ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃgood່ທີ່ດີ. ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ໄປນອນໃນເວລາທີ່ເreasonableາະສົມໃນແຕ່ລະມື້, ມີທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນໄດ້ກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ ໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັບກະເປົ,າຂອງເຈົ້າ, ເກັບເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກເວລາ.
2. 2 ຢ່າກົດປຸ່ມປິດສຽງເຕືອນໃນໂມງປຸກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂມງປຸກຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກເຈົ້າ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊື່ອງມັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປິດໂມງປຸກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືຢູ່ກັບຕີນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານການລໍ້ລວງໃຫ້ຫຼັບອີກໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມກັບການນອນຫຼັບ. ຕ້ອງການຕົວເອງແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກມາ.
4. 4 ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ ໜຶ່ງ ຈອກ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນ.
5. 5 ຍືດອອກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ອັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມລົງຈາກພື້ນດິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ.
6. 6 ອາບ​ນໍາ​້. ເຮັດອັນນີ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອາບນ້ ຳ ຄືນກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາສັ້ນຫຼືເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນດີກວ່າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງມາຊ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼືອອກໄປເປື້ອນ.
7. 7 ລ້າງ, ຖູແຂ້ວ, ຫວີຜົມຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ດິນຟ້າໄດ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ອ່ອນໂຍນແລະວ່ອງໄວ.
8. 8 ແຕ່ງ​ໂຕ.
9. 9 ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນຄາບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ: ໄຂ່, ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ, ກ້ວຍ, appleາກແອັບເປິນ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, shakeາກໄມ້ປັ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນ etc. ວາງແຜນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າກ່ອນຄືນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍເວລາຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດຫຍັງ. ກິນເຂົ້າເຊົ້າ.
10. 10 ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູແຂ້ວອີກ: ໃຊ້ນໍ້າຢາບ້ວນປາກ, ນໍ້າຢາບ້ວນປາກ, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ເຄືອບປ້ອງກັນຢູ່ແຂ້ວຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງ, ແລະການຖູແຂ້ວທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂະ ໜາດ ນ້ອຍຕົກ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
11. 11 ປະໄວ້ຫ້ານາທີເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າການຂົນສົ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການນັ້ນໃຊ້ໄດ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າບໍ່ຊັກຊ້າ, ມີການສໍາຮອງຂໍ້ມູນຢູ່ສະເີໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.
12. 12 ຍຶດroutineັ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະ ຈຳ ຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງມີລະບຽບວິໄນແລະຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງທຸກ day ມື້ຕະຫຼອດທັງເດືອນ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄປອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ, ໃຫ້ສີດນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າຫຼາຍປານນີ້ມາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂຽນລາຍການສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາໃນແຕ່ລະແລງ. ກວດເບິ່ງກ່ອງສໍາລັບແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າເຮັດສໍາເລັດ.
• ກໍານົດເວລາໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກ, ແຕ່ຢ່າໄປເກີນຂອບເຂດທີ່ເຈົ້າກໍານົດໄວ້. ມັນໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຄົນມີເວລາແຕກຕ່າງກັນເພື່ອກຽມພ້ອມ.
• ມີລະບຽບວິໄນແລະຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດທຸກ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້.
• ເລີ່ມປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1-2 ອາທິດກ່ອນກັບໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນວັນພັກຍາວ.
• ຂຽນ ສຳ ນວນທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຢູ່ໃນແຜ່ນຕິດດ້ວຍຕົນເອງແລະຕິດກາວໃສ່ເທິງແວ່ນຫ້ອງນໍ້າ.
• ພະຍາຍາມຢ່ານອນກັບເພງຫຼືໂທລະທັດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ພະຍາຍາມເອົາເທັກໂນໂລຍີທັງfromົດອອກຈາກຫ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນທົດລອງເຈົ້າ.
• ພະຍາຍາມອາບນ້ ຳ ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດມັນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຕື່ນນອນແລະເຂົ້ານອນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນອາຫານເຊົ້າ.