ວິທີການປ້ອງກັນການຕິດເຫຼົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນ ໜ້ອຍ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ລະມັດລະວັງ, ເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນຕິດເຫຼົ້າໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າaroundູນວຽນໄປກັບການໄປແຖບ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄວ້. ສະຖານທີ່ທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມແມ່ນການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເວລາມາຮອດແລ້ວເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ຂ້າມເສັ້ນລະຫວ່າງການຕິດເຫຼົ້າແລະພຽງແຕ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ວິທີຄວບຄຸມນິໄສຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການດື່ມເຫຼົ້າກາຍເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນ ໜ້ອຍ

1 ຢ່າເກັບເຫຼົ້າໄວ້ໃນເຮືອນ. ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນາໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສອັນຕະລາຍປະຈໍາວັນຖ້າເຈົ້າມີມັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ສະເີ. ຖ້າແຖບຂອງເຈົ້າຖືກບັນຈຸຢູ່ສະເ,ີ, ມີເຫຼົ້າແວັງເຄິ່ງຂວດໃຫ້finishົດ, ຫຼືຫົກຊອງແມ່ນເຮັດຄວາມເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ, ເຈົ້າຈະມີເວລາຍາກທີ່ຈະບໍ່ດື່ມ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປ້ອງກັນການຕິດເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນການຮັກສາເຫຼົ້າຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍເຫຼົ້າອາດຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
- ເກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດແຊບໄວ້ໃນເຮືອນຄົວທີ່ສາມາດທົດແທນເຫຼົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີນັ້ນ.ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຊາ, ໂຊດາ, ນໍ້າlemonາກນາວ, ເບຍຮາກ, ແລະອື່ນ on. ເຄື່ອງດື່ມທັງtheseົດນີ້ຈະມີສຸຂະພາບດີກວ່າເຫຼົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າມີເຫຼົ້າຫຼາຍຫຼັງຈາກງານລ້ຽງ, ໃຫ້ມັນກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການເອົາມັນຂຶ້ນມາ, ຈົ່ງຖອກມັນອອກ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສໍາເລັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຖິ້ມໄປ.
2 ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າ, ຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືອາລົມທາງລົບອື່ນ can ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຫຼົ້າ. ເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າເປັນຢາຊຶມເສົ້າ, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມດື່ມພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີການກະຕຸ້ນຈາກສັງຄົມ, ເມື່ອທຸກຄົນມີເວລາທີ່ດີແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
3 ດື່ມຊ້າ more ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມເຫຼົ້າດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ເຈົ້າຈະດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນແລງໃດນຶ່ງ. ດື່ມຊ້າກວ່າ, ສັ່ງໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຫຼົ້າບໍ່ເຈືອຈາງດ້ວຍສ່ວນປະສົມຫວານແລະສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລັງກຽດ. ສຳ ລັບເຫຼົ້າທຸກ glass ແກ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກເຊັ່ນກັນ.
- ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນເບຍຫຼືການແຂ່ງຂັນໃດ where ທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ in ໃນອັນນຶ່ງ.
4 ຢຸດໄປບາເລື້ອຍ often. ແຖບດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບເພື່ອຂາຍເຫຼົ້າ, ແລະເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນມັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອັດຕະໂນມັດວ່າເຈົ້າຄວນຊື້ເຫຼົ້າ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງອ່ອນລົງ, ມີກິ່ນຂອງເຫຼົ້າປະສົມກັບນໍ້າຫອມແລະໂຄໂລນ່າ, ຄວາມເປັນເພດທີ່ທຸກຄົນປ່ອຍອອກມາ - ເຈົ້າຈະຕ້ານທານໄດ້ແນວໃດ? ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບາຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເລີ່ມກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າເຈົ້າຖືກເຊີນໄປທີ່ບາສໍາລັບເຫດການ, ເຊັ່ນວ່າມີຄວາມສຸກກັບນາຍຈ້າງແລະພະນັກງານຂອງເຈົ້າ, ລອງສັ່ງນໍ້າໂຊດາຫຼືນໍ້າອັດລົມອື່ນ other. ຖ້າສະຖານທີ່ນີ້ໃຫ້ບໍລິການອາຫານ, ສັ່ງອາຫານດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງແລະເຮັດຄືກັບວ່າເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍລິສັດ.
- ຖ້າເຈົ້າໄປແຖບໃດ ໜຶ່ງ, ເລືອກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແນວອື່ນອີກ. ຕົວຢ່າງ, ໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີໂຕະສະນຸກເກີຫຼືບ່ອນລອຍນໍ້າ. ວິທີນີ້, ຕອນແລງຈະບໍ່ເນັ້ນໃສ່ວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ ລົງໄດ້ງ່າຍເມື່ອມີສິ່ງລົບກວນ.
