ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເດັກຍິງໄວຮຸ່ນຫຼາຍຄົນdreamັນຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງໄວແລະປອດໄພ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ໃຜຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍ, ແລະບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບມັນ! ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບອກໃຜ!

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍເວັບໄຊທ where ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ (ມີແມ້ກະທັ້ງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສໍາລັບ iPhone, iPod Touch, iPad, ແລະອື່ນ etc. ຂອງເຈົ້າ). BMI forາຍເຖິງດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈະແຈ້ງວ່າເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານຈາກການເປັນdyາກໄຂ່ຫຼັງຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງ, ຫຼືເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ຫຼືເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ, ຫຼືບາງທີເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດຫຼືແມ່ນແຕ່ຕຸ້ຍເກີນໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ພຽງແຕ່ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ທີ່ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ! ຄິດໄລ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າມັນເປັນປົກກະຕິ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າສອງສາມປອນ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຕໍ່າກວ່າ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ!
2. 2 ຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍຕົວເອງດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນ. ລາວຕ້ອງມີເຫດຜົນແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຮັກສາຄໍາສັນຍາຂອງເຈົ້າກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ສົມມຸດວ່າຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ 66 ກິໂລກຣາມ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນ 64 ກິໂລກຣາມ. ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ວຽກຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການແຍກມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນ. ເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍສອງປອນເຫຼົ່ານັ້ນ, ຕັ້ງເປົ້າnextາຍຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າເປັນ 62, 59 ກິໂລກຣາມ, ແລະອື່ນ on, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເidealາະສົມ.
3. 3 ຕິດຕາມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມີສະຖານທີ່ດີ great ຫຼາຍບ່ອນຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກໍາລັງບໍລິໂພກແລະເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍປານໃດ. ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແທ້! ນອກນັ້ນຍັງມີແອັບພິເສດ ສຳ ລັບ iPod touch, iPhone, iPad, ແລະອື່ນ on.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼັກໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍບາງປະເພດ. ອອກໄປແລ່ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໃຜຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືຖ້າມີ, ເອົາdogາຂອງເຈົ້າຍ່າງແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນແລ່ນ!
5. 5 ອາຫານຂອງເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປະກອບມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນບາງຊະນິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທັງthisົດນີ້ໃນລະຫວ່າງມື້.
6. 6 ກໍານົດ“ ມື້ຫຼອກລວງ” ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ນີ້, ເຈົ້າສາມາດກິນອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ! ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄືກັນ: ມັນອາດຈະແມ່ນວັນອັງຄານໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະວັນອາທິດໃນອີກອາທິດ ໜຶ່ງ! ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດອາຫານໄວເກີນໄປເພາະວ່າມັນເປັນມື້ທີ່ອົດອາຫານ.
7. 7 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກມື້ໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະໄປຫ້ອງນໍ້າ. ຢ່າກິນຫຍັງກ່ອນທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກ every ມື້, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະຜິດຫວັງ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະເຫັນການ ເໜັງ ຕີງຂອງນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ສະເdueີເນື່ອງຈາກປະລິມານນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.
8. 8 ບັນທຶກບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນທຶກຄວາມ ສຳ ເລັດທັງyourົດຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລໃນອາທິດທໍາອິດ - ດີຫຼາຍ! ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະບັນລຸເປົ້າofາຍຂອງການສູນເສຍ 10 ປອນໃນມື້ດຽວ: ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອເຮັດອັນນີ້.
9. 9 ນໍ້າເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອເຕີມກະເພາະອາຫານ, ແລະດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກລະຫວ່າງອາຫານ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເີ. ນໍ້າຫຼາຍເທົ່າໃດຍິ່ງດີ!
10. 10 ນອນຫຼາຍ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປນອນໃນເວລາທີ່ເreasonableາະສົມ. ເຈົ້າຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-9 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ແລະພະຍາຍາມນອນບໍ່ເກີນ 10 ໂມງເຊົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າເລີຍ, ເພາະວ່າແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຫ້ພະລັງແກ່ເຈົ້າຕະຫຼອດ.
• ເສີມອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍກ້ວຍເພື່ອຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
• 3,500 ແຄລໍຣີແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່ານໍ້າ ໜັກ ປອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 11,500 ພະລັງງານໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແລ້ວເຈົ້າຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ປະມານ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງກິໂລ.
• ເວັບໄຊທ excellent ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນ "lossit.com" (ເປັນພາສາອັງກິດ).
• ຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນໃຫ້ເຈົ້າຕ່ ຳ ສຸດ 1200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ແລະຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ 1200-1800 ແຄລໍຣີ.
• ພະຍາຍາມບອກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືປະກອບຄໍາເຫັນເລັກນ້ອຍ: "ແມ່ / ພໍ່, ອັນນີ້ບໍ່ດີຫຼາຍ!"
• ໃຊ້ບໍລິການຄິດໄລ່ພະລັງງານອອນໄລນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືຄວບຄຸມທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າເອົາຊະນະຕົວເອງຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາພະລັງງານໄດ້.
• ພະຍາຍາມລອຍນໍ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້wholeົດມື້. ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ and ແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເປັນໄຂ້ຫຼືບໍ່, ແລະຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
• ປະໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຢ່າອົດອາຫານຫຼືກິນເກີນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຮາກ. ອັນນີ້ຖືວ່າເປັນອາການຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານ, ຫຼືໂດຍສະເພາະແລ້ວແມ່ນການຂາດອາຫານ (ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍ) ແລະ bulimia (ເມື່ອເຈົ້າຮາກຫຼັງຈາກກິນເກີນ). ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຂາດອາຫານແລະ bulimia ຢູ່ທີ່ນີ້.