ວິທີການຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີຍົກຍ້ອງຄຸນສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີເນັ້ນໃສ່ດ້ານບວກ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ວິທີຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະປ່ຽນແປງນິໄສຂອງເຈົ້າ
ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ການຄິດ
ຄໍາແນະນໍາ

ທຸກ day ມື້, ຜູ້ຄົນເຫັນຮູບພາບທີ່ບໍ່ສົມຈິງແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂອງອົງການທີ່ເidealາະສົມ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຍອມຮັບ, ຮັກຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງນີ້, ການນັບຖືຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແລະຮັກໂອກາດເຫຼົ່ານີ້. ນັກປັດຊະຍາ Baruch Spinoza ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຄົນເຮົາ "ບໍ່ຮູ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ", meaningາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວມີຄວາມສາມາດຫຍັງຈົນກວ່າລາວຈະເລີ່ມທົດລອງສິ່ງຕ່າງ different. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຍັງເຊື່ອວ່າບຸກຄົນໃດນຶ່ງບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງົດ. ເພື່ອຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ສຳ ຫຼວດທຸກດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີຍົກຍ້ອງຄຸນສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ລາຍຊື່ຊ່ວງເວລາທີ່ມ່ວນຊື່ນຂອງເຈົ້າ. ອະທິບາຍທຸກຢ່າງໃຫ້ລະອຽດ: ເຈົ້າຢູ່ກັບໃຜ, ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງ, ເຈົ້າຢູ່ໃສ. ຄິດເບິ່ງວ່າຈຸດເຫຼົ່ານີ້ມີອັນໃດຄືກັນ. ຄົນ? ອາລົມ? ຫຼືເປັນພຽງບັນຍາກາດ (ຄືກັບ ທຳ ມະຊາດຫຼືເມືອງ)? ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າປັດໃຈອັນໃດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກມັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອະດີດ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ as ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອະນາຄົດ.
- ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີເອກະລັກສະເພາະ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ທົດລອງສິ່ງຕ່າງ different. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຫຼາຍຄົນບອກວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບສະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການບອກເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
2 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍທັງareົດເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ຄົນທັງareົດຈິ່ງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີກວ່າແລະບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນສັ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຂີ່ໄດ້ດີ. ເພື່ອຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າເກັ່ງກວ່າໃນບາງວຽກ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າ ໜ້າ ວຽກໃດເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດຫຍັງດີຂຶ້ນ, ລອງເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍວາງແຜນຈະເຮັດ. ລົງທະບຽນຮຽນສອນໂຍຄະຫຼືເຮັດເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ. ໄປຫາການສະແດງທີ່ບໍ່ທັນແຕກ. ດັ່ງທີ່ Spinoza ເວົ້າ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
3 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເລກແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງກໍ່ສາມາດຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຕົວເອງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທັງົດຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງລັກສະນະທາງກາຍ. ຢ່າຍຶດຕິດກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ. ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
- ສົມມຸດວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກສະໂພກຂອງເຈົ້າດຽວນີ້. ບາງທີເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຕຸ້ຍເກີນໄປຫຼືບາງໂພດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີໃນສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າບາງລົງ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າຫຼາຍຢ່າງໃນການປີນພູ. ຫຼືເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການທີ່ບາງເກີນໄປ, ແຕ່ມັນເປັນຍ້ອນນາງທີ່ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງດີໃນກະໂປງສັ້ນ.
4 ຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ມັນເປັນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຕົວເອງແລະຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ວິທີທີ່ເຈົ້າຍ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ວິທີທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຢູ່ໃນອາວະກາດ. ລືມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄີຍເປັນແນວໃດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບເປັນ. ຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບຕອນນີ້.
- ຢ່າກິນອາຫານເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຮຽນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຢ່າກີດກັນຕົວເຈົ້າເອງຈາກອາຫານແລະຢ່າຈົ່ມໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງກັບປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ5ົດ 5: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກຕົວເອງໄດ້. ພະຍາຍາມ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຄວາມຖີ່ທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລື້ອຍປານໃດ? ເຈົ້າມັກຈະວິຈານຫຼາຍກວ່າຍ້ອງຍໍຕົວເອງ.
