ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຕັດສິນໃຈ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ການສ້າງແຜນການ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ຢຸດການຄ້ຽວຢາສູບ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາສູບ
• ຄໍາແນະນໍາ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຊົາຄ້ຽວຢາສູບແລ້ວຈະຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດ. ບັນດາທ່ານsayໍເວົ້າວ່າການຄ້ຽວຢາສູບແມ່ນຍາກກວ່າການສູບຢາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ຄ້ຽວຢາສູບ 8-10 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງສານນິໂຄຕິນຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ 30-40 ກອກຕໍ່ມື້. ແຕ່ບົດຄວາມນີ້ຈະສະ ໜອງ ແຜນການທີ່ໄດ້ເຮັດແລ້ວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ການຕັດສິນໃຈ

1. 1 ຂຽນເຫດຜົນທັງyourົດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ. ບາງທີເຈົ້າມີພຽງເຫດຜົນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ບາງທີອາດມີຫຼາຍອັນ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ? ຕອບຕົວທ່ານເອງກັບຄໍາຖາມນີ້ແລະຂຽນຄໍາຕອບໃສ່ໃນເຈ້ຍ, ອັນນີ້ຈະເປັນປັດໃຈກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າ, ຊ່ວຍຮັບມືກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ຄ້ຽວຢາສູບເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ມັນປາກົດ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົງທາງໄປ.
   • ໃຫ້ເຈາະຈົງ. ບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ເອີ ... ເອີ ... ເມຍຂອງຂ້ອຍຖາມ ... ". ອະທິບາຍໂດຍສະເພາະວ່າການຄ້ຽວຢາສູບມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ຂຽນວ່າເຈົ້າຢາກມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກພຽງພໍ. ແລະອື່ນ on - ກ່ຽວກັບເຫດຜົນອັນໃດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ.
   • ຂຽນບົດຈົບລົງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາຄວາມເສຍຫາຍທັງdoneົດທີ່ເຮັດກັບເຈົ້າໂດຍການຄ້ຽວຢາສູບ, ພ້ອມທັງເຫດຜົນທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຊົາເຮັດທຸລະກິດນີ້, ໃຫ້ຂຽນບາງສິ່ງທີ່ຢືນຢັນຊີວິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຍັງຈະສາມາດກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດໄດ້. ສິ່ງດີ good ອັນໃດຈະປະກົດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ? ບອກທຸກຢ່າງ, ທັງໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ:
     • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຮອຍເປື້ອນຂອງຢາສູບອີກຕໍ່ໄປ.
     • ການຫາຍໃຈຈະສົດຊື່ນແລະດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດຈູບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖູແຂ້ວຢ່າງແຮງ.
     • ບາດແຜໃນປາກທັງwillົດຈະຫາຍດີແລະລົດຊາດຈະກັບຄືນມາ.
     • ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຄິດອີກວ່າຈະຖົ່ມນໍ້າລາຍຢາສູບຢູ່ໃສ.
     • ບໍ່ມີການແລ່ນ ໜີ ຈາກການປະຊຸມຫຼືນັດtoາຍເພື່ອຄ້ຽວກິນຢາສູບ.
     • ປະຫຍັດເງິນ, ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ!
2. 2 ສັນຍາວ່າຈະເຊົາ. ເພື່ອເຊົາສູບຢາ, ເຈົ້າຕ້ອງການຢ່າງຮຸນແຮງ, ຕ້ອງການລຶບມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການເລີ່ມເລີກນິໄສນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ງ່າຍແລະມີ ໜາມ. ເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຜູກມັດຄວນ ໜັກ ພໍທີ່ຈະເກີນຄວາມສຸກຂອງການຄ້ຽວຢາສູບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງອັນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຊົາໄດ້:
   • ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ. ການຈູດຢາສູບເປັນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປາກ, ຫຼອດປອດ, ຫຼອດອາຫານແລະກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ກັບອັນຕະລາຍຂອງຢາສູບ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີຕົວຢ່າງທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້ຕໍ່ສາຍຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນລັກສະນະ. ການຈູດຢາສູບເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍແຂ້ວ, ເນື້ອເຍື່ອເຫືອກຫຼຸດລົງ, ແຂ້ວເຫຼືອງແລະ, ແນ່ນອນ, ມີກິ່ນປາກ. ແລະ, ຫຼັງຈາກຈຸດໃດ ໜຶ່ງ, ບັນຫາທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນການໂຕ້ຖຽງທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນການເຊົາເຊົາສູບຢາ.
