ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໄປຫາDoctorໍ

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂັ້ນໄດເລື່ອນຫຼື escalaphobia ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນທົ່ວໂລກ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບບັນຫາ escalaphobia, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕິດຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງຂັ້ນໄດເລື່ອນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈະລົ້ມລົງຫຼືຕົກໄປຈາກມັນ. ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ເຈົ້າອາດຈະມີຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ໄຂ້, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະມີການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງການເດີນທາງໄປຕາມຂັ້ນໄດໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ, ລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ອາຄານຫ້ອງການແລະສະຖານທີ່ສາທາລະນະອື່ນ completely. ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ມີຄວາມຢ້ານທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຂັ້ນໄດເລື່ອນແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດປ່ຽນນິໄສການຂີ່ຂັ້ນໄດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກ escalaphobia, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພິເສດແລະການປິ່ນປົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເວລາຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນລົງລຸ່ມ. ເວລາເຈົ້າຂີ່ລົດຂັ້ນໄດ, ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ບາດກ້າວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ແຕ່ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຢັນສະບາຍຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນແລະໄປຫາບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄປ.
   • ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງການວິນຫົວທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເລື່ອນຂັ້ນໄດເລື່ອນ.
2. 2 ຍຶດຕິດກັບລາງລົດໄຟຫຼືມືຂອງໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ. ຍຶດຕິດກັບລາງລົດໄຟດ້ານຂ້າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຫຼືຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດຂີ່ຂັ້ນໄດເລື່ອນໄປກັບຄົນທີ່ຈະຈັບມືເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຮູ້ສຶກເລິກເຊິ່ງເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຂັ້ນໄດເລື່ອນ.
   • ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຂັ້ນໄດເລື່ອນລາຍງານວ່າເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທົນທານເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະມີຄວາມສະຫງົບໃນເວລາຂີ່ລົດຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.
3. 3 ກ້າວຂຶ້ນສູ່ຂັ້ນໄດເລື່ອນເມື່ອມັນບໍ່ມີຄົນຢູ່. ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງ escalator ບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືກໂດດດ່ຽວແລະຖືກ ຈຳ ກັດເມື່ອຖືກຄົນອື່ນອ້ອມຮອບຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນໃນຊົ່ວໂມງເລັ່ງດ່ວນ. ແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຂັ້ນໄດທີ່ແອອັດໄປ, ລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຫວ່າງເປົ່າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຖືກຖອນອອກໄປ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວ

1. 1 Hypnosis. ນັກຈິດຕະວິທະຍາເຊື່ອວ່າບາງຄັ້ງຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ເາະສົມກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຂັ້ນໄດເລື່ອນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະພະຍາຍາມປ່ຽນປະຕິກິລິຍາຂອງຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ແຕກຕ່າງໃນບາງສະຖານະການແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າອອກໄປ.
   • ການສະກົດຈິດ Escalaphobic ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນກອງປະຊຸມດຽວ, ໃນໄລຍະທີ່ເຈົ້າປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຜູ້ປິ່ນປົວຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານສະຖານະການຂັ້ນໄດເລື່ອນຈິນຕະນາການ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຂ້ອຍຈະ ກຳ ນົດເວລາການປະຊຸມໃafter່ຫຼັງຈາກນີ້ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຖ້າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການໃຫ້ອະໄພ.
   • ຂໍໃຫ້Pໍປະ ຈຳ ຕົວຂອງເຈົ້າສົ່ງເຈົ້າໄປຫາpໍປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ແລະຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງເຂົາເຈົ້າທາງອອນໄລນ before ກ່ອນການນັດາຍ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຖາມfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກນັກ ບຳ ບັດປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມຢ້ານຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. 2 ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ (CBT). ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍານີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນແນວຄິດທີ່ຜິດຫຼືດ້ານລົບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເຖິງຄວາມຢ້ານຫຼືຄວາມຢ້ານກົວແລະຕອບສະ ໜອງ ພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຈໍານວນຂອງກອງປະຊຸມທີ່ຈໍາກັດ, ໃນໄລຍະທີ່ນັກປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດ escalaphobia ຂອງເຈົ້າແລະກໍານົດມາດຕະການຈໍານວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານ.
   • ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດຈາກPໍປະ ຈຳ ຕົວ, friendູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ CBT ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າເຈົ້າມີປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ຊອກເບິ່ງວ່າມີການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈຫຼືບໍ່. ກ່ອນຕົກລົງກອງປະຊຸມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ, ສອບຖາມກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະວິທີການຈ່າຍເງິນສໍາລັບກອງປະຊຸມ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະນັດwithາຍກັບotheໍຈິດຕະແພດ, ເຈົ້າຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າມີຄຸນສົມບັດຂອງລາວ. ກວດເບິ່ງການສຶກສາຂອງລາວ, ການຢັ້ງຢືນແລະໃບອະນຸຍາດ. ນັກຈິດຕະແພດທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດມີປະລິນຍາເອກຫຼືປະລິນຍາໂທແລະປະສົບການໃນການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ.
3. 3 ຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ. ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີນີ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກວາງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ນັກ ບຳ ບັດຂອງເຈົ້າຈະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ ໜີ ຈາກຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້, ເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍພາຍໃນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານແລະຄວາມຢ້ານທີ່ເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືວັດຖຸທີ່ແນ່ນອນ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າສາມາດເປີດເຜີຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານການເລື່ອນຂັ້ນໄດເທື່ອລະຂັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າອາດຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຕີນເບື້ອງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຄ່ອຍ used ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນດ້ວຍທັງສອງຕີນ. ໂດຍການຢູ່ໃກ້ກັບຂັ້ນໄດເລື່ອນແລະຈາກນັ້ນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນ (ພ້ອມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ), ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງທັງthatົດທີ່ເຈົ້າຄິດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
4. 4 desensitization ການເຄື່ອນໄຫວຕາແລະການປະມວນຜົນໃຫມ່ (DPDG). ການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ (PTSD), ແຕ່ໄດ້ຖືກດັດແປງເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງ. ໃນລະຫວ່າງ DPD, ເຈົ້າຈະຖືກ ສຳ ຜັດກັບວັດຖຸຫຼືສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຢ້ານເປັນເວລາສັ້ນ and, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຕາ, ການຕົບ, ຫຼືສຽງຈັງຫວະ. ເປົ້າofາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວແລະການປະມວນພາບຂອງສະຖານະການຫຼືວັດຖຸທີ່ເປັນຕາຢ້ານ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າ DPDG ເsuitableາະສົມກວ່າ ສຳ ລັບປິ່ນປົວຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກປະສົບການເຈັບປວດຫຼືຄວາມຢ້ານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີ phobias ຈະປະສົບກັບການສະກົດຈິດຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ DPDH.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໄປຫາDoctorໍ

1. 1 ກວດຕາແລະຫູຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນຫຼືຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນເວລາຍ່າງລົງຈາກຂັ້ນໄດເລື່ອນອາດຈະມີບັນຫາຫູຫຼືຕາ. ກວດຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງບັນຫາສາຍຕາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່eadັ້ນຄົງ, ແລະຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍກວດເບິ່ງຫູຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງບັນຫາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ.
2. 2 ຊອກຫາການບົ່ງມະຕິຢ່າງເປັນທາງການ. ທ່ານcanໍຂອງທ່ານສາມາດກວດຫາພະຍາດ phobia ຂອງທ່ານໂດຍອີງຕາມອາການຂອງທ່ານແລະການບັນທຶກທາງການແພດ, ຈິດໃຈ, ແລະບັນທຶກທົ່ວໄປ. ໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດທາງຄລີນິກ, ຈົ່ງກຽມຕົວເພື່ອຕອບບາງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຂັ້ນໄດເລື່ອນແລະລະດັບຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າ.
   • ການເວົ້າໃນທາງການແພດ, ຄວາມຢ້ານເປັນຄວາມຢ້ານຕໍ່ກັບວັດຖຸຫຼືປະສົບການທີ່ມີມາເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການ ສຳ ຜັດກັບວັດຖຸຫຼືປະສົບການສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການໂຈມຕີຄວາມວິຕົກກັງວົນລວມທັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຮຸນແຮງ. ເຈົ້າຍອມຮັບວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະມັນໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.
   • ເມື່ອທ່ານhasໍຂອງເຈົ້າໄດ້ກວດຫາເຈົ້າຢ່າງເປັນທາງການວ່າເຈົ້າເປັນ escalaphobia, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອັນນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍປະກັນໄພຂອງເຈົ້າກວມເອົາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວແລະນັກຈິດຕະແພດ.
3. 3 ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ psychotherapist ເປັນ. ທ່ານໍຂອງທ່ານຈະສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກຄະນະ, ນັກ ບຳ ບັດພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນນັກ ບຳ ບັດປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ກ່ອນທີ່ຈະຕົກລົງເຫັນດີກັບການປິ່ນປົວ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການປິ່ນປົວແຕ່ລະອັນ.