ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຕິດຕາມການຕົກໄຂ່
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ເພີ່ມ ຈຳ ນວນອະສຸຈິ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ
• ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ອອກຈາກນິໄສບໍ່ດີ
• ຄໍາແນະນໍາ

ການວາງແຜນການຖືພາແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ຕື່ນເຕັ້ນສະເີ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 35 ປີຕ້ອງການປະມານຫົກເດືອນເພື່ອໃຫ້ຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸເກີນ 35 ປີ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີເພື່ອພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ທັງຊາຍແລະຍິງສາມາດປັບປຸງໂອກາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການມີລູກໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຕິດຕາມວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າເພື່ອ ກຳ ນົດການຈະເລີນພັນສູງສຸດຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນຍັງມີນິໄສບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຖິ້ມເພື່ອເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ. ຜ່ານຄວາມພາກພຽນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າໃຫ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສ້າງແນວຄວາມຄິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຕິດຕາມການຕົກໄຂ່

1. 1 ຕິດຕາມວົງຈອນຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ. ໃນແຕ່ລະເດືອນ, ຮວຍໄຂ່ຂອງເຈົ້າປ່ອຍໄຂ່, ເຊິ່ງລົງສູ່ທໍ່ຫຼຸດລົງ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າການຕົກໄຂ່, ແລະການເກີດລູກເກີດຂື້ນໃນມື້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຕົກໄຂ່. ໄຂ່ໄດ້ໃສ່ປຸwithຍກັບເຊື້ອອະສຸຈິແລະຕິດຢູ່ກັບwallາຂອງມົດລູກ. ເນື່ອງຈາກການຕົກໄຂ່ເກີດຂຶ້ນປະມານເຄິ່ງກາງຂອງວົງຈອນຂອງເຈົ້າ, ການຕິດຕາມວົງຈອນ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນ ກຳ ນົດຊ່ອງທາງການຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າ.
   • Markາຍປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າທຸກເດືອນ. ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າແລະສິ້ນສຸດລົງກ່ອນມື້ປະ ຈຳ ເດືອນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ໄລຍະເວລາຮອບວຽນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍໃນຊ່ວງ 21 ຫາ 35 ມື້.
   • ໂດຍປົກກະຕິ, ການຕົກໄຂ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ທີສິບສີ່ຂອງຮອບປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມມີເພດ ສຳ ພັນເລື້ອຍ more ໃນອາທິດ ນຳ ໄປສູ່ມື້ທີສິບສີ່ຂອງຮອບວຽນຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບການຕົກໄຂ່. ກິດຈະກໍາທາງເພດໃນໄລຍະເວລານີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະສົມໄຂ່.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກການຕົກໄຂ່ທາງອອນໄລນ on ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ medical ທາງການແພດໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດກໍານົດມື້ເກີດລູກຂອງເຈົ້າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ້ອນວັນທີເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອບວຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຈາກນັ້ນເຄື່ອງຄິດເລກຈະໃຫ້ຂອບເຂດໂດຍປະມານຂອງມື້ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດສໍາລັບຮອບວຽນຕໍ່ subsequent ໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງຮອບວຽນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຫຼືໃນບາງເດືອນບໍ່ມີການລົງຂາວຫຍັງເລີຍ, ໃຫ້ປຶກສາແພດneໍກວດພະຍາດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຖືພາ.ພະຍາດຕ່າງ as ເຊັ່ນໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານtoໍເພື່ອຈະຖືພາ.
2. 2 ຕິດຕາມເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າເມືອກໃນມົດລູກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການຕົກໄຂ່ບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ມື້ 14 ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ, ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງເຈົ້າແລະດັ່ງນັ້ນການຕົກໄຂ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າເມືອກໃນມົດລູກ, ນໍ້າໄຫຼອອກຈາກຊ່ອງຄອດຕາມທໍາມະຊາດ. ກ່ອນການຕົກໄຂ່, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້ານີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າເຊັດບໍລິເວນຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າເມືອກ. ຊ່ອງຄອດສືບຕໍ່ຜະລິດນໍ້າເມືອກຫຼາຍປະເພດອອກມາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະແຈ້ງຫຼືຂາວ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຕິດຕາມວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການໄຫຼອອກຂອງຊ່ອງຄອດປົກກະຕິທຸກ day ມື້.
