ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການກະກຽມອາຫານ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ການເລືອກສ່ວນປະກອບແຄລໍຣີຕໍ່າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສູດສະຫຼັດແຄລໍຣີຕໍ່າ
• ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 4: ການເລືອກເຄື່ອງປັ່ນທີ່ເRightາະສົມ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ນໍ້າອັດລົມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ເຮັດຈາກfruitsາກໄມ້ສົດ, ຜັກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນ other ລວມທັງຜະລິດຕະພັນນົມ, ແປ້ງໂປຣຕີນ, ຊາ, ວິຕາມິນ, ຫຼືພືດສະຸນໄພ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຖືກຂາຍເປັນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດນໍ້າອັດລົມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງດື່ມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການກະກຽມອາຫານ

1. 1 ກະກຽມອາຫານໃນສັດສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີພື້ນແຫຼວ - ຖອກລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນກ່ອນfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະອາຫານອື່ນ other. ອັນນີ້ຈະປົກປ້ອງແຜ່ນໃບຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຟັກງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແຫຼວຕໍ່ກັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຄວນຈະເປັນສິ່ງນີ້: ສຳ ລັບທຸກ liquid 2 ຈອກ (500 ມິນລີລິດ) ຂອງແຫຼວ, ຕື່ມ3/າກໄມ້ 3/4 ຈອກ (140-150 ກຣາມ). ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນມີນໍ້າ.
   • ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ເລືອກ1-2າກໄມ້ 1-2 ຊະນິດ, ເພີ່ມສະherbsຸນໄພ, ໂປຣຕີນແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງ.
   • ສົມທົບfruitsາກໄມ້ທີ່ມີພະລັງງານສູງ (anasາກກ້ວຍ, pineາກນັດ) ກັບfruitsາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ (berriesາກໄມ້). ແທນນົມnutາກພ້າວ 250 ມິນລີລິດ, ເພີ່ມນົມໄຂມັນຕໍ່າ 125 ມິນລີລິດແລະນ້ ຳ 125 ກຣາມ.
   • ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ໃນທ້າຍທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ນໍ້າອັດລົມເຢັນ, ປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນບາງລົງ.
2. 2 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານຂອງແຫຼວ. Smoothies ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜາ, ສະນັ້ນເຈົ້າຄວນໃຊ້ພື້ນຖານແຫຼວອ່ອນ light. ທາດແຫຼວໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດວຽກໄດ້: ນົມງົວຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊາສະherbalຸນໄພ, ນົມnutາກ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຊ້ນົມງົວ, ຊື້ໄຂມັນຕໍ່າ (ໄຂມັນ 1-2%). ໃຊ້ນົມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານແທນນົມຫວານແລະມີລົດຊາດຫວານ. ພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືວ່າມີແຄລໍຣີຕໍ່າ:
   • ນ້ ຳ;
   • ນົມອັນມອນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ;
   • ນ້ ຳ coconutາກພ້າວຫຼືນົມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ;
   • ນົມເຂົ້າ;
   • ຊາ​ຂຽວ.
3. 3 ຕື່ມfrozenາກໄມ້ຫຼືຜັກສົດຫຼືແຊ່ແຂງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງເຄື່ອງດື່ມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້fruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ແຊ່ແຂງໄດ້, ແຕ່ມັນດີກວ່າເອົາfreshາກໄມ້ສົດມາກິນ. ເຈົ້າສາມາດໃສ່fruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ເລືອກຜັກຫຼາຍແລະfruitsາກໄມ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຜັກທີ່ມີໃບສີເຂັ້ມ (ຜັກກະເດົາ, ຜັກຫົມ), ແຄລອດ, bersາກແຕງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ocາກອາໂວກາໂດ, etsາກເຜັດເareາະສົມກັບການປັ່ນ. ເຈົ້າສາມາດເອົາanyາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກນັດ, pears, peaches, ຫມາກມ່ວງ, ຫຼື kiwi ກັບ smoothies ຂອງທ່ານ.
