ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ອຍອາລົມທາງລົບ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຟື້ນຟູຕົວເອງ

ການລ່ວງລະເມີດທາງອາລົມແມ່ນຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາທີ່ຄອບງໍາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຄວນ. ມັນອາດຈະເປັນການultsິ່ນປະາດ, ຄວາມອັບອາຍ (ລວມທັງສາທາລະນະຊົນ), ການຕໍານິຕະຫຼອດເວລາ, ການຂົ່ມຂູ່, ການໂດດດ່ຽວ (ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຫັນfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ), ໄພຂົ່ມຂູ່, ການປະຕິເສດ (ເມື່ອບຸກຄົນນັ້ນທໍາທ່າວ່າບໍ່ສັງເກດເຫັນເຈົ້າຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ). ຄວບຄຸມການເງິນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຕັດສິນໃຈອອກໄປແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາກັບຄືນມາແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ເອົາບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການປິ່ນປົວແລະມີການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 1 ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ. ການຢຸດເຊົາຄວາມສໍາພັນທີ່ຖືກທາລຸນທາງອາລົມແລະການດໍາເນີນຕໍ່ໄປແມ່ນເຈັບປວດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນທີ. ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັນທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປະມວນຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາotheໍຈິດຕະແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການບາດເຈັບຫຼືການທາລຸນ.
   • ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານລາຄາບໍ່ແພງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການປະກັນໄພສຸຂະພາບແບບບັງຄັບບໍ່ກວມເອົາການບໍລິການດ້ານຈິດຕະແພດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນບາງຕົວເມືອງມີສູນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຫ້ກັບປະຊາກອນ, ບ່ອນທີ່ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສູງໄດ້ຈ້າງເຂົ້າເຮັດວຽກ. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຫຼືຕົວເຈົ້າເອງຈ່າຍສໍາລັບການປະກັນໄພສຸຂະພາບແບບສະັກໃຈ (VHI) ດ້ວຍການຄຸ້ມຄອງທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະລວມເຖິງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາຄືກັນ.ຊອກຫາກັບບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງເຈົ້າວ່ານະໂຍບາຍຂອງເຈົ້າກວມເອົາການບໍລິການດັ່ງກ່າວ, ໃນລະດັບໃດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ VHI ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໄດ້ແນວໃດ.
   • ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນຕິດຕໍ່ຫາສາຍດ່ວນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈແກ່ແມ່ຍິງ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເບີໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
   • ຖ້າມີມະຫາວິທະຍາໄລຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າຫຼືໃກ້ຄຽງ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາເຂົາເຈົ້າແລະຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮຽນຈົບຫຼືຈົບການສຶກສາທີ່ໃຫ້ຄໍາປຶກສາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • ຖ້າທາງເລືອກຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ເworkາະສົມກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ຫາຄຣິສຕະຈັກທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າໄດ້ເພາະວ່ານັກບວດບາງຄົນໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ່ວນ, ໂທຫາ ໜ່ວຍ ບໍລິການສຸກເສີນຫຼືໄປຫາພະແນກເຂົ້າໂຮງໍ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ເຂົ້າໂຮງtoໍເພື່ອກວດພະຍາດຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ໃສ່ໃຈ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຜູ້ທີ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າຜູ້ທີ່ຈະດູແລເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ອະທິບາຍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດູແລເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ພັກອາໄສ, ຫຸ້ນສ່ວນການສົນທະນາທີ່ດີ, ຫຼືບາງຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກວຽກເຮັດໄດ້. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຍອມຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ບາງຄັ້ງຜູ້ລ່ວງລະເມີດອາດຈະແຍກເຈົ້າອອກຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໂດຍເຈດຕະນາ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຮັກແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ. ປະຕິກິລິຍາຂອງເຂົາເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ.
3. 3 ເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມ. ການປິ່ນປົວກຸ່ມເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດເພາະມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ການພົບປະຜູ້ອື່ນທີ່ຖືກທາລຸນທາງອາລົມສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະໂດດດ່ຽວຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການຢູ່ຮ່ວມກັບຄົນອື່ນທີ່ປະສົບບັນຫາຄ້າຍຄືກັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າ.
   • ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປິ່ນປົວແບບເປັນກຸ່ມແມ່ນໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືນັກຈິດຕະແພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດຮຽງອາລົມແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະແນະນໍາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາ.
4. 4 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຢູ່ໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າຈະໄດ້ພົບກັບຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບການທາລຸນທາງອາລົມແລະຈະສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອກັນໄດ້. ຢູ່ໃນກຸ່ມ, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບ, ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ແລະຮູ້ສຶກປອດໄພ. ສະມາຊິກກຸ່ມສາມາດໃຫ້ແລະຮັບຄໍາແນະນໍາແລະໃນທີ່ສຸດຮູ້ສຶກປອດໄພຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງກັນແລະກັນ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສູນປິ່ນປົວພະຍາດຈິດຕະວິທະຍາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນການປະຊຸມກັບຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບການທາລຸນທາງອາລົມ.
5. 5 ຢຸດຕິການພົວພັນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຢູ່ກັບຫຼືເຫັນຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າຢູ່, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຢຸດຕິຄວາມສໍາພັນນີ້ທັນທີ. ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຜູ້ລ່ວງລະເມີດ, ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກfriendsູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືການບໍລິການສັງຄົມໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກບຸກຄົນນັ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ອຍອາລົມທາງລົບ

1. 1 ຕັດສາຍພົວພັນທັງົດ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການແກ້ແຄ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າເປັນຄົນດີປານໃດໃນຕອນນີ້, ຫຼືໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃກ້ຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປແລະຢຸດຕິແທ້ really, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັດສາຍພົວພັນທັງwithົດກັບຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ກັບຄົນຜູ້ນີ້, ຍ້າຍອອກໄປທັນທີ. ແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້, ຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕໍາກັບຜູ້ລ່ວງລະເມີດຂອງເຈົ້າໂດຍບັງເອີນ. ຖ້າອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຮຸນແຮງຕໍ່ເຈົ້າ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າຜູ້ນີ້ໄດ້ເຈດຕະນາທໍາຮ້າຍເຈົ້າມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເອົາການລ່ວງລະເມີດຈາກລາວອີກຕໍ່ໄປ.
   • ລຶບເບີໂທລະສັບຂອງຜູ້ນັ້ນ, ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບສື່ສັງຄົມໃດນຶ່ງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການພົບປະກັນດ້ວຍຕົວເອງ.
   • ເຈົ້າອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນການລັອກ, ເບີໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕິດຕໍ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ບັງຄັບໃຊ້ກົດifາຍຖ້າການຂົ່ມຂູ່ຫຼືການຄຸກຄາມຍັງສືບຕໍ່.
2. 2 ຈົ່ງເມດຕາຕົວເອງແລະຮັກຕົວເອງ.. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສະແດງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຮັກຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະອາລົມດ້ານລົບ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ, ໃຫ້ກໍາລັງໃຈຕົວເອງດ້ວຍຄໍາເວົ້າທີ່ດີ, ແລະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ທັງົດ.
   • ດູແລຕົວເອງ - ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະຈື່ຈໍາການພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິແລະໂຍຄະ.
   • ຍ້ອງຍໍຕົວເອງທຸກ every ມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງໃນກະຈົກທຸກ every ມື້ແລະຊອກຫາລັກສະນະທາງບວກໃin່ໃນຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ມື້ນີ້ຜົມຂອງຂ້ອຍງາມຫຼາຍແລະເຫຼື້ອມ!"
   • ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງ, ຕົວຢ່າງ, ຂຽນຈົດsympາຍເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງແທນເພື່ອນ. ຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈໃນຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເວົ້າກັບເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຍາກສໍ່າໃດສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຜ່ານບັນຫາທັງ,ົດນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍພູມໃຈຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກປິ່ນປົວເຈົ້າ! ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງພາຍໃນຫຼາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍປະຫຼາດໃຈທຸກ day ມື້!”
