ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສະພາບຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກາຍ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິຖີຊີວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຕ້ອງການຮູ້ອາຍຸຕົວຈິງຂອງເຈົ້າບໍ? ເກືອບທຸກຄົນຮູ້ວັນເດືອນປີເກີດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງ ໜ້າ ທີ່ແລະມີອາຍຸນ້ອຍຫຼືແກ່ກວ່າອາຍຸຫຼາຍກວ່າ. ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິຖີຊີວິດ. ຜົນສະທ້ອນ, ບາງຄັ້ງອາຍຸຕາມລໍາດັບຂອງພວກເຮົາບໍ່ກົງກັນກັບຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີວິທີທາງວິທະຍາສາດທີ່ແນ່ນອນໃນການວັດແທກອາຍຸທາງຊີວະວິທະຍາ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດມີແນວຄິດຢ່າງຫຍາບກ່ຽວກັບມັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: ເຈົ້າດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເບິ່ງອ່ອນຫຼືມີນິໄສບໍ່ດີແລະເບິ່ງແກ່ກວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າບໍ?

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສະພາບຮ່າງກາຍ

1. 1 ຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຫົວໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແມ່ນ 60-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ເidealາະສົມຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະໄວຫຼືບໍ່ຊ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາດີເດັ່ນບາງຄົນອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າ 50 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ວາງດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຊ້າຍພາຍໃຕ້ນິ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າ (ເສັ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ແລ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ). ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າ. ນັບ ຈຳ ນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພາຍໃນ 15 ວິນາທີແລະຄູນດ້ວຍ 4 ເພື່ອຊອກຫາ ຈຳ ນວນເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຕໍ່າສະແດງເຖິງຫົວໃຈແຂງແຮງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງmeansາຍເຖິງຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າເພື່ອເຮັດວຽກອັນດຽວກັນ. ຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອເຮັດວຽກໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເພີ່ມ 1 ໃສ່ອາຍຸຕາມ ລຳ ດັບເວລາຂອງເຈົ້າຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢຸດຢູ່ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
2. 2 ທົດສອບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸແລະຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍປັດໃຈຕ່າງ various ເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ ຳ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງເຄມີຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ການສູນເສຍ collagen ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະການເພີ່ມທາດການຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ. ລະດັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນລະດັບບ່າໄຫຼ່. ຢູ່ເບື້ອງຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້markາຍຈຸດ ໜຶ່ງ ໃສ່ພື້ນບ່ອນທີ່ນີ້ວມືຂອງແຂນຢືດອອກ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ begin ເລີ່ມຕົ້ນເອື້ອມອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະບໍ່ງໍຂາຂອງເຈົ້າ. Markາຍຈຸດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຖິງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າເພື່ອວັດແທກໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສອງຈຸດ.
   • ເຈົ້າໄປຮອດໄກປານໃດ? ຍິ່ງດີກວ່າ. ອັນນີ້ເປັນພະຍານໃຫ້ກັບໄວ ໜຸ່ມ ແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ເພີ່ມຜູ້ ໜຶ່ງ ໃສ່ອາຍຸຖ້າໄລຍະຫ່າງ ໜ້ອຍ ກວ່າ 12 ຊັງຕີແມັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຫັກລົບອັນນຶ່ງອອກຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ 25 ຊັງຕີແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຢ່າເພີ່ມຫຼືລົບອັນໃດອອກໄປຖ້າໄລຍະຫ່າງຢູ່ລະຫວ່າງ 12 ຫາ 25 ຊັງຕີແມັດ.
3. 3 ທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າແຂງແຮງພຽງໃດ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຈະມີມວນກ້າມຊີ້ນປະມານອາຍຸ 30 ປີ.ຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາເລີ່ມຄ່ອຍ lose ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນແລະ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 30 ປີທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈະສູນເສຍ 3 ຫາ 5 ເປີເຊັນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃນ 10 ປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກິລາແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ. ການປ່ຽນແປງອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ sarcopenia ແລະmeansາຍເຖິງການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງແລະການເຄື່ອນທີ່, ແລະໃນອາຍຸແກ່ບາງເທື່ອອາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກະດູກ. ທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດການຍູ້ດັນ (ຄູ້ເຂົ່າ) ທີ່ມີການດັດແປງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັ້ງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັງຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່, ແລະ ໜ້າ ເອິກຄວນຫຼຸດລົງຈາກລະດັບຄວາມສູງ 10 ຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນ. ຄິດໄລ່ຈໍານວນສູງສຸດ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການຊຸກຍູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກໍ່ຈະດີກວ່າ. ຄົນຜູ້ທີ່ມີມວນກ້າມຊີ້ນດີແລະມີຄວາມອົດທົນແມ່ນສາມາດເຮັດທ່າດັນໄດ້ຫຼາຍເທື່ອ.