   • ເຈົ້າສາມາດຊື້ຊຸດເຄື່ອງປັ່ນທີ່ກຽມພ້ອມໄດ້ແລ້ວຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດແຊ່ແຂງfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເອງໄດ້. anasາກກ້ວຍ, goາກມ່ວງ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ແລະevenາກແຕງໂມສາມາດຖືກແຊ່ແຂງໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມເຈົ້າຈະປີ້ງພວກມັນຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າເຈົ້າແຊ່ແຂງພວກມັນໄວ້ໄດ້ດີປານໃດ.
4. 4 ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມpowderຸ່ນໂປຣຕີນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າ - ມີວິທີທາງທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານໃຫ້ກັບນໍ້າອັດລົມຂອງເຈົ້າ. ລອງເພີ່ມ:
   • ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ;
   • ນົມສົ້ມກເຣັກໄຂມັນຕໍ່າ
   • tahini, ມັນເບີອັນມອນ, ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ
   • ແກ່ນ(າກໄມ້ (mondາກນັດ, nາກນັດ);
   • hemp, flax, ຜັກ, ຫຼືແກ່ນ chia
   • ເຕົ້າຫູ້
5. 5 ເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບລົດຊາດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລົດຊາດສະລັດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານເພີ່ມ. Smoothies ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສະຕໍເບີຣີ, bananaາກກ້ວຍ, ຫຼືເຂດຮ້ອນ - ພວກມັນສາມາດມີລົດຊາດທຸກຊະນິດ. ພະຍາຍາມເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະສະherbsຸນໄພໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕົວຢ່າງ:
   • ໄຄຕົ້ນ;
   • meາກກໍ່;
   • basil;
   • mint;
   • ຂີ້ຫມີ້ນ;
   • amາກ ແໜ່ງ;
   • ຜັກຊີ;
   • thyme;
   • ຫົວຜັກທຽມ;
   • ຂີງ;
   • ພິກໄທ Cayenne.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ການເລືອກສ່ວນປະກອບແຄລໍຣີຕໍ່າ

1. 1 ເລືອກrightາກໄມ້ທີ່ເາະສົມ. Fruitາກໄມ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການປັ່ນ. itsາກໄມ້ມີພະລັງງານສູງກ່ວາຜັກ, ແລະບໍ່ແມ່ນfruitsາກໄມ້ທັງareົດມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງfruitsາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສຸດ:
   • 1 apricot: 17 ພະລັງງານ
   • peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ: 20 ແຄລໍຣີ
   • plາກຂາມ 1 ໜ່ວຍ: ມີ 20 ແຄລໍຣີ
   • 1 kiwi: 25 ພະລັງງານ
   • mandາກເຂືອ 1 ໜ່ວຍ: ມີ 20 ແຄລໍຣີ
   • gramsາກໂມ 100 ກຣາມ: ປະມານ 20 ແຄລໍຣີ
   • achາກເຂືອ 1 ໜ່ວຍ: ມີ 36 ແຄລໍຣີ
   • orangeາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ: ມີ 48 ແຄລໍຣີ
   • peາກຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍ: ມີ 48 ແຄລໍຣີ
   • 1 nectarine: 50 ແຄລໍຣີ
   • pineາກນັດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ: 50 calories
   • blueberries ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - 51 calories, blackberries - 28 calories, cherries - 40 calories, grapes - 60 calories, raspberries - 24 calories, strawberries - 24 calories.
   • ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງປະລິມານທີ່ບົ່ງໄວ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງອາຫານ.
