ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການ ດຳ ນ້ ຳ ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ດີ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການພະຍາຍາມ ດຳ ນ້ ຳ ຍາກ

1 ຊອກຫາສະນຸກເກີເລິກ. ເວລາ ດຳ ນ້ ຳ, ກ່ອນອື່ນyouົດເຈົ້າຕ້ອງຈົມລົງໃນນໍ້າດ້ວຍຫົວຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕີມັນແລະບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຫົວຫຼືຫຼັງ, ຄວາມເລິກຂອງສະລອຍນໍ້າຄວນພຽງພໍ. ຕາມມາດຕະຖານຂອງອົງການກາແດງ, 2.7 ແມັດແມ່ນຄວາມເລິກຂອງການ ດຳ ນ້ ຳ ທີ່ດີ. ອັນນີ້ແມ່ນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ; ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າຫຼາຍບ່ອນ, ບ່ອນ ດຳ ນ້ ຳ ເລິກ 2,4 ແມັດ. ຢ່າ ດຳ ນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນ້ ຳ ທີ່ເລິກ ໜ້ອຍ ກວ່າ 2.4 ແມັດ.

• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກັບຄວາມເລິກຂອງສະລອຍນ້ ຳ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຊົາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ້ນ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກໍານົດຄວາມເລິກຂອງສະລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍຕາ. ຊອກຫາສະລອຍນໍ້າທີ່ມີຄວາມເລິກທີ່markedາຍໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຈະມີເຄື່ອງbyາຍຢູ່ໃກ້ກັບສະລອຍນ້ ຳ ຊີ້ບອກວ່າໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ ດຳ ນ້ ຳ ໄດ້.
• ຫ້າມເຊົາເຂົ້າໄປໃນທະເລສາບ, ໜອງ, ຫຼືແຫຼ່ງນໍ້າທໍາມະຊາດອື່ນ unless ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການກວດກາແລະເກັບກູ້ສໍາລັບການດໍານໍ້າ. ຄວາມເລິກຂອງແຫຼ່ງນໍ້າທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະອາດຈະມີໂງ່ນຫີນຢູ່ໃນນໍ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກັ່ງ.

2 ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຊົາຫົວລົງ. ຜູ້ເລີ່ມຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍ, ຢ້ານທີ່ຈະເຊົາກ່ອນ. ແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ເພາະວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການອື່ນໃດ ໜຶ່ງ, ການລົ້ມຫົວລົງສິ້ນລົງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຫງຸດຫງິດກັບການ ດຳ ນ້ ຳ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າ:

• ໂດດລົງນ້ ຳ ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືກຈົມລົງຈາກຄວາມສູງ. ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍຄິດວ່ານໍ້າແຂງ, ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນອ່ອນ, ເຂົາເຈົ້າຄວນເອົານໍ້າໃສ່ມັນ.
• ເມື່ອຢູ່ໃນນໍ້າ, practiceຶກຕົກລົງມາ. ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງລົ້ມລົງຕໍ່ ໜ້າ ແລ້ວກັບຄືນ. ເບິ່ງວ່ານໍ້າ "ຈັບ" ເຈົ້າໄດ້ແນວໃດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕີ.

3 ປະຕິບັດຢູ່ເທິງbeforeັ່ງກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ນ້ ຳ ລົງໄປໃນນ້ ຳ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ, ການ ດຳ ນ້ ຳ ສາມາດເປັນການຂົ່ມຂູ່, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍpracticeຶກຢູ່ເທິງtoັ່ງເພື່ອຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈະ ດຳ ນ້ ຳ ແນວໃດກ່ອນເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ with ດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າແລະບ່າໄຫລ່ກົດໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຊື່ straight, ວາງpalm່າມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າລົງ. ວິທີນີ້, ເມື່ອເຈົ້າກ້າວເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຖືກມັດໄວ້.

• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດpracticeຶກການເຄື່ອນທີ່ ດຳ ນ້ ຳ ຢູ່ເທິງັ່ງໄດ້. ຊອກຫາທົ່ງຫຍ້າທີ່ມີຫຍ້າຫຼືpracticeຶກຢູ່ພາຍໃນຢູ່ເທິງຜ້າພົມອ່ອນ. ຄຸເຂົ່າຫົວ ໜຶ່ງ ແລະງໍມືແລະນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນດິນ. ເອື້ອມໄປທາງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຈັບມືຂອງເຈົ້າ, ແຕະພື້ນດິນ. ສືບຕໍ່ງໍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າລືມຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຊື່ straight ແລະວາງພວກມັນໃສ່ອັນດຽວ, ແລະຢ່າປິດກະແຈ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອງຕົວແລະຄ່ອຍ enter ເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ.

4 ນັ່ງໃກ້ກັບສະນຸກເກີແລະ ດຳ ນ້ ຳ ລົງໄປໃນນ້ ຳ ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງສະລອຍນ້ ຳ ເລັກນ້ອຍແລະນັ່ງລົງ. ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າແລະຢ່າລືມກົດຄາງຂອງເຈົ້າ! ຊີ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫານໍ້າ. ດຽວນີ້, ອຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຄືກັບວ່າເລື່ອນຫົວເຂົ້າໄປໃນນໍ້າກ່ອນ. ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າບິນໄປທາງຫຼັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ແລະຢືດຕີນຂອງເຈົ້າອອກ.

• ຫາຍໃຈເຂົ້າກ່ອນການດູດຊຶມແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າສາມາດດູດນ້ ຳ ໄດ້, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອເຈົ້າຄິດອອກວ່າແມ່ນຫຍັງ, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
• Practiceຶກການ ດຳ ນ້ ຳ squat ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈcompletelyົດ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະ ດຳ ນ້ ຳ ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດ ດຳ ນ້ ຳ ຈາກທ່າຢືນໄດ້.

5 ເຊົາຈາກທ່າຢືນ. ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຊົາຈາກທ່າທີ່ຢືນແລ້ວ, ຍ່າງໄປຫາຂອບຂອງສະລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຂອບ. ວາງແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຳ ນ້ ຳ, ກົ້ມ ໜ້າ ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປຫານໍ້າ. ກົດຄາງຂອງເຈົ້າລົງ, ຈາກນັ້ນເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ນໍ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງເຈົ້າບິນຜ່ານຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ຈັບພວກມັນເຂົ້າກັນແລະເຮັດໃຫ້ປາຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຊື່.

• ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄົນຊ່ວຍເຈົ້າສອງສາມເທື່ອທໍາອິດ. ການ ດຳ ນ້ ຳ ຢືນສາມາດເປັນການຂົ່ມຂູ່ໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດງ່າຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຄົນຢູ່ໃກ້ຄຽງຊ່ວຍເຈົ້າ. ໃຫ້ຄົນຢືນຢູ່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເບື້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າລາວຫຼືນາງຈະສາມາດ ນຳ ພາເຈົ້າລົງໄປໃນນໍ້າໄດ້.
• ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ການ ດຳ ນ້ ຳ ຈາກທ່າຢືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການ ດຳ ນ້ ຳ ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າ. ອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະຈົມນໍ້າລົງໄປໃນນໍ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ສອງ!

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການ ດຳ ນ້ ຳ ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ດີ

1. 1 ວາງຕີນ ນຳ ຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງສະລອຍນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າມືຂວາ, ຂາຂວາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ຖ້າເຈົ້າມືຊ້າຍ, ນີ້ຈະເປັນຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າອອກໄປຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ກວ່າຂາທີສອງ, ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຂວນເລັກນ້ອຍຈາກດ້ານຂ້າງ. ດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຄວນຢືນຢູ່ພື້ນດິນໃຫ້ ແໜ້ນ, ນໍ້າ ໜັກ ຄວນຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າກັນທັງສອງຂາ. ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການ ດຳ ນ້ ຳ.
   • ການປະຕິບັດເຕັກນິກການ ດຳ ນ້ ຳ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນທຸກເທື່ອດ້ວຍຕໍາ ແໜ່ງ ຂາດຽວກັນ. ຖ້າເຈົ້າໂດດຈາກກະດານສະພານ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດເຄື່ອງwhereາຍບ່ອນຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າtoຶກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເມື່ອເຈົ້າໂດດລົງຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະຫງົບ, ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກດໍານໍ້າໄດ້ຈາກຂັ້ນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືຈາກການເລີ່ມແລ່ນ. ອັນນີ້meansາຍເຖິງການດໍາເນີນສາມ, ຫ້າຂັ້ນ, ຍູ້ດ້ວຍຂາທີ່ແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ດໍານ້ ຳ.
2. 2 ຍົກແຂນຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ຄືກັບທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຕອນtrainingຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວແລະຕັ້ງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ກົດບ່າໄຫລ່ໃສ່ກັບຫູຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາmsາມືຂອງເຈົ້າເປີດດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຮັກສາມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າແບບນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພ້ອມທີ່ຈະເຊົາ.
   • ຕາມເຄີຍ, ຢ່າລືມຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງດໍານ້ ຳ ຈາກບາດກ້າວຫຼືຈາກການເລີ່ມແລ່ນ, ຈາກນັ້ນທໍາອິດແຂນຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ແຕ່ກ່ອນຈະເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ, ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາສະເີ.
3. 3 ຍູ້ອອກແລະເຂົ້າໄປໃນສະນຸກເກີ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍູ້ອອກໄປແລະເຊົາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກົ້ມລົງແລະຕົກລົງໄປໃນນໍ້າ. ໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງການ ດຳ ນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີນີ້. ປ້ອນນ້ ຳ ດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ເວລາ ດຳ ນ້ ຳ, ຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ໃນລະດັບ, ຂາເຂົ້າກັນ, ຕີນຢຽດອອກ. ເມື່ອເຈົ້າຈົມຢູ່ໃນນໍ້າ,ົດແລ້ວ, ເລີ່ມລອຍນໍ້າຫຼືລອຍຂຶ້ນທັນທີເພື່ອຫາຍໃຈໃນອາກາດ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈກ່ອນດໍານ້ ຳ ແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຂະນະທີ່ເຈົ້າຈົມລົງນໍ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຂຶ້ນພື້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຈັກສອງສາມວິນາທີ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ດຳ ນ້ ຳ ໄວຂຶ້ນຫຼືໄກກວ່ານີ້, ລອງຍ່າງຫຼືແລ່ນ ດຳ ນ້ ຳ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມ ດຳ ນ້ ຳ ໄດ້ແນວໃດ, ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ຢູ່ໃນມຸມດຽວກັນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການພະຍາຍາມ ດຳ ນ້ ຳ ຍາກ

1. 1 ດຳ ນ້ ຳ ຈາກເສົາໄຟຟ້າ. ໃນການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ, ການລອຍນ້ ຳ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ດຳ ນ້ ຳ ຈາກພື້ນຕີນ, ເຊິ່ງສູງກວ່າຂ້າງຂອງສະນຸກເກີເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອໂດດຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ເຈົ້ານັ່ງລົງ, ຈັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະກົດນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຕ້ານກັບມັນ. ເມື່ອສັນຍານຫຼືສຽງເລີ່ມຕົ້ນດັງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈົມນໍ້າບໍ່ເລິກຫຼາຍແລະເລີ່ມລອຍທັນທີທີ່ເຈົ້າພົບຕົວເອງຢູ່ໃນນໍ້າ.
   • ໃນເວລາດໍານ້ໍາຈາກollາອັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຄ່ອງຕົວດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນໍ້າ, ໂດຍມີການແຕກນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ສະນັ້ນ, ນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍວິນາທີລໍ້າຄ່າສໍາລັບການລອຍນໍ້າ.
2. 2 ດຳ ນ້ ຳ ຈາກເສົາສູງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເຊົາຈາກຂ້າງຂອງສະລອຍນໍ້າ, ເຈົ້າສາມາດລອງດໍານໍ້າຈາກພື້ນຕີນ. ການ ດຳ ນ້ ຳ ຈາກທາງຂ້າງແລະຈາກເສົາໄຟຟ້າຕ່ ຳ ເກືອບຈະເປັນສິ່ງດຽວກັນ, ແຕ່ການ ດຳ ນ້ ຳ ຈາກເສົາສູງແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ຄວາມສູງຂອງມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 10 ແມັດ, ແລະເພື່ອປີນຂຶ້ນໄປເທິງສຸດ, ເຈົ້າຕ້ອງການປີນຂັ້ນໄດ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ ດຳ ນ້ ຳ ຈາກຄວາມສູງໄປຫາຈຸດທີ່ເລິກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຈົມລົງນ້ ຳ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ຄວາມເລິກຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 3.6 ແມັດ.
   • ສຳ ລັບການ ດຳ ນ້ ຳ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກພື້ນຖານ, ຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍ ດຳ ນ້ ຳ ມາກ່ອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການ ດຳ ນ້ ຳ ຢູ່ໃນມຸມດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າໂດດແປ, ຈາກນັ້ນທັງendsົດຈະຈົບລົງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ກະເພາະອາຫານ.
3. 3 ຮຽນຮູ້ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຈາກ springboard ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຊື່ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການດໍານ້ ຳ ຈາກຂັ້ນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືຈາກການແລ່ນ. ເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 3T5 ຂັ້ນຕອນແລະໂດດລົງ, ຍູ້ກະດານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນ ດຳ ນ້ ຳ. ການກະໂດດແມ່ນເຮັດກ່ອນການ ດຳ ນ້ ຳ ທີ່ຍາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມສູງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ໃນທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ trampoline ໄດ້, ປະຕິບັດ 3-5 ຂັ້ນຕອນ. ສາມຂັ້ນຕອນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການກະໂດດທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີຂາສັ້ນຫຼືຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼາຍຂັ້ນຕອນ.
   • ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຂອບຂອງກະດານຕິດສະພິງ. ໂດດແລະໂດດ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກແຂນຂຶ້ນ. ຢ່າເຕັ້ນໄປຫາ ກັບ springboard; ໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
   • ລົງດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງຢູ່ເທິງກະດານຕິດຢູ່ໃນທ່າທີ່ພ້ອມທີ່ຈະດໍານ້ ຳ ໄດ້ໂດຍມີແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະໂດດສະກີແລະ ດຳ ນ້ ຳ.
4. 4 ໃຊ້ເວລາເຕັ້ນໄປຫາໂກງ. ການ ດຳ ນ້ ຳ ປະເພດນີ້ເບິ່ງສະຫງ່າງາມຫຼາຍແລະເປັນບາດກ້າວທີ່ດີໄປຂ້າງ ໜ້າ ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ ຊຳ ນານເຕັກນິກພື້ນຖານ. ເຈົ້າກະໂດດອອກຈາກກະດານ, ກົດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ານກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນກົງແລະ ດຳ ນ້ ຳ. ເພື່ອເຮັດທ່າກະໂດດ, ໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດສະກີ. ເອົາສາມ, ຫ້າຂັ້ນຕອນ, ຍູ້ອອກແລະເຕັ້ນໄປຫາ. ທີ່ດິນຢູ່ແຄມຂອງ trampoline ດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນມາ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ອອກແລະໂດດໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຈາກກະດານຕິດ.
   • ເວລາໂດດອອກຈາກ trampoline, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ເໜືອ ລະດັບບ່າ.
   • ສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຄ້າຍຄືກັບຕົວ V ປີ້ນກັບ.
   • ເຮັດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ ດຳ ນ້ ຳ ສຳ ເລັດ.