ວິທີການເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ການຕັດສິນໃຈ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ການເຊົານິໄສເກົ່າ
ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດການຕິດຢາເສບຕິດໄດ້ - ດ້ວຍຄວາມພາກພຽນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຈົ້າຈະເອົາຊະນະພະຍາດນີ້ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລະບຸເຫດຜົນຂອງການເຊົາໃຊ້ຢາ, ເພາະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດຂະບວນການ. ຈາກນັ້ນສ້າງແຜນການແລະອີງໃສ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແລະຜູ້ອື່ນ to ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 6: ການຕັດສິນໃຈ

1 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າtoາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດຢາເສບຕິດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຂ້າມຄືນ, ແຕ່ການຕັ້ງເປົ້າwillາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
2 ຂຽນຜົນທີ່ຕາມມາຂອງການໃຊ້ຢາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້. ຢ່າຂຽນສໍານວນທົ່ວໄປ ("ອັນນີ້ກໍາລັງທໍາລາຍຊີວິດຂອງຂ້ອຍ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ"); ຂຽນວ່າຊີວິດເຈົ້າປ່ຽນໄປແນວໃດຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າເລີ່ມໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ການຂຽນໃສ່ເຈ້ຍອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ, ແຕ່ການມີລາຍການແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າ.
3 ເຈົ້າຄວນເຊົາໃຊ້ຢາແລະເຈົ້າປະສົບກັບອາການຖອນເງິນ (ອາການຖອນ) ບໍ? ເຈົ້າເປັນຄົນຕິດຢາເສບຕິດແນ່ນອນ. ລັດນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງຂອງການຕິດຢາເສບຕິດ. ອາການຖອນເງິນແມ່ນສະແດງອອກຢູ່ໃນຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຄົງທີ່, ແລະການຕິດຢາເສບຕິດ - ໃນຄວາມແຮງແລະການຜ່ອນຄາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເກັບບັນທຶກວາລະສານແລະບັນທຶກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນນັ້ນ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຢາທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາກັບຜິວ ໜັງ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະແຂ້ວຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເບິ່ງຄືເກົ່າກວ່າ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງ.
4 ຜູ້ຕິດອາດຈະລະເລີຍຄວາມຮັບຜິດຊອບເຊັ່ນ: ບໍ່ໄປໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກ, ບໍ່ອະນາໄມເຮືອນ, ບໍ່ຈ່າຍໃບບິນຄ່າ. ໂລກຂອງຜູ້ຕິດrevູນວຽນສະເພາະແຕ່ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ການຕິດຢາເສບຕິດເປັນບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການຢ່າງເດັດຂາດ.
- ຂຽນວ່າເຈົ້າໄດ້ໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນເລື້ອຍ often ປານໃດ.ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເງິນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ຢາເສບຕິດ (ຕໍ່ມື້, ອາທິດ, ເດືອນ, ແລະປີ).
5 ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດລືມຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນ, ເພາະວ່າລາວເປັນຫ່ວງພຽງແຕ່ຢາເສບຕິດ. ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງບໍລິສັດຂອງຄົນໃກ້ຊິດທີ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສະພາບຂອງລາວ.
- ການຕໍ່ສູ້ກັບຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບການຕິດຢາຂອງເຈົ້າເປັນສັນຍານຂອງການຕິດຢາຂອງເຈົ້າ.
6 ໜຶ່ງ ໃນການສະແດງອອກຂອງການຕິດຢາເສບຕິດແມ່ນການຕົວະຄົງທີ່ແລະການລັກສິ່ງຂອງຫຼືເງິນທີ່ມີຄ່າ (ເພື່ອຈ່າຍຄ່າຢາເສບຕິດ), ໂດຍສະເພາະຈາກຄົນຮັກ. ການຕິດຢາເສບຕິດມີຜົນເສຍຫາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງມີພຶດຕິກໍາຂອງມະນຸດນໍາອີກ (ເນື່ອງຈາກລາວຕັດສິນໃຈລັກ).
- ການຂີ້ຕົວະແລະຄວາມອັບອາຍທີ່ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດປະສົບກັບພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕິດຢາເສບຕິດ.
7 ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດລືມສິ່ງທີ່ມັກແລະຄວາມສົນໃຈຂອງລາວ, ເພາະວ່າລາວຄິດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດເທົ່ານັ້ນ. ປ່ຽນຈາກການໃຊ້ຢາເສບຕິດເປັນວຽກອະດິເລກບາງຢ່າງ (ປີນພູ, ເຕັ້ນລໍາ, ເກັບສະແຕມ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ).
- ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກອະດິເລກຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດໄດ້.
8 ການໃຊ້ຢາເສບຕິດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ (ຜູ້ຕິດຢາມີບັນຫາຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນຄອບຄົວ, ມີກົດາຍແລະສຸຂະພາບ). ບໍ່ຄືກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຈັບກຸມຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດເປັນເຫດການ ທຳ ມະດາທີ່ລືມໄດ້ໄວ.
- ເຈົ້າອາດຈະຖືກຈັບໃນຂໍ້ຫາຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາເສບຕິດຫຼືມີຢາເສບຕິດໄວ້ໃນຄອບຄອງ.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຕິດຢາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະແຍກຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
9 ຂຽນບັນທຶກການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຫຼັງຈາກເຊົາໃຊ້ຢາ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ? ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເຈົ້າຈະກໍາຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

1 ເບິ່ງ narcologist ເປັນ; ທ່ານthisໍຜູ້ນີ້ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວິທີປິ່ນປົວການຕິດຢາຂອງເຈົ້າ.
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໄປສູນປິ່ນປົວຢາເພື່ອເລີ່ມທໍາຄວາມສະອາດລະບົບຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຢາiatesິ່ນຫຼືຢາ benzodiazepines. ການລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຈາກສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຈັບຫຼາຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍໄດ້.
2 ໄປຫາຄລີນິກປິ່ນປົວຢາຫຼືສູນຟື້ນຟູຢາຖ້າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ barbiturates, methamphetamine, cocaine, crack, opiates, ຫຼື benzodiazepines, ເພາະວ່າການລ້າງສານພິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຊັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານໍ).
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບກັບອາການຖອນຕົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ, ແຕ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງອັນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດໄດ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼ.
- ອາການຖອນເງິນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດຫຼາຍຄົນເອົາຊະນະການຕິດຢາໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະສະພາບການນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການເຊົາໃຊ້ຢາ.
- ຖ້າເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຈັບກຸມ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງໍ. ເອົາໂອກາດນີ້.
3 ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຄງການທາງການແພດ (ການຕິດຢາເສບຕິດ), ການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດລວມມີການປຶກສາຫາລືບຸກຄົນແລະກຸ່ມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປ່ຽນວິທີຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ.
- ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາຢາເສບຕິດມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, PTSD, ແລະຊຶມເສົ້າ. ນັກຈິດຕະແພດທີ່ມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທັງພວກເຂົາແລະການຕິດຢາເສບຕິດ.
- ຜູ້ປິ່ນປົວຍັງສາມາດໃຊ້ການສໍາພາດທີ່ມີແຮງຈູງໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ກີດກັນເຈົ້າຈາກການເຊົາໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
- ທ່ານorໍຫຼືສູນຟື້ນຟູຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫານັກຈິດຕະແພດທີ່ເwhoາະສົມຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນບັນຫາການຕິດຢາເສບຕິດ.
4 ເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນດ້ານຕ່າງ of ຂອງຊີວິດເຈົ້າ (ເພາະວ່າການຕິດຢາເສບຕິດມີຜົນກະທົບເກືອບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ). ຈົ່ງຕຽມພ້ອມທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ອາລົມແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.
- ພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກ ບຳ ບັດຄອບຄົວ, ຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນ who ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຊີວາ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ

1 ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດທີ່ກາຍເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂຄງການ 12 ຂັ້ນຕອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຜນງານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະການຕິດຢາເສບຕິດ.
- Alcoholics Anonymous ແລະ Narcotics Anonymous ແມ່ນຊຸມຊົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ (ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ) ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ຕິດເຫຼົ້າແລະຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດໃນການສະແຫວງຫາການ ກຳ ຈັດການຂູດຮີດເຫຼົ່ານີ້.
- ມີກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງອື່ນ,, ຕົວຢ່າງ, ການກູ້ຄືນ SMART, ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດໃດ ໜຶ່ງ.
- ກາຍເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຫຼາຍກຸ່ມເພື່ອເລືອກກຸ່ມທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.
- ເບິ່ງອອນໄລນ for ສໍາລັບກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນທ້ອງຖິ່ນ.
- ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ສິ່ງເສບຕິດເປັນພະຍາດທີ່ປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງສະອງ. ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບການຕິດຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າ.
2 ຢູ່ໃນຫຼາຍກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ຜູ້ມາໃare່ໄດ້ຖືກມອບorsາຍໃຫ້ເປັນທີ່ປຶກສາ (ອະດີດຄົນຕິດເຫຼົ້າຫຼືຜູ້ຕິດຢາທີ່ເຄີຍເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດ) ເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າຜ່ານໂຄງການຟື້ນຟູ.
3 ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນຢູ່ໃນກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄົນທີ່ພົບເຫັນຕົນເອງຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນກັບເຈົ້າແລະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກpairົດຫວັງແລະອັບອາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອກູ້ຄືນແລະກາຍເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ການເຊົານິໄສເກົ່າ

1 ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າເພື່ອ ທຳ ລາຍນິໄສເກົ່າ. ເຮັດທຸກ every ມື້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນ: ຮຽນຈົບມັດທະຍົມປາຍ, ເລີ່ມສ້າງຄອບຄົວຫຼືຊອກຫາວຽກເຮັດ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
2 ຕິດຕາມ ໜ້າ ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກປະຈໍາວັນແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນນັ້ນ.
- ປະພື້ນທີ່ຫວ່າງໄວ້ສໍາລັບບັນທຶກແລະຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດສິ້ນສຸດ, ຂຽນໃສ່ບ່ອນນັ້ນໃຜສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າອອກຈາກສະຖານະການນີ້.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄອບຄົວຫຼືfriendsູ່ເພື່ອນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ.
3 ຊື່ສັດກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າໄປ. ຢ່າພົວພັນກັບຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດແລະບໍ່ໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ເappropriateາະສົມ.
- ຕົວຢ່າງ, ຢ່າໄປບ່ອນທີ່ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດເຕົ້າໂຮມກັນພຽງເພື່ອທົດສອບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຢ່າພົບກັບຄົນທີ່ເຈົ້າເຄີຍຊື້ຢາມາກ່ອນ. ອັນນີ້ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ມີສະຕິກັບຄືນມາໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
4 ມີຄວາມອົດທົນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເພິ່ງພາຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາການເພິ່ງພາອາລົມ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຢາກ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ. ຈົ່ງມີຄວາມອົດທົນ, ເພາະມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ອອກຈາກນິໄສເກົ່າ.
5 ຊອກຫາຄົນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນການຊອກຫາການຕິດຢາເສບຕິດຂອງເຈົ້າ. ຍາດພີ່ນ້ອງແລະfriendsູ່ເພື່ອນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕາມທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດອີງໃສ່ຄົນທີ່ເຄີຍຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເລືອກຄົນທີ່ບໍ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດເພື່ອບໍ່ຊັກຈູງຕົນເອງ.

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການຖອນຢາ.
- ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວ. ອັນນີ້ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
Lauren Urban, LCSW

ໃບອະນຸຍາດນັກຈິດຕະວິທະຍາ Lauren Urban ເປັນນັກຈິດຕະແພດທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດຢູ່ໃນ Brooklyn, New York ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 13 ປີໃນວຽກການປິ່ນປົວກັບເດັກນ້ອຍ, ຄອບຄົວ, ຄູ່ຜົວເມຍແລະລູກຄ້າສ່ວນບຸກຄົນ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທໃນວຽກສັງຄົມຈາກ Hunter College ໃນປີ 2006. ລາວມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະມາຊິກຂອງຊຸມຊົນ LGBTQ + ແລະກັບການວາງແຜນຂອງລູກຄ້າຫຼືໃນຂັ້ນຕອນການກໍາຈັດການຕິດຢາຫຼືເຫຼົ້າ.
Lauren Urban, LCSW
ໃບອະນຸຍາດຈິດຕະແພດ
ຂໍໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າເລີ່ມການpracticingຶກກັບເຈົ້າ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Lauren Urban ເວົ້າວ່າ:“ ຖ້າເຈົ້າມີຄູ່ຮ່ວມງານ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດແທ້ definitely ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບລາວໃນກິດຈະກໍາຕ່າງ aimed ທີ່ແນໃສ່ປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ດີກວ່າແມ່ນແຕ່ຂໍໃຫ້ລາວເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າ.”
2 ກິນສິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊອກຫາໂຄງການໂພຊະນາການຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫຼືຕິດຕໍ່ກັບນັກໂພຊະນາການ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຈາກຢາຂອງເຈົ້າ.
3 ເຮັດໂຍຄະ. ໂຍຄະແມ່ນການລວມກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນັ່ງສະມາທິທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. yogaຶກໂຍຄະຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 15-30 ນາທີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ.
4 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະບາຍແລະງຽບ to ນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນປະມານ 10-15 ນາທີ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າປົກກະຕິ.
- ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ສະເພາະແຕ່ການຫາຍໃຈ.
5 ເອົາວິຊາການupັງເຂັມ. ການupັງເຂັມແມ່ນການປິ່ນປົວຂອງຄົນຈີນໃນສະໄ ancient ບູຮານທີ່ໄດ້ເອົາເຂັມສັກເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບອາການຖອນແລະບໍ່ສະບາຍ.
- ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປະກັນສຸຂະພາບ (ໃນປະເທດ CIS ແລະຣັດເຊຍ) ບໍ່ກວມເອົາການupັງເຂັມ.
6 ໄປຫາrapໍປິ່ນປົວຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກລາວ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານກັບຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຮ່ວມກັນ.

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ

1 ວາງແຜນຊີວິດທີ່ປອດຢາເສບຕິດ. ລວມຢູ່ໃນແຜນການນີ້ວ່າເຈົ້າຈະເອົາຊະນະຄວາມຢາກຢາເສບຕິດໄດ້ແນວໃດ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະຄວາມທໍ້ຖອຍ, ແລະປະຕິບັດພັນທະທີ່ເຈົ້າໄດ້ລະເລີຍ. ການຢຸດຢາເສບຕິດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກແງ່ມຸມຂອງຊີວິດເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນຫຼືການລ້ຽງດູລູກ).
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະປະຕິບັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດອິດທິພົນຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າໃນທຸກ aspect ດ້ານຂອງຊີວິດເຈົ້າ.
- ຂຽນແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະປະຕິບັດແນວໃດໃນສະຖານະການພິເສດ, ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາທີ່ບໍ່ ລຳ ອຽງ, ຢູ່ໃນເຫດການສັງຄົມ, ແລະອື່ນ on.
2 ຂຽນເປົ້າyouາຍທີ່ເຈົ້າຢາກຈະບັນລຸ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນ ໜ້າ ວຽກທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນການອາບນ້ ຳ ທຸກ every ມື້ຫຼືການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ກວ້າງຂວາງຄືການຊອກວຽກ.
- ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ.
3 ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕ້ານກັບການລໍ້ໃຈໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີ "ການທ່ອງແບບກະຕຸ້ນ". ເມື່ອເຈົ້າສະກັດກັ້ນການລໍ້ລວງ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເຕີບໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການຍອມຮັບການລໍ້ໃຈເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້.
- ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບການທົດລອງແລ້ວ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການຕິດແສດຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
- ໃຫ້ຄະແນນລະດັບການລໍ້ລວງຂອງເຈົ້າ (ຈາກ 1 ເຖິງ 10, ບ່ອນທີ່ 1 ອ່ອນແອແລະ 10 ແມ່ນແຮງຫຼາຍ). ຢຸດພັກປະມານ 10 ນາທີແລະຈາກນັ້ນເຮັດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລ້າງລົດຂອງເຈົ້າ. ບັດນີ້ຈົ່ງຊື່ນຊົມກັບພະລັງຂອງການລໍ້ລວງອີກຄັ້ງ. ຖ້າມັນບໍ່ອ່ອນແອລົງ, ເຮັດອັນອື່ນ.
4 ຢ່າພົວພັນກັບຜູ້ຕິດຢາຫຼືຜູ້ຄ້າຢາເສບຕິດ, ແລະຢ່າໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ເappropriateາະສົມ (ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຊື້ຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດ).
- ແທນທີ່ຈະ, ໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາເສບຕິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປປີນຜາຫຼືຍ່າງປ່າ.
5 ເອົາວຽກເຮັດເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງຫຍຸ້ງຢູ່ (ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄດ້ວຽກບໍ່ເຕັມເວລາ). ໂດຍການເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະໄດ້ເງິນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເອົາເງິນເດືອນຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນບັນຊີທະນາຄານ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຊອກຫາວຽກ, ກາຍເປັນອາສາສະັກ. ການໃຫ້ຄໍາັ້ນສັນຍາກັບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລືມຢາເສບຕິດໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
6 ສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດໃas່ທັນທີທີ່ເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢາກຢາເສບຕິດແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຮັດວຽກແລະມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະ ກຳ ແລະວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແລະໄປພົບແພດປິ່ນປົວ. ຂະບວນການຟື້ນຟູການຕິດຢາເສບຕິດບໍ່ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນຖ້າຊີວິດຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ຢ່າສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການກັບມາຢຸດຕິຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຢາຫຼັງຈາກລົງມືປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດ, ຈົ່ງຈັດການກັບບັນຫາກ່ອນທີ່ມັນຈະອອກຈາກມື. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາອີກ, ຢ່າຍອມແພ້ - ເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກນີ້ໄດ້. ພະຍາຍາມຫາສິ່ງທີ່ຜິດພາດແລະເລີ່ມໃover່. ບໍ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການກໍາຈັດການຕິດຢາເສບຕິດ, ມັນຈະຄຸ້ມຄ່າ!

ຄຳ ເຕືອນ

ການຮັບມືກັບການຕິດຢາເສບຕິດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈ. ການໃຊ້ສານເສບຕິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ເພື່ອທີ່ຈະຜ່ານທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
ຖ້າເຈົ້າໄປຫາaboutໍກ່ຽວກັບການຕິດຢາ, ມີໂອກາດທີ່ລາຍລະອຽດຂອງເລື່ອງຈະປາກົດຢູ່ໃນບັນທຶກທາງການແພດຂອງເຈົ້າ. ປະຈຸບັນ, ການເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວຖືວ່າຜິດກົດ,າຍ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກມັນເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໃນອະນາຄົດສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຈໍານວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບວຽກແລະການປະກັນໄພ. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາຜິດກົດ,າຍ, ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດທາງການແພດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຕິດຕໍ່ທະນາຍຄວາມ.
ການຢຸດເຊົາການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼືເຖິງຕາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການໃດ any, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.