2. 2 ຕື່ມຜັກ. ຜັກແມ່ນເidealາະສົມ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຜັກໃດກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຜັກຕໍ່ໄປນີ້ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 40 ແຄລໍຣີຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
   • arugula ຫຼືສະຫຼັດອື່ນ;
   • ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ;
   • broccoli;
   • ກະລໍ່າປີ;
   • ກະລໍ່າປີ;
   • ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດແລະໃບຜັກກາດ;
   • zucchini ແລະ zucchini;
   • ໃບ radish ແລະ radish;
   • ຜັກຊີ;
   • ແຄລອດ
3. 3 ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີໃນຖານທາດແຫຼວຂອງເຈົ້າຄືນ. ພື້ນຖານຂອງແຫຼວສາມາດເປັນທັງອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດຂອງນໍ້າອັດລົມ. ຫຼີກເວັ້ນພື້ນຖານທີ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນໍ້າກ້ອນ, ນໍ້າມັນ,າກກອກ, ນົມທັງ,ົດ, ນໍ້າຕານແລະນໍ້າicesາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ໃຫ້ຄວາມມັກທາງເລືອກອາຫານ. andາກໄມ້ແລະຜັກມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນຖານທີ່ມີລົດຊາດສົດໃສ. ພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບ 1 ຈອກ (240 ມິນລີລິດ) ປະກອບມີ:
   • ນໍ້າonutາກພ້າວ: 46 ແຄລໍຣີ
   • ນົມmondາກພ້າວທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ: 30 ແຄລໍຣີ
   • ນົມເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ: 120 ແຄລໍຣີ
   • ນໍ້າ, ຊາຂຽວ: 0 ແຄລໍຣີ

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສູດສະຫຼັດແຄລໍຣີຕໍ່າ

1. 1 ເຮັດໃຫ້ມີ blueberry smoothie. ເຄື່ອງປັ່ນນີ້ຈະອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະແຮ່ທາດ. ຖອກນົມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຕີຈົນເປັນເນື້ອແຂງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນົມພື້ນຖານ 1 ຈອກ (250 ມລ) (ອັນມອນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືcoconutາກພ້າວຈະໄດ້ຜົນ)
   • blueberries 1 ຈອກ
   • ນ້ ຳ ມັນ flaxseed 1 ບ່ວງແກງ
   • ້ໍາເຜີ້ງຫຼື stevia ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
2. 2 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ້ວຍ. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນນີ້ຈະອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ (ໂດຍສະເພາະໂພແທດຊຽມ), probiotics, ແລະກົດໄຂມັນ omega-3. ເອົານົມສົ້ມແລະນົມໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຕື່ມອາຫານທີ່ເຫຼືອເຂົ້າໄປ. ຕີຈົນກ້ຽງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
   • ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 1/2 ຈອກ (125 ມລ) ຫຼືນົມnutາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ
   • 1/2 ຖ້ວຍ (125 ມິນລິລິດ) ນົມສົ້ມບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຕໍ່າ (ສາມາດໃຊ້ພາສາກະເຣັກໄດ້)
   • 1/2 ຫາ 1 ບ່ວງຖົ່ວດິນ, ອັນມອນ, ຫຼືhewາກມ່ວງຫິມະພານຫຼືເນີຍnutາກນັດ
   • ໄຕມາດນຶ່ງຫຼືເຄິ່ງນຶ່ງຂອງbananaາກກ້ວຍສຸກ
   • ້ໍາເຜີ້ງຫຼື stevia ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
3. 3 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະມີທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ A ແລະ C ສູງ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ມnາກນັດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເຄື່ອງດື່ມຈະເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນອີທີ່ດີເລີດ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງ:
   • ໃບຜັກຫົມລ້າງປະມານ 1 ຈອກໃຫຍ່ (250 ມລ)
   • andາກໂມຟັກ ໜຶ່ງ ຈອກເຄິ່ງ
   • ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າຫຼືກຣີກ 50-60 ມິນລີລິດ
   • nutsາກຖົ່ວ 1 ບ່ວງແກງ (nາກນັດ, heາກມ່ວງຫິມະພານ, pineາກນັດ, cາກນັດ, cາກນັດ)
   • ້ໍາເຜີ້ງຫຼື stevia ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
   • ເອົານົມສົ້ມແລະonາກໂມລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມອາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຟັກຈົນກ້ຽງ.