   • ເວລາແລະເງິນ. ການຄ້ຽວຢາສູບແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍບາງຢ່າງ, ແລະໃນດ້ານເງິນກໍ່ຂ້ອນຂ້າງຈະແຈ້ງ. ແມ່ນແລ້ວ, ທັງthisົດນີ້ໃນຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນປັດໃຈຕັດສິນສະເalwaysີໄປ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຊົາສູບຢາ.
   • ບັນຫາຄວາມສໍາພັນ. ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຊົາຄ້ຽວຢາສູບໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນຫຼາຍກວ່າສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຖ້າຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືລູກຂອງເຈົ້າບອກໃຫ້ເຈົ້າເຊົາເຊົາກິນຢາ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດມັນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ການສ້າງແຜນການ

1. 1 ກໍານົດວັນທີ. ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບວັນທີທີ່ເຈົ້າເຊົາກິນຢາສູບ. ຢ່າງ​ແນ່​ນອນ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ຊັດເຈນມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກວັນທີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກຽມພ້ອມທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ໃຫ້ເວລາຕົວເຈົ້າເອງ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອກຽມພ້ອມໂດຍ ກຳ ນົດວັນທີທີ່ເຈົ້າເຊົາຄ້ຽວຢາສູບຢູ່ທີ່ [ມື້ນີ້ + 30 ມື້]. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເdecentາະສົມທີ່ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຖິ້ມການຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ.
   • ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກວັນທີທີ່ມີຄວາມtoາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າວັນເດືອນປີເກີດ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາມັນຫົກເດືອນຕໍ່ມາ), ວັນພັກຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນວ່າ. ກັບວັນພັກທີ່ໃກ້ຈະມາເຖິງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍກ່ອນວັນພັກທັງthisົດນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເພາະວ່າວັນເວລາ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງເມື່ອເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ!
   • ໃຫ້ ຄຳ ັ້ນສັນຍາຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ວ່າຈະເຊົາຄ້ຽວຢາສູບເລີ່ມຈາກມື້ທີ່ເຈົ້າເລືອກ, itາຍມັນໃສ່ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ, ແລະລໍຖ້າ.
   • ບອກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, friendsູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະທຸກຄົນທີ່ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກເຂົາເຈົ້າ.
2. 2 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຊົາຄ້ຽວຢາສູບດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແຕ່ໂອກາດເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບາງຄົນ. ທ່ານandໍແລະກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ນຳ ທາງເສັ້ນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
   • ພິຈາລະນາວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າກັບການໃຊ້ຢາຫຼືບໍ່. ຖ້າມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການເຊົານິໄສບໍ່ດີ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຄ້ຽວຂອງຢາສູບ, ແມ່ນແຕ່ແຜ່ນນິໂຄຕິນຈະໃຊ້ໄດ້ - ມັນຊ່ວຍແທ້ to ເພື່ອຮັບມືກັບການຢຸດເຊົາການເລີກສູບຢາ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະນັດaheadາຍລ່ວງ ໜ້າ ວັນທີທີ່ເຈົ້າເຊົາກິນາກເຜັດ. ແລະຖ້າເຈົ້າຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາໃດ,, ຈາກນັ້ນເລີ່ມກິນມັນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອາທິດກ່ອນວັນທີທີ່ກໍານົດໄວ້.
   • ປຶກສາຫາລືການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊົາສູບຢາກັບdentໍປົວແຂ້ວຂອງເຈົ້າ. ລາວຈະສາມາດຈູງໃຈເຈົ້າໄດ້ດີເພື່ອນໍາເລື່ອງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດ, ບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າຈະມີຢູ່ໃນຊ່ອງປາກ, ແລະແນ່ນອນຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດບາງຢ່າງແກ່ເຈົ້າ.
   • ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ສົນທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ເກີດຈາກການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນນັ້ນ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບສິ່ງທັງthisົດນີ້.
   • ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບເຄື່ອງສູບຢາທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່. ຖ້າເຈົ້າມີຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຍາກລໍາບາກຂອງການເຊົາສູບຢາ, ມັນງ່າຍກວ່າ, ແທ້ really. ໃນຫຼັກການ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນໄດ້ - ໂດຍທີ່ເຂົາເຈົ້າເຊົາສູບຢາແລ້ວ.
3. 3 ເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາສູບຂອງເຈົ້າ. ຢາ nicotine ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງມື້, ຈະດີກວ່າ, ເພາະວ່າວິທີນີ້ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນຢາ nicotine ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຍັງຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ວິທີຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ເລີ່ມກິນຢາສູບ ໜ້ອຍ ລົງໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ, ແລະພາຍໃນມື້ X, ຫຼຸດປະລິມານຢາຂອງເຈົ້າລົງເປັນສູນ.
   • ພະຍາຍາມຄ້ຽວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືແມ້ແຕ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງປະລິມານຢາສູບທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່. ຈະມີແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ຄ້ຽວເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ - ອົດທົນດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າຈະບໍ່ຄ້ຽວຢາສູບເລີຍໃນບາງສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນບ່ອນທີ່ລູກຂອງເຈົ້າຫຼີ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ສູບຢາ.
4. 4 ກໍານົດສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າຄ້ຽວຢາສູບ. ຄົນ? ສະຖານທີ່? ການພັດທະນາ? ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເອື້ອມເຖິງຢາສູບ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມີເຫດຜົນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສບໍ່ດີ. ວຽກງານຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອກໍານົດປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລະກໍາຈັດພວກມັນ, ລຶບມັນອອກຈາກຊີວິດ, ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ.
   • ຖ້າເຈົ້າມັກຄ້ຽວຢາສູບຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງບາງຄົນ, ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຊົາສູບຢາແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ້ຽວຢາສູບຢູ່ໃກ້ເຈົ້າຄືກັນ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເລື່ອງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີເຫດຜົນທັງtoົດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ບາງທີກິ່ນແລະສຽງບາງອັນ ກຳ ລັງຍູ້ເຈົ້າໄປຫາສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງຢາສູບບໍ? ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ບັນຍາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ມີກິ່ນ, ມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສຸກຂອງການຄ້ຽວຢາສູບ ... ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອັນນີ້ຄືກັນຈົນກວ່າສະມາຄົມຈະອ່ອນແອລົງ.
   • ບາງຕົວກະຕຸ້ນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານ, ແລະຕົວກະຕຸ້ນພາຍໃນອື່ນ that ທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທັງthisົດນີ້ສາມາດຍູ້ເຈົ້າໄປຫາຢາສູບແລະປະຕິບັດຢ່າງເandາະສົມແລະຕາມຄວາມເາະສົມ!
5. 5 ກະກຽມເຮືອນ, ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະລົດຂອງເຈົ້າສໍາລັບມື້ທີ່ເຈົ້າເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ. ຈັດລະບຽບວິທີດັ່ງກ່າວເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການລໍ້ລວງໃຫ້ຄ້ຽວຢາສູບ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ແລ້ວໃນລະຫວ່າງອາທິດ ທຳ ອິດຫຼືສອງອາທິດທີ່ບໍ່ມີຢາສູບ.
   • ຖິ້ມຢາສູບທັງົດອອກ. ລວມທັງຊອງທີ່ວ່າງເປົ່າເຄິ່ງແລະໂດຍທົ່ວໄປທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດຫວ່ານເຂົ້າໄປໃນຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າເພື່ອລໍ້ລວງໃຫ້ຄ້ຽວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ທັງthisົດນີ້ຢູ່ໃນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ໃນພາຊະນະບັນຈຸ. ຄວນແນະ ນຳ ວ່າອີກບໍ່ດົນເຄື່ອງເກັບຂີ້ເຫຍື້ອຍັງເຮັດໃຫ້ຖັງເປົ່າ.
   • ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີກິ່ນເtobaccoືອນຢາສູບ - ປ່ຽນແປງ. ອັນໃດທີ່ມີຄາບຢາສູບ - ເຊັດຫຼືລ້າງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນດ້ວຍແຜ່ນສະໄລ້ທີ່ສະອາດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ມີຕູ້ເສື້ອຜ້າທີ່ສະອາດແລະບໍ່ມີກິ່ນຢາສູບຈາກສິ່ງຂອງແລະວັດຖຸ.
   • ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຄ້ຽວກັບຢາສູບ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າການຄ້ຽວhelpsາກຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢາກຢາກຄ້ຽວຢາສູບ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ຢຸດການຄ້ຽວຢາສູບ

1. 1 ຢ່າຄ້ຽວຢາສູບອີກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ວັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້ມາຮອດແລ້ວ! ເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ! ແມ່ນແລ້ວ, ການດຶງເພື່ອຄ້ຽວຈະແຂງແຮງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຄ້ຽວຢາຫຼືໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນດ້ວຍວິທີອື່ນ. ຈົ່ງຊື່ສັດຕໍ່ຄໍາສັນຍາຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຕິດຢາສູບຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ບີບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງຮີບດ່ວນ, ເອົາຢາງອອກ.
   • ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ! ການອົດອາຫານແລະການເຊົາສູບຢາແມ່ນບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ຢູ່ທີ່ນີ້, ຮັບມືກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີ - ແລະຈໍາກັດຕົວເອງໃນແຄລໍຣີຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແຕ່ບໍ່ທັນເວລາ.
   • ຈົ່ງຕັ້ງ ໜ້າ. ເຮັດວຽກ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫ້າວຫັນ. ສິ່ງທັງthisົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບກວນຄວາມຢາກກິນຢານິໂກຕີນ.
2. 2 ລະວັງປັດໃຈກະຕຸ້ນ. ຢ່າຄົບຫາສະມາຄົມກັບຜູ້ທີ່ຄ້ຽວຢາສູບ, ຢ່າໄປບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຄ້ຽວຢາສູບ. ໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ກັບມາເປັນອີກ.
   • ເຫຼົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນກັບຄືນມາຫາຕີນຂອງຢາສູບ. ສະນັ້ນໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການເຊົາສູບຢາ, ມັນກໍ່ມີຄວາມາຍທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຄືກັນ.
   • ເຂົ້າໄປໃນນິໄສໃ່. ສິ່ງທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືການຂັບລົດສາມາດເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າຄ້ຽວຢາສູບ. ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເບິ່ງໂທລະທັດຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນຫຼືເດີນທາງໄປເຮັດວຽກເສັ້ນທາງອື່ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງເນື່ອງຈາກບາງປັດໃຈພາຍໃນເຊັ່ນຄວາມກົດດັນ, ຈົ່ງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ.
3. 3 ຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ. ຫຼາຍຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າການເອື່ອຍອີງທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ຢາສູບແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າການເພິ່ງພາຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການປ່ຽນແປງລັກສະນະ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຄົນຜ່ານບັນຫານີ້ໄປໄດ້, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ພໍສົມຄວນທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
   • ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຄິດຕົວເອງວ່າ,“ ໂອ້, ອັນໃດບໍ່ດີຖ້າຂ້ອຍຄ້ຽວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,” ເອົາມືກອດເຈົ້າເອງ, ຈັບgumາກກອກແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ລົບກວນໃຈ.
