ເນື້ອຫາ
ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດແລະໄວ, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຄວບຄຸມລະດັບ insulin ແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂື້ນ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນຂອງເຈົ້າແລະທົດລອງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງ ໜັກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນວິຖີຊີວິດແລະນິໄສຂອງເຈົ້າ. ເຄັດລັບງ່າຍ simple ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຫາການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງສົມບູນເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບບັນຫາໃນແບບທໍາມະຊາດ, ມີສຸຂະພາບດີ. ປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ "ໂປຣແກມ" ພິເສດຫຼື "ຢາຄຸມກໍາເນີດ" ເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະມັນຈະດູແລເຈົ້າ.
ຂັ້ນຕອນ
1 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານລົງໂດຍການກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຖົ່ວ, fruitsາກໄມ້ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກ. ພະຍາຍາມເລືອກກິນອາຫານປະເພດເມັດ ໜ້ອຍ ແລະເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. 
2 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້. pancາກຂີ້ຫູດຂອງເຈົ້າຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອເຈົ້າກິນນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ. ອັນນີ້ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕັບຂອງເຈົ້າບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຂອງເຈົ້າizeັ້ນຄົງ. ການເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຄົງທີ່meansາຍເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຄົງທີ່. 
3 ສຳ ຫຼວດແລະຊອກຫາແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີໄຂມັນທີ່“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” - ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການປະລິມານທີ່ແນ່ນອນທຸກ every ມື້.ໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນຕົວສ້າງຮໍໂມນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຮັດວຽກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວ. 
4 ນອນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການນອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ລະດັບອິນຊູລິນຂອງເຈົ້າຈະstableັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບ insulin ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການນີ້ຈະໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຈົ້າ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ສຸມໃສ່ຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເຈົ້າ.
- ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບແລະຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລາຍການກວດອາຫານ" ສໍາລັບແຕ່ລະມື້ແລະສໍາລັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ.
- ຈົດບັນທຶກດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງ you ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກແລະເລີ່ມເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ຂໍໃຫ້friendູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຕິດຕາມ.
- ການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບອະນາຄົດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມtoັ້ນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍ body ປັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າກັບນິໄສໃinstead່ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງໄວ.
- ຢ່າພະຍາຍາມແນະ ນຳ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ໃນທັນທີເພາະວ່າການປ່ຽນແປງໃດນຶ່ງໃຊ້ເວລາ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ຢ່າຕັ້ງຕົວເອງຂຶ້ນມາເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າຈະບໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຂອງເຈົ້າັ້ນຄົງ. ຖ້າເຈົ້າອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມໃຫ້ເຫດຜົນກັບຕົວເອງແລະເຮັດ "ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ" ແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ "ພຽງຄັ້ງດຽວ."
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຈກຢາຍອາຫານຕະຫຼອດມື້. ຢ່າກິນຜັກສະອາດເປັນເວລາຫຼາຍມື້ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການແຫຼ່ງອື່ນ ingredients ຂອງສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຈກຢາຍການກິນຜັກ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ.
- ຢ່າປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າໄວເກີນໄປ; ການປ່ຽນແປງຄວນປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ທົນທຸກຈາກການປ່ຽນແປງໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຄ່ອຍ by ໂດຍການ ກຳ ຈັດອາຫານບາງຢ່າງອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍອາຫານເພີ່ມຂື້ນ.