4. 4 ເຮັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນຜັກກະລໍ່າປີແລະສະຕໍເບີລີ່ປັ່ນ. ເຄື່ອງປັ່ນນີ້ມີເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນສູງ. ຕື່ມຜັກກາດ, rangາກກ້ຽງແລະanasາກກ້ວຍໃສ່ກັບພື້ນຖານຂອງ cranberry ໃນເວລາດຽວກັນ. ຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ limeາກນາວ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
   • ປະມານສອງຈອກ kale ສົດ
   • ນ້ ຳ cranາກໄມ້ cranberry ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ 1/2 ຖ້ວຍ
   • ນໍ້າ 1/2 ຖ້ວຍ, ນໍ້າcoconutາກພ້າວ, ນໍ້າcoconutາກພ້າວຫຼືນໍ້າເຂົ້າ
   • peelາກກ້ຽງ 2 ປອກແລະປອກເປືອກ
   • banາກກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ
5. 5 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂີງຂຽວ. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນອີງໃສ່ຊາຂຽວ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ຖອກນ້ ຳ ຫຼືຊາໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມຜັກຫົມແລະຜັກສະຫຼັດ romaine. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະບົດຈົນກ້ຽງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ:
   • ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຫຼືເຄິ່ງແກ້ວຫຼືຊາຂຽວ
   • ໃບຜັກຫົມປະມານ 1 ຈອກ
   • ໃບສະຫຼັດ romaine ປະມານ 1/2 ຖ້ວຍ
   • peelາກກ້ຽງ 2 ປອກແລະປອກເປືອກ
   • banາກກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ
   • ຂີງນ້ອຍ ໜຶ່ງ (ປະມານ 2-3 ຊັງຕີແມັດ) ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ (ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຕັດກ່ອນ ນຳ ໃຊ້)
   • cucumາກແຕງ 1 ໜ່ວຍ
   • ້ໍາເຜີ້ງຫຼື stevia ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
6. 6 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີພາກຮຽນ spring ອ່ອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນນີ້ແມ່ນດີທີ່ຈະດື່ມໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ໃບ Dandelion ມັກຖືກອົບໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອບັນເທົາຄວາມໂສກເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ.
   • ຊາຂຽວ 1 ຈອກ (250 ມລ)
   • 1 ຈອກ cilantro
   • ຜັກບົ່ວປະມານ 1 ຈອກ
   • ປະມານ 1 ຈອກໃບ dandelion, ຟັກ
   • cucumາກແຕງ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍເປັນຕ່ອນ
   • cupາກນັດຟັກ 1/2 ຖ້ວຍ
   • ຂີງປອກ 2-3 ຊັງຕີແມັດ
   • avາກອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ
   • ້ໍາເຜີ້ງຫຼື stevia ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
   • ຖອກຊາຂຽວໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະບົດຈົນກ້ຽງ.
7. 7 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງcoconutາກພ້າວຂຽວ. ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນ, ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໄດ້. ຜັກບົ່ວຈະຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ. ປະສົມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ້ຽງ:
   • ນໍ້າcoconutາກພ້າວ 1 ຈອກ (250 ມລ)
   • ນົມcoconutາກພ້າວ 1/3 ຖ້ວຍ
   • ຜັກບົ່ວຟັກ 1/2 ຖ້ວຍ
   • 1 ກ້ານຂອງ celery
   • arາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ບໍ່ມີແກນແຕ່ມີຜິວ ໜັງ
   • 1 ບ່ວງ parsley ສົດ (ປະມານ 2 ງ່າ)
   • avາກອາໂວກາໂດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ
   • ້ໍາເຜີ້ງຫຼື stevia ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
8. 8 ເຮັດສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດຜັກເຜັດ. ເຄື່ອງປັ່ນນີ້ມີພະລັງງານຕໍ່າຫຼາຍແລະມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ມັນສະດວກຫຼາຍສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະມີເຂົ້າ ໜົມ. ຖອກຊາຂຽວໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມຜັກກາດ, tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກຊີແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຜັກທຽມ, ປູນຂາວແລະພິກໄທແດງຕາມການປຸງລົດ.
   • ຊາຂຽວ 1 ຈອກ (250 ມລ)
   • ຜັກກາດປະມານ 2 ຈອກ, ຟັກ
   • tomatoesາກເລັ່ນຟັກປະມານ 3 ຈອກ
   • ຜັກຊີ 1-2 ກ້ານ (ທັງົດ)
   • 2 ຜັກບົ່ວ, ຟັກ
   • ຜັກບົ່ວສົດ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
   • ນ້ ຳ limeາກນາວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ
   • ພິກໄທແດງ 1/8 ບ່ວງກາເຟ

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 4: ການເລືອກເຄື່ອງປັ່ນທີ່ເRightາະສົມ

1. 1 ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າອຸປະກອນຕ້ອງມີພະລັງຫຼາຍ. ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພາະວ່າພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈັດການກັບອາຫານທີ່ແຂງແລະສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ (fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ).
