ວິທີປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກໍານົດຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປັບປຸງການດູແລສ່ວນຕົວ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຮັກສາວິຖີຊີວິດໃນທາງບວກ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ບໍ່ຊອກຫາຄວາມສົມບູນແບບ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນ instilled ໃນພວກເຮົາໃນໄວເດັກ. ຖ້າພວກເຮົາຖືກວິພາກວິຈານເລື້ອຍ b ຢູ່ໃນອ້ອມອົກຂອງຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນ, ສະນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີຄ່າຄວນຈະຖືກທໍາລາຍ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈແມ່ນແຕ່ເລື່ອງນ້ອຍestແລະບໍ່ມີຄວາມmostາຍທີ່ສຸດ. ການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງແລະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໄປສູ່ຄວາມສຸກແລະຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີສົ່ງເສີມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ!

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການກໍານົດຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ

1 ຊອກຫາລະດັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ມັນເປັນລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງmeansາຍຄວາມວ່າເຮົາຮັກແລະຍອມຮັບຕົວເອງຕາມທີ່ເຮົາເປັນແລະສ່ວນຫຼາຍພໍໃຈກັບຕົວເອງ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າmeansາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງ.
- ສູນຄົ້ນຄ້ວາຄລີນິກອະທິບາຍຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າວ່າມີ "ຄວາມເຊື່ອໃນທາງລົບທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຕົນເອງເປັນບຸກຄົນ. ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງແລະຄວາມຈິງກ່ຽວກັບວ່າເຂົາເຈົ້າແມ່ນໃຜ."
- ໃນໄລຍະຍາວ, ອະນິຈາ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໃຫຍ່ໃນຊີວິດ. ຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກການພົວພັນທີ່ບໍ່ເາະສົມ, ຂີ້ອາຍຢູ່ສະເandີແລະຢ້ານທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດຈົນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າintendedາຍທີ່ຕັ້ງໄວ້.
2 ພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການຮັບຮູ້ວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຕໍ່າຢູ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໄປສູ່ການແກ້ໄຂ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຖືກຫຼຸດລົງຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ, ຮູບຮ່າງຫຼືລັກສະນະອື່ນ of ຂອງຊີວິດເຈົ້າເຊັ່ນ: ອາຊີບຂອງເຈົ້າຫຼືຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ.
- ຖ້າສຽງພາຍໃນແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນັ້ນເຈົ້າມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
- ຖ້າສຽງພາຍໃນແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເປັນບວກແລະເປັນສຸກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງ.
3 ຟັງສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າມີກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ບວກຫຼືລົບ? ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດວັດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງທຸກ every ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທົບທວນຄືນບັນທຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍານົດແນວໂນ້ມ.
- ສຽງພາຍໃນຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າມັກຈະສະແດງອອກເຖິງບຸກຄະລິກລັກສະນະໃດນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄົນງູ, ເປັນຄົນສູງສຸດ, ຄົນທີ່ເຮັດຊ້າງອອກຈາກແມງວັນ, ຄົນທີ່ອ່ານຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ. ສຽງພາຍໃນທີ່ເປັນເອກະລັກເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ລະຄົນດູຖູກເຈົ້າຫຼືແນະ ນຳ ວ່າຄົນຄິດຮ້າຍໃສ່ເຈົ້າ.
- ການປິດສຽງພາຍໃນທາງລົບແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໄປສູ່ການເຊື່ອyourselfັ້ນຕົນເອງ. ປ່ຽນແທນເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວຽກທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ນັ້ນແມ່ນ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກວຽກອື່ນໄດ້, ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ." ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນຄວາມຄິດນັ້ນແລະຄິດແບບນີ້: "ຂ້ອຍຜິດຫວັງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວຽກນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະຈະພົບວຽກທີ່ດີຢ່າງແນ່ນອນ."
4 ຊອກຫາທີ່ມາຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຂອງເຈົ້າ. ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ເກີດມາພ້ອມກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າຢ່າງບໍ່ດີຫຼືເປັນຜົນມາຈາກເຫດການທາງລົບທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດ. ໂດຍການຊອກຫາທີ່ມາຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້.
- ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ຟັງສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຈື່ເວລາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນທໍາອິດ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຈື່ເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ບາງທີມີຄົນບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?
5 ຕັ້ງເປົ້າtoາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄິດໃນທາງບວກ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຕັ້ງເປົ້າtoາຍໃຫ້ຄິດໃນແງ່ບວກກັບຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແລະເຈົ້າສາມາດມີຄວາມselfັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ເປົ້າimateາຍໂດຍປະມານອາດຈະເປັນ: "ຂ້ອຍຈະຄິດໃນແງ່ດີຂອງຕົນເອງ, ແລະເວົ້າຕົວເອງວ່າເປັນເພື່ອນ, ບໍ່ແມ່ນສັດຕູ."

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປັບປຸງການດູແລສ່ວນຕົວ

1 ບອກຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເພື່ອເຕືອນຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບພວກມັນເມື່ອສຽງໃນຂອງເຈົ້າເລີ່ມບອກເຈົ້າເປັນຢ່າງອື່ນ. ຊົມເຊີຍຕົວເອງສໍາລັບຜົນສໍາເລັດທີ່ເຈົ້າມີ.
- ຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງສາມາດຊື່ນຊົມກັບຄຸນລັກສະນະທາງບວກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ໄກຈາກຄວາມສົມບູນແບບກໍ່ຕາມ.
- ແຂວນລາຍຊື່ໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ເຊັ່ນແວ່ນຫ້ອງນໍ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະອ່ານມັນທຸກ day ມື້. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄະແນນໃສ່ມັນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 ຮັກສາວາລະສານໃນທາງບວກ. ຂຽນຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ, ຄໍາຊົມເຊີຍຄົນອື່ນໃຫ້ເຈົ້າ, ແລະຄວາມຄິດດີ good ກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບອາດຈະບໍ່ຫາຍໄປ,ົດ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນດ້ານບວກເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.
- ການຮັກສາວາລະສານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕິດຕາມການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງຂອງເຈົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວາລະສານດ້ານບວກເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຄິດພາຍໃນທາງລົບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າທໍາຮ້າຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຢ່າລືມຂຽນມັນລົງໃນວາລະສານທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
3 ຂຽນເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນວາລະສານ. ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າtoາຍເພື່ອປັບປຸງຕົວເຈົ້າເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະສົມບູນແບບໃນທຸກສິ່ງ. ເປົ້າshouldາຍຄວນຈະຕ້ອງເຈາະຈົງແລະຊັດເຈນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດປະໄວ້ຫ້ອງຫວ່າງເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຄັດຄ້ານຄົນທີ່ເຜີຍແຜ່ແນວຄິດກ່ຽວກັບການຈໍາແນກແລະຄວາມກຽດຊັງ", ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍໃຫ້ຕົວເອງໄດ້: "ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄົນທີ່ເຜີຍແຜ່ແນວຄິດການຈໍາແນກແລະຄວາມກຽດຊັງ." .
- ແທນທີ່ຈະ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍກິນຂອງຫວານແລະຈະສູນເສຍ 15 ກິໂລ.", ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນຄືແນວນີ້: "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ."
4 ໃຫ້ອະໄພຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າ, ຄືກັບຄົນອື່ນ,, ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບເພື່ອຈະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບຕົວເອງຕາມທີ່ເຈົ້າເປັນ, ແມ່ນແຕ່ພະຍາຍາມປັບປຸງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ມາດ້ວຍ ຄຳ ຂວັນ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ: "ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍຍັງເປັນຄົນທີ່ປະຫຼາດໃຈຢູ່."
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນແລະຮ້ອງໃສ່ລູກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຮັກສາອາລົມຂອງຂ້ອຍໄວ້. ຂ້ອຍຈະຂໍໂທດເດັກແລະອະທິບາຍໃຫ້ລາວຮູ້ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍເປັນແມ່ທີ່ດີຫຼາຍ.”
5 ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືບໍ່ພໍໃຈກັບສາເຫດຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະສອນເຈົ້າວິທີຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງ, ແລ້ວເຈົ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
6 ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກຸສົນ. ສໍາລັບຫຼາຍ people ຄົນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເລີ່ມເຮັດວຽກການກຸສົນ. ອາສາສະwithັກກັບການກຸສົນ!
- ຊອກຫາອົງການທີ່ກົງກັບຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ.
- ເຊີນເພື່ອນຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນມາເປັນອາສາສະwithັກ ນຳ ເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຊ່ວຍອົງກອນ (ຕ້ອງມີມືພິເສດສະເ)ີ) ແລະມ່ວນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການຮັກສາວິຖີຊີວິດໃນທາງບວກ

