ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີຈັດການກັບອາລົມແນວໃດເມື່ອເກີດຂຶ້ນແລ້ວ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວບຄຸມອາລົມໃນໄລຍະຍາວ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີການລະບຸສາເຫດຂອງນໍ້າຕາ

ຖ້າມີບາງຄົນເອີ້ນເຈົ້າວ່າ crybaby, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວບຸກຄົນນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼືມັກຈະອຸກໃຈຕໍ່ເລື່ອງເລັກifນ້ອຍ. ມັນບໍ່ສຸພາບທີ່ຈະເວົ້າອັນນີ້ກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດຈຸດພິເສດນີ້ຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາລົມຮຸນແຮງ, ທຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ແຕ່ມີວິທີການເອົາຊະນະອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສະແດງອາລົມຢູ່ສະເີ, ອາດຈະມີເຫດຜົນຮ້າຍແຮງກວ່າ, ບໍ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບເລື່ອງນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີຈັດການກັບອາລົມແນວໃດເມື່ອເກີດຂຶ້ນແລ້ວ

1. 1 ຫາຍໃຈເລິກ couple ສອງສາມເທື່ອ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ນັບເຖິງສີ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຈາກນັ້ນນັບເປັນສີ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຄິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ບໍ່ແມ່ນບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
   • ວາງmsາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ແລະມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
2. 2 ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ. ການລົມກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເລືອກຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເວົ້າກົງໄປກົງມາຖ້າເຈົ້າຢ້ານວ່າບຸກຄົນນັ້ນຈະຕັດສິນເຈົ້າຫຼືເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າ. ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບcloseູ່ສະ ໜິດ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ທີ່ປຶກສາ, ຫຼືຄູສອນ.
3. 3 ກ້າວໄປທາງຂ້າງ. ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຫ່າງໄກທາງຮ່າງກາຍຈາກບັນຫາ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ອອກຈາກສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວ.
   • ບອກຄົນໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າເາະສົມ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ຂ້ອຍຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະກັບມາອີກໃນຫ້ານາທີ.”
4. 4 ພັກຜ່ອນຈິດໃຈ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນໄດ້, ພະຍາຍາມຕັ້ງຄ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຈື່ວັນພັກຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສອງສາມນາທີ, ພະຍາຍາມຈື່ລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
5. 5 ຄິດກ່ຽວກັບອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້. ຄິດຢ່າງລະອຽດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານ​ໃຈ​ຮ້າຍ? ເຈົ້າ​ເສົ້າ​ບໍ? ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ບໍ່? ນໍ້າຕາສາມາດເປັນຜົນມາຈາກອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຖ້າເຈົ້າສາມາດກໍານົດມັນໄດ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບນໍ້າຕາ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຈັບຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ມືດ, ອາຍ, ຫຼືບີບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ທັງyourົດຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ.
6. 6 ຢ່າຈົ່ມຕົວເອງ. ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະປະສົບກັບອາລົມ. ນໍ້າຕາເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້, ບໍ່ຕ້ອງດ່າຕົວເອງ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.
   • ພະຍາຍາມຍອມຮັບຕົວເອງດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ. ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ຂ້ອຍສາມາດມີອາລົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງຂ້ອຍໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ຄວນຮ້ອງໄຫ້. "
7. 7 ຄິດດີ. ພຶດຕິກໍາທີ່ຫຍາບຄາຍຂອງຄົນອື່ນສາມາດທໍາຮ້າຍເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້. ຢ່າລືມປະເມີນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ດູຖູກຕົວເອງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄົນເຍາະເຍີ້ຍການຕັດຜົມໃyour່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະໃຈຮ້າຍຫຼືເຈັບປວດ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດບໍ່ສໍາຄັນ - ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າສໍາຄັນ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈທີ່friendູ່ຂ້ອຍຕັດຜົມຂອງຂ້ອຍມ່ວນ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກມັນ. ຂ້ອຍບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກນາງ. "
   • ເວົ້າສິ່ງທີ່ດີໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນແວ່ນແຍງທຸກ morning ເຊົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່ານໍ້າຕາຈະໄຫຼ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງແລະສະຫຼາດແລະເຈົ້າເຮັດໄດ້!

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ວິທີການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວບຄຸມອາລົມໃນໄລຍະຍາວ

1. 1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່. ບາງຄັ້ງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາລົມເກີນໄປເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍອມແພ້ບາງສິ່ງໄດ້, ເຈົ້າຈະສາມາດອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບຄົນອື່ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິເສດແມ່ນການເວົ້າວ່າບໍ່. ຢ່າອະທິບາຍທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້." ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງລາຍງານເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້.
   • ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍອມແພ້ໄດ້ົດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດມັນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້.
2. 2 ຮຽນຮູ້ການຈັດເວລາຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຈົມຢູ່ໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກວດກາເບິ່ງ ໜ້າ ວຽກທີ່ສໍາເລັດຈາກລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຢຸດຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ.
3. 3 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ, ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ຖາມຕົວເອງວ່າອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໃນມື້ນີ້. ຄິດກ່ຽວກັບອາລົມທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນແຕ່ລະສະຖານະການ.
4. 4 ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດງ່າຍດາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຟັງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ, ລືມຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດສວດມົນພາວະນາຫຼາຍເທື່ອຫຼາຍເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ຄຳ ຂວັນແມ່ນ ຄຳ ສັ້ນ phrase ຫຼືປະໂຫຍກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ (ຕົວຢ່າງ, "om"). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນ ຄຳ ຂວັນ. ປ່ອຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປແລະສຸມໃສ່ປະໂຫຍກທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າຊໍ້າ.
5. 5 ຊອກຕົວເອງວ່າເປັນງານອະດິເລກທີ່ໂດດດ່ຽວ. ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງ kn ເຊັ່ນການຖັກຫຼືປິດສະ ໜາ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າoffົດໄປ. ໃນອັນນີ້ເຂົາເຈົ້າຄ້າຍຄືກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ໃນນັ້ນເຂົາເຈົ້າຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປເປັນອັນອື່ນໄດ້.
6. 6 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ. ກິລາເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະກາຍເປັນການນັ່ງສະມາທິ, ເນື່ອງຈາກຄົນຜູ້ນັ້ນລືມສິ່ງທີ່ລົບກວນລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິລາສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ. ສູ້ຊົນໃຫ້ມີກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
7. 7 ລົມກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ. ໃນບາງສະຖານະການ, ສາເຫດຂອງບັນຫາບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າສື່ສານນໍາ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ບອກຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບມັນ. ບັນຫາຈະບໍ່awayົດໄປຖ້າເຈົ້າມິດງຽບຢູ່.
   • ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາສັບຕ່າງ so, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ເວົ້າມັນຄືກັບວ່າ: "ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ (ເຮັດ) ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ພໍໃຈ, ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດແບບນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ."
8. 8 ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງຢູ່ສະເ,ີ, ຊອກຫາຜູ້ອື່ນ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຄວນໃຫ້ໂອກາດຄົນທີ່ສອງ, ແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈສະເ,ີ, ຊອກຫາບໍລິສັດອື່ນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິທີການລະບຸສາເຫດຂອງນໍ້າຕາ

1. 1 ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍ ການຂົ່ມເຫັງ. ຖ້າເຈົ້າຖືກຜູ້ລ່ວງລະເມີດຕິດຕາມ (ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ບ່ອນອື່ນ), ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້. ໂຊກດີ, ເຈົ້າສາມາດຫັນໄປຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຢຸດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການຂົ່ມເຫັງ:
   • ບາງຄົນ ກຳ ລັງໃຊ້ ອຳ ນາດຂອງເຂົາເຈົ້າ ເໜືອ ເຈົ້າ, ຄວບຄຸມເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຮຽນໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຊຸກຍູ້ເຈົ້າຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນຢູ່ສະເີ, ຫຼືມີຄົນສົ່ງ blackmail ໃຫ້ເຈົ້າດ້ວຍຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວແລະບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດ.
   • ຜູ້ຮຸກຮານອາດຈະພະຍາຍາມແຍກຕົວເຈົ້າຈາກຄົນອື່ນຫຼືກີດກັນເຈົ້າຈາກການສຶກສາ.
   • ການຂົ່ມເຫັງສາມາດເປັນທາງກາຍ, ວາຈາ, ສັງຄົມ. ດ້ວຍການຮຸກຮານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຖືກທຸບຕີ, ຖືກຍູ້, ລົ້ມລົງ. ດ້ວຍການຮຸກຮານທາງວາຈາ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຖືກເອີ້ນຊື່ແລະຖືກເຍາະເຍີ້ຍ. ການຮຸກຮານທາງສັງຄົມປະກອບມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຕັດເຈົ້າອອກຈາກກິດຈະກໍາໃດ ໜຶ່ງ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜູ້ອື່ນສື່ສານກັບເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອາຍ.
   • ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າເປັນປະຈໍາ, ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນການຂົ່ມເຫັງ.
   • ລົມກັບພໍ່ແມ່, ຄູສອນ, ຫຼືທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນ. ຢ່າພະຍາຍາມປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຜູ້ຮຸກຮານດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
   • ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເປັນcanູ່ກໍ່ສາມາດຮຸກຮານຕໍ່ເຈົ້າໄດ້. ເພື່ອນແທ້ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າດ້ວຍຄວາມກະລຸນາ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຈະຢຸດເຊົາການເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຖາມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຢູ່ຕະຫຼອດກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ, ໂອກາດທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນyourູ່ຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຊອກຫາສາເຫດຂອງຮາກ. ບາງຄັ້ງອາລົມທີ່ຢູ່ດ້ານນອກເຊື່ອງສິ່ງທີ່ເລິກກວ່າ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າມີເຫດຜົນຮ້າຍແຮງກວ່າ ສຳ ລັບຮ້ອງໄຫ້. ເຈົ້າອາດຈະຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ໂຮງຮຽນເມື່ອມີຄົນວິຈານເຈົ້າ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບແຟນຫຼືແຟນ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າແທ້,, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດປະຕິບັດຕົວຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ: ມີການສົນທະນາຢ່າງຈິງຈັງກັບຄົນຜູ້ນັ້ນ).
3. 3 ຊອກຫາອາການຂອງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບອາລົມທີ່ກວ້າງກວ່າແລະປະຕິບັດໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຫງຸດຫງິດຫຼືລົບກວນຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍ more.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະສູນເສຍອາລົມໄວຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າອາດຈະມີອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ບັນຫາການນອນ, ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍຫຼາຍ, ອ່ອນເພຍ.
4. 4 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງ, ນໍ້າຕາຂອງເຈົ້າອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີອາການປະ ຈຳ ເດືອນ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມປະກົດຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນໍ້າຕາແມ່ນຍ້ອນຮໍໂມນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີອາການປະຈໍາເດືອນມາກ່ອນ, ແມ່ຍິງຈຶ່ງຮູ້ສຶກບໍ່ableັ້ນຄົງແລະຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍ more.
5. 5 ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃຫຍ່ອັນໃດ. ອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າສະແດງອອກຕະຫຼອດ, ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາໃຫຍ່. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍໂພດຫຼືມີອາການອື່ນ for ເປັນເວລາດົນ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ອາການທີ່ຮຸນແຮງລວມມີຄວາມກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດ, ຄວາມຢ້ານກົວຊໍາເຮື້ອຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫ່າງເຫີນຈາກຊີວິດ, ຄວາມໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.