ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວຽກແລະວິຖີຊີວິດ

1 ປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫຼັບໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.

• ປິດຕາຂອງເຈົ້າຈັກສອງສາມວິນາທີແລະຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 3-5 ເທື່ອເພື່ອຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍ times ຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນປິດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ for ປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

2 ນວດຕາປິດຂອງເຈົ້າ. ນວດຕາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently ດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າໃນການ ສຳ ພັດທີ່ເກືອບເປັນຕາຈັບ. ຈາກນັ້ນ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າດ້ວຍmsາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອປິດແສງທັງົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າກ່ອນເຂົ້າຕາ.

• ການນວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາຍຕາຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມມືດທີ່ຕາມມາຈະມີຜົນສະຫງົບລົງ.

3 ປິ່ນປົວຕາຂອງທ່ານດ້ວຍwarmາມືທີ່ອົບອຸ່ນ. ຕາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ສໍາຄັນ. ພຽງແຕ່ຖູmsາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຈາກນັ້ນວາງຄ່ອຍ gently ໃສ່ຕາທີ່ປິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອົບອຸ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຫຼາຍຕໍ່ຕາ.

• ລ້າງມືຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອພະຍາດຕ່າງ touching (ການສໍາຜັດຕາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທີ່ເປື້ອນເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຫວັດ).

4 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຈໍານວນ ໜຶ່ງ. ພວກມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນໃຊ້ການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ເforາະສົມກັບທ່ານ.

• ລອງກະພິບ. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ຕາຂອງເຈົ້າອິດເມື່ອຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກະພິບຕາທຸກສີ່ວິນາທີ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
• ມ້ວນຕາຂອງເຈົ້າ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມມ້ວນໄປໃນທຸກທິດທາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເກືອບຄ້າຍຄືກັບຫຼັງການນວດ, ແລະຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຕາ.
• ປະຕິບັດ "ການສະແກນສາຍຕາ". ຖ້າເຈົ້າແນມເບິ່ງວັດຖຸໃກ້ຄຽງເປັນເວລາດົນເຊັ່ນ: ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເບິ່ງໄປທີ່ມຸມຂອງຫ້ອງແລະສັງເກດເຫັນລາຍລະອຽດຢູ່ໃນຫ້ອງ (ຂະບວນການ“ ສະແກນ”).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວຽກແລະວິຖີຊີວິດ

1. 1 ພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທີ່ຄອມພິວເຕີທຸກ day ມື້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍສາຍຕາໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ ໜ້າ ຈໍເປັນເວລາດົນ, ຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ, ແຕ່ມື້ນີ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໃນເວລາພັກທ່ຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງໄປອ້ອມ around ແລະສຸມໃສ່ວິຊາອື່ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຜ່ານມື້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສາຍຕາຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດຕາມກົດລະບຽບ 20-6-20. ທຸກ 20 20 ນາທີ, ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງ 6 ແມັດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ.
2. 2 ຈຳ ກັດເວລາ ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ຄອມພິວເຕີ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືອຸປະກອນອື່ນ with ທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍ, ພະຍາຍາມຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ປຶ້ມເຈ້ຍແທນທີ່ຈະອ່ານຢູ່ໃນແທັບເລັດ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ ໜ້າ ຈໍໄດ້ຖ້າເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ - ພະຍາຍາມວາງຕໍາ ແໜ່ງ ໜ້າ ຈໍໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງແລະໃຊ້ຕາຕະລາງຕ້ານການສະທ້ອນແສງເພື່ອປົກປ້ອງດວງຕາຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ລ້າງຕາຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ with ດ້ວຍນໍ້າເຢັນ. ລອງເຮັດອັນນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນແລງ, ແລະຫຼາຍ times ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຕາຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືເຈັບຫຼາຍເປັນພິເສດ.ນ້ ຳ ເຢັນຈະມີຜົນສະຫງົບແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ slicesາກແຕງເຢັນມາຊອຍໃສ່ຕາຂອງທ່ານແລະປະໄວ້ປະມານ 5-10 ນາທີ. ຄວາມເຢັນແລະຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຕາຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ບັນເທົາລົງໄດ້ຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
4. 4 ເບິ່ງທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າສາຍຕາຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເລື້ອຍ,, ແລະບັນຫາລົບກວນເຈົ້າທຸກມື້, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາສາຍຕາຫຼືສະພາບສາຍຕາອື່ນ other. ຄວນຫຼິ້ນມັນໃຫ້ປອດໄພແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີບັນຫາຮ້າຍແຮງໃດ or (ຫຼືຖ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວ).