ວິທີນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີປະຕິ ສຳ ພັນກັບຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວິທີຮັກສາທ່າທາງແລະຕໍາ ແໜ່ງ ອຸປະກອນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນແຕ່ທ່າທາງແລະຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເidealາະສົມຂອງອຸປະກອນເສີມໃນບ່ອນເຮັດວຽກກໍ່ບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະອຸ່ນເຄື່ອງແຕ່ລະໄລຍະ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້

1 ເບິ່ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ເກົ້າອີ້ສໍານັກງານຈໍານວນຫຼາຍມີບ່ອນຮອງຫຼັງ, ປັບບ່ອນນັ່ງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງ. ເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກອັນອື່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ:
- ຂາຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ໃນລະດັບບ່ອນນັ່ງ;
- ຂາຄວນຈະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາ;
- ຕີນຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາທຽບກັບຂາລຸ່ມແລະແຕະພື້ນດ້ວຍພື້ນທີ່ຕີນທັງົດ;
- ດ້ານຫຼັງຄວນຢູ່ໃນມຸມ 100-135 ອົງສາທຽບກັບຂາ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້);
- ມືຄວນຖືກກົດດັນຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ບ່າແລະຄໍຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ;
- ຕາຄວນເບິ່ງເຫັນ ໜ້າ ຈໍໄດ້ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດ, ຫຼຸດລົງຫຼືເມື່ອຍຄໍແລະຕາ.
2 ປັບບ່ອນຮອງຕັ່ງທັງົດ. ຖ້າຕັ່ງນັ່ງມີບ່ອນຮອງຮັບແອວ, ເບາະພິເສດ, ບ່ອນວາງແຂນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຫຼືຮອງຮັບອື່ນ other, ອັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ປັບໃຫ້ເsuitາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດເອົາບ່ອນວາງແຂນຫຼືowsອນຖ້າເຂົາເຈົ້າລົບກວນຕໍາ ແໜ່ງ ບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
3 ວາງຕົວທ່ານເອງໃຫ້ໃກ້ກັບແປ້ນພິມ. ແປ້ນພິມຄວນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງງໍໄປດ້ານຂ້າງຫຼືໂຄ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຄວນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແຂນຢື້ເຖິງໄດ້.
4 ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່. ບາງຄັ້ງມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະອຽງຄໍແລະຫຼຸດຄາງລົງມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະຫຼັງ, ສະນັ້ນຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ straight ເຖິງແມ່ນວ່າ ໜ້າ ຈໍຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຕາ.
- ທາງອອກ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການປັບຄວາມສູງຂອງຈໍພາບຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ.
5 ຫາຍໃຈເລິກ. ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ການຫາຍໃຈສາມາດກາຍເປັນຕື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນ other. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລື້ອຍ deep ເລື້ອຍ especially (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການເຈັບຫົວຫຼືວິນຫົວ). ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ພະຍາຍາມກອດລົມຫາຍໃຈເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep.
- ການຫາຍໃຈແບບຕື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນປ່ຽນທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ with ກັບdiaາອັດປາກມົດເຂົ້າຮ່ວມຈະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
6 ວາງເອກະສານແລະສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວໄວ້ອ້ອມຂ້າງຄອມພິວເຕີ. ຖ້າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ເທິງໂຕະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອກະສານທັງ,ົດ, ໂທລະສັບແລະສິ່ງອື່ນ other ຄວນວາງໄວ້ອ້ອມຂ້າງຄອມພິວເຕີເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງຂອງກາງຢູ່ເທິງໂຕະ.
- ໂຕ des ະເຮັດວຽກບາງອັນມີບ່ອນຢືນພິເສດຢູ່ໃນລະດັບຕ່າງກັນ (ສໍາລັບເອກະສານ, ແປ້ນພິມຫຼືເຄື່ອງໃຊ້ໃນການຂຽນ).
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນຢືນແປ້ນພິມ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບຄວາມສູງຂອງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກແລະຕັ່ງນັ່ງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໃຊ້pillowອນເພື່ອຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
7 ພັກຜ່ອນສັ້ນ throughout ຕະຫຼອດເພື່ອປົດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອີງຕາມຜົນການວິໄຈ, ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການນັ່ງຖາວອນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍ່າງສອງສາມນາທີ, ຢືນຊື່ and ແລະຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ!
- ລຸກຂຶ້ນປະມານ 1-2 ນາທີ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກ 20-30 20-30 ນາທີ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະການປະຊຸມທັງasົດຢູ່ໄກຈາກຄອມພິວເຕີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່.
8 ຫຼີກລ້ຽງການເມື່ອຍຕາ. ຕາເບິ່ງຄືວ່າມີ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດກັບທ່າທາງຫຼືທ່າຫຼັງ, ແຕ່ເມື່ອຕາເມື່ອຍຫຼາຍ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະເລິ່ມຕົ້ນແລະເນີ້ງເຂົ້າໃກ້ ໜ້າ ຈໍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫັນ ໜ້າ ອອກຈາກ ໜ້າ ຈໍສອງສາມວິນາທີທຸກ every 30 ນາທີ.
- ໃຊ້ກົດ 20/6/20: ທຸກ 20 20 ນາທີ, ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງ 6 ແມັດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ.
- ຊື້ແວ່ນຕາຄອມພິວເຕີພິເສດທີ່ມີການປ້ອງກັນແສງສີຟ້າເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍຕາແລະປັບປຸງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ.
9 ຍືດມືຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຕາ, ມືແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນວຽກງານຄອມພິວເຕີ. ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ tunnel carpal, ຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະບິດນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບີບ (ບີບtennisາກບານເທັນນິດ).