2. 2 ລອງໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນມື. ເຄື່ອງປັ່ນມືແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນມື. ເຄື່ອງປັ່ນນີ້ມີໃບມີດຢູ່ທາງລຸ່ມ. ມັນສະດວກຕໍ່ການກະກຽມເຄື່ອງປັ່ນກັບເຄື່ອງປັ່ນ: ເຈົ້າສາມາດປະສົມສ່ວນປະກອບຕ່າງ in ໃສ່ໃນພາຊະນະທີ່ເຈົ້າຈະດື່ມນໍ້າອັດລົມ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຮັດໃສ່ໃນໂຖແຍກຕ່າງຫາກ.
   • ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕີກ້ອນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນມື. ອາຫານແຊ່ແຂງອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຟັກ.
3. 3 ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປະກະຕິ. ເຄື່ອງປັ່ນປົກກະຕິແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ວາງຢູ່ເທິງໂຕະແລະມີໂຖໃສ່ກັບອາຫານ. ໂຖປັດສະວະສາມາດເຮັດດ້ວຍແກ້ວ, ພາດສະຕິກຫຼືເຫຼັກ. ລາຄາສໍາລັບເຄື່ອງປັ່ນດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ - ຈາກ 1,000 ຫາ 30,000 ຮູເບີນ. / Ref
   • ແກ້ວເປັນວັດສະດຸທີ່ ໜັກ ແລະທົນທານທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ້ວບໍ່ດູດຊຶມກິ່ນແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ. ຜ່ານແກ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງກະກຽມແນວໃດ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ມນໍ້າແຫຼວຕື່ມອີກຫຼືຖ້າເຈົ້າສາມາດຕີຕື່ມອີກ.
   • ເຄື່ອງປລັດສະຕິກສາມາດເຮັດໃຫ້ເປື້ອນ, ໂດຍສະເພາະກັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ (blueberries, beets).
4. 4 ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງຈັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ (ແຄລອດ, etsາກເຜັດ, fruitsາກໄມ້ແຊ່ແຂງ, ແລະອື່ນ)), ເຈົ້າຕ້ອງການເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບພຽງພໍເພື່ອປົນສ່ວນປະກອບທັງthoroughlyົດຢ່າງລະອຽດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 1000 ວັດ.
5. 5 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂະຫນາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຄື່ອງປັ່ນມາໃນຫຼາຍຂະ ໜາດ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດນໍ້າປັ່ນສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຄື່ອງປັ່ນກັບໂຖປັດສະວະສໍາລັບການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບຄອບຄົວຫຼືແຂກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຢາກເຮັດອາຫານຫຼາຍ ໜ່ວຍ ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊອກຫາເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີຖ້ວຍໃຫຍ່.
   • ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍ ໜ່ວຍ, ແຕ່ມັນຍັງມີລະບົບນ້ອຍກວ່າເຊັ່ນ: NutriBullet ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບໃຊ້ເທື່ອລະອັນເທົ່ານັ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນຂະບວນການສ້າງສັນ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສ່ວນປະກອບອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າມີແລະປັບປຸງ. ເຈົ້າສາມາດທົດແທນຜະລິດຕະພັນດ້ວຍສູດອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກgoາກມ່ວງ, ທົດແທນachesາກກອກ, nectarines, ຫຼືfruitາກໄມ້ຕາມລະດູການທີ່ເຈົ້າມັກ.ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ກະຫຼໍ່າປີແທນspinາກເຜັດ, etsາກເດືອຍແທນcarrotsາກແຄລອດ, ແລະຜັກບົ່ວແທນaraາກພ້າວ. ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງວ່າລົດຊາດໃດທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເອົານໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ ໜຶ່ງ ປີ, ເພາະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອຂອງເດັກໃນທ້ອງ.