ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ
ຄໍາແນະນໍາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາອັນສັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖືວ່າບໍ່ປອດໄພແລະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງ cardio, ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະການເstrengthິກຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເສີມສ້າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ

1 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພະຍາຍາມປະເມີນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃif່ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືໃຊ້ cardio ອ່ອນ gentle ເທົ່ານັ້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າແລະວິທີການປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາເພື່ອເຮັດມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ cardio ທີ່ອ່ອນໂຍນ.ລວມທັງກິດຈະກໍາທາງກາຍຫຼາຍ intense ມື້ຢູ່ໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງດຽວກັນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດອອກດ້ວຍຕົນເອງວ່າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ ປານໃດ, ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາການສົນທະນາ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດລົມກັນໄດ້ງ່າຍ,, ຈາກນັ້ນກິດຈະກໍາທາງກາຍຂອງເຈົ້າຖືວ່າຕໍ່າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງໃນການສົນທະນາແລະບາງຄັ້ງເຈົ້າມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ສະນັ້ນສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກສັ້ນ without ອອກມາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນການໂຫຼດຂອງເຈົ້າສາມາດຖືວ່າ ໜັກ ໜ່ວງ.
- ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫາສູງ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມປະສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ.
2 ກະກຽມໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງເຈົ້າເອງ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ການກະກຽມແຜນການສອນແຕ່ລະອັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປັບມັນໃຫ້ເຂົ້າກັບຕົວເອງໄດ້ດີທີ່ສຸດແລະ ກຳ ນົດລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ໂດດເຊືອກ. ພະຍາຍາມໂດດເຊືອກຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນເວລາ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາການໂດດໂດດແຮງປານກາງເພື່ອພັກຜ່ອນ. ລອງເຊືອກໂດດ 2-5 ຊຸດ.
- ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫຼືຂຶ້ນພູ. ຊອກຫາຂັ້ນໄດຍາວຫຼືເນີນພູສູງເຊັ່ນ: ການບິນຂັ້ນໄດຫຼືເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ເsuitableາະສົມ. ຍ່າງຫຼືແມ້ກະທັ້ງແລ່ນ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນຊ້າລົງເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ການປ່ຽນແປງການໂຫຼດ 2-5 ເທື່ອ.
- ແຜ່ນໄມ້ເຂົ່າຫາ ໜ້າ ເອິກ. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ແຜ່ນ plank ແລະເລີ່ມຕົ້ນສະລັບກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ໄວທີ່ສຸດສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ນາທີ.
- ທາງແລ່ນສະຫຼັບກັນດ້ວຍການແລ່ນຈັອກກິງຫຼືຍ່າງ. ພະຍາຍາມແລ່ນໄວເປັນເວລາ 1 ຫາ 2 ນາທີແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປແລ່ນໄວໃນລະດັບປານກາງປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
3 ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແຂງແຮງຢູ່ໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນສະ ເໜີ ໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາສູງຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນແທນການພັດທະນາໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ.
- ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າແລະມ່ວນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈເປັນພິເສດໂດຍການພະຍາຍາມຕິດຕາມຄົນອື່ນ.
- ຖອດຖອນບົດຮຽນມວຍຫຼື kickboxing. ນອກຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແລ້ວ, kickboxing ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນ: ຄື: ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງທັງ,ົດ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
- ລອງຫ້ອງຮຽນຂີ່ລົດຖີບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຄົນໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງກາຍໃດກໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແລະຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການເຮັດວຽກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 500 ແຄລໍຣີ, ເຮັດໃຫ້ກະໂພກ, ຕົ້ນຂາແລະນໍ້າ ໜັກ ລູກອ່ອນລົງ.
- ພະຍາຍາມ.ຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດທ້າທາຍໄດ້, ເພາະວ່າການຊອກຫາກິດຈະກໍາສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນອີງໃສ່ແຜນງານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ປະມານການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາປະເພດຕ່າງ different. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນ

1 ເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ແອໂຣບິກທີ່ອ່ອນໂຍນ. cardio ສະຫງົບສາມາດໃຊ້ໄດ້ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແບບສຸມຫຼືເປັນໄລຍະ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ສະຫງົບປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊິ່ງປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
- ກິດຈະ ກຳ ແອໂຣບິກທີ່ສະຫງົບຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກ່ວາການtrainingຶກໄລຍະເວລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຕ່ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາຍາມເຮັດ cardio 30-60 ນາທີເກືອບທຸກມື້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 30-45 ນາທີທຸກ every ມື້ສໍາລັບສອງອາທິດທໍາອິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ແອໂຣບິກຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້: ແລ່ນຈັອກກິງ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງປ່າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຮູບວົງ, ເຕັ້ນ, ແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກ.
2 ຍົກນໍ້າ ໜັກ 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຮັດ cardio ຕະຫຼອດອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນເອງບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຟຣີໄດ້, ພະຍາຍາມລວມເອົານໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງໃສ່ໃນແຜນການຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດທ່າດັນ, ຄູ້ມ, ປອດ, ຫຼືນັ່ງຢ່ອງຢໍ້.
- ລວມການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ຟຣີ. ການໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ແລະເຄື່ອງແຂງແຮງທີ່ບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສະຫຼັບລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດຂອງການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດວັນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສະຫຼັບກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.
3 ເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຜົາພະລັງງານແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອເລີ່ມເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າເຮັດທຸກ every ມື້. ອັນນີ້ລວມເຖິງການຍ່າງ, ປີນຂັ້ນໄດ, ທໍາຄວາມສະອາດພື້ນແລະໃຊ້ເຄື່ອງດູດຸ່ນ. ກິດຈະກໍາທັງthisົດນີ້ນໍາໄປສູ່ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ສາມາດກວມເອົາອັດຕາສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຈໍານວນແຄລໍຣີທັງspentົດທີ່ໃຊ້ຕໍ່ມື້.
- ພະຍາຍາມຍ້າຍຫຼາຍ more ຫຼືຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫຼາຍ often ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການເພີ່ມກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບເລື້ອຍ. ການຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ພາຫະນະເປັນເວລາສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
- ວາງແຜນຄອບຄົວຫຼືກິດຈະກໍາສ່ວນຕົວສໍາລັບຕອນແລງແລະທ້າຍອາທິດ. ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ຄົງທີ່, ທັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ.
- ໄດ້ຮັບ pedometer ເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ແນໃສ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຮັບປະກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ

1 ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືກໍາລັງຄິດທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ປອດໄພແລະເappropriateາະສົມກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຍັງຖາມກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼືອັນໃດເvalueາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບປະເພດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະໃຊ້ນອກຈາກກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນ during ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີແລະໄປພົບແພດ.
2 ຕັດກັບພະລັງງານຂອງທ່ານຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານລົງ 500 ໜ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 0.5 - 1.0 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແລະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຕັດພະລັງງານຂອງເຈົ້າຫຼາຍໂພດ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຮັກສາລະດັບສູງຂອງກິດຈະກໍາ.
3 ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຕັດພະລັງງານແລ້ວ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນກັນ. ມັນຍັງຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ອາຫານທີ່ສົມດຸນmeansາຍເຖິງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນcategoriesວດອາຫານທຸກ every ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນແຕ່ລະປະເພດ.
- ກິນໂປຣຕີນບໍລິສຸດ 85-115 ກຣາມໃນແຕ່ລະຄາບ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ລວມມີສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງຕັ້ງເປົ້າຮັບfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ 5-9 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍຕື່ມໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຫິວໄດ້ດົນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກິນເຄິ່ງຈອກຫຼື 30 ກຣາມຂອງເມັດພືດທັງົດ. ເຂົາເຈົ້າມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ກັ່ນແລ້ວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດປະລິມານແຫຼ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ.
4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຕິດຕາມການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຂອງເຈົ້າ.
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ, ນ້ ຳ ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຫິວຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າ 8-13 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະເປັນປະຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງຈອກນໍ້າດື່ມຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ 13 ເພື່ອເຕີມເຕັມການສູນເສຍນໍ້າພ້ອມກັບເຫື່ອ.
- ບໍ່ແມ່ນນໍ້າທັງcanົດທີ່ສາມາດຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງການເຕີມນໍ້າ. ມີພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງຈຶ່ງເsuitableາະສົມກັບສິ່ງນີ້. ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ກາເຟ decaf ແລະຊາ.
5 ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະພັກຜ່ອນໄດ້, ເຊິ່ງເປັນການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້ານອນໄວ early ຫຼືຕື່ນຂຶ້ນມາພາຍຫຼັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບຫຼາຍໃນຄືນນັ້ນ.
- ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ບອກເຈົ້າວ່າມັນຫິວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ. ແລະອັນນີ້ສາມາດລົບກວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຊ້າລົງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ໃຫ້ມື້ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທຸກ every 5-7 ມື້. ຮັກສາລະດັບສູງຂອງກິດຈະກໍາ, ແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງຈາກ cardio ຍາວແລະການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.ລາວຈະບອກເຈົ້າວ່າມັນເappropriateາະສົມແລະປອດໄພສໍ່າໃດໃນສະຖານະການຂອງເຈົ້າ.