ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມຮ່າງກາຍ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການແລ່ນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ແລ່ນ 1.5 ກິໂລແມັດໃນ 5 ນາທີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ພໍສົມຄວນ. Trainຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົດທົນກັບການແລ່ນໄລຍະໄກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ເຄິ່ງກິໂລແມັດພາຍໃນເວລາພຽງຫ້ານາທີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມຮ່າງກາຍ

1. 1 ເຮັດຕາຕະລາງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ຈັກກິໂລແມັດເຄິ່ງພາຍໃນຫ້ານາທີຖ້າເຈົ້າບໍ່ພັດທະນາແຜນການແລະຕາຕະລາງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເາະສົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະtrainຶກເກືອບທຸກ day ມື້ແລະລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ variety ຢ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນອາທິດຂອງເຈົ້າໂດຍການແລ່ນໄປໄກ distance (ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ, ຫຼືປະມານ 5 ກິໂລແມັດ) ແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມພາລະ ໜັກ.
   • ພັກຜ່ອນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອັນອື່ນເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືຍົກນໍ້າ ໜັກ.
   • ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຂອງການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນເຂດເນີນພູ. ພັກຜ່ອນຫຼືເຮັດກິລາປະເພດອື່ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2. 2 ກິນສິດ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີແລະສາມາດແລ່ນໄດ້ 1.5 ກິໂລແມັດພາຍໃນ 5 ນາທີ, ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ເອົາໂປຣຕີນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດ້ວຍໄຂ່, ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, ປາແຊລມອນ, ແລະໄກ່. ຕົວຢ່າງ, ປາແຊວມອນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໂອເມກ້າ -3 ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
   • ຜັກໃບຂຽວ, ເຊັ່ນ: ຜັກກະລໍ່າບັນຈຸມີວິຕາມິນ A, B6, C, ແລະ K ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ກິນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງinົດໃນປະລິມານພໍດີ. ອັນນີ້ຈະສະ ໜອງ ທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຮ້ານ glycogen ກ້າມຊີ້ນ.
3. 3 ເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນກິໂລແມັດເຄິ່ງໃນຫ້ານາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ແລ່ນແລະແລ່ນກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄວຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plank ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫຼັງ, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອແລ່ນໄວ. ຖືແຜ່ນໄມ້ຄ້າງໄວ້ປະມານ 45 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 3-5 ເທື່ອ.
   • kettlebell squat ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດ 2-3 ຊຸດຂອງ 10-12 squats ແຕ່ລະຄົນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະບາງອັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້, ພ້ອມທັງຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍງ່າຍ simply.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເລີ່ມແລ່ນໄລຍະທາງໄກ. ເພື່ອແລ່ນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດເຄິ່ງໃນຫ້ານາທີ, ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ຍາວນານພຽງພໍ. ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ເລີ່ມແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.
   • ພະຍາຍາມແລ່ນເທື່ອລະ 8-10 ກິໂລແມັດເພື່ອໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາເຈົ້າປະມານ 8 ນາທີໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ກິໂລແມັດເຄິ່ງ.
   • ແລ່ນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອbodyຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບໄລຍະທາງໄກ, ແລະບັນທຶກເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເຮັດ.
   • ຂະນະທີ່ເຈົ້າtrainຶກແອບ, ພະຍາຍາມປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ກິໂລແມັດເຄິ່ງເຄິ່ງໂດຍສະເລ່ຍ 7 ນາທີ.
2. 2 ແລ່ນໄລຍະທາງສັ້ນ. ແລ່ນໄລຍະສັ້ນແລ່ນໄວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອbodyຶກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແລ່ນໄວ. ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກພັດທະນາຫົວໃຈແລະປອດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ.
   • 400 ແມັດ. ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ 400 ແມັດແຕ່ລະໄລຍະ, ພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼັງຈາກການແລ່ນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ ແລະແລ່ນໄປຕາມແຕ່ລະໄລຍະ.
   • 600 ແມັດ. ແລ່ນ 6-8 ໄລຍະທາງ 600 ແມັດ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງແລ່ນປະມານ 1-2 ນາທີ.
   • ສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະທາງແລ່ນໄວເຫຼົ່ານີ້ແລະແລ່ນພວກມັນໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນທາງໄກ.
3. 3 ແລ່ນໃນພື້ນທີ່ເນີນພູ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ເລືອກລິບທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອປີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.
   • ເລີ່ມການປີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການແລ່ນໄວ, ໂດຍສະເພາະຕອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກປະມານ¾ຂອງໄລຍະທາງ, ເລັ່ງແລະແລ່ນໄຕມາດທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຈັງຫວະແລ່ນໄວ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການແລ່ນຄັ້ງນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງ. ລົງໄປໃນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ປານກາງແລະໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອພັກຟື້ນ.
   • ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຄວນແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍຫຼາຍໂພດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນນຶ່ງຫຼືສອງບ່ອນດ້ວຍການແຂ່ງຂັນເຫຼົ່ານີ້.
4. 4 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ການຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າທີ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຊື້ໂມງແລ່ນຫຼືໃຊ້ແອັບໂທລະສັບມືຖືທີ່ສອດຄ້ອງກັນເພື່ອຕິດຕາມເວລາແລະໄລຍະທາງ.
   • ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າແລ່ນ, ບັນທຶກໄລຍະທາງທີ່ກວມເອົາແລະເວລາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃນການtrainingຶກອົບຮົມ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການແລ່ນ

1. 1 ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີສູດວິເສດສໍາລັບການແລ່ນໄມລເຄິ່ງໃນຫ້ານາທີ, ທໍາອິດເຈົ້າຄວນຢືດແລະຢຽດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼືບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ.
   • ຢືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຂາສີ່ຂາ, ຕົວຍຶດ, ກະດູກສະໂພກ, ກ້າມຊີ້ນງົວ, ແລະຂາ.
   • ຢ່າລືມຢືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ຈັບມັນຢູ່ອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ, ນອນຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະດຶງເຊືອກມັດຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຍືດຖົງຕີນຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍືດອອກໄປຕະຫຼອດ. ທຸກ hour ຊົ່ວໂມງ, ລຸກຂຶ້ນເພື່ອຍືດຕົວ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ,, ແລະຂະຫຍາຍຂາແລະບ່າຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 1 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
2. 2 ກຽມຈິດໃຈ. ກວມເອົາກິໂລແມັດເຄິ່ງເຄິ່ງໃນຫ້ານາທີບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ, ແຕ່ເຈົ້າໄດ້trainedຶກlotົນມາຫຼາຍແລ້ວແລະດຽວນີ້ພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນແລ້ວ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍແລະຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າແລ່ນໄວ 1.5 ກິໂລແມັດໄດ້ແນວໃດພາຍໃນ 5 ນາທີ.
   • ຈິນຕະນາການຂ້າມເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບຄວາມ ສຳ ເລັດນີ້.
   • ບອກຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນໃຈວ່າເຈົ້າຈະເຮັດມັນແນ່ນອນພາຍໃນ 5 ນາທີ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມໃນທາງບວກແລະໃຫ້ພະລັງງານ.
3. 3 ອົບອຸ່ນກ່ອນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ overdo ມັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍກ່ອນເວລາ. ການອົບອຸ່ນສັ້ນ short ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຮັດໄລຍະສັ້ນ,, ແລ່ນໄວສອງສາມເທື່ອເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດກະໂດດເລັກນ້ອຍເພື່ອເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຄິດໄລ່ຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນພຽງແຕ່ 1.5 ກິໂລແມັດ, ເຈົ້າຄວນຮັກສາຄວາມໄວການແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະທາງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ກວ້າງຂວາງແລະຈື່ວ່າຫາຍໃຈ.
   • ຫຼັງຈາກນຶ່ງກິໂລແມັດ, ເຈົ້າສາມາດເລັ່ງໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ມີການແລ່ນແລ່ນໄວກ່ອນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
   • ຫຼັງຈາກຂ້າມເສັ້ນສໍາເລັດຮູບແລ້ວ, ໃຈເຢັນ:: ສືບຕໍ່ແລ່ນຕໍ່ໄປປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີແລະຄ່ອຍ slow ຊ້າລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫງົບລົງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນກ່ອນແລ່ນ. ແລ່ນໄວສອງສາມເທື່ອເພື່ອເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການຢູ່ໃນໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງປົກຄຸມໄລຍະທາງແນວໃດ. ຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຕີໃສ່ແຕ່ລະຕັກ.
• ຕຸກນໍ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງພື້ນຖານທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້, ແຕ່ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ ຳ ໄດ້, ສະນັ້ນດື່ມມັນໃນລະດັບປານກາງ.
• ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄມລເຄິ່ງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເກີນຄວນແລະຄ່ອຍ build ສ້າງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ (ຫຼືແມ້ແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດ) ເວລາຂອງເຈົ້າເຂົ້າເຖິງຫ້ານາທີ. ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼືມີຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສຸດ. ການຫຼິ້ນກິລາຄວນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ບໍ່ເມື່ອຍ.
• ຄົນໂດຍສະເລ່ຍບໍ່ຄວນຄາດວ່າຈະແລ່ນໄມລເຄິ່ງໃນຫ້ານາທີໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການcardຶກຫັດຫົວໃຈຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງປີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 25-50 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດເຄິ່ງໃນຫ້ານາທີກໍ່ແລ່ນໄລຍະທາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 11 ກິໂລແມັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກ 9 9-10 ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແລ່ນໄລຍະຍາວທີ່ຂ້ອນຂ້າງຊ້າແມ່ນບໍ່ ໜ້ອຍ, ຖ້າບໍ່ສໍາຄັນກວ່າການແຂ່ງຂັນແລ່ນໄວ.
• ແຂ່ງຂັນກັບນັກແລ່ນຄົນອື່ນ! ການແຂ່ງຂັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄວຂຶ້ນແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າແລ່ນ 400 ແມັດທໍາອິດໄດ້ປົກກະຕິ. 100 ແມັດ ທຳ ອິດຄວນປົກຄຸມໄວ້ໃນເວລາປະມານ 18-19 ວິນາທີ. ໃນ 200 ແມັດ ທຳ ອິດ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 37 ວິນາທີ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເລັ່ງຈັງຫວະໄວເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໄລຍະທາງ. Paavo Nurmi, ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັກແລ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດ, ເປັນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາແລ່ນ. ອັນນີ້ເປັນວິທີງ່າຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ດີ. ແມ່ນແລ້ວ, ໂມງຈັບເວລາເປັນສິ່ງລົບກວນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ເຈົ້າສາມາດແຍກເປັນໄລຍະທາງຍາວອອກເປັນສ່ວນທີ່ສັ້ນກວ່າແລະເອົາຊະນະມັນໄດ້ທັນເວລາ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃສ່ໂມງຈັບເວລາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນດ້ວຍ ໜ້າ ປັດຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ.
• ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນໄວຂຶ້ນ.
• ຖ້າມີຄົນແລ່ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ຈົ່ງແນມເບິ່ງສາຍຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຂອງແຜ່ນໃບບ່າຂອງລາວແລະພະຍາຍາມປິດໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັນ.