ວິທີການສູນເສຍ 2.5 ກິໂລໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້
ຄໍາແນະນໍາ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດສອງສາມປອນຢ່າງໄວ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນດ້ວຍວິທີທີ່ປອດໄພແລະໄດ້ຜົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ປະມານ 2.5 - 3 ກິໂລກຣາມແລະຍິ່ງ ໜັກ ກວ່ານັ້ນ - ນໍ້າ ໜັກ ນີ້ບັນຈຸຢູ່ໃນນໍ້າທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍແລະຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຂະບວນການນີ້ຈະບໍ່ປອດໄພຖ້າເຈົ້າເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້ (ນັ້ນແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 7 ກິໂລພາຍໃນສາມມື້), ແລະນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປໃນມື້ດຽວອາດຈະກັບຄືນມາໄວ soon ນີ້. ການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍຈະຊົດເຊີຍການຂາດແຄນນີ້ໂດຍການເກັບຮັກສາມັນໄວ້. ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1.8 ລິດຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນລະບອບການດື່ມຂອງເຈົ້າແລະດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນປະລິມານນັ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດທົດລອງດື່ມນໍ້າໄດ້ເຖິງ 4 ລິດຕໍ່ມື້.
- ຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້ແລ້ວ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນີ້ເປັນ 3-4 ຈອກ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນລະດັບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ, ກໍານົດເວລາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ andາກໄມ້ແລະຊາໃສ່ກັບການດື່ມຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ.
2 ຍ້າຍຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຍ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຍ່າງ 30 ນາທີຕອນທ່ຽງແລະຫຼັງອາຫານແລງ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອາຫານວ່າງໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາເຜົາພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້.
- ພະຍາຍາມຍ້າຍແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກວາດຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດູດ,ຸ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີເພື່ອເຊັດພື້ນດ້ານລຸ່ມ, ແລະອື່ນ on.
3 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບເກືອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນໍ້າໄວ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະບໍ່ສະບາຍ. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນເກືອ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
- ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນຢຸດກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງ, ຜັກແຊ່ແຂງ, ແກງກະປອງ, ຜັກກະປອງຫຼືbeansາກຖົ່ວ, ປະສົມ, ແລະເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງ. ເກືອເປັນສານກັນບູດ (ແລະເປັນເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ) ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີເກືອສູງ.
- ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຂົ້າປ່າ, quinoa, ຜັກສົດ, fruitາກໄມ້ສົດ, ຜັກທຽມ, ສະຫຼັດ, ອາຫານທະເລສົດ, nutsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ແລະແກ່ນ.
4 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອ, ທາດແປ້ງເກັບນໍ້າໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງເຈົ້າ, ນໍ້າ ໜ້ອຍ ລົງທີ່ເຈົ້າດື່ມຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທາດແປ້ງມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ:
- ພາສຕ້າແລະມັນFrenchຣັ່ງທອດ
- ເຂົ້າຈີ່, ຄຸກກີ້ແລະເຄັກ
- ເຂົ້າແລະມັນbakedະລັ່ງອົບ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ

1 ທຸກໆເຊົ້າ ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເຜົາຜານອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດ cardio (ກົງກັນຂ້າມກັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ), ຍົກຕົວຢ່າງ, jogging ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ.
- ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາ cardio ອື່ນ for ເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກໄປ.
- ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ການໂຫຼດປານກາງຈະມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາຍ່ອຍ.
2 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍເປັນອາຫານເຊົ້າ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະກັ່ນເອົາ“ ສິ່ງເສດເຫຼືອ” ທັງintoົດເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້. ເລືອກເຂົ້າໂອດ, quinoa, ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, nutsາກກ້ຽງບໍ່ມີຣົດ, ໄຂ່ຂູດຜັກບົ່ວ, ແລະfreshາກໄມ້ສົດ.
- ກິນພາຍໃນ 90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ກິນ 300 ຫາ 600 ແຄລໍຣີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
- ເຈົ້າຄວນກິນເສັ້ນໃຍອາຫານ 25 ຫາ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນເພີ່ມການໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ເພື່ອບັນລຸປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ.
- ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ແລະieາກໄມ້ປັ່ນ. ໃບຂຽວໃດກໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານເຊົ້ານີ້.
3 ຈິບໃສ່ຈອກ ກາເຟ ຫຼືຊາໃນຕອນເຊົ້າ. ຊາແລະກາເຟແມ່ນຢາຂັບປັດສະວະທໍາມະຊາດ (ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ເພີ່ມການຜະລິດນໍ້າຍ່ຽວແລະການຂັບຖ່າຍອອກມາ), ສະນັ້ນພວກມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຂັບຖ່າຍ.
4 ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະ ທຳ ມະຊາດ. ວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ບາງມື້, ແລະເຈົ້າມີແນວໂນ້ມຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າ.
- ກິນonsາກໂມ, cranາກເຂືອ, ແລະtomatoesາກເລັ່ນ.
- ກິນຜັກເຊັ່ນ: ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຜັກຊີ, parsleyາກເຜັດ, cucumາກແຕງ, illາກເຜັດ, ຜັກສະຫຼັດ, ງອກບຣຸກແຊນ, ແຄລອດ, ແລະetsາກເຜັດ.
- ດື່ມຊາໂດຍອີງໃສ່ໃບ dandelion, ໃບ nettle, ຫຼືພຽງແຕ່ຊາຂຽວ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້

1 ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸ probiotics. Probiotics ແມ່ນເຊື້ອລາແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຢູ່ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸ probiotics ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍເຄື່ອນທີ່ຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ການກິນນົມສົ້ມກຣີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີເກືອແລະປະກອບມີຜົນລະປູກ.
- ເຈົ້າສາມາດດື່ມ kefir ແທນນົມສົ້ມ. Probiotic kefir ແມ່ນຖືກຂາຍຢູ່ເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ.
2 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມການເກັບນໍ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າໄດ້ໂດຍການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທັງitົດທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ກິນສະຫຼັດແທນແຊນວິດ.
- ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືເມັດພືດທີ່ກັ່ນແລ້ວອື່ນ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
3 ກິນ ໜ້ອຍ ຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນອາຫານພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າກ່ອນອາຫານທ່ຽງ.
- ລອງຕັດສ່ວນຂອງເຈົ້າອອກເປັນເຄິ່ງ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຫຼຸດສ່ວນທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນບ່າຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 2.5 ກິໂລ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມ“ ເຫື່ອອອກ” ນໍ້າ. ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອາບນ້ໍາຫຼືຊາວຫນ້າ. ນັ່ງຢູ່ໃນມັນປະມານ 20 ນາທີ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຜົນຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ນີ້ຈະເປັນການຊົ່ວຄາວ.
ເຈົ້າສາມາດກິນໂປຣຕີນທີ່“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” (ໂດຍສະເພາະໄຂ່ຂາວ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ແລະປາ) ເພາະມັນບໍ່ແຊກແຊງການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.