ວິທີການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໃນຕອນບ່າຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃນຕອນບ່າຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍ
ຄໍາແນະນໍາ

ມື້ເຮັດວຽກແມ່ນຍາວນານຢູ່ແລ້ວ, ແລະສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈັດການກັບແມ່ນຄວາມເຫງົາຕອນບ່າຍ. ເລື້ອຍ often, ປະມານ 15-16 ໂມງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກຢາກນອນ, ພວກເຮົາຫາວຍແລະພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫງົານອນ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາເກືອບທັງdoົດບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮູ້ຈັກບາງວິທີເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະພົບຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ວິທີເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃນຕອນບ່າຍ

1 ຟັງເພງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຈົ້າພຽງຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງ. ຫຼິ້ນເພງທີ່ເຈົ້າມັກດ້ວຍຈັງຫວະໄວ. ດົນຕີປະເພດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເປີດເພງຂອງເຈົ້າດັງly. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລານອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງ, ຟັງເພງຜ່ານຫູຟັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມຮ້ອງເພງຫຼືຮ້ອງເພງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຟັງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະbrainອງຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ແທນທີ່ຈະປິດລົງ.
2 ມີອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍເລັກນ້ອຍສາມາດເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍສານອາຫານແລະພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເrightາະສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
- ເລືອກໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານໂປຣຕີນໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເປັນການປະສົມປະສານອັນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍເພື່ອສຸຂະພາບ.
- ລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຊາຕອນບ່າຍເຫຼົ່ານີ້: ແຄລອດແລະ hummus, ນົມສົ້ມກເຣັກໄຂມັນຕໍ່າ, fruitາກໄມ້ແລະຊີດ, ແລະເຂົ້າໂອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
- ກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີຄາໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 60%.
- ຕ້ານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືຂອງຫວານ.ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທັງareົດແມ່ນທາດຄາໂບໄຮເດຣດໄວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ.
3 ຖອກຊາຫຼືກາເຟໃສ່ຕົວເອງ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍ. ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະມີສະມາທິ.
- ກະກຽມຊາຫຼືກາເຟເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ, ຈື່ຈໍາວັດແທກ. ຖ້າເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານ, ໃຊ້ນໍ້າຫວານທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼືນໍ້າຕານປົກກະຕິຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຂ້າມນໍ້າຕານທັງົດ.
- ຢ່າເຮັດຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າການດື່ມກາເຟ 2-3 ຈອກຕະຫຼອດມື້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດມີຜົນກົງກັນຂ້າມແນ່ນອນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນຮັກກາເຟ, ລອງກໍາຈັດເຄື່ອງດື່ມນີ້ອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງຜົນພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ. ບາງທີອາດຈະບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ.
4 ລ້າງຕົວເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ເອົານໍ້າເຢັນທາໃສ່ໃບ ໜ້າ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ນໍ້າເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະຮູ້ສຶກມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະເປີດທໍ່ນ້ ຳ ເຢັນ. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າປະມານສອງສາມນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີພະລັງອີກຄັ້ງ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ ຳ ເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສະບາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສົດຊື່ນຫຼາຍກວ່າການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນປົກກະຕິ.
5 ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຍືດເວລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍືດອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າdayົດມື້. ເຈົ້າອາດຈະ slouching ຫຼືເມື່ອຍຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາຢູ່ໃນຕິດຕາມກວດກາ. ຢືນຂຶ້ນແລະອົບອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດອອກໄດ້ບາງຢ່າງ: ການneckູນວຽນຄໍ, ງໍຫຼັງຕໍ່າ, ງໍຕີນ, ງໍຂ້າງ, ແລະງໍນັ່ງ.
6 ສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ພັກຜ່ອນສັ້ນ,, ສອງສາມນາທີ, ແລະລົມກັບyourູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ດື່ມກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກແລະປຶກສາຫາລືແຜນການ ສຳ ລັບທ້າຍອາທິດ.
- ແມ້ແຕ່ການສົນທະນານາທີຈະເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງໃຈ. ອັນນີ້ຈະລົບກວນສະfromອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະສຽງຫົວຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຈົ້າ.
- ເຊີນເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານມາພັກຜ່ອນກາເຟປະມານ 3 ຫຼື 4 ໂມງແລງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ແລະລົມກັບorkູ່ຮ່ວມວຽກຂອງເຈົ້າ (ທັງwhichົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ).
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເຊີນເພື່ອນຮ່ວມງານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ 10 ນາທີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ, ຫຼືໄປຍ່າງກັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ຮູ້ສຶກຢາກນອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ.
7 ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ການຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີກໍາລັງແລະມີພະລັງໃນຕອນບ່າຍ.
- ຈັດສັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອຍ່າງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດຈັດສັນເວລາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ 30 ນາທີ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີກວ່າ.
- ຍ່າງໃນອາກາດສົດ. ອາກາດສົດຈະໃຫ້ພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການຍ່າງໄວເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສູບເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
- ພິຈາລະນາໄປອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຕົວເອງ ສຳ ລັບອາລົມການເຮັດວຽກທີ່ຈະມາເຖິງ, ພ້ອມທັງເຕີມພະລັງດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານforົດມື້. Cardio ຫຼືໂຍຄະສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
8 ນອນຫຼັບ. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຖອຍຫຼັງແລະນອນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ (ຢູ່ໃນຫ້ອງປະຊຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ຢູ່ໃນລົດຂອງເຈົ້າເອງ, ຫຼືຖືກລັອກຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ), ການນອນ 15-20 ນາທີອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍ ພະລັງງານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າວ່ອງໄວຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງທັກສະເຄື່ອງຈັກຂອງເຈົ້າ.
- ການນອນຫຼັບດົນກວ່າ, 30-60 ນາທີ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາແລະທັກສະການຕັດສິນໃຈ.
- ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫຼັບ, ພະຍາຍາມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເວລາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມນອນລະຫວ່າງບ່າຍ 2 ໂມງຫາ 4 ໂມງແລງ. ໃສ່ ໜ້າ ກາກນອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກແສງ, ແລະປົກປິດດ້ວຍຜ້າຫົ່ມຫຼືເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງເຈົ້າເອງຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ວິທີປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເປັນໂອກາດອັນດີເພື່ອເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
- ອີງຕາມທ່ານ,ໍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະ serotanin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາໃຫ້ມີກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂລບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ປະກອບມີການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ. ຂອບໃຈອັນນີ້, ວິທີການປະສົມປະສານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
2 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມດີ.
- ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນmeansາຍເຖິງການອອກແບບອາຫານຂອງເຈົ້າໃນລັກສະນະທີ່ມັນມີສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງແຕ່ລະກຸ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາມັນສົມດຸນ.
- ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືສະປາເກັດຕີ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍ.
- ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້, ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
3 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍ frequent. ການກິນອາຫານເລື້ອຍ can ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ.
- ຫຼາຍຄົນກິນສາມຄາບໃຫຍ່ຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອັນນີ້ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານເລື້ອຍ more.
- ອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນ 4-6 ຄາບຕໍ່ມື້. ດ້ວຍອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແຕ່ກິນເລື້ອຍ frequent, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບwholeົດມື້.
4 ຮັກສາສ່ວນອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າໃຫ້ນ້ອຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານຫຼັກຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ, ແລະອາຫານທ່ຽງແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍໃນຕອນບ່າຍ.
- ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ຈັງຫວະ circadian ໃນຄົນທີ່ກິນອາຫານນ້ອຍແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ທີ່ຍອມໃຫ້ຕົນເອງກິນອາຫານໃຫຍ່. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນບ່າຍ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍ small. ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເລັກນ້ອຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການງ່ວງນອນໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ໃນຕອນບ່າຍຫຼັງຈາກຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າລົງ, ມີອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າແລະຕື່ມພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍແລະຄວາມງ້ວງຊຶມ.ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
- ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 8-13 ແກ້ວຫຼືນໍ້າອື່ນ other ຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ແລະຊາ decaf ຫຼືກາເຟ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕາມປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ເຈົ້າກິນຕະຫຼອດມື້. ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ການໃຊ້ຫຼາຍໂພດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ.
6 ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ການນອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກຄືນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ໄປນອນກ່ອນ ໜ້າ ຫຼືຕື່ນຂຶ້ນມາພາຍຫຼັງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບບັນຫາການນອນ ຊຳ ເຮື້ອ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະໄປພົບແພດsleepໍຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
7 ຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມກົດດັນ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ຄວາມຄຽດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນບ່າຍໃນຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງກໍລະນີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ.
- ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຈົ້າສາມາດຖອກເທສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້friendູ່, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງເຈົ້າ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດສິ່ງຕ່າງ help ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ: ນັ່ງສະມາທິ, ຍ່າງຍ່າງ, ຟັງເພງ, ຫຼືອ່ານ.
8 ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດເກີດຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາແພດ.
- ບອກທ່ານhowໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດແລະເຈົ້າປະສົບກັບສະພາບການທີ່ບໍ່ມັກນີ້ເລື້ອຍປານໃດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານdetermineໍຂອງເຈົ້າສາມາດກໍານົດສາເຫດຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະແນະນໍາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືການຢຸດຫາຍໃຈການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າຊັກຊ້າປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ຢ່າດໍາເນີນການໃດ without ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ອັດຕາການນອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຜັນຜວນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.