1 ໃຊ້ເວລາດູແລຕົວເອງ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສະເtoີທີ່ຈະຊອກຫາເວລາໃຫ້ຕົວເອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ພະຍາຍາມເຮັດອັນນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຜະລິດຕະພາບ, ທັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ.
- ຊອກຫາວຽກອະດິເລກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ບາງຄົນຊອກຫາໂຍຄະ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະຄິດໃນແງ່ດີ.
2 ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນໃນແງ່ບວກ. ຖ້າເຈົ້າຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນໃນແງ່ລົບ, ເພາະວ່າມີໃຜແດ່ທີ່ເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈໃນຕົວເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດການສື່ສານກັບເຂົາເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນໃນແງ່ບວກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
- ບອກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວາລະສານດ້ານບວກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນແລະຊ່ວຍຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບເຈົ້າ.
3 ກິນສິດ. ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ແລະໂຊດາ.
- ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຫຼີກລ່ຽງແຖບຊັອກໂກແລັດ, ໂຊດາ, ໂດນັດແລະເຄັກ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວແລະພະຍາດອື່ນ other.
- ກິນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງallົດມື້, ຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບເດັກນ້ອຍແລະເຮັດວຽກ, ແລະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກພະຍາດຕ່າງ. ເຈົ້າຈະສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
4 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ແມ່ນແຕ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ສະເີ. ບາງຄັ້ງການຍ່າງໄວແມ່ນສິ່ງທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນບ້ານ.
- ແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ.
5 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄວາມສະອາດສ່ວນຕົວ. ໃຊ້ເວລາດູແລຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈແລະສະບາຍໃຈ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ບໍ່ຊອກຫາຄວາມສົມບູນແບບ

1 ຮັບຮູ້ວ່າມີເປົ້າunາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຮູບແຕ້ມຂອງ Picasso, ບ່ອນທີ່ມາດຕະຖານຄວາມເປັນເລີດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ສູງ. ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຕັ້ງແຖບສູງ, ແຕ່ເລື້ອຍ often ພວກເຮົາຕັ້ງເປົ້າourselvesາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຊີວິດບໍ່ສາມາດໄປຕາມແຜນການ. ຖ້າເຮົາບໍ່ສົມບູນແບບ, ຄວາມຜິດຫວັງຈະເກີດຂື້ນ.
- ການຕັ້ງເປົ້າunາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃຫ້ກັບຕົວເຮົາເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເີໄປ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະປັບປຸງຕົວເອງ.
2 ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຖ້າມີບາງອັນຜິດພາດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນເວລານີ້.

ຄໍາແນະນໍາ

ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າ! ຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຈົ່ງອົດທົນ. ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ / ຕ້ອງການເທົ່າໃດ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງຊ່ວຍຕົວເອງ, ກ່ອນອື່ນinົດ, ເພື່ອຈະສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນໄດ້.
ເຈົ້າແມ່ນຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນໄດ້. ເປັນຕົວຂອງເຈົ້າເອງແລະບໍ່ຄັດລອກຄົນອື່ນ.
ຢ່າສຸມໃສ່ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ເຈົ້າສ້າງໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເຂົ້າກັນໄດ້ກັບບໍລິສັດຫຼືສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ຢ່າງສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງເຊື່ອyourselfັ້ນໃນຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລ້ວມັນຈະເປັນແນວນັ້ນ.
ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຄວາມevenັ້ນໃຈເຖິງແມ່ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າມາຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຄິດແລະປະຕິບັດຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນການມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ.
ຄວາມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າanyາຍໃດ in ໃນຊີວິດ. ຖ້າບາງອັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຢ່າpairົດຫວັງ, ພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວາລະສານ, ໜັງ ສືພິມ, ແລະສື່ອື່ນ gloss ທີ່ເຫຼື້ອມເປັນເງົາ ທຳ ລາຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນບັງຄັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເລືອກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າເອງ.
ຈົ່ງເບິ່ງຕົວເອງໃນແວ່ນແຍງທຸກ every ມື້. ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈໃນຕົວເຈົ້າ: ເບິ່ງ, ຍິ້ມ, ແລະອື່ນ on.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສົນທະນາພາຍໃນຂອງເຈົ້າໄຫຼໄປໃນທາງທີ່ດີສະເີ. ບອກຕົວເອງວ່າມື້ນີ້ເຈົ້າສວຍງາມປານໃດ, ເຈົ້າຍິ່ງດີສໍ່າໃດ. ໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກກາຍເປັນສະພາບ ທຳ ມະຊາດຂອງເຈົ້າ.
ບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີຈາກຄົນອື່ນ. ຟັງຕົວເອງແລະconfidentັ້ນໃຈ, ບໍ່ມີໃຜມີສິດກ່າວໂທດເຈົ້າວ່າເປັນຕົວເຈົ້າເອງ.
ຄົນທີ່ເວົ້າໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຄົນອື່ນຢູ່ສະເareີແມ່ນຄົນທີ່ມີຄະແນນຕໍ່າ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນ ທຳ ລາຍinkຶກຂຽນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນເຊັ່ນນັ້ນລົງ.