   • ເມື່ອການຕົກໄຂ່ໃກ້ເຂົ້າມາ, ການລົງຂາວກາຍເປັນໂປ່ງໃສແລະລື່ນ. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນການມີລົງຂາວເພີ່ມຂື້ນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ນໍ້າເມືອກຈະກາຍເປັນໄຂ່ຂາວດິບ. ເມື່ອການຕົກໄຂ່ໄດ້ຜ່ານໄປແລະການຖືພາບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເດືອນນັ້ນ, ການລົງຂາວຈະຫຼຸດລົງແລະກາຍເປັນເມກແລະ ໜາ ຫຼາຍ.
3. 3 ວັດແທກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນ. ມັນຖືກວັດແທກດ້ວຍເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມພິເສດ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດ ໜຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການຕົກໄຂ່, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເບື້ອງລຸ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ 0.2-0.5 ອົງສາ.
   • ວັດແທກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເຈົ້າທຸກ morning ເຊົ້າທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ - ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕື່ນນອນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃyour່ຂອງເຈົ້າ. ຂຽນການອ່ານຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກໃກ້ກັບຕຽງຫຼືຢູ່ໃນສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະວາງແຜນອຸນຫະພູມຢູ່ໃນກຣາບ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຮູບແບບປະ ຈຳ ເດືອນ. ແຜນພູມສາມາດເລື່ອນຂຶ້ນມາໄດ້ຫຼາຍມື້. ນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ເຈົ້າມີໂອກາດຈະຕົກໄຂ່.
   • ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນການສ້າງຮູບແບບ. ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງວັນທີ 16 ແລະ 17 ຂອງຮອບວຽນຂອງເຈົ້າ, ອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັ້ງທ້ອງແມ່ນມື້ກ່ອນອຸນຫະພູມສູງສຸດ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໂອກາດຖືພາໂດຍການມີເພດ ສຳ ພັນໃນວັນທີ 14 ແລະ 15 ຂອງຮອບວຽນເຈົ້າ.
4. 4 ເຈົ້າສາມາດຊື້ຊຸດທົດສອບການຕົກໄຂ່. ໃນລະຫວ່າງການຕົກໄຂ່, ລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ແນ່ນອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງເພີ່ມຂື້ນ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຊຸດທົດສອບການຕົກໄຂ່ຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ຊຸດກວດຈະກວດຫາຮໍໂມນໃນນໍ້າຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ກໍານົດເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ຈະຕົກໄຂ່. ການກວດບາງອັນຍັງສາມາດກວດຫາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ໄຂ່ຈະສຸກ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຊຸດທົດສອບການຕົກໄຂ່ເພື່ອກໍານົດວ່າຮອບວຽນຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືພາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ຊຸດເຄື່ອງແມ່ນຂຶ້ນກັບຍີ່ຫໍ້. ບາງຊຸດຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຍ່ຽວໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍ, ຄືກັບການກວດການຖືພາ. ຢູ່ໃນຖົງເຄື່ອງອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຕົວຢ່າງນໍ້າລາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກປາກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໄດ້ຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນທີ່ຈະສະແດງວ່າໄຂ່ຂອງເຈົ້າແກ່ແລ້ວຫຼືບໍ່.
5. 5 ສັງເກດເບິ່ງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຕົກໄຂ່. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການກໍານົດໄລຍະເວລາຂອງການຕົກໄຂ່ບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ແນ່ນອນ. ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ການສັງເກດງ່າຍ simple ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າການຕົກໄຂ່ໄດ້ມາແລ້ວ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປ່ຽນແປງຂອງການໄຫຼອອກຈາກຊ່ອງຄອດ, ຈົ່ງລະວັງອາການຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ອາດເປັນສັນຍານການເກີດລູກ:
   • ການໄຫຼແສງສະຫວ່າງອ່ອນ,
   • ປວດທ້ອງເລັກນ້ອຍ
   • ເຈັບເຕົ້ານົມ
   • bloating
   • ເພີ່ມ libido,
   • ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລົດຊາດ, ສາຍຕາ, ແລະກິ່ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ກໍານົດອາຫານຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຈະເລີນພັນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາແລະກະກຽມສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.ປ່ຽນໄປຫາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະເມັດພືດທັງົດ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມການກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຂອງເຈົ້າ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເກັບຮັກສາແຄລອດ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, applesາກໂປມ, ແລະrangາກກ້ຽງໄປພ້ອມ for ກັບອາຫານຫວ່າງ. ພະຍາຍາມກິນສະຫຼັດກ່ອນອາຫານທຸກຄາບ. ມັກອາຫານຂ້າງຜັກເຊັ່ນ: ຜັກບຣອກໂຄລີແລະ ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງປີ້ງ.
   • ເລືອກເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງoverົດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງລະດັບພຣີມຽມ. ເລືອກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າສີຂາວ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄປສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນປາຫຼືໄກ່. ໂປຣຕີນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
   • ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ for ຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມນໍ້າຕານ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເປັນແຂ້ວຫວານທີ່ແທ້ຈິງ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຕົວເຈົ້າເອງໃນລະດັບປານກາງ. ກິນຂອງຫວານພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍກວ່າແຖບຊັອກໂກແລັດທັງົດ. ເລືອກໂຊດາອາຫານຫຼາຍກວ່າໂຊດາປົກກະຕິ.
2. 2 ໄດ້ຮັບນ້ໍາສຸຂະພາບດີ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບບັນຫາການເກີດລູກ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເປັນດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍໃນຂອບເຂດຂອງ 18.5-24.9. ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງຄວາມສູງ / ນໍ້າ ໜັກ, ເຄື່ອງຄິດເລກທາງອອນໄລນ or, ຫຼືໂດຍການປຶກສາທ່ານໍ. ຖ້າຕົວເລກຂອງເຈົ້າບໍ່ພໍດີກັບຫ້ອງຂ້າງເທິງ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
   • ຜູ້ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຕໍ່າຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງທ້ອງແລະອາດຈະມີອາການແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 18.5 ຫຼືສູງກວ່າ 25, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກທ່ານໍ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງວາງແຜນການຖືພາ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາໂດຍທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະຫຼຸດລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ຍິງໃນໄວເກີດລູກໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກປະມານ 1,800 ຫາ 2,400 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ພະລັງງານສາມາດນັບໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ - ສໍາລັບອັນນີ້ເຈົ້າຕ້ອງການຊອກຫາຂໍ້ມູນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ຈໍານວນແຄລໍຣີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. ຍັງມີຫຼາຍແອັບທີ່ນັບແຄລໍຣີ່ເມື່ອເຈົ້າປ້ອນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະມື້.
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂຶ້ນຫຼືມີການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະstableັ້ນຄົງກວ່າ, ພະຍາຍາມຢ່າປ່ຽນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍ, ຖ້າເຈົ້າດຸັ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈວ່າຈໍານວນປອນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼືສູນເສຍເພີ່ມຂຶ້ນໄວປານໃດ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍ 500.
3. 3 ມີເພດ ສຳ ພັນເປັນປະ ຈຳ. ກິດຈະ ກຳ ທາງເພດປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າມີເພດສໍາພັນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໄວຫຼືໄວກວ່ານັ້ນເຈົ້າຈະຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະເກີດລູກແລະຖືພາ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາໄດ້ຫຼາຍໂດຍການມີເພດ ສຳ ພັນໃນມື້ກ່ອນການຕົກໄຂ່.
   • ຖ້າເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີເວລາຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ການເວລາຮ່ວມເພດອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມທີ່ເafterາະສົມຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ພະຍາຍາມມາຫາພິທີກໍາເບື້ອງຕົ້ນ. ຖອດສາຍໂທລະສັບ, ອອກໄປນອນໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼິ້ນດົນຕີໂຣແມນຕິກ, ຫຼືຈູດທຽນ.
   • ໃຫ້ການຮ່ວມເພດເປັນບູລິມະສິດ. ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະການມີເພດ ສຳ ພັນເປັນປົກກະຕິກໍ່ຈາງຫາຍໄປສູ່ຄວາມເປັນມາ.ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເວລາການຮ່ວມເພດອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມໂລແມນຕິກທັງcouplesົດ, ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ພົບວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາຄວາມໃກ້ຊິດເປັນປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມກໍານົດຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສໍາລັບການມີເພດສໍາພັນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຫຼັກຖານສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນຍັງບໍ່ທັນສະຫຼຸບໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍລວມຕໍ່າສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ກັບການຈະເລີນພັນ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຖືພາ, ການຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດລົງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕັ້ງທ້ອງແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເີ. ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາການປະສາດສ່ວນຫຼາຍມັກດື່ມເຫຼົ້າແລະມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກດຶງດູດທາງເພດ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການນໍາພາຊີວິດທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ເກີດລູກໄດ້.
   • ລອງການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການມີສະຕິ, ແລະການນັ່ງສະມາທິ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄົບຖ້ວນສົມບູນໃນປະຈຸບັນແລະປ້ອງກັນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິສາມາດພົບໄດ້ທີ່ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ວິດີໂອການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາໂດຍຜູ້ສອນກໍ່ສາມາດພົບໄດ້ທາງອອນໄລນ.
   • ການດູແລຕົນເອງແບບງ່າຍ Simple ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນດີສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມອາຫານຫວ່າງສອງຄາບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ. ແລະນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ໃນທີ່ນີ້ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາotheໍຈິດຕະແພດ. ຕິດຕໍ່ຫາສູນໃຫ້ຄໍາປຶກສາສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຫຼືຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບລາຍຊື່ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ເພີ່ມ ຈຳ ນວນອະສຸຈິ

1. 1 ຮັກສາບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຢັນ. ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິທີ່stableັ້ນຄົງແລະມີສຸຂະພາບດີເພີ່ມໂອກາດໃນການມີລູກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມສູງຢູ່ໃນຖົງ ໜັງ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງ to ເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງຂາປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ.
   • ຫຼີກເວັ້ນການ saunas ແລະ jacuzzis. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກທີ່ອຸ່ນຢູ່ເທິງຕັກຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີ), ເພາະອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນຂອງອະສຸຈິ.
   • ພະຍາຍາມໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຫຼວມເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງອາກາດຢູ່ບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ເພາະອັນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ແຜໃນກະເພາະອາຫານຮ້ອນຂຶ້ນ.
2. 2 ຕື່ມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ຍິງ, ຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກພືດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງອະສຸຈິ. ພະຍາຍາມກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຕະຫຼອດມື້. ກິນສະຫຼັດກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ ແລະເລືອກອາຫານຂ້າງຜັກຫຼືfruitາກໄມ້. ລອງຂ້າມຂອງຫວານໄປfruitາກໄມ້ຫວານສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມລວມເອົາການຍ່າງແບບເບົາ j, ການແລ່ນຈັອກກີຫຼືການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດພາdogາໄປຍ່າງຍາວທຸກຄືນກ່ອນນອນ. ສິ່ງທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນອະສຸຈິໄດ້.
4. 4 ລະວັງການ ສຳ ຜັດກັບສານພິດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສານພິດໃນຢາປາບສັດຕູພືດແລະສານເຄມີໃນຄົວເຮືອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນັບຕົວອະສຸຈິ. ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ການກໍ່ສ້າງ) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກກັບສານພິດ, ໃຫ້ເອົາມາດຕະການປ້ອງກັນ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າປ້ອງກັນຢູ່ສະເtoີເພື່ອປ້ອງກັນການ ສຳ ຜັດຜິວກັບສານເຄມີ.
5. 5 ກວດເບິ່ງ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຖືພາ, ເຈົ້າຄວນຈະໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈະເລີນພັນເພື່ອກວດເບິ່ງຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຂອງເຈົ້າ.ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ສະ ໜອງ ຕົວຢ່າງນໍ້າອະສຸຈິທີ່ຈະຖືກສົ່ງໄປກວດຢູ່ຫ້ອງທົດລອງເພື່ອກວດເບິ່ງຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຂອງເຈົ້າ. ຕົວເລກຕໍ່າກວ່າ 15 ລ້ານຕໍ່ນໍ້າອະສຸຈິມີ 1 ລິດແມ່ນຖືວ່າຕໍ່າ.
   • ຢ່າຕົກໃຈຖ້າເຈົ້າມີ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ ໜ້ອຍ. ມີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຢາຮໍໂມນຫຼືການຜ່າຕັດ, ທີ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານologistໍຊ່ຽວຊານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທາງເລືອກໃດທີ່ເforາະສົມກັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານແລະສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ

1. 1 ໄປພົບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຖືພາພາຍໃຕ້ສະພາບການບາງຢ່າງ. ຄູ່ຜົວເມຍສ່ວນຫຼາຍສາມາດພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຖິງ 1 ປີໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດ. ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດກ່ອນຈະພະຍາຍາມມີລູກ.
   • ຫຼັງຈາກອາຍຸ 35 ປີ, ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງໃນອາຍຸນີ້ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸລູກຫຼືອາການສົນອື່ນ other ໃນເວລາຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າອາຍຸເກີນ 35 ປີ, ຈົ່ງນັດwithາຍກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະເຮັດການກວດເບື້ອງຕົ້ນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະເຊີນໃນການພະຍາຍາມຖືພາໃນອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໍຂອງເຈົ້າຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີເພີ່ມໂອກາດໃນການເກີດລູກ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງທີ່ສະກັດກັ້ນການຈະເລີນພັນ, ເຊັ່ນ: ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງນັດwithາຍກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຖືພາຢ່າງປອດໄພພາຍໃຕ້ສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີບັນຫາການຈະເລີນພັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຮອບປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະມີການກວດບາງຢ່າງກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອປະເມີນວ່າລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າມີບັນຫາເລື່ອງການຈະເລີນພັນ, ຢ່າຕົກໃຈ. ບັນຫາການຈະເລີນພັນຫຼາຍຢ່າງແມ່ນປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍຢາຫຼືການຜ່າຕັດ. ອີງຕາມບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ແພດneໍຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈະເລີນພັນ. ຄູ່ຜົວເມຍສ່ວນຫຼາຍປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຮັບມືກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນແລະໃຫ້ກໍາເນີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. 2 ກວດຫາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕິດຕໍ່ຈາກການມີເພດ ສຳ ພັນ. ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດລູກທັງຍິງແລະຊາຍ. ຖ້າເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກວດຫາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນ, ຈົ່ງກວດກ່ອນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕັ້ງທ້ອງ. ການຕິດເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທັງareົດແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແລະເຈົ້າຕ້ອງກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຖືພາ.
3. 3 ພິຈາລະນາການວາງແຜນກ່ອນການຖືພາ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໄວ 30 ປີຂອງເຈົ້າແລະໄດ້ພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ປີ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາdoctorໍ, ແຕ່ຫຼາຍ couples ຄູ່ເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາແພດກ່ອນ. ການວາງແຜນກ່ອນການຖືພາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າສາມາດປະເມີນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະແນະນໍາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັ້ງທ້ອງໃນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ.
   • ສໍາລັບການປຶກສາຫາລືເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບການວາງແຜນການເກີດລູກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ, ແຕ່ລາວຍັງສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວ, ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈະເລີນພັນ. ຢູ່ທີ່ການປຶກສາການວາງແຜນແນວຄວາມຄິດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ກວດທົ່ວໄປກັບທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດແລະປະຫວັດການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ ນຳ.
   • ຈາກນັ້ນທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກັບອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ການປຶກສາກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
4. 4 ທົບທວນຢາຂອງເຈົ້າ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດການເກີດລູກໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການເສີມວິຕາມິນເອກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດເກີດລູກ ໜ້ອຍ ລົງ.ທົບທວນຄືນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຢາທີ່ເຈົ້າກິນເປັນປະຈໍາ, ລວມທັງຢາທີ່ບໍ່ມີໃບສັ່ງຊື້. ຖ້າການຫຼຸດການຈະເລີນພັນຢູ່ໃນລາຍການຜົນຂ້າງຄຽງ, ພິຈາລະນາປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນ.
   • ເມື່ອພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານalwaysໍຂອງເຈົ້າສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຢາໃ່. ແມ່ນແຕ່ຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ກໍ່ສາມາດລົບກວນການເກີດຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງຈາກການຖືພາ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ອອກຈາກນິໄສບໍ່ດີ

1. 1 ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ທັງຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ການສູບຢາຜະລິດຕະພັນຢາສູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ຖ້າແມ່ຍິງສູບຢາໃນເວລາຖືພາຫຼືຖືກຄວັນຢາສູບມືສອງ, ອັນນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ. ຖ້າຜູ້ຊາຍສູບຢາ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງນໍ້າອະສຸຈິໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສູບຢາ, ເຈົ້າທັງສອງຄວນເຊົາສູບຢານີ້ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ.
   • ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ. ນິໂຄຕິນເປັນສິ່ງເສບຕິດສູງແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງແຜນການຢຸດສູບຢາ. ລາວອາດຈະແນະ ນຳ ອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: gumາກໄມ້ນິໂຄຕິນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຊົາສູບຢາ.
   • ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອເຈົ້າເຊົາສູບຢາ. ນີ້ເປັນຂະບວນການທີ່ຍາກຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງສາມາດກວດເບິ່ງວ່າມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານຈິດໃຈພິເສດຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່, ຕົວຢ່າງ, "ຜູ້ສູບຢາບໍ່ລະບຸຊື່". ຖ້າຄົນບໍ່ຢູ່ໃກ້, ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາກຸ່ມອອນໄລນ.
2. 2 ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ, ເຫຼົ້າສາມາດຂັດຂວາງການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງລູກໃນທ້ອງໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຖືພາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າທັງົດ.
   • ຖ້າເຈົ້າດື່ມເປັນປະຈໍາ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການດື່ມເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກໃນຕອນຄ່ ຳ ຫຼືມີຄອກເທວກັບfriendsູ່ສອງສາມຄົນໃນວັນສຸກຫຼັງຈາກເລີກວຽກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອຢຸດການດື່ມກ່ອນພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ.
   • ຫຼາຍກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນສາມາດບໍ່ສະດວກທີ່ຈະປະຕິເສດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຢາກດື່ມ. ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຫຼົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າແຮ່ໃນແກ້ວໃສ clear) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄໍາຖາມ.
3. 3 ຈົ່ງລະມັດລະວັງ ນຳ ້ມັນຫລໍ່ລື່ນທາງຊ່ອງຄອດ. ນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນບັນເທົາອາການເຈັບປວດລະຫວ່າງການມີເພດສໍາພັນຖ້າເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມແຫ້ງໃນຊ່ອງຄອດ, ແຕ່ຫຼາຍ many ອັນສາມາດຫຼຸດການຈະເລີນພັນໄດ້. ພະຍາຍາມຫຼຸດຫຼືກໍາຈັດການນໍາໃຊ້ນໍ້າມັນຫຼໍ່ລື່ນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນເວລາພະຍາຍາມຖືພາ.
   • ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນຄາໂນລາຫຼືນໍ້າມັນແຮ່ແທນນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖາມທ່ານforໍຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ຂັດຂວາງການຈະເລີນພັນ.
   • ການມີເພດ ສຳ ພັນກ່ອນການມີເພດ ສຳ ພັນຈະເຮັດໃຫ້ມີການຫຼັ່ງໄຫຼໃນຊ່ອງຄອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງການຫຼິ້ນເບື້ອງ ໜ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍຕົນເອງຮ່ວມກັນຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາເລື່ອງເພດທີ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນນໍາກັນ.
4. 4 ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະລິມານປານກາງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ລຳ ບາກປະ ຈຳ ວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຈະເລີນພັນໂດຍລວມ. ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ແຂງແຮງບໍ່ເກີນຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແມ່ຍິງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກວດຫາຄວາມເປັນັນຖ້າເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງໄດ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ປີ. ແມ່ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈະເລີນພັນຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືພາຫຼັງຈາກພະຍາຍາມມາໄດ້ 6 ເດືອນ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການຕົກໄຂ່ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອຄວນປຶກສາທ່ານforໍເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າເປັນເວລາ 1 ປີຂອງການພະຍາຍາມ.
• ຢ່າຕົກໃຈ. ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນໃນການຖືພາ. ພະຍາຍາມຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະສືບຕໍ່ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ມີຂໍ້ມູນຈໍາກັດວ່າຕໍາ ແໜ່ງ ທາງເພດມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັບການຈະເລີນພັນ, ການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຢູ່ເທິງຕຽງເຮັດໃຫ້ປະສົບການຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະອັນນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ອງການເລື້ອຍ frequent ສໍາລັບທັງເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດລູກ.
• ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນພິເສດກ່ອນການຖືພາ. ການກິນອາຫານທີ່ມີກົດໂຟລິກກ່ອນການເກີດລູກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລູກໃນທ້ອງ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຜູ້ຍິງຄວນຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນລົງໄປ 200 ມກຕໍ່ມື້ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັບການຈະເລີນພັນໂດຍກົງ, ການກິນສານນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດຫຼຸລູກຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຜູ້ຍິງບາງຄົນທີ່ພິຈາລະນາວ່າຕົນເອງເປັນັນອາດຈະປະສົບກັບການຫຼຸລູກກ່ອນໄວ.