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີປະຕິ ສຳ ພັນກັບຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ

1 ທ່າທາງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ວາງຄອມພິວເຕີແລະແປ້ນພິມຂອງເຈົ້າເພື່ອທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນວິທີອື່ນ! ເພື່ອປັບປ່ຽນການໂຕ້ຕອບກັບຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຈື່ສ່ວນທໍາອິດຂອງບົດຄວາມນີ້ໄວ້ເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2 ກໍານົດປະເພດຂອງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ໃນ ຄອມພິວເຕີຕັ້ງໂຕະ ຈໍພາບຕັ້ງຢູ່ຕ່າງຫາກຈາກຄີບອດ, ແລະ ປື້ມບັນທຶກ ເປັນອຸປະກອນດຽວ. ຄອມພິວເຕີຕັ້ງໂຕະມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າປັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຈໍພາບແລະແປ້ນພິມ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຄອມພິວເຕີໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
- ຊື້ຂາຕັ້ງຖ້າຈໍພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້.
- ຊື້ຂາຕັ້ງແລັບທັອບອຽງເພື່ອປັບຄວາມອຽງຂອງແປ້ນພິມຂອງເຈົ້າ.
3 ຄວນມີພື້ນທີ່ຫວ່າງ 10-15 ຊັງຕີແມັດຈາກຂອບຂອງໂຕະໄປຫາແປ້ນພິມ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດຂອງຄອມພິວເຕີ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງລະຫວ່າງແປ້ນພິມແລະຂອບຂອງໂຕະເພື່ອໃຫ້ແຂນ ໜ້າ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ.
- ຖ້າໂຕະນ້ອຍເກີນໄປ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍມັນຄືນຫຼືອຽງເກົ້າອີ້ເລັກນ້ອຍ.
4 ປັບຄວາມສູງແລະຄວາມອຽງຂອງຈໍພາບ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຈໍພາບຄວນຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເີ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອຽງ ໜ້າ ຈໍໄປທາງ ໜ້າ ຫຼືດ້ານຫຼັງເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບຄໍແລະສາຍຕາ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ວາງຂອບດ້ານເທິງຂອງຈໍມໍນິເຕີປະມານ 5–8 ຊັງຕີແມັດ ເໜືອ ລະດັບຕາຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ.
- ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ bifocals, ຫຼຸດຈໍພາບລົງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍ.
5 ປັບຄວາມອຽງຂອງແປ້ນພິມ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າເປັນແຖວ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ດ້ວຍທ່າທີ່ແມ້ແຕ່, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງປັບຄວາມສູງຂອງແປ້ນພິມ.
- ປັບການອຽງຂອງແປ້ນພິມເດັສທັອບຂອງເຈົ້າໃຫ້ເsuitາະສົມກັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ໂຕະເຮັດວຽກ: ໃຊ້ຂາຕັ້ງແປ້ນພິມຫຼືຕີນຢູ່ເທິງແປ້ນພິມ.
- ການອຽງຂອງແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຂາຕັ້ງອຽງ.
6 ຢ່າໃຊ້ການພັກຜ່ອນຂໍ້ມື. ຖ້າແປ້ນພິມບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດີເກີນກວ່າລະດັບຂອງຕາຕະລາງ, ການພັກຜ່ອນແລະການວາງຂໍ້ມືສາມາດປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ມືຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະບາດເຈັບ.
- ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການພັກຜ່ອນຂໍ້ມືສາມາດຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາມື.
7 ຮັກສາອຸປະກອນເສີມທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍ frequently ທັງcloseົດຢູ່ໃກ້ກັບມືແລະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ແປ້ນພິມ, ເມົາສ,, ປາກກາ, ເອກະສານແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນອື່ນ Your ຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ (ລະດັບຕາຕະລາງ) ຢູ່ພາຍໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ວິທີນີ້ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ເພື່ອເອົາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂຶ້ນມາ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າແສງແດດສະທ້ອນຢູ່ ໜ້າ ຈໍ, ປິດຜ້າກັ້ງຫຼືການປັບຕໍາ ແໜ່ງ ໃ່.
ເມື່ອຊື້ຕັ່ງໃtable່, ໂຕະຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງໃຫ້ກົງກັບຄວາມສູງແລະຄວາມສູງຂອງໂຕະເຈົ້າ.
ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ການໂຍຄະບານໂຍຄະເປັນບ່ອນນັ່ງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເມື່ອຂາດນໍ້າ, ຄົນເຮົາມັກຈະປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຢູ່ໂຕະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການດື່ມນໍ້າເລື້ອຍ regular ເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະເພື່ອໄປຫ້ອງນໍ້າ!
ຖ້າຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກພຽງພໍຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ເidealາະສົມ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງຕົວ ໜັງ ສືແລະລາຍການເມນູຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຈໍໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຢຸດພັກລະຫວ່າງວຽກ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກ every 30-60 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງດົນເກີນໄປ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງເສັ້ນປະສາດ ໜອງ, ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ ((ກ້າມເລືອດ, ພະຍາດຫົວໃຈ) ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
ແສງສະທ້ອນແລະແສງສີຟ້າຈາກ ໜ້າ ຈໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວແລະຍັງບັງຄັບໃຫ້ຄົນປ່ຽນທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດການສະທ້ອນລົງ. ລອງໃຊ້ແວ່ນຕາພິເສດຫຼືເຄື່ອງກອງສີຟ້າ (ຕົວຢ່າງ, Windows Night Mode).
ຕິດຕາມນິໄສການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກການວາງຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປັບປ່ຽນອົງປະກອບທັງofົດຂອງຄອມພິວເຕີແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຕໍາ ແໜ່ງ ແລະທ່າທາງທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດ, ການຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຄົງທີ່ເປັນການກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.