5 ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ. ຜູ້ຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນບາໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຄົບຫາກັບfriendsູ່, ສະ ເໜີ ທາງເລືອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໄປຫຼິ້ນກິລາ, ໄປຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ໄປເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືສະແດງດົນຕີ, ເປີດຫ້ອງສະແດງສິລະປະ, ແລະອື່ນ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີການຂາຍເຫຼົ້າຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ.
6 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ບາງຄົນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຊີນເຂົາເຈົ້າເຮັດບາງຢ່າງຢູ່ນອກແຖບ. ເຂົາເຈົ້າຈະຫິ້ວກະເປົwithາໄປກັບໂຮງ ໜັງ ຫຼືໂຮງລະຄອນ, ຫຼືເອົາກະຕຸກກັບເຂົາເຈົ້າໃນເວລາຍ່າງຂຶ້ນພູ. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການຢຸດເຫຼົ້າ, ວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີເປົ້າsimilarາຍຄ້າຍຄືກັນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອົດທົນກັບເຫຼົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນ.
7 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ.ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຕະນິໄສເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍເສື່ອມສະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍຕົນເອງໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຈາກນັ້ນອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ກັບວິທີການດື່ມເຫຼົ້າຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ລອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນແລ່ນຫຼືເຕະບານຫຼືທີມບານບ້ວງ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຕົວເອງໃນໄວ soon ນີ້, ມື້ກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ, ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງມີຮູບຮ່າງດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າ

1 ຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ບາງຄົນຫຼີກລ່ຽງບັນຫາເຫຼົ້າໄດ້ງ່າຍກວ່າອັນອື່ນ. ບາງຄົນສາມາດດື່ມເກືອບທຸກມື້ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃດ.ສໍາລັບຫຼາຍ many ຄົນ, ການດື່ມປະຈໍາວັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ເຫຼົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງພຽງແຕ່ຈອກດຽວ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ກາຍເປັນເຫຼົ້າ. ເພື່ອປ້ອງກັນໄພຄຸກຄາມຂອງການຕິດເຫຼົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍປານໃດແລະບໍ່ສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງ.
- ອີງຕາມການຄາດຄະເນຂອງອົງການກະສິກໍາແລະກະສິກໍາອາເມລິກາ, ມາດຕະຖານຂອງບຸກຄົນທີ່ຄວບຄຸມການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຍິງແລະສອງຄົນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍently, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການຕິດເຫຼົ້າ.
- ສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ມີເຫຼົ້າ, ການປະສົມເຫຼົ້າເຂົ້າກັບຢາ, ແລະການຊຶມເສົ້າທັງincreaseົດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຫຼົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຖອນຕົວ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດດື່ມໄດ້, ເຈົ້າມີອາການມຶນເມົາແລະອາການອື່ນismຂອງການຕິດເຫຼົ້າ, ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
2 ຂຽນການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າສູງສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນສາມເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ, ຂຽນລົງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ດື່ມຫຼາຍກວ່າສາມເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ອາທິດ." ຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກທີ່ຂຽນສໍາເລັດ. ປະເອກະສານສະບັບນີ້ໄວ້ເທິງກະຈົກຂອງເຈົ້າຫຼືໃນກະເປົyourາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າມັນຈະເຕືອນເຈົ້າທຸກ every ມື້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈດື່ມ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ດື່ມເລີຍ. ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ ຄຳ ສັນຍາທີ່ເຮັດກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະການຂຽນລົງໃສ່ໃນເຈ້ຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
3 ຕິດຕາມປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມ. ທຸກ time ຄັ້ງທີ່ເຈົ້າດື່ມ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກໄວ້ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ. ຂຽນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈດື່ມ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ? ເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມໄດ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນ?
- ຂຽນເວລາແລະສະຖານະການທີ່ມັນຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຮຽນຮູ້ວິທີຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
- ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງ, ຄິດກ່ຽວກັບແຜນການປະຕິບັດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຊີວິດຈະປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມວຸ່ນວາຍສົມບູນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນອາຫານດີ, ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດື່ມ ໜ້ອຍ ລົງ.
4 ພັກຜ່ອນຈາກການດື່ມເຫຼົ້າໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຕັດສິນໃຈບໍ່ດື່ມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວແລະຂັດຂວາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ພັດທະນານິໄສການດື່ມເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກຄືນ, ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າອັນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນເລີຍ.
5 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ສັງເກດຄວາມຄືບ ໜ້າ ຊົ່ວຄາວຂອງເຈົ້າທຸກ every ອາທິດ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບເຈົ້າຄວບຄຸມນິໄສການດື່ມຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດປະລິມານການກິນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນເກນປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຮັບມືກັບແຮງກະຕຸ້ນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້ເຖິງວ່າຈະພະຍາຍາມດື່ມ ໜ້ອຍ ລົງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກແລ້ວ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ

1 ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້, ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາປະເພດນີ້, ເຈົ້າອາດຈະດື່ມຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການຕິດເຫຼົ້າ:
- ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ຖ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຕື່ມແລະໃນທີ່ສຸດກໍເມົາ.
- ເຈົ້າລະເລີຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າຍ້ອນການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະລະເລີຍພວກເຂົາທັງສອງເພາະວ່າເຈົ້າຫຍຸ້ງກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີອາການເມົາຄ້າງທີ່ຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນ.
- ເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດຫຼືຂັບລົດອຸປະກອນ ໜັກ ໂດຍທີ່ຮູ້ວ່າມັນຜິດກົດandາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
- ເຈົ້າປະສົບບັນຫາກັບກົດbecauseາຍເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າ. ເຈົ້າຖືກຈັບໃນຂໍ້ຫາເມົາເຫຼົ້າ, ຜິດຖຽງກັນໃນການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຈົ້າຖືກຈັບໄດ້ວ່າເມົາແລ້ວຂັບ, ແລະອື່ນ on.
- ເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກມີຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຈົນແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຫຼົ້າແມ່ນປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາອື່ນ. ແລະຖ້າເຈົ້າເຮັດພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ເຈົ້າມີອາການຕິດເຫຼົ້າ: ມີອາການຖອນຕົວ, ອາການຫງຸດຫງິດ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງດຽວຫຼືງຽບ, ດື່ມເຫຼົ້າດຽວ, ຊຶມເສົ້າ, ຕົວສັ່ນ, ແລະອື່ນ.
2 ກວດເບິ່ງກອງປະຊຸມ Alcoholics Anonymous. ຜ່ານໂຄງການ 12 ຂັ້ນຕອນ, ປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ສັງຄົມສະ ເໜີ ໃຫ້, ຊ່ວຍຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບການຕິດເຫຼົ້າເພື່ອກໍາຈັດມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນຄົນຕິດເຫຼົ້າ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມແລະຈະມີຜູ້ຮັບຜິດຊອບໂທຫາຖ້າເຈົ້າມີອາການຖອນຫຼືເລີ່ມສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງ.
- ເຈົ້າສາມາດມາເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ອີກຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫັກແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ໃນເວລານັ້ນເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບຄວາມເປັນຈິງດັ່ງກ່າວ.
- ຄົ້ນຫາເຄື່ອງດື່ມບໍ່ມີເຫຼົ້າໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າທາງອອນໄລນ.
3 ເລີ່ມພົບກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການດື່ມເຫຼົ້າ, ການໄປພົບແພດປິ່ນປົວແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີແນ່ນອນ. ສາເຫດຂອງການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດເລິກລົງໄປໄດ້, ແລະເພື່ອຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າ, ກ່ອນອື່ນmustົດເຈົ້າຕ້ອງ ກຳ ຈັດສາເຫດຂອງຕົ້ນເຫດ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມເຫຼົ້າຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮຸນແຮງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຫຼືເຫດຜົນອື່ນ that ທີ່ເຈົ້າຄວນຕິດຕໍ່ຫາແພດທາງດ້ານປະສາດເພື່ອແກ້ໄຂ, ຈາກນັ້ນການສື່ສານແບບຕົວຕໍ່ຕົວກັບນັກຈິດຕະແພດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຟື້ນຕົວໄດ້.
4 ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ຮັກ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ບອກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກວ່າເຈົ້າເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າ. ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າບໍ່ໃຫ້ເຊີນເຈົ້າໄປຮ້ານບາຫຼືຊື້ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ເຈົ້າ. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້ານໍາເຈົ້າຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນໍາກັນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
ຢ່າດື່ມໃນເວລາທີ່ມີເດັກນ້ອຍ.
ຢ່າດື່ມທຸກມື້.
ດື່ມຄ່ອຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເຫຼົ້າເປັນພິດ.
ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງດື່ມ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມເລີຍ, ຫຼືຈັບເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ (ຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍ contain ເຫຼົ້າມີເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ) ຢູ່ທີ່ຮ້ານ.
ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົວເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຫຼົ້າ.
ເຫຼົ້າເປັນຢາຊຶມເສົ້າ. ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີບັນຫາການດື່ມເຫຼົ້າແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.