ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໂດຍ ກຳ ມະຈອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ 60-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ໃນນັກກິລາທີ່ມີຮູບຮ່າງດີເລີດ, ກຳ ມະຈອນສາມາດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 40-60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຄົນທີ່ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງເພາະວ່າຫົວໃຈເອງເຮັດວຽກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີປານໃດແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ແນວໃດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ

1. 1 ກວດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ແລ່ນຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີເລືອດເຕັ້ນຢູ່ພາຍໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.
   • ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ກົດດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​against ໃສ່ກັບພາຍໃນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງກະດູກແລະເສັ້ນເອັນໃກ້ກັບເສັ້ນເລືອດແດງ.
   • ບໍລິເວນນີ້ປະມານ 2.5 ຊັງຕີແມັດຢູ່ໃຕ້ມືຂອງonາມືຢູ່ຂ້າງນິ້ວໂປ້.
   • ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກມີເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກະດູກ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບຕໍາ ແໜ່ງ ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄືນໃor່ຫຼືຍູ້ພວກມັນ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາບ່ອນທີ່ເrightາະສົມ.
   • ນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອເຕັ້ນໃນ 15 ວິນາທີ, ຄູນດ້ວຍ 4 ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່ນາທີ. ໃຊ້ໂມງທີ່ມີມືສອງວັດແທກໄດ້ 15 ວິນາທີ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນັບທັງສອງວິນາທີແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄປພ້ອມກັນ.
2. 2 ວັດແທກ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕ. ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ສາມາດກວດພົບກະທົບແຮງໄດ້ໄວແລະງ່າຍ.
   • ວາງດັດຊະນີແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຊ້າຍຂອງຫຼອດລົມບ່ອນທີ່ຄໍພົບກັບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕ.
   • ສາມາດຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຫຼອດລົມ, ແຕ່ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບຕໍາ ແໜ່ງ ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄືນໃor່ຫຼືຍູ້ພວກມັນ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາບ່ອນທີ່ເrightາະສົມ.
   • ໃຊ້ໂມງທີ່ມີມືສອງຫຼືໂມງຈັບເວລາວັດແທກໄດ້ 15 ວິນາທີ, ນັບ ຈຳ ນວນເທື່ອໃນເວລານັ້ນແລະຄູນ 4.
   • ຖ້າເຈົ້າວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢູ່ທີ່ຂໍ້ມືແລະຢູ່ຄໍ, ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະປະມານຄືກັນ.
3. 3 ໄປພົບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍມາກ່ອນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຄ່າສ່ວນຕົວຂອງ ກຳ ມະຈອນຢູ່ໃນການພັກຜ່ອນແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່, ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວເປັນແນວໃດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ອ້ອມຂ້າງທີ່ອົບອຸ່ນຫຼື ໜາວ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຢືນ, ນັ່ງຫຼືນອນ, ຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈຂອງລາວ, ຂະ ໜາດ ເປັນແນວໃດ. ຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະຢາອັນໃດທີ່ລາວກິນ. ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້.
   • ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢຸດປົກກະຕິເກີນ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ສະນັ້ນເຈົ້າມີອາການເຕັ້ນໄວ.
   • ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແລະເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ສະນັ້ນເຈົ້າມີ bradycardia. ອາການອື່ນ may ອາດຈະມາພ້ອມກັບສະພາບການນີ້, ລວມທັງເປັນລົມ, ວິນຫົວ, ແລະຫາຍໃຈສັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກກິລາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຊ້າອາດຈະບົ່ງບອກເຖິງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນຕໍ່າກວ່າ 40 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ຖ້າ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າບໍ່ສະ,ໍ່າສະເyouີ, ເຈົ້າມີອາການເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໂດຍ ກຳ ມະຈອນ

1. 1 ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ. ອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນທິດສະດີຄວາມໄວສູງສຸດທາງທິດສະດີທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດຕີໄດ້. ມັນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງເຈົ້າແລະຖືກໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ເຈົ້າຄວນມີໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງ various.
   • ລົບອາຍຸຂອງເຈົ້າອອກຈາກ 220. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸ 20 ປີ, ອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າຄວນຈະປະມານ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢານີ້ແລະກໍາລັງວາງເປົ້າrateາຍອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ, ປຶກສາກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າ.
   • ກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃnew່, ເຈົ້າຄວນປຶກສາທ່ານalwaysໍຢູ່ສະເifີຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ.
2. 2 ໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເປັນເວລາ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຄວນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດຂອງການໂຫຼດປານກາງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຖ້າ ກຳ ມະຈອນມີ 50-70% ຂອງອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸ 20 ປີແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຈາກນັ້ນດ້ວຍການອອກແຮງປານກາງ, ອັດຕາຫົວໃຈເປົ້າshouldາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ທີ່ 100-140 ເທື່ອ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍການເຕັ້ນ, ການຍ່າງຂຶ້ນພູໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວຕໍ່າກວ່າ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງໄວ 5.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສະກີ, ລອຍນໍ້າ, ເຮັດສວນ, ຫຼິ້ນເທັນນິດ, ແລະຕີກອຟ. ດ້ວຍກິດຈະກໍາປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ກໍາມະຈອນຄວນບັນລຸປະມານ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
3. 3 ໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍານົດກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເປັນເວລາ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມສໍາລັບຄໍາອະທິບາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
   • ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ອັດຕາຫົວໃຈສູງເຖິງ 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 20 ປີ, ກໍາມະຈອນທີ່ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຄວນຢູ່ທີ່ 140-170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
   • ຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງຂຶ້ນພູ, ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ເທັນນິສສ່ວນຕົວ, ບານບ້ວງແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ຢູ່ໃນສວນ. .
4. 4 ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢຸດໃຊ້ມັນແລະອ່ານຄືນ, ກວດເບິ່ງອາການຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງການຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໄວ, ພ້ອມທັງຄວາມບໍ່ສາມາດຮັກສາການສົນທະນາຢູ່ໃນສະພາບການນີ້.
5. 5 ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກການນັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງວັດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຫຼື oximeter ຢູ່ປາຍນິ້ວໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
   • ຢູ່ໃນເຄື່ອງກິລາແລະຮ້ານຄ້າອອນໄລນ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃສ່ໄດ້ຄືກັນກັບໂມງປົກກະຕິ.
   • ເຄື່ອງກວດຫົວໃຈທີ່ເຕັມປ່ຽມປົກກະຕິແລ້ວຈະມີຂົ້ວໄຟຟ້າຕິດຢູ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງຂໍ້ມູນໄປຫາອຸປະກອນເອງຢູ່ທີ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ເລືອກອຸປະກອນທີ່ຈະສະດວກໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອ່ານ ຄຳ ຕິຊົມຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາເພື່ອຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກິລາຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄ່ອຍ begin ເລີ່ມມີຮູບຮ່າງ. ເມື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມພາລະ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຍັງຢູ່ພາຍໃນອັດຕາຫົວໃຈເປົ້າsameາຍດຽວກັນ.
• ຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ກຳ ມະຈອນສາມາດເຕັ້ນໄປຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນ 1-2 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ໂດຍການເສີມສ້າງຮູບແບບຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍົກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ແລະນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ.
• ຖ້າເຈົ້າຈະໃຊ້ເຄື່ອງ cardio (ເຄື່ອງແລ່ນ, ellipsoid, ແລະອື່ນ)), ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນຕົວຫຼືບໍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງ, ເພາະເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢູ່ໃນຕົວອາດຈະຜິດປົກກະຕິຖ້າມີບາງຄົນກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຢູ່ໃກ້.
• ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ລອງວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງການຍ່າງ 15 ນາທີ. ບັນທຶກການອ່ານຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດ, ກຳ ມະຈອນຈະເພີ່ມຂື້ນໄວແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເປັນເວລາດົນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການຍ່າງ 15 ນາທີຄືເກົ່າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຫຼາຍຂຶ້ນອີກຕໍ່ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິໄວຂຶ້ນ.