ວິທີແກ້ໄຂຄວາມອຶດຫິວ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ລະງັບຄວາມຢາກອາຫານ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາໃດນຶ່ງ

ເຈົ້າຫາກໍ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ທ່ຽງຫຼືແລງແລະຮູ້ສຶກຫິວອີກບໍ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະພະຍາຍາມບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານບໍ? ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າຈືດຈາງລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ວຽກຕ່າງ when ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ລະງັບຄວາມຢາກອາຫານ

1 ດື່ມນ້ ຳ ສອງສາມແກ້ວ. ນໍ້າໄຫຼຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້. ດື່ມທຸກຄັ້ງທີ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດລະງັບຄວາມຫິວໄດ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍlemonາກນາວແລະcາກພິກໄທ. ພິກໄທ Cayenne ຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ເຈົ້າສາມາດມີຊາຂີງຮ້ອນ instead ແທນນໍ້າ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວວ່າຂີງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຂີງຮ້ອນ or ຫຼືຄ້ຽວຂີງຫວານ.
2 ກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານເນື່ອງຈາກລົດຊາດຂົມຂອງຊັອກໂກແລັດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະtoອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊິ້ນທີ່ມີກາເຟຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ຕາມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າເອງ.
3 ລອງບາງຢ່າງເພື່ອກິນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນອັນມໍຫຼືocາກອາໂວກາໂດໄດ້. ກິນອັນມອນດິບດິບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນອີແລະແມັກນີຊຽມ. ອັນມອນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ocາກອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍແລະສະນັ້ນລະງັບຄວາມຢາກອາຫານໄວ້. ocາກອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນເຍື່ອ ໜາ ທີ່ຜ່ານ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ຕັດocາກອາໂວກາໂດອອກເປັນປ່ຽງແລະປົນກັບນໍ້າເຜິ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນຫວານ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຖອກຊອຍavາກອາໂວກາໂດໃສ່ກັບເກືອແລະພິກໄທແລະປົນກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ

1 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເປັນອາຫານເຊົ້າ. ການກິນອາຫານທີ່ມີກາກໃຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ເສັ້ນໃຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າດົນກວ່າອາຫານອື່ນ,, ສະນັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດ. ໂປຣຕີນຍັງສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວແລະຂັດຂວາງການຜະລິດຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານໃຫ້ສະtoອງກິນເຂົ້າ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ flaxseed ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ເຈົ້າສາມາດບົດກ່ອນແລ້ວບົດໃນເຄື່ອງບົດກາເຟຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານແລະຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານ.
- ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຍັງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນ leptin, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ຕັ້ງໃຈກິນອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
2 ນອນແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງແລະສ່ຽງຕໍ່ການກິນຫຼາຍໂພດ. ການນອນຫຼັບgoodັນດີຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຕຶງຄຽດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ເວລາຕົວເອງນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
3 ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະກິນເກີນ. ດື່ມຈອກເຫຼົ້າແວັງຫຼືເບຍໃນຕອນທ້າຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດື່ມນໍ້າໃນທ້ອງເຕັມແລະມີໂອກາດຫິວ ໜ້ອຍ ລົງແລະຢາກກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ.
4 ຕິດກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ປະເມີນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມກໍານົດອາຫານຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ຫ່າງກັນສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ.ການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮໍໂມນຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບເຈົ້າໃນກໍລະນີທີ່ອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າຊັກຊ້າແລະເຈົ້າຫິວ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາໃດນຶ່ງ

1 ສຸມໃສ່ວຽກອະດິເລກຂອງເຈົ້າ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າກິດຈະກໍາທີ່ງຽບ like ເຊັ່ນການຖັກແສ່ວສາມາດລະງັບຄວາມຢາກກິນອາຫານໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ - ມັນສາມາດເຮັດສວນ, ຫຍິບເສື້ອ, ແລະແມ່ນແຕ່ການທາສີ. ການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງທັກສະແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຄິດເຖິງອາຫານນໍາອີກ.
- ອັນນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມັກຈະເກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມຕຶງຄຽດ.
2 ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຢ່າຫິວ. ແທນທີ່ຈະ, ໂທຫາfriendsູ່ຂອງເຈົ້າແລະເຊີນເຂົາເຈົ້າຍ່າງຫຼືເບິ່ງ ໜັງ. ສຸມໃສ່ການເຂົ້າສັງຄົມກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວເພື່ອລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມອຶດຫິວ.
- ພະຍາຍາມນັດregularາຍເປັນປະຈໍາກັບfriendsູ່ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານ - ອັນນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນຈາກການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວແທນທີ່ຈະຖືກນໍາໄປໂດຍກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ.
3 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ການຍ່າງອ້ອມຄຸ້ມບ້ານຂອງເຈົ້າ, ລົງຖະ ໜົນ, ຫຼືໄປແລ່ນແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະລົບກວນຕົວເອງໄດ້. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສູນການແພດ Beth Israel, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງສະtoອງໃຫ້ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄວບຄຸມທັດສະນະຄະຕິແລະການສະກັດກັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຍ້ອນການແລ່ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.
- ລອງໂຍຄະ. ໂຍຄະຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບການລໍ້ໃຈແລະເຈົ້າຈະມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.
4 ເຮັດບັນທຶກຢູ່ໃນວາລະສານສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຂອງມື້ຫຼືລາຍຊື່ເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເລີ່ມເກັບບັນທຶກບັນທຶກອາຫານ, ຫຼືພຽງແຕ່ພັນລະນາສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຮັດອັນນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ. ການຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າໄປບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເກີດອາລົມທາງຈິດໃຈ ນຳ ອີກ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມອຶດຫິວປົກກະຕິແລ້ວຈະມີອາການເຊັ່ນ: ປວດແລະກະທົບໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງວິນຫົວ. ຄວາມອຶດຫິວທາງອາລົມແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າຢາກກິນບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວທາງຮ່າງກາຍ. ການອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າຕອນບ່າຍເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເບື່ອວຽກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຊອກຫາອັນໃດກິນເຂົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນອາຊີບຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍຫຼືຍ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານວ່າງ.
5 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ແຂ້ວແລະຜ້າເຊັດຕົວແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ຫຼືໄປລ້າງຖ້ວຍ.