   • ຕື່ມ 1 ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ເຖິງ 10 ການຍູ້ດັນ. ຢ່າເພີ່ມຫຼືລົບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ອອກໄປຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ທັງ10ົດ 10-19 ເທື່ອ. ຫັກລົບເລກ 1 ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍູ້ໄດ້ 20 ອັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຫັກລົບ 2 ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກົດດັນຫຼາຍກວ່າ 30 ເທື່ອ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກາຍ

1. 1 ກໍານົດອັດຕາສ່ວນແອວຂອງທ່ານກັບສະໂພກ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບarາກແອັບເປີ້ນ, appleາກໂປມຫຼືocາກອາໂວກາໂດຫຼາຍກວ່າບໍ? ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະອັດຕາສ່ວນຂອງແອວກັບສະໂພກ) ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະເມີນການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ, ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີສະແດງເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ແບ່ງແອວຂອງເຈົ້າດ້ວຍສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ວັດແອວຂອງເຈົ້າ 5 ຊັງຕີແມັດຢູ່ເທິງປຸ່ມທ້ອງແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຈຸດທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ.
   • ອັດຕາສ່ວນຫຼາຍກວ່າ 1.0 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 0.85 ສຳ ລັບຜູ້ຍິງສະແດງເຖິງການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນທ້ອງທີ່ເidealາະສົມ.
   • ເພີ່ມຄົນ ໜຶ່ງ ໃສ່ອາຍຸຖ້າເຈົ້າມີເກີນອັດຕາສ່ວນທີ່ແນະ ນຳ.
2. 2 ຄິດໄລ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (BMI). ຄ່າ BMI ເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປະເມີນສຸຂະພາບແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແບ່ງນໍ້າ ໜັກ ເປັນກິໂລໂດຍຄວາມສູງເປັນແມັດ. BMI ສູງສະແດງເຖິງເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຸ້ຍ. ເພື່ອຄິດໄລ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງແລະວັດແທກຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ຮຽບຮ້ອຍຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ (ຄູນດ້ວຍຈໍານວນດຽວກັນ), ແລະຈາກນັ້ນແບ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມໂດຍກໍາລັງສອງຂອງຄວາມສູງຂອງເຈົ້າເປັນແມັດ. ຜົນຂອງ 25 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີແນວຄິດຄະນິດສາດ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບ່ອນພິເສດສໍາລັບຄິດໄລ່ BMI ຄືແນວນີ້.
   • ເພີ່ມ 1 ໃສ່ຕົວເລກອາຍຸຂອງເຈົ້າຖ້າ BMI ຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ 18.5 (ນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ). ເພີ່ມ 2 ຖ້າ BMI ຂອງເຈົ້າແມ່ນ 25-29.9 (ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ) ແລະ 3 ຖ້າ BMI ຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ 30 (ຕຸ້ຍ). ລົບ 1 ສໍາລັບ BMI ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 25 (ນໍ້າ ໜັກ ສຸຂະພາບດີ).
3. 3 ດໍາເນີນການວິເຄາະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງລັດຖະ ທຳ ມະນູນຂອງເຈົ້າ (ຊັດເຈນກວ່າ, BMI ແລະອັດຕາສ່ວນແອວ-ສະໂພກຂອງເຈົ້າ) ແມ່ນການວິເຄາະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຕົວເລືອກການວິເຄາະທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການວິເຄາະທາງຊີວະພາບ. ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ເຊິ່ງດໍາເນີນດ້ວຍຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງນອນລົງແລະຕິດໄຟຟ້າສອງອັນເຂົ້າກັບຕີນ. ກະແສໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນແອຈະໄຫຼຜ່ານຂົ້ວໄຟຟ້າ (ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວເລີຍ). ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາປະລິມານໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ເພື່ອສົມທຽບກັບຄ່າສະເລ່ຍ.
