ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 4: ສຽງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ອາຫານ
• ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: ການຖ່າຍຮູບການນອນ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

ຄວາມsັນເປັນວິທີທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການຍ່ອຍທຸກສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະສົບໃນຊີວິດ. ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ຮູ້ສຶກ, ໄດ້ຍິນ, ຫຼືເຮັດທັນທີກ່ອນນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີໂອກາດຄົ້ນຫາວິທີບັນລຸຄວາມpositiveັນໃນທາງບວກໂດຍການປັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງເຫັນຜົນຂອງຄວາມpositiveັນໃນທາງບວກຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 4: ສຽງ

1. 1 ເລືອກດົນຕີຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ດົນຕີທີ່ເຈົ້າຟັງສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດປັບປຸງຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມັນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນ ໜັງ ຫຼືເລື່ອງຕື່ນເຕັ້ນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຮ້ອງເພງແລະສຽງເພງທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນໄດ້, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
3. 3 ຊື້ເຄື່ອງຜະລິດສຽງລົບກວນສີຂາວ. ລຳ ໂພງໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ສາມາດຜະລິດປ່າໄມ້, ມະຫາສະandຸດແລະສຽງລົບກວນຄົງທີ່ແມ່ນມີຢູ່ທາງອອນໄລນ and ແລະຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າ ສຳ ລັບຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງນ້ ຳ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນ other.
   • ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສຽງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມທໍາມະຊາດບາງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມgoodັນດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ການຟັງສຽງຂອງມະຫາສະwhileຸດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊົງຈໍາກັບການເດີນທາງໄປຫາດຊາຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ອາຫານ

1. 1 ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນເມື່ອເຈົ້າຫິວ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ສ້າງການນອນບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ. ກິນກ້ວຍນ້ອຍ small ແລະດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນນອນ.
2. 2 ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດ tryptophan. ສານເຄມີນີ້ສາມາດສົ່ງເສີມຕົວຮັບເຊໂຣໂທນິນໃນສະyourອງຂອງເຈົ້າ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມ.ັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະຊັດເຈນກວ່າ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Tryptophan ປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄກ່, ປາທູນາ, ເນີຍແຂງ, beansາກຖົ່ວ, ແກ່ນຜັກ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ລູກແກະ, ປາແຊລມອນ, ແລະປາ.
3. 3 ກິນວິຕາມິນ B6 ເສີມ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າມີວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍ, ການເພີ່ມ 100 ມກຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົດໃສແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມສົດໃສຂອງຄວາມandັນແລະວິຕາມິນ B6, ແຕ່ຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານໂພຊະນາການ, ເພາະວ່າມັນເກີນກວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຕໍ່ມື້.

ວິທີທີ່ 3 ຈາກ 4: ການຖ່າຍຮູບການນອນ

1. 1 ສ້າງນິໄສບັນທຶກຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າໃນ 5 ນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເຈົ້າຕື່ນນອນ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າລືມຄວາມັນຂອງເຈົ້າ.
   • ການເກັບຮັກສາວາລະສານຄວາມalsoັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. 2 ວິເຄາະຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີmaັນຮ້າຍຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສ້າງຄວາມdreamsັນໃwhile່ໃນເວລາຕື່ນນອນ.
3. 3 ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບໃof່ຂອງຄວາມyourັນຂອງເຈົ້າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນຂຽນສະຄຣິບໃwhen່ເມື່ອຄວາມbadັນຮ້າຍຂອງເຈົ້າກາຍເປັນດີ.
4. 4 ອ່ານຄືນdreamັນດີທີ່ເຈົ້າຂຽນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 20 ນາທີຈິນຕະນາການຄວາມnewັນໃwhile່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ.
5. 5 ເຮັດອັນນີ້ເພື່ອຄວາມbadັນຮ້າຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມmaັນຮ້າຍທີ່ເປັນບາດແຜ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໃຈ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມdreamsັນຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານການເບິ່ງເຫັນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໂຄງການເຮັດວຽກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບເວລານອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການdreamsັນຮ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
2. 2 ລອງໂຍຄະຫຼືນັ່ງສະມາທິຈັກສອງສາມນາທີກ່ອນນອນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບສາມາດປັບປຸງຄວາມdreamsັນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງmaັນຮ້າຍ.
3. 3 ຫາຍໃຈເລິກ for ປະມານ 2 ນາທີຖ້າເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງກ່ອນນອນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເປັນເວລາ 10 ວິນາທີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ (ໂອ້ຍ).

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• ເຄື່ອງປັ່ນໄຟສີຂາວ
• ດົນຕີຜ່ອນຄາຍ
• ອາຫານວ່າງ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Tryptophan
• ເສີມວິຕາມິນບີ 6
• ບັນທຶກຄວາມັນ
• ການສ້າງພາບDreamັນ