     • ຂໍ້ແກ້ຕົວອື່ນ::“ ຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຈະຕາຍຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ,”“ ພວກເຮົາມີປະເທດທີ່ມີເສລີພາບ,”“ ຂ້ອຍເອົາທຸກຢ່າງຈາກຊີວິດ,” ແລະອື່ນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຊົາສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້ອນແລະມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນທໍາອິດ, ສະນັ້ນຈົ່ງເyourselfົ້າເບິ່ງຕົວເອງແລະຖ້າມີອັນໃດເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງແລະຄວບຄຸມຕົວເອງໄວ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງສູນເສຍການຄວບຄຸມການສົນທະນາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ອະໄພຕົນເອງດ້ວຍຄວາມສຸພາບແລະກ້າວໄປຂ້າງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດການສົນທະນາໂດຍບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງກັນ, ຫຼີກເວັ້ນມັນ. ປະຊາຊົນຈະເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ແລະໃນສອງສາມອາທິດເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
   • ຢາກກິນຢາສູບບໍ? ກວດຄືນລາຍຊື່ເຫດຜົນທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຊົາເຊົາຄ້ຽວຢາສູບ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຢ່າງແນ່ນອນ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາສູບ

1. 1 ເຂົ້າໄປໃນນິໄສທີ່ດີ. ໃນອາທິດທີສອງຫຼືທີສາມ, ການຢາກສູບຢາຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອລົງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າທຸກຢ່າງຈະດໍາເນີນໄປຄືກັບໂມງເຮັດວຽກ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຈັດການກັບປັດໃຈກະຕຸ້ນປະຈໍາວັນແລະດີ້ນລົນກັບຄວາມຄິດທີ່ໃຫ້ເຫດຜົນພຽງແຕ່ຄ້ຽວຢາສູບ. ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນີ້ໃນທຸກວິທີທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລົງທະບຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຫຼິ້ນກິລາດ້ວຍວິທີອື່ນ. ຕື່ມວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເປັນລາງວັນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ໃຊ້ເງິນແລະໃຊ້ພະລັງງານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນການສູບຢາ.
   • ມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄ້ຽວາກແຂ້ວອີກຕໍ່ໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມັກຂັ້ນຕອນການຄ້ຽວ, ແລ້ວສືບຕໍ່ໄປ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີເຫດຜົນທີ່ຈະຄ້ຽວgumາກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແຄລອດຫຼືສິ່ງອື່ນ else.
2. 2 ຊົມເຊີຍໄຊຊະນະຂອງເຈົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າinterາຍລະດັບປານກາງບາງປະເພດ: ສອງອາທິດບໍ່ມີຢາສູບ, ສອງເດືອນບໍ່ມີຢາສູບ, ແລະອື່ນ on. ດ້ວຍເງິນທີ່ປະຫຍັດໄດ້ສໍາລັບຢາສູບ, ຊື້ລາງວັນແລະລາງວັນໃຫ້ຕົວເອງ - ແມ່ນແຕ່ປີ້ຮູບເງົາ, ຫຼືການເດີນທາງໄປຮ້ານອາຫານ. ການເຊົາສູບຢາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບລາງວັນ.
3. 3 ຢູ່ໃນການຕິດຕາມ. ຢ່າຍອມແພ້ກັບແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະຄ້ຽວເທື່ອດຽວ - ແລະແຮງກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວຈະມາຢາມເຈົ້າເລື້ອຍ. ດີ, ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນແລະອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າ.ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມໃນກໍລະນີທີ່ແຮງກະຕຸ້ນອັນຕະລາຍເກີດຂຶ້ນມາໃ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້ແລະບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມຄ້ຽວຢາອີກ.
   • ເອົາການຂັດຂວາງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ໂທຫາຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບກໍລະນີກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຄືນໃ່ - ເພື່ອເປັນບ່ອນອ້າງອີງໃນອະນາຄົດ.
   • ຖ້າເຈົ້າຖືກຈີກອອກແລະຄ້ຽວ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມໃover່. ຄິດກ່ຽວກັບອັນທີ່ໄດ້ຜົນແລະອັນໃດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແລະລອງໃ່ອີກ. ເປົ້າandາຍແລະແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ບາງຄົນມັກກິ່ນຂອງຊາ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຄ້ຽວຢາສູບ, ເຈົ້າສາມາດ ... ດົມກິ່ນຊາ.
• Lollipops ອາດຈະເປັນທາງເລືອກໃຫ້ກັບການຄ້ຽວາກ.
• ເອົາຜ້າແພອັນ ໜຶ່ງ, ເຮັດຄວາມສະອາດມັນດ້ວຍນໍ້າຢາບ້ວນປາກແລະວາງມັນໄວ້ທາງຫຼັງຮີມສົບຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າວາງຢາສູບ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປະຢັດບັນຫາຂອງການແກ້ໄຂທາງປາກບວກກັບເຈົ້າສາມາດຖົ່ມນໍ້າລາຍໄດ້.
• ການຂຽນບົດຄວາມນີ້ເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າການຈັດການກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີໂດຍອີງໃສ່ການຕິດສານເຄມີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຖິ້ມຢາສູບ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການອຸທິດຕົນຫຼາຍຂຶ້ນ - ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ!