ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ6ົດ 6: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ6ົດ 6: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 6: ປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈ
• ວິທີທີ 5 ຈາກ 6: ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຈະໃຫ້ ຄຳ ປາໄສຕໍ່ຫ້ອງບໍ? ເຈົ້າຈະໄປ ສຳ ພາດບໍ? ມີວັນທີຕາບອດບໍ? ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ? ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຖືກກີດຂວາງແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເລີ່ມຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ເຈົ້າຢ້ານ, ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າຢູ່ລ້າ. ເຈົ້າຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີເອົາຊະນະປະສາດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ6ົດ 6: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ

1. 1 ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຄຽດ. ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສາດ. ຮູ້ຈັກສັດຕູດ້ວຍການເບິ່ງເຫັນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະເອົາຊະນະລາວ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ຕົວຢ່າງ, ສະຖານະການພາຍນອກສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຖານະການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການສໍາເລັດໂຄງການໃນເວລາອັນສັ້ນ. ຢູ່ພາຍໃນ, ມັນສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດແລະຄຽດ.
2. 2 ພັດທະນາສະຕິແລະການຮັບຮູ້. ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຄຸນລັກສະນະອັນລ້ ຳ ຄ່າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊ້າລົງແລະພະຍາຍາມສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບບົດສະຫຼຸບໃດ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ simple ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາສະຕິ:
   • ເອົາດອກໄມ້ແລະກວດເບິ່ງມັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງແລະສີຂອງກີບດອກ. ກິ່ນດອກໄມ້.ຮູ້ສຶກພື້ນດິນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະລົມພັດຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ.
   • ກິນຢ່າງມີສະຕິ. ຊີມລົດຊາດອາຫານ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງອາຍຂຶ້ນຈາກອາຫານແຊບ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເລິກຂອງລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມ.
   • ອາບນ້ ຳ ຢ່າງມີສະຕິ. ຮູ້ສຶກອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າ. ໄດ້ຍິນສຽງນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ຢອດຕົກລົງສູ່ພື້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນອາຍນ້ ຳ ແລະຮູ້ສຶກວ່ານ້ ຳ ໄຫຼລົງມາທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນເວລານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືອະນາຄົດ. ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລອງວິທີການສະມາທິແບບຕ່າງກັນ, ແລະເລືອກວິທີທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບ, ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜລົບກວນເຈົ້າເປັນເວລາສິບນາທີ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມມິດງຽບຢ່າງເດັດຂາດ, ເພາະວ່າສຽງອ້ອມຂ້າງ (ສຽງຈາກລົດ, ຄົນຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ສຽງbarkາເຫົ່າ) ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຍຸກປັດຈຸບັນ.
   • ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເຈົ້າສາມາດນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າຫຼືເບິ່ງພື້ນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າມີອາກາດເຕັມຢູ່ໃນປອດຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈຊ້າ slow. ພະຍາຍາມນັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈາກສິບຫາ ໜຶ່ງ. ເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດອັນ ໜຶ່ງ, ນັບເປັນສິບ.
   • ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເວລານັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖືກລົບກວນຈາກຄວາມຄິດນອກໃຈໄດ້.
4. 4 ປະຕິບັດສາຍຕາ. ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະຫງົບງຽບຄືກັບຫາດຊາຍເຂດຮ້ອນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນເປີດຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເຈົ້າຈະພົບຄໍາແນະນໍາວິທີການປະຕິບັດການເບິ່ງເຫັນພາບ:
   • ເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ.
   • ຫາຍໃຈເລິກ few ສອງສາມເທື່ອ. ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ມັນອາດຈະເປັນຫາດຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນ, ປ່າrainົນທີ່ຂຽວສົດງົດງາມ, ຫຼືມີດອກໄມ້ໃນທົ່ງຫຍ້າ.
   • ເລີ່ມເພີ່ມລາຍລະອຽດ. ຈິນຕະນາການເສັ້ນທາງຜ່ານທົ່ງຫຍ້າຫຼືປ່າໄມ້ທັງົດ. ຕົ້ນໄມ້ເປັນແນວໃດ? ມີເມກລອຍຢູ່ທົ່ວທ້ອງຟ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີລົມພັດມາບໍ?
   • ຫາຍໃຈຊ້າ. ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ, ຄ່ອຍ begin ເລີ່ມຟັງສຽງທີ່ມາຈາກຫົນທາງ. ເປີດຕາຂອງເຈົ້າຊ້າ slowly.
   • ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແລະຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາບົດexercisesຶກຫັດເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້, ພ້ອມທັງບັນທຶກສຽງເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ພາບໄດ້ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ6ົດ 6: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ

1. 1 ຟັງ​ເພງ. ດົນຕີຄລາສສິກຫຼື jazz ທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າດົນຕີສາມາດເປັນຕົວແທນໃນການສະຫງົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ ຄຳ ເວົ້າ, ເພາະວ່າດົນຕີໄດ້ຖືກປະມວນຜົນຢູ່ໃນພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ແມ່ນວາຈາຂອງສະourອງຂອງພວກເຮົາ.
2. 2 ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມເປັນສິນລະປະການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ທຳ ມະຊາດສະກັດຈາກຕົ້ນໄມ້, ດອກໄມ້ແລະສະherbsຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ນັກ ບຳ ບັດກິ່ນຫອມມັກຈະອ້າງເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນແລະລະບົບທາງດ້ານສະອງຂອງສະasອງເປັນພື້ນຖານຂອງຜົນກະທົບຂອງການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຕໍ່ອາລົມແລະອາລົມ.
   • Lavender ແລະlemonາກນາວເປັນສອງນໍ້າມັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃຊ້ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງກັບຊ່າງ ບຳ ບັດກິ່ນຫອມຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫານໍ້າມັນທີ່ເforາະສົມກັບທ່ານ.
   • ສຳ ລັບນວດ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະລາຍໃນນ້ ຳ ມັນພື້ນຖານ. ເມື່ອຖືກຄວາມຮ້ອນ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຈະລະເຫີຍ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງອີ່ມດ້ວຍກິ່ນຫອມແລະສ່ວນປະກອບປິ່ນປົວຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ໃຊ້ໂຄມໄຟທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໃນໂຄມໄຟກິ່ນຫອມໄຟຟ້າທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ, ໂຄມໄຟທີ່ມີໄຟປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ເປັນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ເຄື່ອງເຜົາໄຟຟ້າປະເພດອື່ນ usually ປົກກະຕິແລ້ວຄ້າຍຄືກັບຖັງເຊລາມິກທີ່ສຽບໃສ່ປລັກສຽບໄຟ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂຄມໄຟທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຫ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
3. 3 ຮັບເອົາໂຍຄະ. ໂຍຄະສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ແມ່ນເປັນການປະຕິບັດຕົວຕັ້ງຕົວເຊິ່ງທ່າທາງຜ່ອນຄາຍໄດ້ຈັດຂຶ້ນເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ທ່າໂຍຄະທີ່ຟື້ນຕົວຄືນເຊັ່ນ: ທ່າເດັກນ້ອຍຫຼືການວາງສົບ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ທ່າທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການວາງນົກອິນຊີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດແລະບັນເທົາຫຼືບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
4. 4 ເຕັ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຫຼືມີຄູ່ຮ່ວມງານ. ການເຕັ້ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍສານ endorphins ອອກແລະເຮັດໃຫ້ປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ເຕັ້ນລໍາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຊົງຈໍາ (ຄິດວ່າຕໍາແຫນ່ງບໍາ!). ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ເປັນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະສື່ສານກັບຜູ້ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງແລະຮັບຮອງເອົາຄຸນນະພາບອັນດີເລີດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນເຕັ້ນ ລຳ ຫຼືເຕັ້ນກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບຜູ້ຄົນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 6: ປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າ

1. 1 ຫົວ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກ day ມື້ເພື່ອຫົວຫົວໃຈ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງຫຼືກັບfriendsູ່ເພື່ອນ. ເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນຫຼືຕະຫຼົກແລະຫົວ. ການຫົວເລາະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
   • ການຫົວເລາະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ. ເວລາທີ່ພວກເຮົາຫົວ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກ deeply ກວ່າປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນໍາເອົາອົກຊີແຊນເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫົວໃຈແລະປອດ.
   • ການຫົວເລາະເພີ່ມຄວາມຄິດໃນທາງບວກ. ຄວາມຄິດໃນທາງບວກສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ neuropeptides ທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະອາດຈະເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫົວເລາະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະບັນຍາກາດໃນກຸ່ມເມື່ອເຈົ້າຫົວກັບຄົນອື່ນ.
2. 2 ຍິ້ມເມື່ອເຈົ້າຫງຸດຫງິດ. ຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່ເຈົ້າ, ການປ່ອຍວາງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ພະຍາຍາມຍິ້ມ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພໍໃຈໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ພະຍາຍາມຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິ້ມໄດ້. ໂດຍການຍິ້ມ, ເຈົ້າສາມາດ outsmart ໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
3. 3 ເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ເນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເວລາເຈົ້າຢູ່ໃນກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ເອິກຂອງເຈົ້າແລະນັ່ງໃຫ້ຊື່. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຊັນສັນຍາທີ່ສໍາຄັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຫຍຸ້ງຢູ່: ຢືນໂດຍຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ. ຢ່າວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະ, ເບິ່ງລູກຄ້າ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 6: ຫຼຸດຄວາມກັງວົນໃຈ

1. 1 ເປັນບຸກຄົນທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກະກຽມທີ່ຈໍາເປັນ. ເມື່ອເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສໍາພາດຫຼືເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຢ້ານແລະກັງວົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພ້ອມ, ຄວາມຢ້ານແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ກໍານົດເວລາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອກະກຽມສໍາພາດຫຼືການນໍາສະ ເໜີ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກຽມຕົວສໍາພາດ, ພິຈາລະນາຄໍາຖາມທີ່ນາຍຈ້າງອາດຈະຖາມ.
   • ຈັດລະບຽບຕົວເອງກ່ອນໄປ ສຳ ພາດຫຼືໃຫ້ ຄຳ ປາໄສ. ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າໃສ່ຊີວະປະຫວັດຂອງເຈົ້າແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະສະ ໜອງ ມັນເມື່ອຈໍາເປັນ.
2. 2 ເວົ້າໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າສົງໃສຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕົວເອງ, "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້." ບອກຕົວເອງຢູ່ສະເthatີວ່າເຈົ້າມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈ, ໜ້າ ສົນໃຈ, ແລະເປັນຕາດຶງດູດໃຈ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
3. 3 ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ປ່ອຍເວລາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໄປຫາບ່ອນສໍາພາດ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຂົ້າໂຮງຮຽນໃ,່, ຈົ່ງກໍານົດເວລາໃຫ້ເonາະສົມກັບເວລາຮຽນເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄິດໄລຍະທາງຂອງເຈົ້າ. ປະໄວ້ສອງສາມນາທີກ່ອນໃນກໍລະນີທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດເກີດຂຶ້ນ.
4. 4 ສະແດງຄວາມັ້ນໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ, ເຈົ້າສາມາດຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຄວາມຄຽດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມສົງໃສຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການໃຊ້ຄວາມconfidenceັ້ນໃຈ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເອງofັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າມີຄຸນຄ່າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົວສັ່ນຢູ່ໃນມື, ລອງປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ອັນອື່ນ, ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
5. 5 ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ ຄຳ ປາໄສ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຜູ້ຟັງມັກມັນເມື່ອຜູ້ເວົ້າສະແດງອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຂໍຂອບໃຈສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະຊະນະຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຮັກຂອງຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ສຶກສາຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າ. ການຮູ້ວ່າຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າຈະຖືກສ້າງມາຈາກໃຜສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເມື່ອຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ, ຜູ້ຟັງຂອງເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງບວກ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈ.
   • ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜູ້ຊົມຂອງເຈົ້າຢາກໄດ້ຍິນຈາກເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເວົ້າໃນລະຫວ່າງການສໍາພາດ, ຊອກຫາວ່ານາຍຈ້າງແມ່ນໃຜແລະຕໍາ ແໜ່ງ ຊີວິດຂອງລາວແມ່ນໃຜ.
7. 7 ເອົາສະຖານະການຢູ່ໃນທັດສະນະ. ແນ່ນອນ, ການສໍາພາດເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບວ່າເຖິງແມ່ນເຈົ້າຈະບໍ່ຢືນຢູ່ຢ່າງມີກຽດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຊີວິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການໃນວົງກວ້າງຂຶ້ນ.
   • ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າປະເຊີນກັບສິ່ງໃ່. ຈືຂໍ້ມູນການ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຖືກປະຕິເສດວຽກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ປະສົບການແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປັບປຸງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າສໍາພາດ.

ວິທີທີ 5 ຈາກ 6: ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ

1. 1 ໂທຫາູ່. ໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງ bother ທີ່ລົບກວນເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງບັນຫາແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ກັບorູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບີບບັງຄັບຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ; ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຄອບຄົວ, ລົມກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ກ່ຽວກັບມັນ.
2. 2 ຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ໂດຍພຽງແຕ່ຫຼີ້ນກັບdogາຫຼືແມວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຍົກລະດັບ serotonin ແລະ dopamine, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ລ້ຽງສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
3. 3 ເບິ່ງນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບ, ໄປພົບແພດwhoໍຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
   • ຊອກເບິ່ງວ່າການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຄຸ້ມຄອງໂດຍປະກັນໄພສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການແລ່ນ, ໂດດ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ can ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງສິ່ງຕ່າງ can ສາມາດອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາໄດ້.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມພໍໃຈກັບອາຫານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະສະທ້ອນເຖິງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຮົາຄຽດ, ຮໍໂມນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງເຮົາ. ລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແລະກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນ tryptophan ເປັນ serotonin, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບອາລົມດີ. ລວມເອົາອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ:
   • Blueberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ເພີ່ມ blueberries ກັບ cocktails, muesli, ຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານ.
   • ອັນມອນດິບຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ອັນມອນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B2, E ແລະ C. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ.
   • ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງເປັນພືດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນຢາ. ມັນບັນຈຸມີ folate ແລະວິຕາມິນ B. ໃນປະລິມານສູງນອກຈາກນັ້ນ, ໜໍ່ ໄມ້isລັ່ງຍັງເປັນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ດີເລີດ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດກະກຽມອາຫານຂ້າງຫຼືສະຫຼັດທີ່ແຊບໄດ້ໂດຍການປຸງລົດມັນດ້ວຍນ້ ຳ lemonາກນາວ.
3. 3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຂາດນໍ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະບົບແລະອະໄວຍະວະຕ່າງ and, ແລະຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືແມ່ນແຕ່ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ. ດື່ມນໍ້າ 9-13 ແກ້ວຕໍ່ມື້.ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ມີທາດແຫຼວສູງ.
4. 4 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນຈົ່ງນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ທຸ້ມເທເວລານອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ລອງອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນນອນຫຼືຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືບັນຫາຫົວໃຈຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍນໍ້າຫອມຢ່າງແນ່ນອນ.
• ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ກ່ອນທີ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ ຫຼືເຍື່ອເມືອກ, ຕ້ອງໄດ້ລະລາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນພື້ນຖານ. ການບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຢ່າງຮຸນແຮງ.