   • ເພື່ອຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການວິເຄາະ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວ ໜ້າ ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນການກວດ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຍິງມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
   • ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນເພີ່ມຫຼືຫັກລົບອັນໃດຖ້າການວິເຄາະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄ່າ 15-24%. ເພີ່ມ 0.5 ສຳ ລັບຄ່າ 25–33%, ຫຼື 1 ສຳ ລັບຄ່າທີ່ຕໍ່າກວ່າ 15%ຫຼືສູງກວ່າ 33%.
   • ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນເພີ່ມຫຼືຫັກລົບອັນໃດຖ້າການວິເຄາະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄ່າ 6-17%. ຕື່ມ 0.5 ສໍາລັບມູນຄ່າຂອງ 18-24%, ຫຼື 1 ສໍາລັບມູນຄ່າຕໍ່າກວ່າ 6%ຫຼືສູງກວ່າ 25%.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຄິດໄລ່ການນອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການນອນ.ມັນໃຫ້ໂອກາດຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູສະອງແລະຮ່າງກາຍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບແລະຄວາມຕຸ້ຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທາງດ້ານມັນສະlowອງຫຼຸດລົງ. ແຕ່ລະຄືນເຈົ້ານອນຈັກຊົ່ວໂມງ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນ ໜ້ອຍ ລົງເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກedົດແຮງ, ອ່ອນເພຍທາງຈິດໃຈ, ແລະມີອາຍຸສູງຂຶ້ນທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ.
   • ລົບ 0.5 ອອກຈາກການນັບຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເພີ່ມ 1 ຖ້າເຈົ້ານອນ 5-6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ. ເພີ່ມ 2 ຖ້າເຈົ້ານອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
2. 2 ພິຈາລະນານິໄສບໍ່ດີ. ເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ? ປະລິມານປານກາງແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໄດ້, ແຕ່ຖ້າການໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຕັບແລະພະຍາດ pancreatitis. ອີງຕາມທ່ານ,ໍ, ປະລິມານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແມ່ນການດື່ມເຫຼົ້າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທຸກໄວ, ສອງເທື່ອ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 65 ປີ, ຫຼື ໜຶ່ງ ສ່ວນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ. ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເບຍ (350 ມິນລີລິດ), ເຫຼົ້າແວັງ (150 ມິນລິລິດ) ແລະເຫຼົ້າ (50 ມິນລິລິດ). ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຢາສູບ? ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານallໍທັງagreeົດເຫັນດີ: ການສູບຢາໃດ ໜຶ່ງ (ແມ່ນແຕ່ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ) ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສູບຢາ, ຄືກັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ແນ່ນອນວ່າຈະເພີ່ມອາຍຸໃຫ້ກັບຄົນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການລົບ 1 ຈາກການຄິດໄລ່ຫຼື 0.5 ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເກີນເງິນອຸດ ໜູນ ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ເພີ່ມ 2 ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສູບຢາແລະບໍ່ເຄີຍສູບຢາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການລົບ 3 ຈາກການນັບ, ຫຼື 2 ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາເມື່ອຫ້າປີກ່ອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະຍັງ 1 ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາ ໜ້ອຍ ກວ່າຫ້າປີກ່ອນ. ເພີ່ມ 3 ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ສູບຢາ.
3. 3 ວິເຄາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າກິນອາຫານດີປານໃດ? ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຮັກສາສຸຂະພາບແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແຂ້ວແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະandອງແລະພະລັງງານ ສຳ ຮອງ. ເຈົ້າກິນຫຍັງ? ອາຫານທີ່ສົມດຸນຄວນປະກອບມີຈໍານວນຈໍາກັດຂອງອາຫານຂົ້ວແລະປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານ, ໂຊດຽມ, ໄນເຕຣດ, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແຕ່ມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະ 9 ຄາບຕໍ່ມື້), ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດຄືປາ, ໄກ່ແລະnutsາກຖົ່ວດິນ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ. ແລະເມັດພືດທັງົດ. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບສາມາດພົບໄດ້ໃນອອນໄລນ.
   • ເຈົ້າບໍ່ຄວນເພີ່ມຫຼືລົບອັນໃດອອກໄປຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ຫຼືເພີ່ມ 1 ຖ້າອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ຫຼິ້ນກິລາ, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເປັນຫ່ວງຫຼືໃຈຮ້າຍ, ຈາກນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການຄິດໄລ່ອາຍຸທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.