ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມ ລຳ ດັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງtoົດເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ
• ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ຊອກຫາການປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນແບບມືອາຊີບ
• ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວແລະຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ.ກ້າມຊີ້ນຍັງສາມາດກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີການດູແລທີ່ເtoາະສົມເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ. ການນັ່ງສະມາທິແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງົດ. ການຢືດເສັ້ນຢືດເບົາ or ຫຼືການນວດທີ່ເປັນມິດຫຼືເປັນມືອາຊີບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແໜ້ນ ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ດີ. ຖ້າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ປຶກສາທ່ານandໍຂອງທ່ານແລະບາງທີລາວອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ເsuitableາະສົມກັບທ່ານ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງ

1. 1 ໃຊ້ແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບຫຼືເມື່ອຍ. ຄວາມຮ້ອນຈາກແຜ່ນຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດຈືດແລະຫຼຸດການອັກເສບໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນທີ່ຮ້ານຂາຍຢາເພື່ອໃຊ້ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນຄູ່ມືສໍາລັບອຸປະກອນນີ້.
   • ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍອຸປະກອນກິລາ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດຊື້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.
2. 2 ອາບນ້ ຳ ເກືອ Epsom 15 ນາທີ. ຕື່ມເກືອ Epsom ປະມານ 1 ຈອກ (240 ມລ) ໃສ່ໃນອ່າງນໍ້າອຸ່ນແລ້ວຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນກ່ອນທີ່ຈະລົງໄປໃນນໍ້າ. ແຊ່ນ້ໍາອາບນ້ໍາຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນ, ລ້າງດ້ວຍນໍ້າສະອາດ.
   • ເກືອ Epsom ລະລາຍໃນນໍ້າແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດການອັກເສບ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກ, ແລະຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ serotonin ໃນສະອງ. ແລະ serotonin ແມ່ນສານເຄມີປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
   • ສຳ ລັບບາງຄົນ, ເກືອ Epsom ສາມາດລະຄາຍເຄືອງບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເກືອ, ລ້າງອອກໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນແລະສະບູແລະຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ອີກ.
3. 3 ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວ ໜ້າ ຫຼືຫ້ອງອົບອາຍນ້ ຳ ປະມານ 10-15 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີແລະສານອາຫານໄປໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະຈາກນັ້ນຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄປແລ້ວ. ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ຜົນດີເປັນພິເສດຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນ.
   • ຫ້ອງຊາວຫນ້າແລະຫ້ອງອົບອາຍນໍ້າແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກືອບທັງົດ. ໂຮງແຮມຫຼາຍແຫ່ງຍັງໃຫ້ບໍລິການຊາວຫນ້າແລະສະລອຍນໍ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມ ລຳ ດັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ

1. 1 ເພື່ອບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ແຮງດຶງແລະຜ່ອນຄາຍມັນ. ການບີບກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍພວກມັນຕື່ມອີກ. ຄິດວ່າຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນການນວດຕົນເອງເປົ້າາຍ. ຕົວຢ່າງ, ກົດລົງໄປທີ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂອງບ່າເບື້ອງຂວາດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slow ແລະກົດດັນ 5 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly. ຢ່າເຄັ່ງຕຶງແຂນທີ່ເຈັບຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ.
   • ສືບຕໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຫາກ້າມເນື້ອເຈັບອື່ນ.
2. 2 ພະຍາຍາມຢືດກ້າມຊີ້ນແຂງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການແຂງແລະເຈັບ. ຢືດແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຢືດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ. ນີ້ແມ່ນບາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍທີ່ດີ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນງົວ, ໃຫ້rotateູນຂໍ້ຕີນແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊ້າ in ເປັນວົງມົນ.
   • ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນຫ່າງຈາກຕົວເຈົ້າ, ຫົດກ້າມຊີ້ນເພື່ອພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນງົວ.
   • ຍົກບ່າຂຶ້ນມາເພື່ອແຕະຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງແລະຫຼັງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາສະພາບຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ.
   • ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າແຕ່ລະ ລຳ ດັບແລະຍຶດມັນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 15-20 ວິນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢຸດເຊົາເມື່ອການຍືດເວລາກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
3. 3 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ເບົາເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ເບົາແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ພຽງແຕ່ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນຫຼືແລ່ນໄປມາປະມານ 15-20 ນາທີຢູ່ຂ້າງນອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຈັງຫວະໄວກ່ວາການຍ່າງປົກກະຕິ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນແລ່ນເຕັມທີ່. ເປົ້າofາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບເບົາ is ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໂດດເຊືອກຫຼືລອຍນ້ ຳ ໄດ້ປະມານ 10-15 ນາທີ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງtoົດເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ

1. 1 ນອນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງແນ່ນອນຕາບໃດທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບອາຍຸຂອງລາວ, ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຮຸນແຮງຂອງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວຈາກການເຮັດວຽກມາໄດ້ຫຼາຍມື້. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນັ້ນ, ແລະການນອນເດິກຄືນຕໍ່ມາບໍ່ພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
   • ໄວລຸ້ນຄວນນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ.
2. 2 Practiceຶກການຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າແລະຫຼັງ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ້າສາມາດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນອອກໄດ້ໂດຍການປັບປຸງການສະ ໜອງ ອົກຊີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ເປັນເວລາ 4 ວິນາທີແລ້ວຫາຍໃຈອອກເປັນໄລຍະເວລາດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ພະຍາຍາມດຶງລົມເຂົ້າໄປໃນອາກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈອອກໄປ 15-20 ເທື່ອຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
   • Practiceຶກການຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່.
3. 3 ນັ່ງສະມາທິ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຜ່ານຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບ to ເພື່ອນັ່ງສະມາທິບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຊື່ຫຼືຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດນອນຫງາຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າ slowly ແລະເລິກເຊິ່ງ. ປົດປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ຄຽດຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມເຫັນພາບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ການນັ່ງສະມາທິຕອນແລງອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມັນກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອການພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິຢ່າງເຕັມທີ່, ພະຍາຍາມຟັງດົນຕີຫຼືສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ສຽງທະເລຫຼືrainົນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນໄດ້ແມ້ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ໜັກ ຢູ່ທີ່ໂຕະເຮັດວຽກ.
4. 4 ລອງໂຍຄະ ສໍາລັບການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າມີໂຍຄະໂຍຄະດ້ວຍການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຊຸດໂຊມລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາເປັນຮູບແບບໂຍຄະທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບປວດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມ. ລອງໃຊ້ໂຍຄະຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຜູ້ສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ເsuitsາະສົມກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈpracticeຶກຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຄະພິເສດ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນເນັດ. ຄົ້ນຫາປະໂຫຍກທີ່ວ່າ:“ ສະຕູດິໂອໂຍຄະ (ຊື່ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ)”.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີສະຕູດິໂອໂຍຄະບ່ອນທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່, ລອງເບິ່ງວິດີໂອໂຍຄະໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ເທິງເວທີອອນລາຍທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ YouTube.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ຊອກຫາການປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນແບບມືອາຊີບ

1. 1 ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວນວດມືອາຊີບ. ຮ້ານນວດມັກຈະໃຫ້ບໍລິການນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ອະທິບາຍໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວນວດວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼືກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນເຈົ້າແລະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານນວດບໍລິເວນນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
   • ຊອກຫາຮ້ານນວດມືອາຊີບທີ່ຢູ່ໃກ້ເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຄົ້ນຫາ ຄຳ ວ່າ:“ ຮ້ານນວດມືອາຊີບ (ຊື່ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ)”.
2. 2 ໄປຢ້ຽມຢາມiໍຜ່າຕັດແລະຖາມເຂົາເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແໜ້ນ ຂອງເຈົ້າ. ແພດropໍຜ່າຕັດແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແພດropໍປິ່ນປົວຍັງສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການກະຕຸ້ນແລະການນວດໄຟຟ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ຜູ້ປິ່ນປົວດ້ວຍທາງໄກສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາໄດ້ທັນທີ. ຊ່ວງການປິ່ນປົວຈະໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຈະຕ້ອງລົງທະບຽນລ່ວງ ໜ້າ ຫຼາຍມື້.
   • ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານiໍຜ່າຕັດຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງເຖິງ 2-3 ຮອບຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
   • ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເtoີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາiໍຜ່າຕັດ ສຳ ລັບນະໂຍບາຍປະກັນໄພສຸຂະພາບແບບບັງຄັບ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີນະໂຍບາຍປະກັນໄພສຸຂະພາບແບບສະັກໃຈ, ມັນອາດຈະລວມເຖິງການບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຊອກຮູ້ທຸກຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານສັນຍາປະກັນໄພຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼືໂທຫາບໍລິສັດປະກັນໄພ.
3. 3 ພະຍາຍາມacັງເຂັມ (ການupັງເຂັມ) ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກບາງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ການupັງເຂັມແມ່ນເປັນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນທີ່ມີການໃຊ້ເຂັມສັກຢາພິເສດໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການacັງເຂັມຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອັກເສບແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ການAcັງເຂັມປົກກະຕິຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ.
   • ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການcertifiedັງເຂັມທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃກ້ກັບເຈົ້າ. ລອງຄົ້ນຫາປະໂຫຍກທີ່ວ່າ: "ການupັງເຂັມ (ຊື່ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ)".
4. 4 ຖ້າເຈົ້າຢ້ານເຂັມສັກຢາ, ໃຫ້ນວດຈຸດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການນວດດັ່ງກ່າວໃຊ້ນິ້ວມື, msາມື, ແຂນສອກແລະເຄື່ອງມືພິເສດເພື່ອມີອິດທິພົນຕໍ່ບາງຈຸດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຊ່ວງການປິ່ນປົວເອງອາດຈະລວມເຖິງການຍືດຫຼືການນວດແບບຄລາສສິກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນວດຈຸດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາອອນໄລນ for ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການupັງເຂັມແບບມືອາຊີບໃນທ້ອງຖິ່ນ.
   • ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການupັງເຂັມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນຫຼັກການacັງເຂັມ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຂັມສັກຢາ.

ວິທີທີ 5 ຂອງ 5: ການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາ

1. 1 ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ NSAIDs. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະການອັກເສບ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແຈກຈ່າຍທັງສອງໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງຢາແລະຕາມໃບສັ່ງແພດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຢາທີ່ໃຊ້. NSAIDs ສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍກ່ວາ 1200 ມລກຕໍ່ມື້.
   • ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal ເຊັ່ນ Nurofen (ibuprofen) ແລະ Motrin (naproxen) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ.
2. 2 ເອົາແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີເປັນສານທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, anາກຖົ່ວດິນ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະອັນມໍ. ນອກຈາກນີ້, ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບອາຫານເສີມ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານforໍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກິນແມກນີຊຽມເປັນອາຫານເສີມ. ການເສີມແມກນີຊຽມແມ່ນມີໃຫ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແລະມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ.
3. 3 ຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນກາງ (ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ) ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂັດຂວາງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດຈາກປາຍທາງປະສາດໄປຫາສະອງ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສັ່ງປະສົມປະສານກັບການພັກຜ່ອນແລະການປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານອາການເຈັບແລະຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາມປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການໃບສັ່ງຢາແລະຖືກກໍານົດໃຫ້ໃນໄລຍະເວລາຈໍາກັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຫຼາຍອັນສາມາດເສບຕິດໄດ້.
   • ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ: ແອດສະໄພລິນ.
4. 4 ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການສັ່ງຢາ Baklosan (baclofen) ສໍາລັບການປວດກ້າມເນື້ອ. ຢານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຢານີ້ຖືກກໍານົດເພື່ອຕ້ານກັບອາການເຈັບຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນກະຕຸກທີ່ເກີດຈາກ osteochondrosis.
   • ຢານີ້ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໄດ້ຕາມໃບສັ່ງແພດແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງແພດ. ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໃນການບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະອງ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະ,ອງແຕກ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງnalາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 3 ປີ.
   • ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເສບຕິດມີບັນຊີລາຍການ contraindications ກ້ວາງຂວາງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ psychoses, ພະຍາດ Parkinson ຂອງ, ບ້າຫມູ, ຊັກ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະແຜ duodenal, ແລະອື່ນ on.
5. 5 ພິຈາລະນາກິນຢາ Sibazone (Diazepam) ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼືປວດ. ຢານີ້ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງທາງລຸ່ມທີ່ເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ. ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການເຈັບປວດແລະປວດກ້າມເນື້ອຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການກິນຢາ diazepam.
   • ຢານີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແຕ່ສາມາດຕິດໄດ້ງ່າຍ. ມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ. ທ່ານprobablyໍອາດຈະສັ່ງຢາ diazepam ໃຫ້ກັບເຈົ້າພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
   • ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານonlyໍສັ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຮ້າຍແຮງຫຼືຊໍາເຮື້ອເທົ່ານັ້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ diazepam, ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າ, ຂັບຂີ່ລົດ, ແລະປະຕິບັດເຄື່ອງຈັກທີ່ຊັບຊ້ອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານfirstໍກ່ອນ.
• ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸເກີນ 65 ປີຫຼືເຄີຍປະສົບບັນຫາຫົວໃຈມາກ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນໄປຫ້ອງອົບອາຍນໍ້າຫຼືຫ້ອງຊາວ ໜ້າ, ເພາະອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າເຂົ້ານອນໂດຍມີແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຕິດຢູ່ເທິງຕຽງ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ແລະແມ້ແຕ່ບາດແຜ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍກັບໄຟຖ້າມີວັດຖຸໄວໄຟຢູ່ໃກ້ nearby.