ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕ້ານທານອາລົມຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະມີອາລົມ. ບາງຄັ້ງການຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະເຈັບປວດໃຈເປັນບັນທັດຖານຂອງມະນຸດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວ, ມີອາລົມຫຼາຍແລະບໍ່ພໍໃຈ, ເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກການຢູ່ຄົນດຽວ. ການກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິແມ່ນທັກສະຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງອາລົມ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕ້ານທານອາລົມຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຍອມຮັບຄວາມແຄ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄອບງໍາຕົວເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ການເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາສະເພາະຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ເອົາຈິງເອົາຈັງກັບຕົວທ່ານເອງ. ຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນເຮົາຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນ, ແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການປະທະກັນແລະສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
   • ພະຍາຍາມເອົາຕົວເອງໃສ່ເກີບຂອງຜູ້ອື່ນ.ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກັບບາງຄົນທີ່ພຽງແຕ່ທໍາຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຄໍານຶງເຖິງທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນແລະປະສົບການຂອງຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະໃຫ້ປະສົບການອັນລໍ້າຄ່າ.
2. 2 ເວົ້າສະບາຍດີກັບຈິດໃຈຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ການຕໍານິຕິຕຽນຄົນອື່ນແລະຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼືສົງສານຕົນເອງແມ່ນບໍ່ເກີດຜົນ. ມັນເປັນການຍາກ, ແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ທີ່ຈະປ່ຽນແນວຄິດແນວຄິດຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ. ບອກຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດແລະເຈົ້າຕ້ອງການປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກພາລະນີ້.
   • ຂຽນຄືນປະຫວັດຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນອະດີດ. ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາແລະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈທຸກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງສຸມໃສ່ດ້ານບວກ, ບໍ່ແມ່ນດ້ານລົບ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະຕິບັດ

1. 1 ຂຽນທຸກຢ່າງລົງໃນວາລະສານ. ໂດຍການມອບexperiencesາຍປະສົບການດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າໃສ່ເຈ້ຍ, ເຈົ້າສາມາດຖືກປົດອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອ່ານແລະການວິເຄາະບັນທຶກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຄືນ - ນີ້ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອພັດທະນາແຜນການເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແປຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ "ໃຈຮ້າຍ" ແລະ "ໂສກເສົ້າ" ເປັນຄໍາສັບຕ່າງ actually ຕົວຈິງຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈທີ່ສະourອງຂອງພວກເຮົາສົ່ງໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງເຮົາບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລອັງກິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ຕຳ ຫຼວດທີ່ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ“ ບັນທຶກອາລົມ” ປະ ຈຳ ວັນຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນລົງໄດ້ຫຼາຍ.
   • ຢ່າຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ກັບປາກກາແລະເຈ້ຍ. ລອງຂຽນໃສ່ໃນ blog ອອນໄລນ like ເຊັ່ນ: Blogger.com. ເຈົ້າສາມາດເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່.
   • ບັນທຶກສຽງຟຣີ - ບັນທຶກສຽງໃນໂmodeດບໍ່ຢຸດເປັນເວລາໃດນຶ່ງ ("ກະແສສະຕິ"). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບນີ້ປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນມື້ນີ້. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບັນລຸໄດ້ໃນທັນທີ.
2. 2 ຕິດຕໍ່ "ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ" ຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ມັນເປັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄົນທີ່idັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄົນເປັນສິ່ງທີ່ມີຊີວິດໃນສັງຄົມ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ບາງຄົນ (ເພື່ອນ, ອ້າຍ, ພໍ່ແມ່) ສາມາດເວົ້າຄໍາໃຫ້ກໍາລັງໃຈເມື່ອຈໍາເປັນ.
   • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຕອບສະ ໜອງ ແລະເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີຂອງyourູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.
   • ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບບໍ? ຊອກຫານັກຈິດຕະແພດ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ຍາກແລະເປີດໃຈໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການສົນທະນາສ່ວນຕົວ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນ "ສາຍດ່ວນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈ", ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມໃນຮູບແບບທີ່ເປັນຄວາມລັບ, ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່.
3. 3 ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ: ຊື້ນໍ້າກ້ອນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເບິ່ງ ໜັງ ຕະຫຼົກ. ຄວາມແຄ້ນໃຈຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍອາລົມອັນໃnew່, ຢ່າງໄວ.
   • ການຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ມັກດົນຕີທີ່ມີພະລັງ, ເປັນວິທີພິສູດເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າ.
   • ການຍ່າງ 15 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຈາກອາການຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ 10 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
   • ເກັບຮັກສາຊາພິກໄທ, ຖົງນໍ້າມັນermາກພິກໄທ ໜຶ່ງ ຖົງ, ຫຼືຖົງgumາກພິກໄທ ໜຶ່ງ ຫໍ່ໃສ່ມື. ການຫາຍໃຈເອົາອາຍmintາກກອກໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.
   • ປ່ຽນເສື້ອສີ ດຳ ຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໃສ່ເສື້ອສີແດງ, ສີບົວ, ຫຼືສີເຫຼືອງ. ເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີສັນສົດໃສຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນອາຫານເສີມອາລົມ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິຂອງເຈົ້າ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າອາຫານແລະອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນ.
   • ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ປາ, ແລະອາຫານທັງotherົດ. ຄາບອາຫານທັງareົດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກກິນຊີ້ນແປຮູບ, ອາຫານຈືນ, ແລະເມັດພືດ.
   • ກິນປາເລື້ອຍ more.ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນມັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ອາຊິດໂຟລິກ, ພົບຢູ່ໃນສີຂຽວເຂັ້ມຄືກັບຜັກຫົມ, ພ້ອມທັງພືດຕະກູນຖົ່ວແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ມີcitາກນາວ, ມີຜົນດີຕໍ່ກັບສານປະສາດສົ່ງສັນຍານທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ.
   • ຢ່າຫຼີກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ເຄັ່ງຄັດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ກະວົນກະວາຍແລະລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບຊັອກໂກແລັດ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ຄືໂພລີຟີນອນ) ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄຽດ.
   • ເອົາຜ້າໄຄລົງໃສ່ຈານ. ເຄື່ອງເທດຊະນິດນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງອາລົມແລະສະ ໜອງ ຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມເຕີມ.
2. 2 ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວເປັນນິໄສ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະອາການຄັນຄາຍ.
   • ການຂີ່ລົດຖີບແລະແມ້ກະທັ້ງການຂີ່ລົດຖີບປະມານ 30 ນາທີຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງຊີວິດແລະນໍ້າສຽງໂດຍລວມ. ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນແຮງຈູງໃຈໃຫ້ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ມີບ່ອນຈອດລົດ.
   • ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເຈົ້າຈະເຫັນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການເຮັດຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກແລະຕັດສິນໃຈຍາກ.
   • ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງຈີນ Tai Chi ແມ່ນອີງໃສ່ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ສິນລະປະການຕໍ່ສູ້ນີ້ຈະສອນວິທີຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ເປັນ. ຮຽນຮູ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍການຫົວເຍາະເຍີ້ຍຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າເອງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.
   • ພະຍາຍາມຄິດຄືນໃmoments່ຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫຼົກຢູ່ໃນເຂົາເຈົ້າໃນທາງຫຼັງ, ເຈົ້າຈະເຫັນສະຖານະການໃນແງ່ໃ່.
   • ອ່ານກາຕູນຢູ່ໃນວາລະສານແລະບັນທຶກອັນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາເລື່ອງຕະຫຼົກໃນສະຖານະການປະ ຈຳ ວັນ.
   • ຖ້າບາງຄົນລັງກຽດຫຼືລັງກຽດຕໍ່ເຈົ້າ, ໃຫ້ຕອບໂຕ້ດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກແທນຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຢູ່ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາສິ່ງນັ້ນໄປໃສ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ.
   • ຫົວແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ - cortisol ແລະ adrenaline.
   • ບວກໃຫຍ່ອີກອັນ ໜຶ່ງ: ການຫົວເລາະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.
4. 4 ຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດ. ເຮັດໃຫ້ແງ່ມຸມຂອງເຈົ້າເປັນໄປໃນທາງບວກ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເບີກບານສາມາດກັບຄືນມາຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພາະເຂົາເຈົ້າບອກຕົນເອງວ່າໃນທີ່ສຸດໂລກເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
   • ຈັບຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ຈົດບັນທຶກທາງຈິດໃຈໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການ.
   • ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຕິດຢູ່ໃນອາລົມໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ - ມັນເປັນການສູນເສຍພະລັງງານ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລພາກໃຕ້ຄາລິຟໍເນຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມອາລົມ.