ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຫຼາຍຄົນຢາກຈະສູນເສຍສອງສາມປອນ.ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກ່ອນເຫດການ ສຳ ຄັນໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕົ້າໂຮມກັນ, ງານວັນພັກ, ຫຼືງານແຕ່ງດອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຮັກສາເສື້ອຜ້າທີ່ເຈົ້າມັກບໍ່ໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 2 ກິໂລພາຍໃນ 5 ມື້, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເwillາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຮູ້ສຶກວ່າກະທັດຮັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

1. 1 ຫຼຸດພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານ.
   • ຕາມກົດລະບຽບ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນປະມານ 500 ແຄລໍຣີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຄິ່ງກິໂລ-ເຄິ່ງກິໂລກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າຄວນຕັດອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຕັດພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 1200 ຕໍ່ມື້. ດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງbodyົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ຫຼາຍພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນອາດຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃດ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ (ປະມານ 800-1000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ປະກອບມີຄວາມອິດເມື່ອຍອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ຄິດບໍ່ແຈ້ງແລະຂາດພະລັງງານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກແພດ.
2. 2 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດນໍ້າລາຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
   • ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຊ່ວຍຫຼຸດການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ສຳ ຄັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນທັນຍາພືດ, ຜັກແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະfruitsາກໄມ້.
   • ມັນບໍ່ສະຫຼາດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງasົດເພາະມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານປະເພດ 4 ຫຼື 5 ຊະນິດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ຈໍາກັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍທີ່ສຸດແຕ່ມີສານອາຫານອື່ນຕໍ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເມັດພືດແລະຜັກແປ້ງ. ສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນຈຸມີຢູ່ໃນອາຫານອື່ນ other ນຳ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈບໍ່ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນໃຫ້ພຽງ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້. ເມັດພືດ 30 ກຣາມ (½ຈອກ), ½າກໄມ້½ຈອກ, ຫຼືຜັກແປ້ງ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
3. 3 ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະສີຂຽວ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງເຈົ້າໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານ“ ບໍ່ຕິດແລະສີຂຽວ”. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍຈະເປັນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກຂຽວ, ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
   • ລວມອາຫານນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດຢູ່ໃນແຕ່ລະຄາບ. ປົກກະຕິແລ້ວອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ຄ້າຍຄືກັບບັດແຜ່ນ ໜຶ່ງ ແລະມີນໍ້າ ໜັກ 80-110 ກຣາມ.
   • ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນໄຂ່, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນleanູ, ເນີຍແຂງ, ແລະອາຫານທະເລ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ legumes ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
   • ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ກິນແຕ່ລະຄາບຜັກນ້ອຍ 1-2 1-2 ຄາບໃນແຕ່ລະຄາບ. ອາຫານຊະນິດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜັກຂຽວ 1-2 ຖ້ວຍ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ເກນມາດຕະຖານສໍາລັບຄາບອາຫານ "ບໍ່ຕິດແລະສີຂຽວ" ປະກອບມີປາແຊລມອນປີ້ງກັບສະຫຼັດຜັກຫົມ, ໄກ່ກັບຜັກຂົ້ວໃສ່ນໍ້າມັນ, ລູກຊີ້ນກັບucາກເຜັດດິບ.
4. 4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຂາດນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວ.
   • ການອີ່ມຕົວຂອງນໍ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຂອງແຫຼວຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 8-13 ແກ້ວຫຼືນໍ້າອື່ນ other ຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຮັກສາລະດັບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເproperາະສົມ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1-2 ຈອກກ່ອນອາຫານ.
   • ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໃສ clear ຫຼືລົດຊາດ, ກາເຟ decaf, ແລະຊາ. ພະຍາຍາມຢ່າດື່ມນ້ ຳ ,າກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມຊູ ກຳ ລັງ, ໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.
5. 5 ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 2 ປອນໃນ 5 ມື້, ຂ້າມອາຫານວ່າງຫຼືຈໍາກັດມັນໄດ້ຫຼາຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຫວ່າງເບົາ between ລະຫວ່າງອາຫານສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກມັນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍ 2 ປອນພາຍໃນ 5 ມື້.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈບໍ່ປະຖິ້ມອາຫານຫວ່າງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນ“ ບໍ່ຕິດແລະເປັນສີຂຽວ” ຄືກັນ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 150 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາຫານວ່າງແຕ່ລະຄາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມຈໍານວນແຄລໍຣີແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນກໍານົດທີ່ກໍານົດໄວ້.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ເSuitableາະສົມລວມມີໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 80 ກຣາມ, ເນີຍແຂງ 50 ກຣາມ, ຫຼືແຖບໂປຣຕີນ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືສັ່ນ.
6. 6 ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ຜະລິດດ້ວຍແກັສ. ອາຫານບາງຊະນິດມີອາຍແກັສແລະມີອາການເບັ່ງທ້ອງຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອ່ອນກວ່າ.
   • ອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສຫຼາຍເມື່ອຖືກຍ່ອຍ. ອັນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໄຂ້ເລືອດອອກ, ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
   • ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ broccoli, ກະລໍ່າປີ, ກະລໍ່າປີແລະງອກ Brussels, legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, ຣາວກັບແກະ, ແລະຄ້າຍຄືກັນ), ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມ.
   • ການຄ້ຽວsodaາກແລະໂຊດາຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ອາຍແກັສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ

1. 1 ທຸ້ມເທເຄື່ອງcardຶກຫົວໃຈ 150 ນາທີທຸກ every ອາທິດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ, ການເຮັດການtrainingຶກ cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ພະຍາຍາມtrainຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຄວນເຫື່ອອອກແລະຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼາຍອັນ, ຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ (ແລ່ນໄວຫຼືແລ່ນໄວກວ່ານີ້), ລອຍນໍ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຮູບລີງຫຼືຂີ່ເຮືອ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ.
   • ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງໃນເລື່ອງນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼືມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ່ອນຫຼືບໍ່ດົນຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ. ຖ້າເຈົ້າພົບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານເຈົ້າ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປຶກສາທ່ານimmediatelyໍທັນທີ.
2. 2 ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ cardio, ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ງ່າຍ simple ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ວຽກເຮືອນຫຼືການຍ່າງ) ບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້, ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຈອດໄດ້ໄກກວ່າຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ, ຂ້າມລິບ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາທາງໂທລະທັດ, ຫຼືຢືນຂຶ້ນເພື່ອອ່ານ.
3. 3 ພະຍາຍາມtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃpopular່ທີ່ນິຍົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາອັນສັ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.
   • ໂດຍປົກກະຕິ, ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຈັອກກິງ). ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະກອບດ້ວຍການສະຫຼັບໄລຍະຫ່າງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງແລະປານກາງ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະມີຄວາມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບມືກັບການໂຫຼດສູງໃນໄລຍະສັ້ນ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຈາກລໍາລຽງໄປສູ່ການແລ່ນໄວຫຼືແລ່ນເນີນພູ, ແລະກັບຄືນມາໄດ້ອີກຄັ້ງ.
4. 4 ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ ຳ. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນສະ ເໜີ ຫ້ອງອົບໄອນ້ ຳ ຫຼືຊາວຫນ້າ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດພັກຜ່ອນແລະພັກຟື້ນຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ ນຳ.
   • ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້າມີເຫື່ອອອກ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກເບົາບາງແລະເບີກບານ.
   • ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ ຳ ປະມານ 10-20 ນາທີ. ການຢູ່ໃນຫ້ອງອົບອາຍນໍ້າດົນ longer ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດນໍ້າ.
   • ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາໃຊ້ຫ້ອງອົບອາຍນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຫ້ອງອົບອາຍນ້ ຳ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ປອດໄພ. ເມົາກ່ອນໄປຫ້ອງອາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບwellັນດີຈະສາກແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າຄືນໃand່ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ easier ງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
• ສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ, ການຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງຢູ່ເຮືອນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເປົ້າາຍ.
• ຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບຄອບຄົວຫຼືmatesູ່ຮ່ວມຫ້ອງ, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖິ້ມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອລົງໃນຕູ້ເກັບມ້ຽນ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເຊື່ອງມັນໄວ້. ການລໍ້ລວງພິເສດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ absolutely ສໍາລັບເຈົ້າ.
• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານYourໍຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າອັນນີ້ເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່ແລະຖ້າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.