວເວລາການຟື້ນຕົວ.
- ຢ່າລືມທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບອີກຄັ້ງຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄວເກີນໄປແລະຍາກເກີນໄປ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເບິ່ງຕົວເລືອກອື່ນ

ລວມວິທີການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຊອກຫາການຈັບຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບທ່ານເອງ.
ໃຊ້ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບອື່ນໆ. ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ, ໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງ.
- ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຍົກຂອງ ໜັກ, ໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຕົວທ່ານເອງ.
- ໃຊ້ roller ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມ. ເຄື່ອງມ້ວນຄ້າຍຄືກັບ ໝີ່ ຍັກໃຫຍ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນລົງພື້ນທີ່ຮາບພຽງແລະມ້ວນທໍ່ພາຍໃຕ້ຫລັງຂອງທ່ານ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ລວດລາຍ ສຳ ລັບແອວ, ດັ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມໄປທາງຂ້າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍືດສ່ວນນີ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວສາມາດບີບຄັ້ນປວດຂໍ້ກະດູກ, ແລະການກົ້ມຕົວໄປທາງຂ້າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານລົບນີ້ໄດ້.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກແລະທ່າທາງການເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ lumbar ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ນັ່ງ. ການ ນຳ ໃຊ້ເກົ້າອີ້ຊ່ວຍໃນກະດູກແຂນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຫລັງຕໍ່າຈາກການນັ່ງຫລາຍ. ຢ່າລືມລຸກຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາແລະເຮັດ stretches.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍເຕັກນິກການດູແລສ່ວນຕົວທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນ 4 ອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ປະກອບມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກເສື່ອມເສື່ອມ, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມ.
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບອັກເສບ, ໂຣກຕັບອັກເສບ, ອັກເສບຊາມ, ຫຼືໂຣກຮວຍໄຂ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າລົງ.
ສັງເກດເບິ່ງອາການຮຸນແຮງ. ອາການປວດຫລັງຕໍ່າແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບປະມານ 84% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງອາການອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ:
- ອາການເຈັບປວດໄດ້ແຜ່ລາມຈາກຫລັງຫາຂາ
- ມັນເຈັບຫຼາຍເມື່ອທ່ານກົ້ມຫຼືກົ້ມຂາຂອງທ່ານ
- ຄວາມເຈັບປວດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ
- ເຈັບຫລັງກັບໄຂ້
- ປວດຫລັງດ້ວຍການພົກຍ່ຽວຫລື ລຳ ໄສ້
- ອາການເຈັບຫລັງພ້ອມກັບການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຂາຫລືຂາທີ່ອ່ອນແອ
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີຖ້າຫາກວ່າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານກາຍເປັນຮຸນແຮງພາຍໃນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້ ຢ່າໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືການປິ່ນປົວອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ.