ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ໃຊ້ວິທີປະຕິບັດຊ່ວຍຕົນເອງເພື່ອຢຸດການເປົ່າໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຮັບມືເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກຮາກ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າກິນເກີນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບມັນ, ຕັດສິນໃຈສົ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມັນແລະລ້າງກະເພາະອາຫານອອກ (ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ), ຈາກນັ້ນຮູ້ວ່າອັນນີ້ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ທັງ bulimia nervosa ແລະ anorexia nervosa ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີອາການຮາກຢູ່ສະເີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ກິນນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປມາກ່ອນ, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ທ້ອງເປົ່າອອກມາດ້ວຍການຮາກແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມເຮັດອັນນີ້ແລ້ວ, ສະນັ້ນຍັງມີເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້. ຖ້າເຈົ້າປະສົບບັນຫາຢູ່ສະເwithີກັບຄວາມຢາກຈະລ້າງກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຈັດຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເຈົ້າ, ແລະພະຍາຍາມຊ່ວຍຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍເຕັກນິກການປັບທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍແລະນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຂົ້າໃຈວ່າການຮາກຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າກໍາລັງຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ວ່າງເປົ່າ. ເມື່ອເຈົ້າຂາດນໍ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບອາຫານ. ວິທີນີ້, ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຕົວເອງກໍາລັງຫຼຸດລົງເມື່ອເຈົ້າຮາກອອກມາ.
   • ອາການຮາກສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາແຂ້ວໄດ້ເພາະວ່ານໍ້າບີທີ່ໄຫຼອອກມາເວລາຮາກສາມາດກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ທັນທີ. ການ ທຳ ຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ລາຍ, ຄວາມເສຍຫາຍຫຼືມີເລືອດອອກໃນທໍ່ອາຫານ, ແລະແມ່ນແຕ່ມະເຮັງ.
   • ການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ເພາະວ່າເຈົ້າກໍາລັງບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດພະລັງງານທັງyouົດທີ່ເຈົ້າກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຖອກທ້ອງຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເນື່ອງຈາກການກິນຫຼາຍໂພດແລະຄວາມເຊື່ອປົກກະຕິວ່າເຈົ້າມີ "ທາງອອກ" ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ຖ້ານອກຈາກການທໍາຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຫຼິ້ນກິລາ, ແລ້ວຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຊົດເຊີຍການໃຊ້ຈ່າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປ.
2. 2 ສ້າງຕາຕະລາງອາຫານ. ການຂຽນແຜນການວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານແຕ່ລະຄາບເທົ່າໃດແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍຶດdietັ້ນກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢາກກະເພາະອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຢາກກິນອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຮາກ, ເພາະວ່າເຈົ້າຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການຫຼາຍກ່ວາຄິດວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລານີ້. ປັກscheduleຸດຕາຕະລາງໃສ່ຕູ້ເຢັນຫຼືໃກ້ກັບໂຕະກິນເຂົ້າແລະເຈົ້າສາມາດເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນສິ່ງທີ່ຂຽນຢູ່ໃນນັ້ນ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
   • ຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອົດອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຂັ້ນຕອນເທື່ອລະກ້າວແລະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນທັນທີໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າອັນນີ້ບໍ່ລົບກວນເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍເຈົ້າຕິດຕາມແຜນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງຍຶດຕິດຢູ່ກັບມັນ.
3. 3 ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະອາຫານວ່າງສາມເທື່ອ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນໃນການຈັດຕາຕະລາງແລະເລືອກສິ່ງທີ່ຈະກິນແລະເວລາໃດ. ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວເປັນຕາຢ້ານ, ເພາະວ່າເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ການກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ, ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ 2,000 ແຄລໍຣີຈະເປັນຄືແນວນີ້:
     • 8:00 am: ຕື່ນ.
     • 9:00 am: ອາຫານເຊົ້າ. (ປະມານ 500 ແຄລໍຣີ)
     • 11:00: ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ. (ປະມານ 150 calories)
     • 13:00: ອາຫານທ່ຽງ. (ປະມານ 500 ແຄລໍຣີ)
     • 15:30: ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. (ປະມານ 200 calories)
     • 18:00: ຄ່ ຳ. (ປະມານ 500 ແຄລໍຣີ)
     • 20:00: ອາຫານວ່າງຕອນແລງ. (ປະມານ 150 calories)
     • 23:30: ນອນຫຼັບ.
   • ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຢຸດກິນຫຼາຍໂພດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ.
   • ການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນແລະຄ້ຽວຊ້າ slowly ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເມື່ອເຈົ້າອີ່ມແລະຢຸດເຊົາ.
4. 4 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການກິນທີ່ເsuitableາະສົມ. ສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ (ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອາຫານ) ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍາຈັດນິໄສການກິນຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ຢາກໄປຫ້ອງນໍ້າເພື່ອລ້າງທ້ອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄົນຢູ່ໃນວົງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຜູ້ທີ່ທໍາຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຫຼືປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາການຮາກອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິກັບເຈົ້າ.
   • ເຮັດບາງຢ່າງກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ເບິ່ງ ໜັງ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງລົມກັນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼອກລວງເຈົ້າຈາກຄວາມຢາກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ.
   • ນີ້ແມ່ນສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ: ໄປຍ່າງກັບdogາຂອງເຈົ້າ, ໂທຫາandູ່ແລະລົມກັບລາວທາງໂທລະສັບຈົນກວ່າຄວາມຢາກໄປຫ້ອງນໍ້າຈະຜ່ານໄປ, ຫຼືຫຼິ້ນເກມກັບຄອບຄົວແລະູ່ເພື່ອນ.
5. 5 ແຕ້ມສັນຍາອາຫານ. ເຮັດສັນຍາກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫຼືທ່ານspecialistໍຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະພະຍາດຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍສັນຍາແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຄອບຄົວ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງເຈົ້າ.
   • ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອກໍານົດລາງວັນອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບສໍາລັບການຍຶດຕິດກັບກໍານົດເວລາ, ພ້ອມທັງອອກມາລົງໂທດຖ້າເຈົ້າທໍາລາຍມັນຫຼືລົ້ມເຫຼວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮາກ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາweekົດອາທິດ, ລາງວັນອາດຈະແມ່ນການຊື້ເກີບທີ່ເຈົ້າໄດ້ວາງສາຍຕາມາດົນແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າທໍາລາຍກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າຫຼືກໍາຈັດກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຮັບໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄດ້ສໍາລັບມື້ນັ້ນ. ແຕ່ເຮັດອັນນີ້ພຽງແຕ່ຖ້າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າແລະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມລັບ (ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າປິດບັງວ່າເຈົ້າໄດ້ລ້າງກະເພາະອາຫານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທາງລົບ).

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ໃຊ້ວິທີປະຕິບັດຊ່ວຍຕົນເອງເພື່ອຢຸດການເປົ່າໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງທຸກ every ມື້. ຖ້າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຕືອນຕົວເອງເລື້ອຍ as ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍປານໃດ.ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບ, ຈົ່ງປິຕິຍິນດີກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເປັນຄົນວິເສດ. ທຸກ day ມື້ເຈົ້າຕ້ອງ:
   • ຮັກຕົວເອງເພື່ອວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ.
   • ເຄົາລົບຕົນເອງຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດມາແລ້ວໃນຊີວິດ.
   • ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນອະນາຄົດ. ບາງທີແມ່ນແຕ່ວາງແຜນເປົ້າforາຍ ສຳ ລັບເດືອນຕໍ່ໄປ, 6 ເດືອນແລະ ໜຶ່ງ ປີ. ເບິ່ງເປົ້າtheseາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກ every ມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ.
2. 2 ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພອນສະຫວັນ, ຜົນສໍາເລັດ, ການປະກອບສ່ວນ, ແລະຄຸນງາມຄວາມດີຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກໍານົດບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮ່າງກາຍແລະຮູບແບບຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນຊີວິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຮັກ, ວຽກທີ່ດີ, ຫຼືຄອບຄົວທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ.
   • ຂຽນລາຍຊື່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄຸນງາມຄວາມດີທັງົດຂອງເຈົ້າລົງແລະປະກາດເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນເພື່ອເບິ່ງທຸກ day ມື້.
   • ຂຽນລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບ. ມັນຈະເຕືອນເຈົ້າວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າປະເສີດແທ້ is.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຂຽນທີ່ດີ, ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາພອນສະຫວັນນີ້ໄດ້ໂດຍການສືບຕໍ່practiceຶກwritingົນການຂຽນບົດຄວາມ, ເລື່ອງລາວ, ແລະແມ່ນແຕ່ວາລະສານ.
3. 3 ຮັກສາວາລະສານ. ໂດຍການຂຽນອາລົມແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າສະອາດ. ຂຽນອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຮາກ, ພ້ອມທັງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕ້ອງການຢຸດມັນ. ໃນບັນດາສິ່ງທັງthisົດນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຂຽນ:
   • ຄວາມຄິດກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະອາດທ້ອງ.
   • ຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າມີແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮາກຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າສາມາດອ່ານຄືນໃif່ໄດ້ຖ້າມັນກະທັນຫັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກອີກຄັ້ງ.
   • ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຫຼົງລືມພວກມັນ, ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງລາຍການໃນວາລະສານເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດຫຍັງ.
4. 4 ສ້າງລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ການເອົາຊະນະໂລກພະຍາດນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງສາມາດໂດດດ່ຽວແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ກັບຕົນເອງ. ການຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນຍັງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຕໍ່ກັບການພັດທະນາບັນຫາທາງດ້ານໂພຊະນາການ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສິນ ທຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກພາຍນອກ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຜ່ານແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການກິນຂອງເຈົ້າແລະລົບກວນເຈົ້າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
5. 5 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊຸມຊົນ. ນອກຈາກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນ, ເຈົ້າຍັງສາມາດໄປຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊຸມຊົນ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດພົບປະແລະໂອ້ລົມກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຄືກັນກັບເຈົ້າ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າຟັງເລື່ອງຂອງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກໍາລັງປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນ, ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າມີໂອກາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈາກຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດແລະ ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ຈະຕັດສິນທ່ານ.
   • ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນການຄົ້ນຫາຂອງເຈົ້າເອງທາງອອນໄລນ.
   • ທົດລອງໂຄງການຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ 12 ຂັ້ນຕອນແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກມັນຫຼືບໍ່. ມີແມ້ແຕ່ເວັບໄຊທ and ແລະກຸ່ມທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ.
6. 6 ສໍາລັບແຮງຈູງໃຈ, ອ່ານເລື່ອງລາວຂອງຄົນທີ່ເອົາຊະນະມັນໄດ້. ການອ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຄົນອື່ນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າປິ່ນປົວຄືກັນ. ຊອກຫາວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດແລະລອງໃຊ້ວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາທັງareົດແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄວນເລືອກວິທີການທີ່ເworkາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ໃນອັນທີ່ໄດ້ຊ່ວຍຄົນອື່ນແລ້ວ.
   • ໄປທີ່ຮ້ານຂາຍປຶ້ມແລະຊື້ປຶ້ມທີ່ມີເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຂອງເຈົ້າຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
   • ຄົ້ນຫາອອນໄລນ for ສໍາລັບການສໍາພາດກັບຜູ້ທີ່ເອົາຊະນະ bulimia.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຮັບມືເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢາກຮາກ

1. 1 ຫຍຸ້ງກັບຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຈົ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາການຮາກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຫຼັງກິນເຂົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ອ່ານ ໜັງ ສືຫຼືເບິ່ງ ໜັງ.
   • ປະຕິບັດວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີວຽກອະດິເລກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາວຽກອະດິເລກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ແກ້ໄຂ crosswords, sudoku ຫຼືປິດສະ ໜາ.
   • ເອົາຫົວໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃnew່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທັກສະຫຼືວິຊາເຊັ່ນເຄມີສາດ.
2. 2 ອາສາສະຫມັກ. ການເປັນອາສາສະisັກແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຫຼາຍກວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າສະອາດ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຫັນຊີວິດຂອງຜູ້ອື່ນແລະເອົາທັດສະນະຂອງເຈົ້າເອງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ຈາກການເປັນອາສາສະcanັກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າວິເຄາະສາເຫດຂອງການເຈັບເປັນຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມທັງເອົາຊະນະພວກມັນ. ເຈົ້າສາມາດກາຍເປັນອາສາສະinັກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງນີ້:
   • ຢູ່ທີ່ທີ່ພັກອາໄສຂອງແມ່ຍິງທ້ອງຖິ່ນ.
   • ຢູ່ທີ່ການບໍລິການອາຫານເຊັ່ນ: ໂຮງອາຫານທີ່ໃຫ້ບໍລິການຄົນໄຮ້ບ້ານແລະຜູ້ທຸກຍາກ. ການໃຫ້ຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຜູ້ຄົນຕໍ່ອາຫານສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບເຈົ້າ.
   • ຢູ່ໃນສະຖານລ້ຽງເດັກ ກຳ ພ້າ.
   • ຢູ່ທີ່ສູນລ້ຽງສັດ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສານເຄມີເຊັ່ນເຊໂຣໂທນິນເຂົ້າສູ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ແທນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດຢຸດການເຮັດໃຫ້ທ້ອງເປົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ມີພະລັງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນທາງກັບກັນ, ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະconfidentັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີສີ່ຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຍ່າງ, ແລ່ນຈອກ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ປີນຜາ, ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກ every ມື້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼືຖ້າເວລາຂອງເຈົ້າສໍາລັບກິລາເກີນ 15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນການtrainingຶກexcessiveົນຫຼາຍເກີນໄປແລ້ວ.
4. 4 yogaຶກໂຍຄະແລະນັ່ງສະມາທິທຸກ every ມື້. ປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດຂອງເຈົ້ານໍາໄປສູ່ການສະສົມຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາລົມແລະພະລັງງານທາງຈິດທີ່ຕ້ອງການໄປບ່ອນໃດບ່ອນນຶ່ງ. ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດສະ ໜອງ ການປົດປ່ອຍພະລັງງານ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມອອກເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດ. ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນເຂົ້າກັນແລະເອົາຊະນະຄວາມຢາກທີ່ຈະຄິດໃນທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ. ການປະຕິບັດທັງສອງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຄວາມງາມພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ໃນລະຫວ່າງການyogaຶກໂຍຄະ, ສຸມໃສ່ຮັກສາລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະandໍ່າສະເandີແລະຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີທ່າທາງ (ເອີ້ນວ່າ asanas) ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫວ່ານແກ່ນຂອງຄວາມແຂງແຮງພາຍໃນແລະຄົ້ນພົບທ່າແຮງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, Goddess Pose: ຂາຂອງເຈົ້າງໍ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນອອກໄປທາງນອກ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
5. 5 ເອົາສັດລ້ຽງ. ເຈົ້າຕ້ອງການລ້າງທ້ອງເພາະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການມັນ. ສາເຫດທາງດ້ານຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າ. ສັດສາມາດປ່ຽນແປງອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ, ຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງສັດເປັນພະລັງທີ່ມີພະລັງຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ນໍາໄປສູ່ການຮາກ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາສັດໄດ້, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເປັນອາສາສະinັກຢູ່ໃນບາງອົງການຈັດຕັ້ງສາທາລະນະບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນກັບສັດທີ່ຕ້ອງການຄວາມຮັກແລະຄວາມຮັກແພງ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ

1. 1 ສຳ ຫຼວດເບິ່ງຕົວເລືອກການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົ້າໃຈວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕ້ອງການທີ່ ທຳ ລາຍໄດ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ, ພ້ອມກັບວິທີການອື່ນ listed ທີ່ລະບຸໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບສະພາບການນີ້. ມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງແຜນການທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBT) ແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວອາການຮາກ. CBT ແມ່ນກ່ຽວກັບການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ (ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ) ແລະພຶດຕິກໍາ (ອາການຮາກ).
2. 2 ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າອາການຮາກບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແລະມັນບໍ່ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ໃຈຮ້າຍ, hopົດຫວັງ, ແລະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ຕັດສິນຄົນເຈັບແລະສາມາດໄວ້ໃຈໄດ້ຕໍ່ກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ.
   • ເຈົ້າສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກດ້ານນີ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືທ່ານtrustedໍທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເrightາະສົມ.
3. 3 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫຼາຍ of ອາຊີບ. ບາງຄັ້ງການເຮັດວຽກກັບotheໍຈິດຕະແພດຜູ້ດຽວບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຫຼາຍ Many ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຈັດການກັບບັນຫາໂພຊະນາການຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍດ້ານເພື່ອພັດທະນາຕາຕະລາງໂພຊະນາການແລະແຜນປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເຈົ້າອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ນັກ ບຳ ບັດ, ນັກຈິດຕະແພດ, ຈິດຕະແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກໂພຊະນາການ (ນັກໂພຊະນາການ).
4. 4 ພິຈາລະນາຮັບເອົາຢາ. ມີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍລວມທັງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການກິນຫຼາຍໂພດແລະພະຍາດ bulimia. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວທາງການແພດສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອກໍາຈັດໂລກພະຍາດນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າການໃຊ້ຢາຮ່ວມກັບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈບາງປະເພດ.
   • ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອສົ່ງໄປຫາiatໍຈິດແພດຢູ່ທີ່ຄລີນິກຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະຈາກໂຮງpsychໍປິ່ນປົວພະຍາດທາງປະສາດແລະສະອງຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່, ຫຼືຊອກຫາແພດiatໍຈິດຕະແພດທີ່ຢູ່ໃນນັດສ່ວນຕົວ.
   • ທ່ານGPໍອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຖືກເຮັດໂດຍທ່ານiatໍຈິດຕະແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະຜ່ານ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢາກໃຫ້ເກີດອາການຮາກຢ່າງດຽວ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຄົນທີ່ຮັກຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ, ແຕ່ເຈົ້າຢຸດບໍ່ໄດ້, ຈາກນັ້ນຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືບອກຄົນຮັກທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າອາດຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.