3. 3 ປ່ອຍຄວາມເສຍໃຈທັງົດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫຼືເສຍໃຈທີ່ເສຍເວລາຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນນີ້ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ນັບຖື. ເຈົ້າສາມາດຖືກກືນໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ແຕ່ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນອະດີດໄດ້. ບໍ່ວ່າຄວາມກິນ ແໜງ ຂອງເຈົ້າຈະ ໜັກ ໜ່ວງ, ເລິກຊຶ້ງຫຼືເຈັບປວດພຽງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະມີຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມກິນ ແໜງ ກໍາລັງກີດກັນເຈົ້າຈາກການເດີນຜ່ານຊີວິດ, ແລະມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ອຍມັນໄປແລ້ວ.
   • ເພາະຄວາມເສຍໃຈ, ເຈົ້າໄດ້ສຸມໃສ່ກັບອະດີດ. ຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ດີເລີດ.
   • ມາດ້ວຍ ຄຳ ຂວັນຫຼືວະລີໃນແງ່ບວກເພື່ອເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍຕົວໄປເສຍໃຈ. ເວົ້າວ່າ,“ ບາງຄັ້ງຂ້ອຍເຮັດຜິດ. ແຕ່ຂ້ອຍຍັງມີຄວາມສາມາດ, ສະຫຼາດ, ຮັກແລະເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈ. "
4. 4 ປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍເພາະຄວາມຮຸນແຮງທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະສົບ. ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຄົນກ່ຽວກັບປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຢ້ານວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນເຈົ້າ, ນັບຖືເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ, ຫຼືປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເຈົ້າ. ຄວາມອັບອາຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບເຈົ້າຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນມີເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກ, ຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມສໍາເລັດ. ຄວາມອັບອາຍສາມາດ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ, ກະທົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
   • ຖ້າຜູ້ກະທໍາຜິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍຂາຍ ໜ້າ ດ້ວຍຄໍາວ່າ:“ ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງ, ບໍ່ມີໃຜຮັກເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດນີ້ເລີຍ,” ຢຸດເຊື່ອຄໍາຕົວະນີ້ທັນທີ. ເຈົ້າສົມຄວນຄືກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຜູ້ລ່ວງລະເມີດບອກເຈົ້າໃຫ້ເປັນປະໂຫຍກໃນແງ່ບວກ, ຕົວຢ່າງ:“ ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ໃຈດີ, ສະຫຼາດແລະມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຮັກເຈົ້າ. ເຈົ້າສົມຄວນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. "
5. 5 ຢ່າໂທດຕົວເອງ. ເມື່ອເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ລ່ວງລະເມີດເລືອກພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງ. ລາວອາດຈະເວົ້າວ່າລາວຫາກໍ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຈື່ວ່າການດູຖູກແມ່ນວິທີທີ່ບຸກຄົນເລືອກທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພຶດຕິກໍາທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສະຕິ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າບຸກຄົນນັ້ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄໍາເວົ້າແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. 6 ຂໍ​ໂທດ. ໃຫ້ອະໄພຕົນເອງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມລະອາຍກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ຫຍາບຄາຍ. ແລະເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ຈົ່ງໃຫ້ອະໄພຜູ້ລ່ວງລະເມີດແລະປ່ອຍລາວອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຂົມຂື່ນ, ຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນພຽງແຕ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ພິສູດວ່າຄົນຜູ້ນີ້ຍັງມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ເຈົ້າຢູ່. ຕັດສິນໃຈປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ໄປແລະປ່ອຍໃຫ້ການຂົ່ມເຫັງຍຶດຖືເຈົ້າ. ສາມາດໃຫ້ອະໄພໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມສະຫງົບໃນຈິດໃຈແລະສະຫວັດດີການຈະມາຫາເຈົ້າ.
   • ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າການດູຖູກເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາຫຼື ທຳ ທ່າວ່າມັນບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກໍາລັງແກ້ຕົວສໍາລັບພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ລ່ວງລະເມີດຫຼືວ່າເຈົ້າຈະເຊົາໃຈຮ້າຍແລະເຈັບປວດໃນທັນທີ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າມີອິດສະລະທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າເອງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຟື້ນຟູຕົວເອງ

1. 1 ຮັບຮູ້ສິດທິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ຄວາມຮຸນແຮງບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ມີໃຜໃນໂລກສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງທຸກປະເພດ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປິ່ນປົວຈາກການລ່ວງລະເມີດແມ່ນການຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດອັນໃດຢ່າງສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູຖູກ. ໃນຖານະເປັນບຸກຄົນ, ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ - ທັງຄົນແປກ ໜ້າ ແລະຍາດພີ່ນ້ອງແລະຄູ່ຮັກທີ່ແສນຮັກ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນມີສິດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ, ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໄດ້ຍິນ.
2. 2 ຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າເອງ. ຄົນທີ່ໂຫດຮ້າຍທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາມັກຈະບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເອົາຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຂົາເຈົ້າມາກ່ອນຂອງເຈົ້າເອງ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ຄວາມກົມກຽວແລະການຂາດຄວາມຂັດແຍ້ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​slowly, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງໃນຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ສົງໃສຕົວເອງ.
   • ມັນສາມາດເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງໃນຕອນທໍາອິດ, ເລີ່ມນ້ອຍ small ແລະພັດທະນາຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ລອງຖາມຕົວເອງວ່າອັນໃດງ່າຍ simple ເຊັ່ນ“ ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງສໍາລັບຂອງຫວານມື້ນີ້? ກະແລມຫຼືຊັອກໂກແລັດຂອງ Cherry? "
   • ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນການຕັດສິນໃຈງ່າຍ simple, ເຈົ້າຈະເລີ່ມມີຄວາມconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຍາກຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມອອກແບບລະບົບສໍາລັບການຕັດສິນໃຈທີ່ຍາກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະ ກຳ ນົດບັນຫາຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ອນແລ້ວໃຊ້ຂໍ້ດີຂໍ້ເສຍເພື່ອປະເມີນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ກວດຄືນຄວາມມັກຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ຫຼັງຈາກປະສົບກັບການທາລຸນທາງອາລົມ, ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍແນວຄວາມຄິດເລື່ອງຄວາມມັກຂອງຕົນເອງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ມັກແລະບໍ່ມັກຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ໃຫ້​ເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນພໍໃຈ.
   • ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໄປທີ່ຮ້ານຂາຍທຽນແລະຊອກຫາກິ່ນທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຈົ້າສາມາດແຕ່ງອາຫານຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ມັກພວກມັນ.
4. 4 ຮັບຮູ້ຄຸນນະພາບໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າພື້ນຖານຫຼັງຈາກປະສົບກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ຖືກທາລຸນທາງອາລົມ. ຄິດແລະຍອມຮັບຄຸນນະພາບໃນທາງບວກຂອງຕົນເອງ. ເອົາຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຕົວເຈົ້າກັບຄືນມາກ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຈື່ໄວ້ວ່າເນື້ອແທ້ຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງແລະເຈົ້າຍັງມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຢູ່. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມງາມພາຍໃນຕົວເຈົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປໃສ.
   • ເຮັດບັນທຶກປະຈໍາວັນ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກອັນໃດທີ່ຂ້ອຍມັກກ່ຽວກັບຕົວຂ້ອຍ? ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ໃຈດີ, ໃຈກວ້າງ, ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນບໍ? ເຈົ້າດູແລສັດລ້ຽງ, ເດັກນ້ອຍຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນຢ່າງດີບໍ? ເຈົ້າມັກຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ?
   • ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັ່ງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເປັນພໍ່ຄົວທີ່ເກັ່ງ, ເປັນນັກກິລາດີເດັ່ນ, ເປັນຊ່າງskilledີມືທີ່ຊໍານານ, ຫຼືເປັນສິລະປິນທີ່ມີພອນສະຫວັນບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີ.