ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າພັນບາດ

1 ເກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການວັດສະດຸທີ່ເsuitableາະສົມເພື່ອຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເອົາຜ້າພັນຫົວເຂົ່າພິເສດ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຜ້າພັນບາດ, ຫຼືຜ້າພັນບາດອັດໄວ້. ເຈົ້າສາມາດຊື້ຜ້າພັນບາດນີ້ໄດ້ທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຫຼາຍແຫ່ງ. ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນຜ້າພັນແຜທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ ACE, ແຕ່ຍີ່ຫໍ້ອື່ນ are ກໍ່ມີຂາຍຄືກັນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນການພັນບາດ. ແຖບສ່ວນໃຫຍ່ມາພ້ອມກັບເຂັມຂັດທີ່ມີຂໍເກາະໂລຫະ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຊື້ຜ້າພັນບາດເປີດ, ຊອກຫາອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນມັນ, ເຊັ່ນເຂັມຂັດ.

• ເຈົ້າຍັງສາມາດຊື້ຜ້າພັນບາດທີ່ປິດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີການເຄືອບ ໜຽວ ຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ. ນອກນັ້ນຍັງມີຜ້າພັນແຜ Velcro ອ້ອມຮອບຂອບ. ເລືອກຜ້າພັນບາດທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເworksາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
• ຜ້າພັນບາດມີຢູ່ໃນຫຼາຍຂະ ໜາດ. ເລືອກຜ້າພັນບາດທີ່ເrightາະສົມກັບເຈົ້າ.

2 ເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເວລາມັດຫົວເຂົ່າ, ເອົາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນອື່ນsitົດ, ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຈະຂັດຂວາງເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ອັນທີສອງ, ຂະຫຍາຍຂາທີ່ສອດຄ້ອງກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍືດຂາອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍມັນແລະພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ມັນຍັງງໍເລັກນ້ອຍ.

• ເມື່ອມັດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ມີອັນໃດຄວນຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ເລືອກບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະກ້ວາງພຽງພໍ.

3 ເລີ່ມ bandaging. ເອົາຜ້າພັນບາດຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຜ່ອນຄາຍມັນເທື່ອ - ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍ the ເອົາຜ້າພັນບາດອອກ, ຫໍ່ມັນຢູ່ອ້ອມຫົວເຂົ່າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າພັນບາດໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ປະມານຫ້າຊັງຕີແມັດຢູ່ລຸ່ມຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ເອົາສົ້ນຂອງຜ້າພັນບາດອອກແລະດຶງມັນອອກຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ການຈັບປາຍແຂນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແກ້ຜ້າພັນອ້ອມຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຈົ່ງມັດຜ້າພັນບາດ ໜຶ່ງ ຮອບຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນຫາປາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ດຶງຜ້າພັນບາດ ແໜ້ນ tightly ຢູ່ຮອບຂາຂອງເຈົ້າ.

• ວາງຜ້າພັນບາດໄວ້ໃນຊັ້ນແນວນອນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ.

4 ໃຊ້ຜ້າພັນບາດໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເອົາຜ້າພັນບາດມາມັດໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ດຶງມັນ ແໜ້ນ tight ແລະຄ່ອຍ moving ຍົກຂາຂຶ້ນ. ເວລາຫໍ່ຫົວເຂົ່າ, ປະໄວ້ໃຫ້ມີຊ່ອງວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ປະມານນີ້ວຕີນ, ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແລະຜ້າພັນບາດ. ຫໍ່ຜ້າພັນແຜຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຖືກມັດໃຫ້ົດ. ມັດສົ້ນສຸດທ້າຍຂອງຜ້າພັນແຜດ້ວຍ Velcro, ເທບທໍ່ ໜີບ, ຫຼື ໜີບ.

• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ເຄື່ອງມັດເຂົ່າ, ໃຫ້ພວນວົງແຫວນອ້ອມຮອບ patella ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນກົດດັນຫຼາຍໂພດ. ພາຍໃຕ້ແລະຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ແຖບຄວນພໍດີພໍດີກັບອ້ອມຂາ.
• ແຖບຄວນຈະປະມານຫ້າຊັງຕີແມັດຢູ່ລຸ່ມແລະຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ. ເນື່ອງຈາກຂໍ້ເຂົ່າກວ້າງປະມານ 3.8 ຊັງຕີແມັດ, ຜ້າພັນບາດທັງwillົດຈະໃຊ້ເວລາ 13-15 ຊັງຕີແມັດ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອັນໃດເພື່ອຮັບປະກັນຜ້າພັນບາດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດມັດປາຍປາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າພາຍໃຕ້ຊັ້ນເທິງຂອງຜ້າພັນບາດໄດ້.

5 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າພັນບາດບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຢ່າມັດຜ້າພັນບາດໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ວົງຄວນຈະພໍດີພໍດີຢູ່ອ້ອມຂາ, ແຕ່ບໍ່ບີບມັນ. ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າຜ້າພັນບາດນັ້ນ ແໜ້ນ ເກີນໄປບໍ, ໃຫ້ລອງເລື່ອນນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານລົງຢູ່ໃຕ້ມັນ.ລາວຕ້ອງຜ່ານພາຍໃຕ້ຜ້າພັນບາດ. ຜ້າພັນບາດຈະຕ້ອງໄດ້ມັດ ແໜ້ນ around ຢູ່ອ້ອມຫົວເຂົ່າ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

• ຖ້າຜ້າພັນບາດນັ້ນ ແໜ້ນ ເກີນໄປແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ໃຕ້ມັນໄດ້, ໃຫ້ເອົາຜ້າພັນບາດອອກແລ້ວໃຊ້ຄືນໃ,່, ແກ້ຜ້າພັນບາດອອກເລັກນ້ອຍ.
• ເຖິງແມ່ນວ່ານິ້ວມືຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າພັນບາດ, ກວດເບິ່ງວ່າການໄຫຼວຽນຂອງຖືກຂັດຂວາງຫຼືບໍ່. ຖ້າມີຮອຍຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຜ້າພັນບາດ, ພວນມັນອອກ. ຄວນມັດຜ້າພັນບາດນັ້ນໃຫ້ຫລຸດອອກແມ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາທີ່ມີຜ້າພັນບາດຢູ່ນັ້ນມີອາການມຶນຊາ.
• ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງມັດຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຄືກັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜ້າພັນບາດ

1. 1 ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການມັດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງຄວນໃຊ້ຜ້າພັນຫົວເຂົ່າ. ຫຼາຍຄົນຫໍ່ຜ້າພັນແຜໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນຫຼິ້ນກິລາ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແຂງແຮງຂຶ້ນຕື່ມ. ບາງຄົນໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫຼັງຈາກການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນເອັນບາງສ່ວນ, ສະ ໜອງ ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກພາຍນອກໃຫ້ກັບຂໍ້ຕໍ່. ຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ມັດຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນນັ່ງຕັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຂງແຮງ.
   • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືສົງໃສວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືບໍ່, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານbeforeໍກ່ອນເລີ່ມດໍາເນີນຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຕໍ່ໄປ.
2. 2 ໃສ່ຜ້າພັນບາດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ. ຜ້າພັນຫົວເຂົ່າຖືກໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະພະຍາດຕ່າງ. ຫົວເຂົ່າຖືກມັດດ້ວຍຜ້າພັນບາດແລະເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍແລະການບາດເຈັບ. ຜ້າພັນບາດຍັງເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນທົນກັບການໂຫຼດທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ຢ່າງເຈັບປວດ.
   • ການບາດເຈັບອັນດຽວທີ່ໃຊ້ຜ້າພັນບາດໃສ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນການເຈັບຫົວເຂົ່າໃນລະດັບ ທຳ ອິດ. ການກະຕຸ້ນດັ່ງກ່າວສາມາດກວດຫາໄດ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເທົ່ານັ້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຜ່າຕັດກະດູກ. ອັນນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຄືນໃ່. ຢ່າພະຍາຍາມກວດພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງ.
3. 3 ຢ່າໃຊ້ຜ້າພັນຫົວເຂົ່າໃສ່ກັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງໃດ. ໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ບໍ່ມີຜ້າພັນບາດ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການກະດູກຫັກທີ່ເປັນກະດູກສັນຫຼັງຫັກຫຼືເນື້ອເຍື່ອອື່ນ,, ບໍ່ຄວນມັດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໂດຍແພດຜ່າຕັດກະດູກ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ຜ້າພັນຫົວເຂົ່າປົກກະຕິໃນກໍລະນີທີ່ມີການແຕກຫັກຂອງເຍື່ອຫຸ້ມພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພັນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖ້າຜ້າພັນບາດຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜແລະທ່ານdoesn'tໍຂອງເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ມັນກ່ອນການຜ່າຕັດ.
   • ຢ່າໃຊ້ຜ້າພັນບາດເພື່ອພະຍາຍາມສ້ອມແປງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ableັ້ນຄົງຫຼາຍໂດຍການແກ້ໄຂມັນ.
4. 4 ໄປຫາdoctorໍ. ຖ້າ, ເຖິງວ່າຈະມີຜ້າພັນແຜຢູ່, ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຄວນໄປພົບແພດທັນທີ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານcanໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີບາດເຈັບໃນລະດັບທໍາອິດ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າມັດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອແກ້ໄຂມັນ.
   • ກ່ອນເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມຄືນໃ່, ປຶກສາທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຫຼືບໍ່.