ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການປຶກສາຫາລືເປັນປະຈໍາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

Hemoglobin A1C ແມ່ນປະເພດຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກວັດແທກເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼືຊະນິດທີ 2. hemoglobin Glycated (hemoglobin A1C) ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອກໍານົດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຫຼາຍເດືອນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍແພດການຢາໃນການສັ່ງຢາແລະແນະນໍາການປິ່ນປົວສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ລະດັບ hemoglobin glycated ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງປະກອບມີ: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ແລະຈັດການກັບຄວາມຄຽດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ຕື່ມfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. andາກໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່.
2. 2 ກິນanasາກກ້ວຍແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີງຕາມການບໍລິການດ້ານສາທາລະນະສຸກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດ, aາກຖົ່ວເຄິ່ງຈອກ (118 ມລ) ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ. ansາກຖົ່ວຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນອາຫານຕໍ່ມາ.
3. 3 ກິນນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ທັງສອງຢ່າງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
4. 4 ເພີ່ມປະລິມານການກິນnutsາກຖົ່ວແລະປາ. ແກ່ນnutsາກໄມ້ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ລວມທັງປາທູນາ, ປາທູ, ແລະປາແຊລມອນ, ບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. utsາກໄມ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນລົງ.
5. 5 ຊີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍໄຄຕົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຄຕົ້ນມັກຈະພົວພັນກັບຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນໄດ້.
   • ເພີ່ມໄຄຕົ້ນໃສ່ໃນຊາ, ຖອກໃສ່fruitsາກໄມ້, ຜັກແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດເພື່ອເພີ່ມການກິນໄຄປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ກິນຂອງຫວານຫຼືອາຫານວ່າງທີ່ມີໄຂມັນ.
6. 6 ຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ພະລັງງານສູງແລະອາຫານຫວ່າງໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຂອງຫວານແລະອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດບາ, ເຄັກ, ມັນະລັ່ງ, ແລະອາຫານຂົ້ວເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນກະທົບຕໍ່ hemoglobin glycated.
   • ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ: fruitsາກໄມ້, berriesາກໄມ້ປ່າ, ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງແຂ້ວຫວານໃດ ໜຶ່ງ. ອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໃນອັດຕາທີ່ຊ້າກວ່ານໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸມັນ.
7. 7 ດື່ມນ້ ຳ ແທນນ້ ຳ ໂຊດາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້ປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະລະດັບ hemoglobin glycerated. ນ້ ຳ ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ເຄື່ອງດື່ມfruitາກໄມ້, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານອື່ນ lead ນຳ ໄປສູ່ການເປັນ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກທັງ:ົດ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

1. 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະພະລັງງານ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນມາເປັນປົກກະຕິໄດ້. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີກວ່າແລະການນັບ hemoglobin glycerated ກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
2. 2 ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກິດຈະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືລອຍນ້ ຳ ສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງປະເພດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ຫຼຸດລະດັບ hemoglobin A1C.
3. 3 ຊອກຫາວິທີເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ລະດັບ hemoglobin A1C ຂອງເຈົ້າດີເທົ່າໃດ. ຕົວຢ່າງ: ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ, ຍ່າງໄປຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແທນທີ່ຈະຂັບລົດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ

1. 1 ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເມື່ອເຈົ້າຄຽດແລະກັງວົນ. ປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນຕົວຈິງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເປັນພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເລິກ, ໂຍຄະ, ຫຼືການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ.
2. 2 ຄ່ອຍ changes ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍ getting ກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະອື່ນ.. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຫຼຸດຊົ່ວໂມງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການປຶກສາຫາລືເປັນປະຈໍາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ

1. 1 ນັດາຍເວລານັດພົບກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະເຮັດການໄປຢ້ຽມຢາມເຫຼົ່ານີ້ຕາມຄໍາແນະນໍາ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມ hemoglobin A1C ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຈັດການແລະປັບປຸງພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ກິນຢາຕາມໃບສັ່ງທັງandົດຂອງເຈົ້າແລະຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າ. ການບໍ່ກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ລະດັບ hemoglobin A1C ສູງ, ແລະໃນບາງກໍລະນີເຖິງແມ່ນເຂົ້າໂຮງandໍແລະເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມແລະການວາງແຜນອາຫານ, ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືຜູ້ໃຫ້ການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈະສາມາດແນະນໍາແລະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ hemoglobin A1C.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຮຸນແຮງແລະບໍ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້. ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການດູແລພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລະເລີຍການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.