ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄາເຟອີນກາຍເປັນບັນຫາສໍາລັບເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນບໍ? ແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ! ຄາເຟອີນເປັນຢາເສບຕິດຊະນິດ ໜຶ່ງ, ແລະຄືກັນກັບການພະຍາຍາມຫຼຸດພົ້ນຈາກການຕິດຢາເສບຕິດໃດ ໜຶ່ງ, ດ້ວຍຄາເຟອີນເຈົ້າຍັງຕ້ອງຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການບາງຢ່າງແລະກຽມຄວາມພ້ອມເພື່ອຄວາມບໍ່ສະດວກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການປະຕິເສດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະເປັນການຍາກກ່ອນທີ່ທຸກຢ່າງຈະອອກມາໄດ້, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດທຸກຢ່າງຈະບັນລຸຜົນ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ບັນທຶກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາດື່ມຄາເຟອີນ, ຕົວຢ່າງ:
   • ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ
   • ຕັບບໍ່ມີເວລາຮັບມືກັບສານພິດອື່ນ
   • ແຂ້ວແມງ
   • ກະດູກອ່ອນແອ
   • ສິ່ງເສບຕິດ
   • ຄວາມກັງວົນ
   • hyperactivity ແລະ / ຫຼືບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຖອນເງິນ
   • ການລົບກວນການນອນ
   • ອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາດຈະພົວພັນກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ
   • ລາຍຮັບຈາກການຊື້ຜະລິດຕະພັນຄາເຟອີນສາມາດໄປທຸລະກິດຢູ່ຕ່າງປະເທດທີ່ຮຸນແຮງ
   • ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ມີການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
   • libido ຫຼຸດລົງແລະກິດຈະກໍາທາງເພດ
2. 2 ເອົາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເທິງກະຈົກຫຼືຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຕັ້ງໂຕະຂອງເຈົ້າ (ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງບ່ອນແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ). ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ.
3. 3 ໄວ້ວາງໃຈວ່າການຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍ. ອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າການເຊົາດື່ມຄາເຟອີນຈະງ່າຍຫຼືມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ. ຈົ່ງກຽມຕົວໃຫ້ກັບສິ່ງນີ້ເພື່ອເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວຽກທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ - ສະນັ້ນເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ສຸດ.
4. 4 ອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຖິງເວລາເຊົາສູບຢາຄາເຟອິນແລ້ວ; ເຂົາເຈົ້າສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 2 ອາທິດ:
   • ເມື່ອຍລ້າແລະເຫງົານອນ
   • ຊຶມເສົ້າ
   • ເຈັບຫົວ
   • ອາການຄັນຄາຍ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະການສູນເສຍພະລັງງານ
   • ເຈັບກ້າມຊີ້ນ
   • ອາການ ໜາວ
   • ນອນບໍ່ຫຼັບ
   • ທ້ອງຜູກ
   • ຄວາມກັງວົນແລະປະສາດ
5. 5 ແນະນໍາຊາຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຊາຂຽວມີບັນທຶກຄາເຟອີນເບົາບາງ - ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແຂງແຮງພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມຮັກ, ຄືກັບກໍລະນີຂອງຊາຫຼືກາເຟປົກກະຕິ.
6. 6 ແນະນໍານໍ້າເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕາມປົກກະຕິ. ຄາເຟອີນເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນໍ້າ. ຄົນທີ່ບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເປັນພິເສດ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຜົນກະທົບອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼາຍ. ການມີຄາເຟອີນໃນປະລິມານສູງແລະການຂາດນໍ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງໄດ້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນນໍ້າ 75%.
7. 7 ນັ່ງລົງແລະນັບເບິ່ງວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫຼາຍປານໃດໃນການດື່ມກາເຟ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເງິນແລະເວລານີ້ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ. ຊື້ແລະອ່ານ ໜັງ ສືພິມບໍ? ຊອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກບໍ? ເກັບເງິນສໍາລັບ iPod? ເປີດບັນຊີເງິນສົດໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍບໍ? ຊອກຫາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະເຮັດໄດ້ແລະຄິດວ່າມັນເປັນລາງວັນ.
8. 8 ຢ່າເຮັດມັນຢ່າງດຽວ. ຊອກຫາຄົນຜູ້ທີ່ຢາກເຊົາສູບຢາຄາເຟອີນກັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະເພດນັ້ນໄດ້, ສັນຍາກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກແລະເຄົາລົບວ່າເຈົ້າຈະເຊົາດື່ມຄາເຟອິນຢ່າງແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຄາເຟອີນທຸກຮູບແບບ, ເຈົ້າຈະbreak່າtheືນຄໍາສັນຍາ, ສະນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເປັນແຮງຈູງໃຈອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍ.