- ພະຍາຍາມບັນທຶກ ຈຳ ນວນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ໃນວາລະສານ, ປຶ້ມບັນທຶກ, ຫຼືໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ເອົາປື້ມບັນທຶກຕິດຕົວໄປນໍາແລະຂຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໃດ you ທີ່ເຈົ້າມີ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເກີດມາຈາກວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຫຼືບໍ່. ໃນຕອນແລງ, ເຈົ້າຈະແປກໃຈເລື້ອຍ you ທີ່ເຈົ້າຄິດໃນທາງລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
2 ແທນທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບສິ່ງທີ່ເປັນບວກ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ທົດແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ພະຍາຍາມyourselfຶກyourselfົນຕົນເອງໃຫ້ຄິດໃນດ້ານບວກຕະຫຼອດເວລາ.
- ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມວິຈານຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍກັບການຕັດຜົມໃthis່ນີ້."
3 ຫຼີກເວັ້ນຮູບພາບສື່ທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼີກເວັ້ນການສະແດງລາຍການໂທລະທັດ, ຮູບເງົາ, ວາລະສານແລະບລັອກທີ່ມີຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສົມຈິງຫຼືບໍ່ດີ. ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າຮູບຖ່າຍເກືອບທັງpostedົດທີ່ລົງໃນວາລະສານແລະໃນອິນເຕີເນັດໄດ້ຖືກulatedູນໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານທຽມຂອງຄວາມງາມແລະເພດ.
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແນວໂນ້ມນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນຕະຫຼອດ 20 ປີຜ່ານມາ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການສ້າງອຸດົມການທີ່ບໍ່ເປັນຈິງແລະກໍານົດວ່າຮ່າງກາຍຄວນເປັນແນວໃດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກແທ້, ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ.
4 ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ CBT. ເຕັກນິກການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBT) ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະວາງແຜນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບວິທີການນີ້ກັບຜູ້ປິ່ນປົວ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງໄດ້. ຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກະທົບເຈົ້າ, ຢຸດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ແລະພະຍາຍາມຊອກຫາການຢືນຢັນຄວາມຄິດນັ້ນ. ມີໃຜບອກເຈົ້າວ່າມັນຢູ່ໃນພາກສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າມີຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຄົນຜູ້ນັ້ນເວົ້າແນວນີ້ອອກໄປທັງorົດຫຼືລາວພະຍາຍາມເວົ້າຕະຫຼົກບໍ?
- ນັກຈິດຕະວິທະຍາເຊື່ອວ່າຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຖືກບິດເບືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຈິງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະຕ້ານກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ມູນການປະຕິເສດ.
5 ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນໃນແງ່ລົບມີອິດທິພົນຕໍ່ເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເປັນຄົນກະລຸນາກັບຕົວເອງແລະເຕືອນຕົນເອງເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງປະຕິເສດການສື່ສານກັບຄົນໃນແງ່ລົບ. ເຈົ້າຖືກວິຈານຈາກandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວບໍ? ເຂົາເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ປ່ຽນຊົງຜົມຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນຕໍ່ສູ້ກັບອິດທິພົນນີ້.
- ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ສາມາດລຶບເພື່ອນສະ ໜິດ ແລະຄອບຄົວອອກຈາກຊີວິດເຈົ້າໄດ້ຄືກັບວາລະສານແລະລາຍການໂທລະທັດ. ແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າວິຈານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫົວຂວັນໃສ່ເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງລົມກັບເຂົາເຈົ້າວ່າຄໍາເວົ້າຫຼືພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າທໍາຮ້າຍເຈົ້າແນວໃດ. ຄວນເວົ້າດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບແຕ່ ໜັກ ແໜ້ນ.
6 ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາໃ,່, ເລີ່ມລົມກັບຜູ້ຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຄົບຫາສະມາຄົມກັບຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກອາຍ. ການລົມກັບຄົນແປກ ໜ້າ ຈະເປັນຕາຢ້ານໃນທັນທີ, ແຕ່ຄ່ອຍ gradually ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າການໂດດດ່ຽວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການໂດດດ່ຽວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັບໂລກອ້ວນ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນໃ,່, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງສື່ສານຢູ່ໃນຕອນນີ້ບໍ່ຍອມຮັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຫຼືມີອິດທິພົນໃນທາງ ທຳ ລາຍຕໍ່ເຈົ້າ.
- ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕົກຫລຸມຮັກແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຂະບວນການທາງເຄມີໃນສະອງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕົກຫຼຸມຮັກກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຢາກຕົກຫຼຸມຮັກຢູ່ສະເີ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບວິທີທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເລືອກfriendsູ່ສະ ໜິດ ໃຫ້ກັບຕົນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າເອງກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບຮູ້ຕົວເອງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປະຖິ້ມອຸດົມການທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ຍອມຮັບເຈົ້າແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ5ົດ 5: ວິທີເນັ້ນໃສ່ດ້ານບວກ

1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍທີ່ຄົນໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນການວິພາກວິຈານ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ ຄຳ ຊົມເຊີຍ. ຈື່ສິ່ງທີ່ມັນກ່ຽວກັບເຈົ້າທີ່ຜູ້ຄົນຍ້ອງຍໍ. ຂຽນ ຄຳ ສັນລະເສີນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຈົ້າຈະອ່ານຄືນໃwhen່ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
- ຢ່າຍັກຍອກ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຫຼືບອກຕົວເອງວ່າຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີມາລະຍາດ. ຍອມຮັບ ຄຳ ຊົມເຊີຍດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູແລະເຊື່ອthatັ້ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈິງໃຈ. ພິຈາລະນາວ່າຄົນກໍາລັງບອກຄວາມຈິງກັບເຈົ້າ. ຍອມຮັບຄໍາສັນລະເສີນ.
2 ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສ້າງລາຍການຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບຄຸນນະພາບທີ່ຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ຕື່ມໃສ່ລາຍການເປັນປະ ຈຳ.
- ບົດຶກຫັດນີ້ຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຄຸນຄ່າຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.
3 ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບກະຈົກ. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງຫຼາຍ,, ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະບໍ່ຄິດຫຼືເວົ້າຫຍັງໃນທາງລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີ pleasant. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເອງໃນແວ່ນແຍງ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານຫຼືຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເວົ້າ ຄຳ ຢືນຢັນໃນທາງບວກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ. ບອກຕົວເອງວ່າ: "ເຈົ້າງາມຫຼາຍ!" - ຫຼື: "ເຈົ້າເກັ່ງຫຼາຍ!" ທຳ ອິດເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເຮັດດ້ວຍ ກຳ ລັງແລະເຈົ້າຈະບໍ່ເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ, ແຕ່ເຕັກນິກນີ້ (ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິ ກຳ) ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 5: ວິທີຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະປ່ຽນແປງນິໄສຂອງເຈົ້າ

1 ດູແລສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຕົວເສີມເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຕົວເລກຢູ່ໃນລະດັບເປັນພຽງຕົວຊີ້ວັດ ໜຶ່ງ ຂອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໄປຫາທ່ານregularlyໍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຕິດຕາມການວັດແທກທັງyourົດຂອງທ່ານ (ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, cholesterol, ແລະອື່ນ on). ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຮູບພາບທີ່ສົມບູນແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າເພື່ອປຶກສາຫາລືເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
2 ຕັ້ງເປົ້າpositiveາຍໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບດ້ານລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເປົ້າ,າຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບດ້ານບວກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຂົ້າກິລາ, ຢ່າຕັ້ງເປົ້າofາຍຂອງເຈົ້າເອງທີ່ຈະສູນເສຍຈໍານວນປອນໃດ ໜຶ່ງ. ເປົ້າshouldາຍຄວນເປັນໄປໃນທາງບວກ, ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຫຼິ້ນກິລາເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ 3 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ," ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກຍ່າງຫຼາຍເພື່ອໄປຍ່າງປ່າກັບພໍ່ຂອງຂ້ອຍ."
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ (ທັງໃນດ້ານການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າແລະໃນດ້ານການຍອມຮັບຕົວເອງ) ແມ່ນສູງກວ່າຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຈະກາຍເປັນຄົນເກັ່ງ.
3 ຫຼິ້ນກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ. ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມ່ວນຊື່ນ. ຢ່າເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສາມາດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້. ລອງກິດຈະກໍາໃand່ and ແລະເກັບສະເພາະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມັກໂຍຄະ, ເຮັດໂຍຄະເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນສໍາລັບກິດຈະກໍານີ້.ເກືອບທັງprogramsົດໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃດ ໜຶ່ງ ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າເຈົ້າອາຍທີ່ຈະສຶກສາກັບຄົນອື່ນ, ສະforັກເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜຶ່ງ, ຮຽນກັບ,ູ່, ຫຼືຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານການຕັດສິນຈາກຄົນອື່ນມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ.
4 ຄິດກ່ຽວກັບແບບຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການຊື້ເສື້ອຜ້າ, ແຕ່ງ ໜ້າ, ແລະເລືອກຕັດຜົມໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ເຫັນວ່າເappropriateາະສົມກັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືສິ່ງທີ່ແນະ ນຳ ຢູ່ໃນວາລະສານແຟຊັ່ນ. ໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ສະທ້ອນເຖິງບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ, ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າແລະເsuitsາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມທຸກປະເພດຂອງສິ່ງຕ່າງ experiment ແລະທົດລອງດ້ວຍຮູບແບບຕ່າງ. ຖ້າເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າເpeopleາະສົມກັບຄົນທີ່ມີປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າມັກພວກມັນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຄວນໃສ່ມັນ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 5: ການຄິດ

1 ປຽບທຽບຕົວເຈົ້າເອງເທົ່ານັ້ນ. ໂລກຈະ ໜ້າ ເບື່ອຖ້າທຸກຄົນເບິ່ງຄືກັນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມsenseາຍຫຍັງທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ - ບໍ່ແມ່ນກັບຄົນດັງ, ຫຼືກັບຄົນຮູ້ຈັກຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຕົວເອງໃນອະດີດ, ແລະສໍາລັບສິ່ງນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງມີເປົ້າາຍ. ຕົວຢ່າງ, ສົມທຽບວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງດຽວນີ້ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງສອງສາມປີກ່ອນ.
- ຈົ່ງເມດຕາຕົວເອງແລະໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງໃນແບບທີ່ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າ.
2 ຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກແລະເຫັນຄຸນຄ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໃນຖານະເປັນບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຊົມເຊີຍ, ຮັກ, ແລະນັບຖື. ຄຸນລັກສະນະອັນໃດທີ່ຢູ່ໃນໃຈ? ເຈົ້າໃຫ້ຄຸນຄ່າຄົນອື່ນຕໍ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືສໍາລັບລັກສະນະແລະບຸກຄະລິກຂອງບຸກຄົນ?
3 ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາໄປພົບແພດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ມີອາການຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການການໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ບໍ? ເຈົ້າຄິດຢູ່ສະເaboutີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຖືວ່າເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າບໍ?
- ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການນໍາພາຊີວິດປົກກະຕິບໍ? ເຈົ້າປະຕິເສດບໍ່ທີ່ຈະພົບປະຜູ້ຄົນແລະເວົ້າຕໍ່ ໜ້າ ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກເພາະຢ້ານການຕັດສິນບໍ?
- ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກທຸກ day ມື້ບໍ? ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວເອງບໍ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນໄດ້ບໍ? ເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງກ້ອງບໍ່?
  - ຈົ່ງລະວັງວ່າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ຖ້າສະພາບການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ລັກສະນະຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂ້າຕົວຕາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກວດຫາໂຣກນີ້, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງດຽວ.
4 ຊອກຫາມືອາຊີບທີ່ເາະສົມ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃຫ້ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າສາມາດນັດພົບກັບນັກຈິດຕະແພດສໍາລັບແຕ່ລະພາກ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວເປັນກຸ່ມຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ໂຄງສ້າງຈະມີຄວາມເຂັ້ມງວດ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທາງອອນໄລນ and ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫາຮູບຮ່າງ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ຈະບໍ່ຕັດສິນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ. ຊອກຫາຄົນຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ຄໍາແນະນໍາ

ວາງສະຕິກເກີໃສ່ກະຈົກພ້ອມກັບລາຍການຄຸນນະພາບທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າສາມາດຂຽນຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, "ເຈົ້າມີກະດູກຄາງງາມ"), ແຕ່ຄຸນນະພາບສ່ວນໃຫຍ່ຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ.
ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ຈືຂໍ້ມູນການຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນທາງລົບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອົດອາຫານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລົມກັບທ່ານfirstໍກ່ອນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງນໍ້າ ໜັກ ແບບກະທັນຫັນ.
ຄົນທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮັກປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບຜົມຂອງຮ່າງກາຍ, ຄົນອື່ນບໍ່ເຫັນຫຍັງຜິດກັບມັນ.