ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການທີ 1 ໃນ 3: ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້

ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວໄປມາໃນເວລາທີ່ເຈົ້າມີອາລົມບໍ່ດີ, ການເຮັດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສານເຄມີຢູ່ໃນສະandອງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມສ້າງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງກາຍຕະຫຼອດມື້. ຊອກຫາວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະ ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ໃນ 3: ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ຈົ່ງລະວັງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທັງonົດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມ່ວນຊື່ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມfulnessຶກສະຕິໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົ່ງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
   • ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຈັບ? ຢ່າງອົບອຸ່ນ? ຫຼືບາງທີພະລັງງານລະເບີດ?
   • ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ, ໄດ້ຍິນ, ມີກິ່ນຫຍັງແດ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ? ຕົວຢ່າງເຈົ້າອາດຈະເຫັນຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່ໃຫຍ່ສູງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າໃກ້ກັບຖະ ໜົນ ທີ່ເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນຢູ່. ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຍິນສຽງເພງຢູ່ໃນຫູຟັງຂອງເຈົ້າຫຼືສຽງຂອງເມືອງ. ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນກິ່ນrainົນຫຼືດອກໄມ້ສົດ if ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກຫຼືກິ່ນຂອງນ້ ຳ ຢາປັບອາກາດຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຢ່າຫຍຸ້ງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກທຸກຢ່າງ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມປະສານການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ສຸມໃສ່ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສົບການຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມນີ້ຫຼາຍກວ່າການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄປໄກ.
   • ຕົວຢ່າງເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ເປົ້າofາຍການສູນເສຍ 5 ກິໂລ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຫຼາຍປານໃດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້ຈະນໍາເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າthatາຍນັ້ນໄດ້ແນວໃດ. ອັນນີ້ຈະຄິດໄລ່ເຈົ້າດ້ວຍອາລົມທາງບວກແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຫຼິ້ນກິລາເພື່ອ ເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນລັກສະນະທາງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການບັນລຸເປົ້າfitnessາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍ small ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງຄວາມັ້ນໃຈໄດ້. ການບັນລຸເປົ້າoneາຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເປົ້າaາຍຕໍ່ເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ພູມໃຈກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
4. 4 ຂະຫຍາຍວົງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ຜ່ານການtrainingຶກອົບຮົມ, ເຈົ້າຈະສາມາດພົບປະແລະສື່ສານກັບຄົນໃ່. ເຈົ້າສາມາດພົບກັບnewູ່ໃnew່ໄດ້ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ແລ່ນໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ.
   • ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນການຮູ້ຈັກແລະສື່ສານກັບຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈຮ່ວມກັນໃນກິລາ.
5. 5 ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທັງົດເຂົ້າໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂອາລົມທີ່ເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ແທນທີ່ຈະເກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າສາມາດສົ່ງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນຜະລິດເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ເລີ່ມໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ພິຈາລະນາຊື້ສະມາຊິກໄປອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃກ້ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຊອກຫາການສ້າງຕັ້ງທີ່ເsuitsາະສົມກັບງົບປະມານແລະຄວາມຕ້ອງການການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເຖິງການ ຈຳ ລອງທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະກິດຈະ ກຳ ກຸ່ມ. ເຈົ້າອາດຈະມັກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍກວ່າຢູ່ເຮືອນ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການເຮັດມັນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາ, ຫຼືເປັນທາງເລືອກອື່ນ, ຊື້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ.ກໍານົດສະຖານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມຢູ່ໃນບ້ານຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜແລະບໍ່ມີອັນໃດຈະມາຂັດຂວາງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຊື້ຊຸດຂອງ dumbbells ແລະexerciseາກບານອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າຍັງສາມາດຊື້ຕັ່ງກິລາພິເສດແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
2. 2 ລວມຢູ່ໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ (ແລ່ນໄວຫຼືແລ່ນຈັອກກິງ) ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ສາມາດຊ່ວຍຍົກໂປຣໄຟລຂອງເຈົ້າແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
   • ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ.
3. 3 ພະຍາຍາມtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນໂຄງການຂອງເຈົ້າເພື່ອຊຸກດັນຕົວເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າandາຍແລະຢູ່ໃນສະພາບດີ. ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນການປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການສ້າງຮູບຮ່າງແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສ້າງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າເອງຫຼືໃຊ້ໂຄງການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດຫຼືໂດຍການລົມກັບຄູprofessionalຶກມືອາຊີບ.
   • ແມ່ນແຕ່ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ simple ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ການtrainingຶກໄລຍະຫ່າງໂດຍການແລ່ນເທື່ອທໍາອິດເປັນເວລານຶ່ງນາທີແລະຈາກນັ້ນແລ່ນຕໍ່ໄປສອງນາທີໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງເປັນເວລາສອງນາທີແລະຈາກນັ້ນຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວອີກສອງນາທີ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເລືອກການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາປະເພດນີ້ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າກໍາລັງເຮັດບົດexercisesຶກຫັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍອັນຢູ່ໃນຄວາມໄວແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນຢູ່ເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາຫ້ານາທີແລະຈາກນັ້ນເຮັດສາມຊຸດຊຸກຍູ້. ກັບໄປທີ່ເຄື່ອງແລ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນນັ່ງສະthreeັກສາມຊຸດ.
4. 4 ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຖ້າເຈົ້າໄປtrainingຶກເປັນກຸ່ມ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ລອງລົງທະບຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດກັບorູ່ຫຼືຄົນດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນແຕ່ລະອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືຄວາມກັງວົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   • ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະເຕັ້ນລໍາເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຜົາຜານພະລັງງານ. ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບງຽບກວ່າ, ເຮັດໂຍຄະ.
5. 5 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຶກສ່ວນຕົວ. ການເຮັດວຽກກັບຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມືອາຊີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູatຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ນໍາໂດຍອາຈານສອນສາມາດມີລາຄາແພງ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາພຽງແຕ່trainingຶກົນເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຶກຂອງເຈົ້າແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບລາວເພື່ອສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຕົວ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້

1. 1 ລອງຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຕາມຈຸດປະສົງ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກໍາທາງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ. ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຶ້ນລົດເມໄດ້, ແຕ່ລົງສອງສາມຈຸດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຫຼືອ.
   • ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສ້າງນິໄສມັກຂີ່ລົດຖີບໄປວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນທຸກ every ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ທຸກ day ມື້, ລອງຂີ່ລົດຖີບ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຂັບລົດໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຈອດລົດຕື່ມອີກໄກຈາກຫ້ອງການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງໄດ້.ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາທາງກາຍບາງຢ່າງທັງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
2. 2 ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເີ. ວຽກອັນໃດທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ (ມັນອາດຈະເປັນການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ການຊັກເຄື່ອງ, ຫຼືການສົ່ງເອກະສານໄປຫາຫ້ອງການສອງຊັ້ນທີ່ສູງກວ່າ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງກາຍຢູ່ໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ແທນທີ່ຈະນັ່ງຕະຫຼອດ.
   • ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກເຮືອນມື້ລະເທື່ອ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍໃສ່ກັບມື້ຂອງເຈົ້າ. ແລະຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເລືອກວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລຸກຈາກໂຕະຂອງເຈົ້າແລະເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟຫຼືຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຂັ້ນໄດ. ການໃຊ້ຂັ້ນໄດຈະເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
3. 3 ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະໄວຕະຫຼອດມື້. ຫຼາກຫຼາຍກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢຽບຢໍ້ສອງສາມເທື່ອທຸກ hour ຊົ່ວໂມງຫຼືສິບເທື່ອການກົດດັນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສົ່ງເອກະສານ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການມອບworkາຍວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ເຈົ້າສາມາດໄປແລ່ນອ້ອມຫ້ອງການຫຼືໂຮງຮຽນໄດ້ໄລຍະສັ້ນ.