9. 9 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດໃນຊ່ວງຕົ້ນ as ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມlemonາກນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ກັບນໍ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.
10. 10 ຫຼຸດປະລິມານຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.
    • ເຈົ້າສາມາດສ້າງຕາຕະລາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ຕົວຢ່າງ, "3 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ; 2 ຈອກຕໍ່ມື້ໃນເທື່ອທີສອງ; 1 ໃນອາທິດທີສາມ; ແລະບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາທິດທີ່ສີ່ຂອງອາຫານ" ຂອງເຈົ້າ. " ພະຍາຍາມທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຫຼືນໍ້າທໍາມະດາ.
      
      
    • ກໍານົດເງິນສໍາລັບກາເຟໃນຕອນຕົ້ນຂອງອາທິດ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍໃນຕອນຕົ້ນອາທິດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີເງິນພຽງພໍສໍາລັບກາເຟສໍາລັບມື້ທີ່ເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າຄ່ອຍຫຼຸດປະລິມານກາເຟລົງ, ເຈົ້າຈະຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອິນ.
      
      
    • ກໍານົດມື້ຫນຶ່ງ (ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ) - ເວົ້າວ່າ, ວັນອາທິດ - ເພື່ອຊໍາລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນມື້ນີ້ເຈົ້າບໍ່ມີເລື່ອງແລະພັນທະອັນຮີບດ່ວນ.
      
      
11. 11 ເອົາ“ ຜ້າຫົ່ມຄວາມປອດໄພ” ໃຫ້ຕົວເອງແລະຮັກສາມັນໄວ້ຢູ່ສະເີ. ນີ້refersາຍເຖິງສິ່ງຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກກາເຟຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມັນ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ວີດີໂອເກມ, ໂທຫາbestູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດ ຄຳ ຖາມປິດສະ ໜາ. ຄິດລ່ວງ ໜ້າ ກ່ອນເວລາທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີຊ່ວງເວລາທີ່ອ່ອນເພຍ (ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າ ກຳ ລັງຂັບລົດຜ່ານຮ້ານກາເຟທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະອື່ນ etc. ) ແລະອ້າງອີງເຖິງ“ ຜ້າຫົ່ມຄວາມປອດໄພ” ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານຜ່າ“ ຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້. "ງ່າຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະມີ“ ຜ້າຫົ່ມ” ຫຼາຍອັນເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຢູ່ໃນມືຖືກເວລາ.
12. 12 ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍ and ແລະພັກຟື້ນຄືນ. ໃຫ້ປະຕິທິນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເຫດການ ສຳ ຄັນໃດ for ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມອາທິດ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເຊົາດື່ມຄາເຟອີນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍແລະກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
13. 13 ເປີດໄຟ. ທຳ ມະຊາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງການສະ ໜອງ ແສງ, ສະນັ້ນຖ້າຫ້ອງທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼືນອນຫຼັບຢູ່, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຢູ່ສະເactiveີ. ພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຜ້າມ່ານຂອງເຈົ້າເປີດເລັກນ້ອຍເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນມາຕາມທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືເປີດໄຟພິເສດຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນຕະຫຼອດ.
14. 14 ຟັງເພງໄວທີ່ເຈົ້າມັກ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຟັງເພງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ, ເປັນຫຍັງບໍ່ຫຼິ້ນເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກເຕັ້ນລໍາ? ນີ້ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເປີເຊັນເພື່ອເອົາຊະນະ "ວິກິດການ" ຕອນບ່າຍ.
15. 15 ຢຸດເຊົາການ slouching. ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.ການນັ່ງໃຫ້ຊື່ແລະສະບາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມແລ້ວ, ຢ່າຢຸດເຄິ່ງທາງ! ລົງ ໜຶ່ງ ຂັ້ນລົງດີກວ່າໂດດລົງຂັ້ນໄດທັງົດ. ບາງທີນັ້ນແມ່ນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຍູ້ຕົນເອງ ໜັກ ເກີນໄປ.
• ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ, ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ... ຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມທີ່ປ່ຽນແທນຄາເຟອີນ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນນ້ ຳ, ໂຊດາ, ນ້ ຳ ,າກໄມ້, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟອີນ (ແຕ່ຈື່ວ່າກາເຟນີ້ຍັງມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ!) - ເຄື່ອງດື່ມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດທົດແທນຄາເຟອີນໄດ້ເມື່ອຮອດເວລາດື່ມບາງຢ່າງ.
• ຄຳ ຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາດື່ມຄາເຟອີນໄດ້, ມັນຍາກຫຼາຍ! ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ. ເລີ່ມວັນພະຫັດເພາະວ່າມື້ທີສາມແລະສີ່ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີຮູບຮ່າງ. ແຕ່ຄວາມງ່າຍທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກນິໄສຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ງ່າຍ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຈື່ອີກວ່າຈິດໃຈຂອງມະນຸດສາມາດສ່ອງແສງໄດ້ແນວໃດ. ມັນເປັນການປະຕິເສດຄວາມຈິງແທ້ !!! !!!
• ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຊົາຄາເຟອີນເທື່ອລະກ້າວ, ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດມັນໄດ້ໃນທັນທີ. ອັນນີ້ແນ່ນອນວ່າຍາກກວ່າ, ແຕ່ມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈ, ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບຫົວ. ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ມີວິທີນີ້, ເມື່ອເຈົ້າ "ຕັດບ່າໄຫລ່", ແມ່ນເຈົ້າເອງ ແທ້ ຫວັງວ່າຈະໄດ້ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຂະບວນການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງແມ່ນວິທີການຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄື, ເພື່ອຮັບຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລື່ອນອອກໄປ.
• ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່, ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບກວ່າ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສຸມໃສ່ - ຈັດລໍາດັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃຫ້ເຫັນພາບຂັ້ນຕອນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຈົນຈົບ, ແທນທີ່ຈະຖືວ່າມັນເປັນກະແສວຽກທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີການຄິດຄ່າກາເຟພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບເຈົ້າ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
• ການຕັດຄາເຟອີນອາດຈະໃຊ້ໄດ້ກັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຖອນຢາຈະມາພ້ອມກັບອາການເຈັບປວດກໍ່ຕາມ. ຄວາມເຈັບຫົວແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຕົວຈິງສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟອີນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ວິທີການນີ້ຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສົມບູນ, ດ້ວຍການປະຖິ້ມເທື່ອລະກ້າວ, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້.
• ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນແອຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີການແຂ່ງຂັນຕິດຕໍ່ກັນ, ຊອກຫາຄູ່ແຂ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້, ຜູ້ທີ່ສາມາດລະເວັ້ນຈາກຄາເຟອີນໄດ້ດົນກວ່າ.
• ປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຊົາຄາເຟອີນ. ອັນໃດໃຊ້ໄດ້ກັບອັນ ໜຶ່ງ ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກທັງforົດໃຫ້ກັບອັນອື່ນ. ລອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຕາມ ລຳ ດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດເworksາະສົມກັບເຈົ້າ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຊົາຄາເຟອີນຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້, ດີກວ່າແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ໃຫ້ກາຍມື້ທ່ຽງ. ການຕິດຄາເຟອີນມັກເກີດຈາກນິໄສ, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຊາ, ກາເຟ, ຫຼື Coca-Cola ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ.
• Chicory ເປັນການທົດແທນກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນ. ລອງມັນ, ເຈົ້າອາດຈະມັກມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ດຽວນີ້ຄາເຟອີນຖືກເພີ່ມໃສ່ໂຊດາທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເມື່ອກ່ອນ.
• ກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອິນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນໄປໃຊ້ກາເຟປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນກະດານໄມ້ເພື່ອຢຸດຄາເຟອີນໄດ້ທັງ,ົດ, ເຂົ້າໃຈວ່າການສືບຕໍ່ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຊົາດື່ມກາເຟອີນແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ,, ທົດແທນກາເຟດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາສະherbalຸນໄພຫຼືແມ່ນແຕ່ແກງ.
• ເນື່ອງຈາກອາການເຈັບຫົວເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ (ແລະເຈັບປວດທີ່ສຸດ) ຂອງການຖອນຄາເຟອີນ, ຊອກຫາຢາແກ້ປວດຫົວທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນ: Citramon.ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຄາເຟອີນມີຢູ່ໃນຢາແກ້ປວດຫົວຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ຄາເຟອີນມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີເຂັ້ມເຊັ່ນກາເຟແລະໂຄລາ. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະລະວັງຊາ. ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສກວດກາອົງປະກອບຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ປະຕິເສດຄວາມພະຍາຍາມທັງົດຂອງເຈົ້າ.
• ຊັອກໂກແລັດແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟມີສານຄາເຟອິນ. ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກ່ຽວກັບການຕັດຕົວກະຕຸ້ນ, ພິຈາລະນາເອົາຊັອກໂກແລັດອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄາເຟອີນແມ່ນພົວພັນໂດຍກົງກັບຄວາມມືດຂອງຊັອກໂກແລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຖບຊັອກໂກແລັດນົມມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ກວ່າແຖບ ດຳ.